Nekem középkat és a hátsó tengelyt elég hamar gallyra vágta, garisan cserélve lett, azóta jó (szerintem szériahiba, mert a szervizes mondta, hogy nem én vagyok az első).
Kezdő bringásként az a jó benne, hogy tényleg egyszerű, nem kell a váltásra figyelni, elég az egyéb dolgokra. Viszont ahogy jövök bele egyre jobban hiányzik a nagyobb sebesség, most 30/11 (2,72) a legnagyobb ami kb. 30km/h-ig jól tekerhető, de felette már nagyon mókuskerék.
Nekem nagyon jól jön a 0,6-os áttét (30/50) sokszor használom, bár nagyon kell figyelni a súlyelosztásra, mert ennél már könnyen kikapar.
Ami miatt az első tányérok hiányoz(hat)nak talán, hogy a pont megfelelő áttétel megtalálásának esélye így csökkent. De azon pl tányércserével lehet akár javítani.
Amivel jobb az 1x10 (vagy 11,12) hogy könnyebb, egyszerűbb, kisebb az esély a meghibásodásnak (ki ne hagyjam, jobban elfér a nagyon fontos droppost és lockoló kar a kormányon). Na de a fő szempont szerintem hogy könnyebb pucolni! Ha nem annyira jó a set, akkor a durvább keresztbeváltások miatt jobban nyírja a fogaskerekeket és a láncokat is, de középkategóriánál és feljebb ezt azért már elég jól megoldották (viszont figyelni kell, hogy a lánc, váltó, stb pontosan mire van kalibrálva)
Mostanában váltottam 3x10-ről 1x12-re - a tetejét alig használom, alul azért néha érzem, hogy elférne még 1-2 variáció. Gondolkodtam, hogy az elsőt nagyobbra cserélem, hátha, de lehet akkor meg más hiányozna. Szóval marad a megszokás.
Szerintem mivel "öreg vagy" nem fog hiányozni köztes fokozat a legkönnyebb áttétel pedig falmászásra megfelel :-)
Én azt gondoltam, öreg vagyok fáj egy kicsit a térdem jobb lesz, ha van a hegyen pörgetősebb áttételem.
Lehet térdemet kíméli, de lassabb is lettem, mert ahhoz hogy a 42-23 áttétellel 50-60 közötti pedálfordulattal leküzdött emelkedőt a 30-23 áttétellel azonos sebességgel küzdjem le, ahhoz pl 60 helyett 84 fordulat kellene, ami viszont sokkal jobban savasít így rövidebb ideig bírom azaz egy emelkedőt igaz kevésbé fárasztóan de lassabban küzdök le, mert a 30-23 áttételnél is lecsökken a pedálfordulatom kényelmes 70-75 körülire.
Szóval vagy tudomásul veszem, hogy lassú vagyok a hegyen, vagy gyors leszek amíg lehet csak közben kicsinálom a térdem a kemény áttétellel.
Az biztos, hogy pörgetős áttétellel soha nem leszek olyan gyors a hegyre felfelé mint a keményebbekkel. Az izmaim nem pörgetésre vannak kalibrálva :-)
Sajna ez lehet az oka annak is, hogy a hosszú táv futáson (maraton, fm ) nem igazán tudok 5 perces tempó közelébe kerülni, mert ahhoz gyorsabban kell kapkodni a lábamat, mint a 6-6:30 tempóhoz.
Én már öreg vagyok. :) Attól félek, hogy mászásnál fog hiányozni 1-2 fokozat. Majd lehet, hogy megbánom a dolgot, de egyelőre örülök, hogy egyszerűsödik.
Az elég jól hozzájárul a fogyáshoz, hogy futás után csak víz és só visszapótlás.
Mondjuk árnyalja, hogy én késő este futok, tehát jóval előtte mindig van valami - mostanában azért már lightosabb - vacsi, illetve, hogy még így sem tudom mindig megállni és ha valamiért nagyon éhes maradok, a nyújtás session után beharapok valamit.
De általában próbálom tartani, sőt a reggeli futásaim után is és elég jó módszernek tűnik a tartós súlycsökkentésre.
Még nem beszéltünk róla. Ez a tempó nekem a 130-140 közötti pulzushoz tartozik hosszú távon (közelebb a 130-hoz). Szerintem ezzel tudnék menni 6 órát.
első Suhanjomon csak 48km sikerült, szóval ez is nagy javulás lenne. Elvileg a 6:30 6 óra alatt 55km. Persze, ebben nincs benne a frissítés... De megközelítőleg valami ilyesmire számítok.
Ez csak az én elméletem. Majd a szakvezetés megmondja, hogy mit tegyek és igyekszem betartani.
Hát ez az! Régebben úgy fogytam sokat, hogy ha éhes voltam, lefeküdtem aludni. Lehet, hogy csak véletlen, hogy most fölébredtem, de kissé elszomorított, hogy nem jött be a régi csel.
Ráadásul simán elmentem volna kocogni egyet kaja helyett, csak hát az edzésterv... szerintem kocogás után is tudtam volna aludni, mert közvetlenül futás után nagyon ritkán vagyok éhes.
Na, mindegy. 1 hónap sincs már a dupla tókerülésig. Igazából 3 hét maradt, hogy valami értelmesebb súlyvesztést produkáljak. Az elég kevés... úgy tűnik, elcsesztem, de azért nem adom fel.
Ezek szerint én szerencsés vagyok a kihagyott vacsorával.
Ha lefekvésig kibírnom, hogy ne kezdjek kajálni, akkor én még soha nem ébredtem fel hajnalban, hogy kiegyem a hűtőt. Sőt volt hogy kocogni is elmentem másnap reggel kaja előtt.
Ha meg tudnám állni, hogy heti 1-2 nap rendszeresen kihagyom a vacsit, biztosan sikerülne 85kg alá vinni a súlyom.
De gyenge az akaraterőm így 10 ilyen vacsi kihagyási kísérlet 9 alkalommal 22-24 óra közötti időszakban TV előtti kajálásban vagy nassolásban végződik :-)
A tegnapi futás után hazaértem és csak ittam. (futáshoz vittem izót) Mivel nem voltam igazán éhes, kihagytam a szokásos vacsi salátát és lefeküdtem aludni.
Úgy 1 és 3 óra között olyan éhes lettem, hogy csak a hossztengelyem körül forogtam, aztán 3kor meguntam és lementem reggelizni. (futni is mentem volna, csak ma pihenőnap van)
Szóval, ilyen hülyeséget mostanában nem csinálok, mert elcseszem az egész napomat.
Nálam nem a versenyek hiánya ami miatt keveset futok, hanem az, hogy a futástól még mindig fájdogál a sarkam, pedig már kezdtem egészen jó tempókat futni 10km körüli távon.
Így inkább bringán kísérletezem és próbálom megközelíteni egykori teljesítményemet. Ez is legalább olyan jó móka, ráadásul ha feltekerek a hegyre egy tempós lejtőzés akkora adrenalin löket, hogy csak úgy borzong az ember. Már sikerült a legközelebbi gyors lejtős strava szegmensen az All-Time listán a legjobb 10 közé kerülnöm és már csak 6 másodpercre vagyok a KOM-tól. Futásnál vagy bringás hegymenetnél ilyenre esélyem sincs :-)
Egyébként van egy nevezésem a 10.31-re áttett, Balatonfüreden elmaradt tavaszi fm-re, de nagyon nem jó a dátum így lehet kihagyom.
a versenyek hiánya nekem is visszavette nagyon a futókedvem. szeptember elején megyünk Csolnokra a kalandfutas.hu bányász futamára, UB hárman, Borvidék egyelőre ennyi az őszi szezon.
Pont a tegnapi futásom alatt gondoltam rá, hogy látom a csökkentett üzemmódú futásaidat a Straván, de nagyon eltűntél a topicról.
Örülök, hogy nincs gond, csak mások a prioritások.
Biztosan kell ilyen időszak is, hogy újra teljes szívvel belelendülj.
Én az őszi maratonra készülök. Csapatban lett volna első UBm, de üti a kettő egymást a vírus miatt, így a maratont választom (remélem, megtartják).
Lesz még félmaraton is, de az nem érdekes.
Látod, Amatőr is a maratonra készül. Ez már a második napja a felkészülésnek. Gondolom, azért még futni nem kezd el, de hátha motiváló lesz neked is az elszántsága. ;-)
Kocoghatnál velünk ott, ha az aszfalt is megfelel neked.
