Hmmm... önmotiváció. Én pl. most indulok a szigetre futni, és azért fogok egyéni csúcsot dönteni, hogy ne késsek sokat a spanyol-norvég meccsről. Hölgyek esetében ez nem feltétlenül jön be.
Hát, elég szörnyű helyzetben vagyok, mert senki nem akar ma velem futni. Meg úgy egyébként is hanyagol(nak) a futópartnere(i)m. Van vmi tippetek az önmotivációra, hogy még legyen esélyem arra, hogy ma, ha egy kicsit lehűl a levegő elmenjek futni?
Ha még gyorsan megmondanátok, hogy a Claudia esetében a "nem borostás" azt jelenti, hogy csupasz, vagy azt, hogy szőrös, talán mernék tippelni, ki van a képen. :-))
Sziasztok,
Köszönöm a válaszokat. Bízom benne, hogy az edzettségem megfelelő, bár ebben csak akkor lehetnék biztos, ha lefutottam volna. Ezen kívül elég egybehangzóan az ásványi anyagok, sók megfelelő pótlására hívtátok fel a figyelmemet. A maratonon 3-4 km-enként izotóniás italt ittam, igaz, elég keveset. Talán többet kellett volna. Igyekszem ősszel erre jobban odafigyelni. Addig is edzegetek.
Üdv,
Kemo (alias C. Schiffer borostás változatban)
én is "futóbolond" vagyok...ha jó a kedvem azért futok, ha rossz, akkor azért, hogy jobb legyen...csak sajnos kevés hely van, ami nem betonos, közel van, és nem 400 pálya körbekörbe...:o(
nekem sikerült elkerülnöm a görcsöt a maratoni versenyeken. Szerintem két módszer segít. Az egyik, mint minden hasonló esetben, a megfelelő edzettség. A szervezet részben tartalékol, részben hozzászokik a veszteséghez, ami adott esetben (izomgörcs) sóveszteséget jelent. Ez természetesen nem csak NaCl, ezért érdemes komplex sókészítményeket használni. (Ilyen a klasszikus "lópor". :) ) A másik módszer, (ami természetesen az elsővel együtt alkalmazandó :) ) a rendszeres frissítés. Nekem nagyon jól bevált az Isostar, ami a sók mellett vitaminokat, és különböző, tehát fokozatosan lebomló cukrokat tartalmaz.
Fontos szempont, hogy már régen késő elkezdeni a pótlást, amikor szükségét érzed. Én a maratonokon még hűvös időben (8-10 fok) is 10 kilométernél kezdtem inni, és innen kezdve ötkilométerenként frissítettem, alkalmanként 0,5 - 1,5 decit.
A BMI-index ügyében ne nálam reklamáljatok, nem én csináltam. Én sem veszem túl komolyan. Biztos vannak jobbak is, ha valaki talál ilyet, tegye közkinccsé.
"Mit érdemes enni előtte, esetleg közben, amiben jó sok a kalória, mégsem nehéz tőle futni?"
Nekem idén tavasszal nagyon bevált egy hosszútávú versenyen a következő: valamilyen izotonikus italban oldj fel annyi mézet, amennyit csak lehet. A kapott folyadék gyakorlatilag energiabomba, kicsit édes, de le lehet nyelni (szemben mondjuk a szőlőcokurral) és tartalmaz mindenféle ásványi anyagot is. Önmagukban az izotonikus italok nem tartalmaznak túl sok energiát, úgyhogy szükség van a turbósításra. Ezt viszont ne eléhézés után kezd el fogyasztani, hanem preventíve, ha mondjuk biztosan tudod, hogy 15 km-nél jön a baj, akkor kb. 10-nél. Én három órát futottam két ilyennel (kb. 70 percnél illetve 150-nél ittam 2-2 decit), máskor mindig eléheztem, most meg inkább a jóllakottság zavart (de az csak kicsit).
Butch
Ps. Nézzétek meg a Lé meg a Lola című filmet. Rengeteget futnak benne :-)
Volt valaki rajtam kivul hetfon a Philips 21 km-es szaunna futasan?
A hosegtol eltekintva nagyon kellemes kis verseny volt. A palya gyakorlatilag arnyekban haladta (ott volt 32 fok :) es kb 3 km-enkent lehetett frissiteni.
Ha valaki egyeni csucsot akar futni es a jovo evei verseny veletlenul egy felhos napra esik, akkor mindenkep ajanlhatom neki ezt a versenyt.
(en a csucstol eleg tavol kerultem az 1.52.27-tel)
Udv,
H
PS: A celban a kezembe nyomtak egy uveg asvanyvizet es egy Philips fulhallgatot. Ket, kaloriaban igen gazdag termek :) Az oltozoig (es a szendvicsemig) nehezebb volt eljutni, mint az utolso 3 km-et lefutni.
Találsz egy kezdőknek szóló, 24 hetes edzéstervet a következő címen:
http://www.plusssz.hu/hu/eletoszton/mozgas_edzterv1.html.
Én is ezzel kezdtem, nagyon tudom ajánlani (egyébként Monspart Sarolta állította össze). Kell hozzá persze egy stopperes karóra (a nyakba akasztósat nem tudom ajánlani, az csak össze-vissza lengedezik). Nem árt, ha mostanában elkezded,
hogy még a hideg tél beállta előtt a végére érj (télen nem biztos, hogy tudsz futni, ha mindent beborít majd a jég!). Azért is nagyon jó, ha van ilyen
edzésterved, mert sokkal kisebb a veszélye, hogy lustaságból abbahagyod a futást. Ugyanakkor nagy örömet okoz majd a saját fejlődésed megfigyelése. Mindenképpen előre határozd meg, hogy a hét mely napjain, mikor fogsz futni (én pl. kedden, csütörtökön, szombaton és vasárnap futok, reggel, ill. délelőtt).
Azért olvasd el még a többi oldalt is futásról:
http://www.plusssz.hu/hu/eletoszton/mozgas2.html. Ja és okvetlenül vegyél egy márkás, drága, új futócipőt. Erre ne sajnáld a pénzt, semmiképp ne kezdj futni valami régi, elnyűtt sportcipőben, mert akkor igen hamar komoly ízületi fájdalmaid lesznek. És ha csak lehet, földúton fuss. Mindig elborzadok, amikor esténként csomó embert látok futni a a pesti Duna-parton a Petőfi-híd és a Lágymányosi-híd között, és gyakorlatilag mindenki az aszfaltúton fut! Pedig két méterrel arrébb ott a füves rész. Semmiképp ne kövesd az ilyen futók példáját.
Sziasztok!
Végre újra topicban.Végigolvastam 10 napi termést, huhh...
Pen, Bodzavirág, Rcsiga, gratula!
Én is szerettem volna találkozni Veletek, de lekéstem a megbeszélést (csak péntek este kerültem netközelbe). Lefutottam azért, saját idő 20:35 (nálam több, mint tízzel idősebb barátnőm 18:50 körül futotta!!!)
Butch Cassidy!
Megnéztem ezt a BMI indexet, én is megkaptam a sovány jelzőt - ez nem lepett meg nagyon, de az, hogy szerintük még 64 kg-san is "normális" lennék, kicsit bizarr. Szerintem akkor már be sem férnék az ajtón, most viszont egész jól érzem magam. Nincs vmi olyan index, ami beleszámít nemet, életkort, csontozatot, stb.?
Futás körüli étvágy problémáim nekem is vannak, bár nem utána, hanem előtte eszem keveset, különben nyomja a gyomromat futás közben. Viszont a 15. km-nél már a fél karomat odaadnám vmi kajáért (nem lévén rajtam túl sok "tartalék"). Mit érdemes enni előtte, esetleg közben, amiben jó sok a kalória, mégsem nehéz tőle futni?
Köszi, vettem, de attól tartok, hogy az egész próbálkozás szépen csendben dugába dől az érdektelenség miatt:-(
Pedig, ha valaki, akkor az Kisöreg megérdemelné. Még várok vagy 1 hetet (nem tudom mire, talán a csodára) azután a RTLKLUB felé lefújom a dolgot.
Addigis hajrá.
Járt ma valaki a Szigeten? Gyönyöru ido, de dögleszto hoség. Nincs jó tippetek, mivel lehet elviselhetobbé tenni a kánikulában futást? Én csak a Sziget északi csücskében álló kis kútból magamra zúdított vízet ismerem mint ellenszert.
Esetleg a korán reggeli futás, de kinek van kedve szombaton hajnalban kelni ;o)
szerencsefel,
gondolom azok Polar pulzusmérők voltak. Ár/teljesítmény arányban szerintem a Sigma PC6 a legjobb. Nézd meg badmad oldalán (kerékpáros topicban is épp most volt szó róla). (Az már elhangzott, hogy a megfelelő futócipőnek is rendkívül nagy jelentősége van.)
nyuszi,
nekem kedden görcsölt be a vádlim intervallumedzés közben, egyértelműen a folyadékveszteség volt az oka.
A banán, meg az izotóniás italok szerintem is nagyon jól tudnak jönni. Ez utóbbinak viszont jók a gyümölcslé/ásványvíz keverékek is.
Nincs pulzusmérőm, mivel az nekem elég drága. Múltkor láttam egy hírdetést a Shape című újságban. Az olcsóbb tíezer valamennyi, a drágább ötvenvalahányezer forint volt.
a görcsök szerencsére engemet ezidáig elkerültek, egyetlen alkalommal ijesztett rám egy vádligörcs (3 éve, őszi Kaisers, elég meleg volt), természetesen úgy a 30. km körül. Akkor megúsztam annyival, hogy pár pillanatra megálltam és kilazítottam a lábam, utána már nem volt vele gond.
Nem vagyok szakember, csak innen-onnan szedegetem össze a tippeket. Amennyire én tudom, az izomgörcs a kálcium, magnézium, kálium szint lecsökkenése miatt alakulhat ki (okosabbak majd kijavítanak). Az biztos, hogy melegben sokkal jobban izzadunk, szépen kiül a só a bőrre, így számomra logikusnak látszik, hogy iyenkor valószínűbb egy görcs kialakulása.
Mindenesetre a banán jó dolog. Annyi biztos, hogy egy verseny előtti pár naptól kezdve szoktam enni annyit, hogy már valahogy nem nagyon van kedvem a befutócsomagbanánokat megenni.
Amúgy meg viszonylag rendszeresen iszogatok mindeféle pezsgőtablettás dolgokat (Ca, Mg, Vas+C, Multivitamin), valahogy én szeretem ezeknek az ízét.
Amikor csak lehet, versenyen nem vizet iszok a frissítőknél, hanem sportitalt. (volt amikor Plussz Magnézium, vagy valamilyen izotóniás ital, ezekben is vannak ásványi sók...)
kemosabe,
én ugyan bringás vagyok (bár szoktam rendszeresen futni is ezért olvasom eme topicot :), ez a görcs szempontjából lényegtelen.
A görcs alapvetően akkor jelentkezik, ha valami kehe van az ideg-izom kapcsolattal. Ez lehet akkor, ha az adott izomcsoport szokatlanul nagy terhelést kap és persze lehet az elektrolitveszteség miatt is. Egy maratonin mindkét eset fennállhat.
Azon nagyon csodálkoztam, hogy bringán nem fogytál semmit, tekintve, hogy az talán a legalkalmasabb sport zsíranyagcsere edzésére. Persze a Hármashatár-hegyre alapvetően nem zsírból megy az ember. :)
szerencsefel,
nem emlékszem, hogy pulzusmérőd van?
Megtudná mondani valaki, hogy mire jó ez a testzsír% mérés? Lehet, hogy nagyon tájékozatlan vagyok, de érdekelne.
Én pl. tudom magamról, hogy 21,6-os BMI mellett hordozok egy-két kiló felesleget deréktájban. De hogy ezen túl lenne értelme ennek a % mérésnek, azt tényleg nem tudom.
Egyébként azt olvastam egyszer, hogy a test ellenállását méri. Ezt viszont sokminden befolyásolhatja, pl. egy izzadt kéz.
Ehhez a kütyühöz már nekem is volt szerencsém. Éppen a Sportkórházban mértek fel minket mindenféle szempontból, többek közt testzsír%-ra is. Ezt a tudomány kedvéért két módszerrel tették meg, a hagyományos csipeszessel és ezzel az ipari csodával. Az eredmények között igen durva különbségek voltak, konkrét adatokra nem emlékszem, de kb. 4-5% jött ki csipesszel és 15% a műszerrel. Aszonták az aszisztensek, hogy a gyártól kapták kipróbálásra, de valószínüleg nem veszik meg, mert ennyi pénzért ők is tudnak hülyeségeket mondani.
Visszakanyarodnék egy kicsit a futáshoz. Tapasztaltabb maratonosok tanácsára lenne szükségem. A múlt hétvégén indultam életem első maratonján, a Stockholm Marathonon (a férfiak mezőnyében :-)) és a 30. km környékén begörcsölt a lábam. Pedig ezen a ponton még nem éreztem magamat különösebben kifáradva. Ettől kezdve alig tudtam futni, néhány 100 méter után ismét újra és újra begörcsölt a vádlim. (Azért egyszer sikerült még 2 km-t egyfolytában végigkocogni a begörcsölés határán egyensúlyozva.) Végül 4:45 alatt értem célba, az utolsó 13 km majdnem 2 órába telt. Eléggé le vagyok törve a teljesítményem miatt.
A kérdésem az lenne, járt-e valaki már hasonlóan, illetve milyen edzéssel, táplálkozással lehet az izomgörcs esélyét csökkenteni. Ősszel a Kaiserst szeretném végigfutni.
