Koszi az otletet Ki fogom probalni meg ma.
Ha van kedved irhatnal errol a reggeli gerinc tornarol is roviden valamit Esetleg a tobbieket is erdekelheti
RCS
Nekem is volt derek-problemam regebben. Kiderult, hogy futas kozben nagyon kihuztam magam, a gerincem teljesen egyenes volt, igy a terhelest igen intenziven kapta.
Miota kisse elore dolve futok (a futok tobbsege eleve igy csinalja), ez a problema megszunt (igaz, hogy minden reggel elvegzek egy 10 perces gerinc + derek erosito tornat)
En is nagyon jo otletnek tartom a polot es mint ritka hozzaszolo (de rendszeres olvaso) ha lehet rogton kettot kernek belole .Egyet magamnak egyet meg Pen reszere aki jelenleg jol megerdemelt szabadsagat tolti (de megigerte hogy kozben futogatni is fog)
Egyebkent orommel jelentem teljesitettem eletemben eloszor a harom kort a Margitszigeten
A labaim eleg jol birtak a terhelest csak a derekam fajdult meg utana Volt nektek is ilyen problematok? Mi lehet az oka? Rossz a cipom?
Ha valaki tudna ra valami gyogymodot nagyon megkoszonnem
Hát igen, tényleg jó szűkkörű volt az a tegnapi topictalálkozó. De remélem, még bővülni fog.
Elég érdekes, hogy azt írod kedves Zmac, hogy te bírtad velem. Én azt hittem, hogy fordítva volt. Legalábbis néha úgy éreztem, mindjárt végem, te meg még mindig lazán, lihegés nélkül tudtál beszélni...
Az útvonal pedig tényleg nagyon klassz és változatos volt. Bátran ajánlom kipróbálásra mindenkinek!
"mert ha benne vagy egy bolyban, akkor csak arra kell figyelned, hogy velük tudj tartani, szinte visznek magukkal,"
Ez ilyen egyszerű? Ezzel az erővel semelyikre nem kellene edzeni, csak tartani a tempót a többiekkel :-) Azt egyébként elhiszem, hogy a 2-3 óra bringa időigényes, csak azt kétlem, hogy elég-e. Persze, ha mindenki így csinálja, akkor igen...
Egyébként inkább nem szóltam semmit, mert valószínüleg ez az edzésterv is több időt és akaratot igényel, mint amit én valaha sportba fektettem (és ezt vehetitek dicséretnek is, mert azért nem voltam én mindig ilyen lusta, mint mostanában).
Tegnap egy szűkkörű topictalálkozó keretében 40 percet futottunk Kiseszterrel a Fenyőgyöngyétől a Kecske-hegy, Határ-nyereg, reptér (melleti bucka +kerülve), Oroszlán-szikla útvonalon. Vele még bírom, ha összeszedem magamat... De tőle kár is lemaradni... :)
IV.kercsaj
Köszönöm! Egyébként rendszeresen arra (is) futok, de eddig elkerülte a figyelmemet a felfestés.
A Kápmegyerből pedig a káposztát átengedem Nyuszinak, én csak megyeri csávó vagyok. :-)
A 6,2-es kör:
rajt a Sporttelep-Óceánárok utcai kereszteződéstől: Óceánárok-Megyeri út-Korond- u.-Külső Szilágyi út-Óceánárok u.
fehérrel vannak a "hiteles" számok (1-9), az egész km-ek alul-fölül vonallal kiemelve, a fél km-ek is.
A Külső-Szilágyi végén már elfogyott a fehér festék, ott fekete :-)
Van egy 5,2-es kör is, ekkor a Megyeriről egyből a Külső-Szilágyira robogsz, balkanyar nélkül.
Butch Cassidy, a bringára nem szoktunk külön edzéstervet kapni, leginkább "megyünk, amerre látunk", de ne hidd, hogy heti két alkalom kevés. Így is 2,5-3 órákat mentünk egy-egy edzésen amikor a Pilisben jártunk, de ez elég időigényes. A bringa egyre kevésbé érvényesül a triatlonban, mert ha benne vagy egy bolyban, akkor csak arra kell figyelned, hogy velük tudj tartani, szinte visznek magukkal, így kíméled a lábaidat a futásra. Az úszás tehát azért fontos, hogy jó bringásbolyba kerülj. Manapság meg a futáson dől el minden. (lásd nyuszit, aki elég sok nála jobban úszót és bringázót "hátbatámadott".
ssneci: a kérdésre a választ sajna passzolom, még itt sem találtam semmit e tárgyban: http://www.hazipatika.com/gyogyszerkereso.html
szerintem menj be vagy 3 patikába és kérdezd meg a gyógyszerészektől. Azért javasolom a 3 patikát, mert legalább 2 egyformát fog mondani, bár lehet próbálkozni az összes páratlan számmal...
A legutóbbi cipőm nekem sem bírt ki többet 250 kilométernél, és teljesen elment a koptató róla:-(
Ja nekem könnyű, mert én meg már igazi Saucony specialista cipészhez hordom:-)
Butch: mint mondottam volt, vállalom, bár majd az némi szervezőmunkát igényel majd.
Hiver: a levél megérkezett, de arra válasz is ment, amit szerintem nem Te nem kaptál meg:-(
Azért ne verd szét a gépedet:-(
Szóval nektek még sohasem fájt a bokátok? Nekem piszkosul fáj a bal bokám, főleg, ha terhelést kap - ez alatt értem, hogy ha ráállok - futni meg ma nem is tudtam:-(
Amúgy a bokabillentő talpbetétről mit tudtok? Jó ha van, de jobb, ha nincs???
IVkercsaj: olvasni is elég, nem hogy végégcsinálni:-)
Nyaralni voltam, három hétig nem voltam topikközelben. Nyaralás alatt sikerült megrándítani a bokámat, kosarazás szandálban, huplis bitumenen, éjszaka, (önkritika: az emberi hülyeség nem ismer határokat,) addig minden OK volt, akkor egy kétig KO, de szerencsém volt és már tudok futni. Sajnos a teljesítményem nagyon leromlott, tudjátok, üdülői kajadömping, mozgáshiány... :-(
Egy pólóra én is benevezek, jobban mondva kettőre, mert egy kellene a feleségemnek is. Egy ötlet: sárga trikó, a hátán egy olyan messziről is jól kivehető kék embléma fehér nyilakkal, mint amit az autósoknak tesznek ki járdasziget előtt, hogy merre kell kikerülni, balra-jobbra nyíllal lefelé.
Közös futásban is szívesen benne vagyok, nagyjából a nyár hátralévő felében már itthon leszek, a nyaralást "letudtam". :-)
Jön valaki a Tatai minimaratonra?
IV.kercsaj
Hol van Káposztáson felfestve a 6.200 m 100 méterenként? Rendszeresen arrafele futok kisebb nagyobb köröket, mert amúgy a kaktusz7 csak felvett név, amúgy IV.kercsávó/Megyer vagyok. :-))
Szerintem sokkal jobb mint a Margitsziget, de dönteni nem tudok helyetted. Az időpont nekem szinte mindegy, legfeljebb előtte a Francia-bányába megyek.
Akkor most menjek én is HHH-re?
Végülis, ha le akarom futni majd a félmaratont, akkor nem ártana. Viszont csak úgy 7-1/2 8 felé jó nekem az indulás. Az nem baj?
Nekem leginkább az feltűnő benne, hogy mintha aránytalanul sok lenne az úszás. Darabszámra és kidolgozottságra is kiemelkedik a többi közül. Ez tényleg ennyire fontos? Vagy kérdezhetem úgy is, hogy ennyire el lehet hanyagolni pl. a bringát (heti 2 edzés elég komolytalanul hangzik)?
Mindez azért is érdekes, mert amikor néha beleártom magam a triatlonba, mindig úgy taktikázom, hogy az úszáson alig lehet időt veszteni (max. 1-2 percet, amit a többinél vidáman be lehet hozni), így arra nem is nagyon érdemes edzeni.
"Van egy ismerősöm, akinek van egy ismerőse, aki szitázik. Őt is fel lehetne kérni szponzornak, (vállalom, ha megbízást kapok rá) legfeljebb +1 név szerepel majd rajta:-)"
Akkor ezt a megbízást már meg is kaptad. Ha sok minden szerepel rajta az nem baj, szerintem ezek (egy határig) emelik a termék esztétikumát.
"Én azt javallom, hogy a beszerzést a hölgyekre kéne bízni"
Csak jelentkezzen egy válalkozó kedvű.
"Szponzorilag nem is tudom, mit szólna az INDEX ehhez:
http://index.hu/forum/forum.cgi? a=t&t=9006174&tp=01100"
Nekem tetszene. Elég misztikus, de jó. Bár megjegyzem, nekem nem ez áll a címsorban (a végén más a szám.)
Sziasztok!
Szép új hetet mindenkinek!
Úgy látom, ez a póló ügy mindenkinek szöget ütött a fejébe. Jó lenne, ha tényleg megvalósulna! Remélem, még beszállnának néhányan, és akkor a ktg-ek is csökkenthetők lennének. Akik eddig jelezték "részvételüket":
Butch
Zmac
Zsazsi
hurvinek_2
Sepi
Monkey
nyuszi_
IV.kercsaj
Hiver
Bécike
kiseszter
Hiver! Most már Butch úgyis "lebuktatott", de tényleg tájfutó voltam, meg vagyok is, bár az utóbbi időben több versenyt rendeztem, mint amennyin indultam. Ha ezt a közös futást komolyan gondoltad, akkor én nagyon örülnék neki! Ma este is megyek a Margitszigetre, van kedved jönni? (Persze mások is jöhetnek ám :-)!)
Ssneci, írnál bővebben erről a futóversenyről? Én szívesen elmennék már egy jó kis utcai futóbulira, de most jó hosszú ideig nem lesz semmi (vagy nem tudok róla), amin én is elindulhatok. :-)
Sziasztok, bocsánat, most tényleg hosszú leszek, leírom, hogy hetente miket szoktunk edzeni.
Örülök, és köszönöm, hogy tanácsot kértetek a triatlonedzésekkel kapcsolatban, de elöljáróban szeretnék néhány dolgot leszögezni, nehogy azt higgyétek, hogy "mostjönittezanagyokos". Nem szeretném, ha ezek az alábbiak úgy hangoznának, mintha én valami edzőnek képzelném magam, igazából nem érzem feljogosulnak magam ahhoz, hogy kezdő triatlonosoknak tanácsokat adjak, csupán - miután kértétek - mint amatőr sportoló megosztom veletek azt az edzéstervet, amit az edzőnk adott, és ha van kérdésetek (bármilyen gyakorlati, vagy elvi), saját tapasztalataim alapján nagyon szívesen válaszolok rájuk.
Amiket leírtam, az 2-3 év edzés tapasztalata és munkája szakedzői felügyelet és irányítás mellett (tehát meglehetősen kevés idő). A tanácsok sem az én tanácsaim a végén, hanem az edzőm által legfontosabbnak tartott intelmek.
Ez a heti edzésmennyiség jelentős állóképességet igényel mind3 sportban, együttesen nem ajánlanám senkinek, hogy rögtön ilyen mennyiségekkel és intenzitással kezdjen.
Napi munka mellett igen nehezen kivitelezhető és igen sok időráfordítással jár.
Úszás: heti 4-5 alkalom reggel (5.30-tól 7-ig), egész évben
Bringa: amint az idő engedi (márciustól októberig)heti 2 alkalom, télen görgőzés 1 alkalom
Futás: egész évben, heti 3-4 alkalom
Erősítés: alapozáskor télen (gumikötél, súlyzózás, lépcsőfutás, erősítő gyakorlatok)
1. Úszás
Nagyon fontos a jó technika elsajátítása, mert igazán csak úgy halad az ember, és rengeteg energiát lehet megspórolni. Ha nem tudtok szakemberrel konzultálni, hogy figyelje meg a mozgásotokat, van egy-két szakkönyv, amiket nem árt elolvasni (pl. TF tankönyv: Úszástechnika).
Alapozás (szeptember-február)
hétfő: 3000 m folyamatos gyors, ebből az utolsó 1500-1000 m ellenállással, odafelé simán, visszafelé hónaljérintéssel
kedd: 6×300 m, közte 50 m mell, mintás:
egyik kéz - másik kéz
felső csúsztatás
delfin láb - páros hát
szerda: 10-15×100 m láb úszódeszkával, 50 m kar
csütörtök: 3-4×800 m gyors
péntek: keddi mintás
Gyorsítás (március-augusztus)
hétfő: 5×500 m gyors 50/50 ill. 25/25 (ez azt jelenti, hogy odafele közepes iramban, visszafelé 50-es vagy 25-ös medencében erősen)
kedd:
2 piramis: 100-200-300-400-300-200-100 m gyors, köztük 30; 30; 1; 1; 30; 30 másodperc pihenő vagy 50 m mell (1. sima, 2. ellenállással)
vagy
5×200 m sima + 5×200 m ellenállással indulásra
szerda: 3×(200 m láb deszkával+500 m gyors)
csütörtök: 20×100 m gyors "x" perc indulással (ez azt jelenti, hogy 90%-os erőbedobásos sprint, utána kb. 10-13 másodperc pihi maradjon) én általában 1'50"-re szoktam indulni. 10 sima, 10 ellenállással)
péntek: csak ha nincs verseny hétvégén! folyamatos 3000 m lazításképpen vagy ami a héten kimaradt
Bringa
Ált. heti kétszer mentünk ki bringázni, ezek olyan 50-80 km-es túrák voltak, Újpestről indulva.
A következő útvonalakon mentünk:
Újpesti összekötő hídtól Szentendrén át fel a Dömör-kapu felé a Pilisbe és vissza (ez nagyon kemény szintes!)
Újpest-Szentendre-Visegrádig a 11-es úton és vissza
Újpesti összekötő-Pomáz-Dobogókő (ez is nagyon kemény szintes!)
Újpest-Káposztásmegyerről indulva a Gödöllői-dombság felé: Dunakeszi, Fót, Csomád, Veresegyház, Mogyoród, Gödöllő településeket szoktuk érinteni.
Futás
Ez a leginkább egyénre szabott edzésterv. Általánosságban alapozáskor (november-március) 10-20 km között szoktunk futni heti 4-5 alkalommal (heti 50-60 km).
A gyorsításra a már a múltkoriban Monkeynek ajánlott edzéstervet csináltam.
Versenyidőszakban futásedzés hetente 3-4 alkalommal, ebből 2 résztávos, a többi laza, közepes tempójú futás. (heti 40 km)
Kuplung edzés
Ezzel ki lehet váltani a heti egyik futást ill. bringázást a versenyidőszakban.
4-5×(5-6 km bringa+1,5-2 km futás teljes erőbedobással)
Ez arra jó, hogy a lábak megszokják a bringa-futás váltást, és ne teljesen lemerevedve kezdjék el a futást. Nagyon hatásos!
FONTOS!
A terhelés és a pihenés helyes arányának megtalálása!
Ciklusokra felosztva: 3 "erős" hét + 1"laza" hét
Fokozatosság és egyénre szabott idők és terhelés - ehhez szakember kell!
Helyes technika - ez az úszásban a legnehezebb - mind3 sportágban!
Bármilyen jellegű kérdésre nagyon szívesen válaszolok! Ha az úszásedzéstervben valami nem volt egyértelmű, akkor nyugodtam kérdezzétek meg, mert ott elég sok szakszó van!
Sziasztok!
Bécike!
Nem tudod, hogy a CONDRASULFot lehet más gyógyszerrel szedni? Sajnos a lábam miatt kétfélét kell naponta bevennem. A cipőtalppal kapcsolatban igazad van, a Swerve-met pár száz km után nekem is sarkaltatnom kellett/a Sauconysok csináltatták meg -jobb mint új korában/
Szerepel valaki tervében az augusztusi SÁRKÁNYI ŐRŰLET futóverseny?
Egyenlőre pá mindenkinek.
A feltűnő szín kategóriában a sárga remek választásnak tűnik, ugyanis a Dreheren a csapatunk abban robogott már második alkalommal, és rendesen láttuk egymást már jó messziről. A fehértől mindenképpen óvnék mindenkit, hiszen mindenkinek fehér van, és mi nem szeretnénk mindenkire hasonlítani ugye?. Van egy ismerősöm, akinek van egy ismerőse, aki szitázik. Őt is fel lehetne kérni szponzornak, (vállalom, ha megbízást kapok rá) legfeljebb +1 név szerepel majd rajta:-)
Namármost sárga pólót lehet kapni a SAUCONY-ban, de az nem igazán futásra van kitalálva, mert nem "V" nyakú, és az ember gégéjét reszelgeti ám rendesen... Tehátakkorazahelyzethogy, még nem jutottunk előre, tisztázni kéne, hogy mit is szeretnénk.
Én azt javallom, hogy a beszerzést a hölgyekre kéne bízni, mert köztudott, hogy Ők jobban szeretnek pénz költeni, mint a férfiak. Ja és az sem mellékes, hogy amennyiben rosszat vesznek, úgy szapulhatóak lesznek itt hosszú távon:-))
Szponzorilag nem is tudom, mit szólna az INDEX ehhez:
http://index.hu/forum/forum.cgi?a=t&t=9006174&tp=01100
Végűl is ezt hívjuk be nem??:-D
Hiver: esetenként én is irígylem magam, esetenként azonban nem annyira:-(
ui: én ellest szeretnék, mert az xxelles kicsit nagy rám.
Fájdalom, de a hét végén csak gondolatban futok veletek:-(
Te is Hiver? (Egyébként Kiseszter nevében igennel tudok felelni, elnézést, ha titok volt...)
Ha sikerült az Indexet becserkészned, referálj. Végül is ők nagyon logikusan rákerülnének, biztos reklám, valamit adhatnának érte.
Örülök, hogy pólóügyben pezseg az élet. Megvallom, én a legegyszerűbb sima pólóra gondoltam, én sajnálnék valami jobb cuccban futni. Ha olcsó, talán még többet is beruház az ember, így nem csak a szennyes ruhák között töltik idejük nagy részét.
Úgy tűnik, a feltűnő szín kedvező visszhangra talált. Van design-ügyben egy ötletem. Ha a bringások nem tekintik plágiumnak, alapul lehetne venni az ő mezüket: ugyanaz az alapszín, kb. ugyanazok a minták, megfelelő helyeken persze változtatva (nem láttam még az övéket, de mondjuk, ha bicajos figura van rajta, akkor nálunk futó lesz stb.) Mégis csak rokon sportokról van szó. ráadásul egy csomó közös tagunk is van.
Ami az alapanyagot illeti, én is félek a kínai pólóktól, de nem egyértelműek a tapasztalataim. Van köztük nagyon bóvli, de van ugyanabból a típusból (kék vitorlájú sárga csillagos hajó, "American Stile" felirat) teljesen jó minőségű is. Vitathatatlan előnyük, hogy elég olcsók.
