Igen, neked normális vagy talán még gyors is az anyagcseréd. 35 vagy ugye? Én három évvel fiatalabb vagyok de ennek ellenére lassú az anyagcserém. Ez tényleg genetika függő nagyrészt szerintem, én is 10 évet versenyszerűen sportoltam pl. és mégis tudtam hízni/izmot felszedni elég könnyen pedig akkor sem ettem napi 3000 kalóriánál többet.
Ez volt. kb. 18-19 éves koromban. Az azóta eltelt 14 év alatt legalább 15 kiló izmot felszedtem ami ugye növelné is a napi kalória felhasználást, a probléma az, hogy közben lassult az anyagcserém is. Bár nem akkora probléma egyébként, az pl. jó, hogy nem kell 5000 kalóriát megennem ahhoz, hogy izmot szedjek fel. Ráadásul anyagilag sem mindegy ugye.
Most vettem pl. egy Optimum Nutrition Gold Standard fehérjét, 16 ropi és elmegy egy hónap alatt. Ha mellé még napi 5000 kalóriát is meg kellene ennem, az már elég komoly kiadás lenne. Így megeszem napi 400 gramm csirkemellet, 5-6 tojásfehérjét vagy zsírszegény túrót esetleg chottage cheese-t, 3-4 protein shake-et, párolt zöldség, krumpli és megvan az 1700 kalóriám és a 180-200 gramm fehérjém.
A heti 8 deka az még ideális fogyás. 3 és 8 deka között minden ideális súlyvesztés heti szakaszokra lebontva. Lehet, hogy kevesebb izmot veszítenék ha heti három dekára kalkulálnám ki, de nagyon sokáig tartana a diétám, legkésőbb november közepétől pedig el akarom kezdeni a clean bulkot.
"Valóban rosszul használtam a BMR kifejezést mert az ugye az alap kalória amire szükséged van." Pont hogy nem, az csak egy érték. A napi kalória szükséglet testsúlymegőrzés esetében is jóval több (kb. 40-50%-kal), mint a BMR érték. Vagy rossz a táblázat, amit használok?
Ha heti 0,8 kilót akarsz fogyni, akkor persze, hogy napi 1700 kalóriával menni fog, de miért akarsz ilyen gyorsan fogyni? Ilyen bevitellel 10 hét alatt 8 kilót fogysz. Te meg csak 5-6 kilót akarsz decemberig, szóval 2100 kalóriával szerintem nyugodtan diétázhatnál, még extrém lassú anyagcserével is. A táblázat neked 2700 kalóriát ír intenzív sport melletti heti 0,8 kg-os fogyáshoz. De ha azt írod, hogy a mozgás nem sokat számít a kalkulálásnál, én elhiszem neked, nem értek hozzá.
Hopp, az anyagcsere folyamatot nem vettem figyelembe, a táblázat, amit használok, az átlagos anyagcserét vesz ezek szerint alapul. De akkor ezek szerint nekem normál/átlagos az anyagcserém, hiszen stimmelnek az adataim.
Valóban rosszul használtam a BRM kifejezést mert az ugye az alap kalória amire szükséged van. A számokkal kapcsolatban viszont sajnos nem tévedtem, nekem extra lassú az anyagcserém. 1700 kalóriával fogyok kb. heti 80 dekát ami azt jelenti, hogy olyan 2300 kalória körüli a napi felhasználásom 98 kilósan, 15%-is testzsírral.
Úgy, hogy heti ötöt edzek. Bár az edzés a tévhittel ellentétben nem sokat oszt-szoroz a napi kalóriafelhasználásodon. A tested a napi kalóribeviteled 80%-át az alapvető funkcióira használja fel függetlenül attól, hogy lefutottál-e egy maratont vagy egész nap a kanapén ültél. Az edzés pár száz kcal-lal tolja ki a kalóriaigényedet.
Irigyelem a BMR-edet. Neked akkor 2800-2900 kalória környékén lehet, nekem 2200 körkényén. :( 1700-1800 kalóriával diétázom most, decembertől én is clean bulkot tervezek, 2300-zal fogok indulni, sőt lehet, hogy 2200-zal mert addig még 5-6 kilót leadok. Nagyon jó a tolódzkodás én már súllyal csinálom egy ideje, attól függően, hogy mennyire dőlsz előre megcélozhatod a melledet vagy inkább a tricepszedet, és a vállizmot is terheli. Csináld mindenképp.
Igen, év eleje óta megy a tolódzkodás, bár az utóbbi 2 hónapban alig csináltam.
Gondolkozom osztott napi 15 perces edzésben, főleg vállra és mellre akarok rámenni az edzésidőből.
Páros napon:
mell-tricó-has-guggolás
páratlan napon:
hát-váll-bicó-vádli
Közel 4 hete kezdtem újra a lean bulkingot és jövő év április végéig csinálom napi 3200-3400 kalórián, olyan 86-87 kilóra szeretnék felmenni (jelenleg 82,1 kg vagyok), majd szálkásítás.
Azt szeretném elérni, hogy minden gyakorlatot oldalanként legalább 10 kilóval tudjak csinálni (a 7,5 kilós fogantyúsokkal megy az oldalra vállazás jelenleg, ha már az is megy szabályosan 10 kilóval (előrefelé már most is megy ennyivel), akkor onnantól még variálhatóbbá válik az egész szett).
Igen, valóban sok a választék. Láttam házilag készült, de komoly fekpadot hosszú rúddal és 80 kilónyi súlyokkal 50ezerért. Komolyan elgondolkoztam rajta.
Szép munka, ötletes szerkezetet készítettél. Mázli hogy használt, de nagyon újszerű súlyzókészletekből nincs hiány a neten, úgyhogy egyenlőre valóban nem nagy beruházás az ilyen jellegű otthoni edzés kivitelezése. :)
Sikerült használtan vennem 2x20 kg egykezes súlyzót (rudanként 4x1 kg, 2x2,5 kg, 2x5 kg).
Kicsit szétbontottam és így nem kell nagyon variálnom.
(A képre kattintva láthatóak a súlyzók mellett látható a tömegük is, ami darabonként értendő)
A kis súlyokkal (a barátnőm szokott edzeni velük) kombinálva a fekete súlyzókat 7,5 kg-tól 17,5 kg-ig tudom fél kilós ugrással variálni, ezután van egy kis űr, majd 20, 20,5 és 21 kg is rendelkezésre áll átszerelés nélkül, oldalanként. Természetesen így csak az alsó fogású gyakorlatoknál használható ki teljesen és biztonságosan. Felső fogású gyakorlatoknál már nem ennyire jól kombinálható, de úgy sem kevés a lehetőség.
A szürke összekötőcsövek sima pvc, nincs teherviselő funkciójuk, csupán távtartó szerepük van. A velük való használtkor is a súlyzókat a hagyományos pontjaiknál fogom meg. Mellezéskor természetesen nem fogom használni a csöveket, de bicepszhez, döntött törzsű evezéshez, koponyatöréshez, nyak mögül nyomáshoz jól jönnek.
Van egy bőr borítású masszív ládám (M: 38 cm, SZ: 40 cm, H: 80 cm), amibe minden belefér, azaz kevesebb, mint fél négyzetmétert foglal el és beleolvad a szobába. A teteje szivacsos (nem túl kemény, nem túl puha), amin tárogatni stb. tudok.
Tudom nem egy nagy dolog, de jelentős előrelépés ez eddig fix 8,5 kilós egykezeseimhez képest. :) A képen látható cuccok 20e-be sem kerültek összesen. És talán ötletet adhatok ezzel másoknak is, akik nem akarnak egy vagyont kifizetni, de tenni akarnak valamit a formájukért. Természetesen a saját súlyos gyakorlatok továbbra is menni fognak.
Nekem kényes alapvetően a gyomrom és az emésztésem, de a 100% Whey Pro szerintem jó (Az összetételéről a nálam szakavatottabbak tudnak érdemben véleményt mondani), nem voltak vele emésztési problémáim.
Könnyen oldódik.
Nekem a Csoki-Kókusz ízesítés jött be. Kellemes shake-t lehet belőle összehozni.
Jó minőségű protein a Scitec 100 Whey Protein Professional? Azert kerdezem, mert mulkor vettem egy BioTech USA Protein Power -t és kellemetlen mellékhatásai voltak... hasmenés, hányás. Fele árért eladtam egy haveromnak és szintén ezeket a tüneteket produkálta. Megfelelő adagolás mellett mind1 volt hogy vízzel vagy tejjel...
