Az örömfutás és a mostani tüdőkiköpés között lesz valahol az igazság szerintem.
Most a hosszúkat 80% körül futom (140) és amibe most bele akartam halni, az kb. 85% volt 4km-en át tartva. Melegben simábban ment volna...
A 2 körre felkészülés része, hogy május volt a leghosszabb hónapom. 294km-t még soha nem futottam, ráadásul gyorsabban is, mint korábban. Szerintem erre nincs még felkészülve csoffadt porhüvelyem és ezért ellenkezik.
Arról még nem beszéltünk a szakvezetéssel, hogy mi lesz a taktika a dupla tókörre, de abban biztos vagyok, hogy 80% pulzust ő sem vár el tőlem.
Majd rákérdezek.
Jelenleg 120-as pulzus síkon olyan 6:40 körüli tempót ad, amivel biztosan nem érek körbe kétszer a 6 óra alatt.
Mondjuk, nem gáz, mert 6 órás a verseny hivatalosan és úgyis tökmindegy hogy mikorra fejezem be a második kört.
Jó lenne megcsinálni a 6 óra alatt, de ezt most nem látom reálisnak.
2 hónap alatt még történhet csoda, de ahhoz leginkább 5-8km fogyással tudnék hozzájárulni. Azért az nem lenne rossz, ha ezt nem vinném magammal...
Nekem nem volt még ilyen futóélményem, sőt csak örömfutást művelek, és fejlődök is vele valamennyit.
Neked az örömfutás nem hozott - elég - fejlődést, a mostani módszer igen. Szóval jelezd a szakvezetés felé - lehet, hogy finomhangolni kell a krokodilon.
Említetted, hogy megkezdted a készülést a dupla tókörre. Mit jelent ez pontosan?
A saját tapasztalatom az, hogy ha megy 20-25 km futás, akkor kb. akármennyi is megy, futós-gyaloglós terepfutásból legalábbis. Az ehhez tartozó pulzust (kicsivel 70% fölött) is tudom.
Szóval, a jelenlegi edzettségeddel szerintem a dupla tókör (kellően óvatos pulzussal, nem dögmelegben) simán lefutható - de akkor miről szól az edzői felkészítés? OK, pár 25-30 km-es edzést érdemes csinálni, esetleg azon is lehet finomítani, hogy az utolsó 10 vagy 15 km-en kezdd el esetleg kicsit magasabb pulzuson nyomni (ha lehet még akkor emelni), de az én elképzelésem szerint ennyi az egész.
Kösz a gratulációt, de előzményt nem figyelmesen olvastál :-)
A 90-es évek közös triatlon versenyeiről nosztalgiáztunk és ezek rövidtávú triatlon verseny eredményeim 1,5 -40 - 10 km úszás/bringa/futás távokkal. Az élmezőny úgy 40-50 perccel volt gyorsabb mint én :-)
bár nem túl hosszú az eddigi pályafutásom azt kell, hogy mondjam igen. 1:41 a legjobb félmarcsim, amit meló után futottam (mostanában mindig csütörtök meló után van ez a táv). Egyáltalán nem akartam nagyon szedni, aztán éreztem, hogy nagyon megy, és szedtem rendesen.A 46 perces 10-es is így volt, lényegében 2 km után jöttem rá, hogy tudok robbantani, és adtam neki, rááll a légzés egy ritmusra, és ki tudnék futni a világból.Igazából fogalmam sincs, hogy hogyan kezdenék neki, ha tényleg új pr-t akarnék futni pl félmarcsira, tuti, hogy ha rápihennék, meg ennék előtte rendesen akkor valami gebasz lenne.
Houston, we have a problem! Megöregedtem, basszus.
(Ja, egyébként: sárkány, csak annyira könnyű volt, hogy nem küldtem el. ;-) )
Szóval, ma 2km 70% alatti kocogással melegítettem. Tök jó volt, csak utána ne kellett volna gyorsítani. :-)
Viccet félretéve, tényleg jó volt. Utána szél és domborzatfüggő lett a pulzusom és néha még lassítanom is kellet.
Mindösdze annyi a probléma a dologgal, hogy a végére elfáradtam. Egy maraton előtt tuti, hogy nem kocogok majd plusz 2 km-t, mert a végén nagyon hiányozna. :-)
Még nem értem el a szakvezetést, de egy darabig most csinálom ezt az előjáték dolgot.
Bemelegítés! :) Az nekem már maga a futás, csak ne hagyjam abba, ugye, a bemelegítés után. :) Spenót, szerintem az edzésélményeid, terhelésed mellett simán lehetnek új és érdekes érzéseid, teljesen egyszerű a megoldás, semmi különös bajod nincs valószínűleg! Kellő bemelegítés és kész. :)
40 éves korom előtt én sem foglalkoztam különösebben a bemelegítéssel.
40-50 között alig futottam. Amióta ismét többet futok évről évre egyre jobban szükségét érzem akár 20 perc bemelegítésnek is, de minimum 2km-t mindig 70% intenzitás alatt kocogok.
Hosszú évek után idén én is sokat futottam 5 peces tempónál gyorsabban. Nálam kipihenten az edzés elején az Garmin LT pulzushoz jelentősen gyorsabb tempó tartozik mint a Garmin szerinti LT tempó.
Amikor télen Gamin Jeff edzésterve alapján hetente két nap futottam a 4:55 és 4:40-es céltempójú intervallumokat, akkoriban határozta meg az órám a 5:01 tempó 151 HR LT értékeket.
Mivel az ilyen edzéseket befejeztem március közepén a félmaratonom elnapolása miatt, azóta nem változott ez az érték az órámon szerdáig.
Azokon a résztávokon márciusban a 4:50 körüli átlag tempójú 800m-ek végére értem el 155-158 HR-t és az átlag 147 körüli volt, mert a 3 perces pihenők alatt már 120 alá esett a pulzusom.
Az április elején kezdett bringázásokon 85-90-es pedálfordulatú sprinteken hegyi résztávokon is felnyomtam a pulzusom eddig vagy magasabbra ezeknek a bringázásoknak az eredményeként szerdán (igaz nem túl ideális állapotban, mert még a 12 km-es edzés utolsó gyors km-én is az ebédre fogyasztott óriás adag spagetti mártása akart visszajönni ) fokozóra futottam 3x3km-t. Az utolsó 3 km-en az 1km-es részeredmények átlag tempó /átlag pulzus/max pulzus /szint így alakult :
4:49 /155/157/ +7m
4:51/156/159/ +8m
4:48/157/159 / +8m
Egy ilyen tempó futás után az órám az LT tempót 5:03-ra rontotta és az LT pulzus 153-ra emelte.
Márciusban képtelen lettem volna ilyen 3 km-t futni azóta pedig nem sokat futottam ilyen tempóban csak bringán nyomtam 15-20 perces tempó tartásokat 150 közeli feletti pulzuson.
Én is pont arra jutottam túl gyorsan kezdted a tegnapot.
Ezt írtam míg diskuráltatok:
Első gondolatom az 5. pont volt J
De elkezdtem átgondolni az utóbbi edzéseimet és vannak hasonló tapasztalataim.
Azaz néha 70-75 % intenzitáson úgy kapkodom a levegőt, mint máskor 80% környékén. Bár ilyenkor a 75% HR tempója közelíti a máskor 80%-hoz tartozó tempót.
Mivel én is lejtőn kezdem azokat az aszfaltos edzéseket, amit a lehető legkisebb szintkülönbséggel próbálok futni, ismerem azt a jelenséget, hogy az edzés elején nem emelkedik a pulzus .
A sok „tötymörgős” edzéseddel elérted, hogy normális futó mozgással tudsz közlekedni 130 alatti pulzuson. Bemelegítened ezen vagy ennél alacsonyabb pulzuson kellene. Megnéztem a tegnapi edzésedet. Ha jól látom bemelegítés nélkül indultál a lejtőn és próbáltál ettől magasabb pulzust elérni. A helyedben az ilyen edzéseket, ahol már az első szakasz ilyen magas pulzus célt tartalmaz, én minimum egy 10-15 perces vagy hosszabb alacsony pulzusú bemelegítéssel kezdeném. Ezt követően már könnyebb lenne elérned és tartani az edzés első harmadára megcélzott pulzust a terepviszonyoktól függetlenül. Illetve lejtőn lehet akkor sem érted volna el, de nem is kéne szerintem.
Én azt tapasztaltam, ha 15-25 perc bemelegítés nélkül elkezdek olyan tempót futni a tiednél kisebb lejtőn, ami felnyomja a pulzusomat mondjuk 75-80% intenzitás közé, sokkal gyorsabban besavasít és merevvé tesz, mint ha ezt egy normális idejű 65-70% intenzitású bemelegítés után futnám. Alapos bemelegítés nélkül sokkal szenvedősebb elérni és tartani a magasabb sebességet illetve pulzust. (erről írta közben O/O az LT tempó-Pulzus észrevételét)
Szóval azt javaslom az útvonal első 2 km legyen minden edzésen könnyed lassú bemelegítés 6-6:30 tempóval. Az előírt aktív edzés részt akár külön mérve csak ezt követően kezdd. Így a házatoktól a kezdő lejtő és az első rövid meredekebb emelkedő a bemelegítés lenne.
4:20-as km-t már tavaly is tudtam futni. Most is tudnék, de ahhoz nekem 6km bemelegítés kellett. Tegnap 4km bemelegítés után a 3. km-en (tehát a 7.-ben) éreztem először azt, hogy felpörgött rendesen a pulzusom.
Lehet, hogy érdemes lenne komolyabban vennem a bemelegítést?
Ha most magamnak írnám az edzéseket, mindegyik 8km bemelegítéssel kezdődne, kb. 6 perces tempóban.
A mostani edzéseimet úgy érzem, hogy túl gyorsan kezdem.
Holnapi futás előtt kipróbálok valami komolyabb bemelegítést.
Hátha...
Egyébként most nem is tudom, hogy hol lehetnek a zónáim.
Arra gondolok, hogy van a LT2 és van hozzá egy tempó is. Ami különbséget felfedeztem köztünk, hogy én amikor készülök a téli rövid versenyekre (5-7 km) gyorsító edzésnek futok ennél a tempónál kilométerenként 40-50 másodperccel gyorsabb kiliket is. Sót tudok pont 2 perccel gyorsabb 200 métereket is futni, ennél a küszön tempónál. Nálad ilyet soha se láttam. Szerintem ezért lehet, hogy a gyors futás kikészít. nem a pulzus, mert az intervalloknál nekem se megy LT" fölé, mégis jóval gyorsabban futok annál a tempónál. Én ezt a gyorsítós időszakot mindig 30-30 másodperc gyors lassú futással kezdem a gyors az fokozatos de maximumig. Szerintem akkor fogsz tudni 5 percesben kényelmesen futni, ha tudsz 4:10-4:30-as kiliket is. nem vagyunk egyformák, nem tudom ez nálad miért van így, és mitől változna vagy képes lennél e rá egyáltalán. Nyugi!
Persze majd a szakvezetéssel fogom megtárgyalni a részleteket, de azért a ti véleményetek is nagyon érdekel.
Az van, hogy az utóbbi időben gyorsultam és hatékonyabb is a futásom, mivel az átlagpulzusom is csökkent. Január hónaphoz képest májusban 100km-rel többet futva (175->272, amire jön még holnap 20km) kb. 2 másodperccel gyorsabb átlaggal 2 ütéssel alacsonyabb átlagpulzuson futottam. Ez tök jó, de nem mindig érzem jól magam.
Tegnap a hosszú futás pulzusán kellett mennem egy 10-est, mert pihenőhetet kaptam a lábam kímélésére. Ezt is magasnak érzem az elején a lejtőn. Közben volt 4km sietős, ami 5perces tempó nálam. Úgy lihegtem, hogy habot köptem közben. Szerintem ez nem normális. Meleg időben valszeg nem lett volna gond, mert akkor magasabban van a pulzusom, de tegnap a hidegben eléggé szenvedtem, hogy beérjen a pulzusom a zónába. Allergia most szünetel, nem zavart.
Kérdésem az, hogy most mi a fene van: 1. Feleslegesen picsogok. Teljesen természetes futóedzésen a halálközeli élmény 2. Öreg vagyok és küzd a szervezetem a szokatlan terhelés ellen 3. Mégis vissza kellene térnem az alacsony pulzusos edzésekhez, amiről a szakvezetést én beszéltem le, mert annyira untam már a lötyögés. 4. Valami más 5. Mindegyik egyszerre
