Erről most az jut eszembe, hogy nemrégiben voltam egy rendkívül tudományos testzsír-mérésen az egyik fitness teremben. (Még piros színű zsírégető italt is kaptunk). Úgy zajlott, hogy egy kb. írólap nagyságú szerkezetbe betáplálták a magasságom, és a súlyom, eztán az ember lánya megmarkolta a szekezetet, nyújtott karral fél percig maga elé tartotta, és máris csodálkozhatott az eredményen.
Aki engem ismer, az tudja, hogy nem vagyok egy kövér típus, meg úgy ált. rendszeresen mozgok is, ki is jött kb. 18%. Majd step-óra után elvégezve ugyanezt a mérést, már 23%-ot mutatott a műszer. :-) Barátomnál is meglepő eredmények mutatkoztak. Ő sem kövér, bár néha kerekedik neki vmi úgy pocaktájékon. Kedvenc eledele a csoki, meg mindenféle kolbász, szalonna, no és a sört se veti meg. Hát ehhez képest neki jó, ha 6% lett az eredmény, óra után meg 11%.
Mi ebből a tanulság? Ha csökkenteni akarod a testzsír-százalékodat, ne mozogj, és egyél minél több édességet, zsíros kaját! :-)
Ezek szerint vagy tényleg kórosan sovány vagyok, vagy versenysportoló (a többi lehetőség objektív okok miatt megbukott). Én igazából egyiket sem tudnám felvállalni, de azért a második jól esik...
"Nekem 20,01-gyel sikerült behomorítanom a "normális" kategóriába... :))) (20 alatt túl sovány... :))) )"
Nekem 19.82! Néhány dekán vagy centin múlhat, hogy egy egész kategória van köztünk.
Megnéztem azt a BMI-t, azért van ott egy megjegyzés:
"(A Testtömegindex mind férfiak, mind nők esetében bármilyen testforma esetében megbízható kalkulációt végez. Ez alól csak a 18 éven aluliak, a terhesek, a verseny sportolók a kivételek.)"
A 3 feltételből te legalább egynek megfelelsz...
Nekem 20,01-gyel sikerült behomorítanom a "normális" kategóriába... :))) (20 alatt túl sovány... :))) )
Az viszont több mint gyanús, hogy nem tesznek különbséget férfiak és nők között. A ffi hosszútávfutók normális testzsír-százaléka 5-10 között van, a nőké 15-20 között, ami azért nagyon nagy különbség.
"Megpróbálhatod a futást vacsora helyett is, nekem el szokta venni rövid távon az étvágyamat."
Ezt alá tudom írni. Nekem nem egy vasárnapi ebédem maradt ki azért, mert elmentem előtte futni, aztán nem volt étvégyam estig. Meg is kaptam a BMI-index kalkulátortól (http://www.hazipatika.hu/tools/bmi/) a "kórosan sovány" kategóriát.
Az edzettségi szintem biztos nem 0, de azért nem hiszem, hogy egyből le tudnék futni 7 km-ert. Azért a fokozatosság elvét betartva remélem előbb-utóbb sikerülni fog. : )
2 évvel ezelőtt hasonló cipőben jártam én is. Ekkor kb. 10 kg feleslegem volt (legalábbis akkor úgy saccoltam) és elkezdtem a barátaimmal futni járni. A fokozatosságot nem nagyon tartottam be, mert társaim jobb kondiban voltak, mint én. Rögtön 7km-mel kezdtük, de csak az első alkalommal kellett rövid sétával megszakítanom a futást. Szerintem ez annak köszönhető, hogy előtte igen rendszeresen és keményen edzettem kerékpárral (a Hármashatár-hegyre fel). Érdekes, hogy a kerékpározás hatására egy grammot sem vesztettem testsúlyomból.
Ezzel csak azt szerettem volna mondani, hogy a kezdeti futásadagodat is az erőnléted alapján magadnak kell belőnöd úgy, hogy ne menjen el mindjárt a kedved tőle. A (szerintem nem vészesen nagy) túlsúlyod ellenére lehet, hogy az erőnléted jó. Nagy segítség szerintem, ha sikerül társakat is találni az edzéshez, mert akkor könnyebb a rendszerességet betartani és kevésbé unalmas.
A futás elkezdését csak ajánlani tudom. Semmilyen más rendszeres mozgás azelőtt nem lendített ennyit az erőnlétemen és közérzetemen. Hatására fokozatosan elveszítettem 15 kilót annak ellenére, hogy sokkal többet eszem, mint előtte (90 kg -> 75 kg). Pedig a fogyás nem is volt elsődleges célom.
Szerencsefel
Erre is van egy jó ötletem. :-) Előfordul, hogy hétvégén reggel 8-9 körül megyek futni, néha így a reggeli szokott kimaradni. És ha utána, de még ebédidő előtt megjön az étvágyam, eszem rá valami zöldséget, vagy egy almát.
Hurvinekhez kapcsolódva:
Megpróbálhatod a futást vacsora helyett is, nekem el szokta venni rövid távon az étvágyamat. Szóval nálam be szokott jönni: ebéd, kevés(!) uzsonna, este 7-8 körül futás, 10-kor fekvés.
Bár Szerencsefel, ha betartod a tényleg nagyon fontos fokozatosságot, akkor nem biztos, hogy ez az elején, rövidebb távok esetén Nálad is bejön.
Szerintem kezdj el futni szep fokozatosan, ha lehet akkor ne betonon. Egy stabil cipo is sokat segithet (cipo temarol a topicban olvashatsz eleget).
Ami fontos:
Egy futas utan a fogyni vagyo boldogan latja a merlegen, hogy lement egy-ket kilo. Igen am, de ezt a sulyveszteseget nagyobb reszben potolni kell. Futas utan (na nem egybol utana) igyal, egyel. A szervezetet nem lehet sokaig kizsigerelni.
Szerintem jo modszer egy korai (szereny) vacsora utan egy-ket oraval futni egyet, utana inni es masnap bosegesen reggelizni.
Javasolnám először a gyaloglást és a biciklizést, amíg egy kicsit könnyebb leszel. Ha módod van rá, mindenképpen puha talajon (földút) kezdd a futást, és ne aszfalton, mert az utóbbi sokkal jobban megterheli az ízületeket. Ha mégis kénytelen lennél aszfalton futni, akkor csak óvatosan emeld a terhelést.
Szeretnék elkezdeni futni. Hogy járatosabb legyek a témában megvettem a Futók könyvét és most éppen azt tanulmányozom. Azonban van egy kis gondom. 10 kiló súlyfelesleggel rendelkezem, amitől most igyekszem megszabadulni. Szerintetek elkezdhetek-e most futni? Nem terheli-e meg nagyon az izületeket? Vagy inkább várjam meg, amíg leadom a 10 kg pluszt?
