Mindig meglepődöm, amikor egy nagy festőművész, akinek az általam meg nem értett és tök bénának tűnő festményeit leszólom és utána kiderül, hogy korábbi (vagy későbbi) munkáiban kiderül, hogy egyébként profi módon érti a szakmát.
HCS77 Szia, érdekes, amiket írsz. A VO2max mérése régi slágertéma a futóknál, itt is beszéltünk már sokat róla. A Cooper-teszt az egyik ismert próbálkozás az értékének meghatározására, de persze, csak megközelítő információt ad, és az sem biztos, hogy pont a VO2maxról adja azt az információt. :) Sokkal inkább egy általános edzettségi állapot felmérésére alkalmas a Cooper-teszt, amelynek eredménye, hogy hány métert vagyunk képesek loholni, egyszerre mutat több mindent: keringési, izomzati, de akár akarati tényezőket is. :) Van pulzusértékeken nyugvó matematikai képletes kalkulátor is, mint ahogy tulképp a Cooper-teszt is egy képletbe kerül be, de sem a pulzusalapú, sem a 12 perc futás alapú "mérés" nem ad olyan értéket, amit egy laborban, légzésfigyelő műszerekkel számolnak ki, állapítanak meg.
Arra viszont jó a Cooper-tesztes VO"max, hogy ha állandóan így mérünk valamit, az adatkülönbségek relatívan mutatják a változást. Mint a mérlegeknél is, egy mérleg nem biztos, hogy a tuti értéket mutatja, de ha mindig azzal a mérleggel mérünk, a változást tutira ismerjük majd. :)
Pianóban, nagy óvatossággal futva mennyi lett a félmaratonod?
A kütyüfüggő edzés érdekes dolog: van, akinek ez segít, ehhez méri magát, irányt mutat neki, és van, aki csak korlátozva érzi magát tőle. Mint oly sok mindenben, a futásban is az emberek alaptermészete, jelleme, szokásrendszere tükröződik. Én pl. az utolsó, szisztematikus edzéssel töltött szezonomban, 2014 február-október között használtam órát, de csak a táv/tempó rögzítésére, pulzust sosem néztünk a Szakvezetéssel, közösen megállapodva ebben. :) És a tempókat is fejből futottam tulképp, a két kiszemelt éves cél egyikén, a NIKE felesen egyenesen óra nélkül futottam, a terv 1:44:44 volt, és 1:44:45 lett, hihi. :) Na, nosztalgia, öndicséret befejez, és irány a ..., ja tegnap már futottam, ma pihenőnap! :)
Egyet értek én is azzal amiről ír. Használjuk ki a kütyük adta lehetőségeket, de ne függjünk tőlük :-)
Bár én nem vagyok olyan fegyelmezett, hogy mindig betartsak egy egy edzésre tervezett pulzus értéket, tehát futok, bringázom ahogy éppen adja magát a hangulatom és erőm függvényében, így edzések közben is tesztelem néha a határaimat, de ha valami gond van edzés közben méréssel, rögzítéssel az engem is kizökkent, felbosszant, tehát kütyü függő vagyok :-)
na kb két hete elkezdtem pianóban futni, még nagy az óvatosság, nem hajtom a gépet, szombaton azért mértem egy vo2max-ot, a 12 perc alatt 2760 m ment, ami 50-es.
Ha eszek rendesen, meg nem guggolok előző nap akkor még lehet jobb is szerintem.
Vasárnap volt egy félmaraton, az idei 47. hosszútávom, nagyon pihentető volt, igazi élményfutás, nagyon jó idő is volt.
Szerintem is így van. Azért egy tapasztalt versenyző elég pontosan tudja futás közben hogy milyen sebességgel fut és, hogy ehhez milyen pulzus tartozik. Emlékszem, még 2003-ban a Szigeti Harmincason 4:36-ban futottam, majd az első helyezett persze lekörözött. Gondoltam hogy egy kicsit felveszem vele a tempót és beszélgetek vele. Megkérdeztem hogy milyen perceket fut, mondta hogy most 3:30, és nem emlékszem hogy lett volna rajta óra. Mondjuk csak ezt az egy kérdést tettem fel, aztán visszalassultam 4:36-re, ő meg tovább robogott.
Semmi jelentős ami miatt muszáj lenne ott. Ami miatt oda gondolnám:
- a Duna felőli oldal a térköves, ott talán nehezebben látható a felfestés
- a lámpák mellett jobban számolható/várható (pláne ha direkt igazodik is az oszlopokhoz)
- este a lámpák fényénél jobban látszik azon az oldalon
- aki nagyon résztávozni akar, annak könnyebb a sima aszfalton és ott így jobban látni (mondjuk ennek ellentmond a forgalom - de én általában este futok, akkor forgalom már nincs)
- meg hát tradicionálisan is ott volt
De egyik sem olyan indok, hogy csak ott működjön - lehet a mobilgát mellvéd is. Az most nem rémlik hogy végig van-e mellvéd ahol a sima út megy.
Ha megvan az 1500m akkor érdekes kérdés, hogy honnan induljon, mihez igazodjon. Észak felé ki lehet futni belőle, ezért a déli végén kell majd ráhagyni egy kicsit mindenképp. Az északi végén viszont lehetne igazítani a gát végéhez/aszfaltváltáshoz, de akkor meg valószínű hogy a lámpasorral nem jönne ki pontosan.
Ez fontos kiegészítés, egy-egy jó edző régen is nagyon sokat tudott hozzátenni. Most ez, a hozzáférhető plusz tudással bővülhet is, másrészt meg a sok adat elhomályosíthat fontos információkat. Erről volt egy jó írás a minap, nem tudom olvastátok-e:
"Én mostanában azt látom, hogy a versenyzők már csak az órájuknak hisznek. Nem alakul ki az izomérzékelés, a savasodás felismerése, és a többi, versenyen életbevágó képesség. Garminjuk nélkül beszámíthatatlanok lesznek."
Teljesen egyet tudok vele érteni - anno óra nélkül is pontosan tudtuk mi lesz sok, hol a határ (és ez a képesség jórészt most az adathalom közben is megmaradt), sokan meg a rengeteg adat között már talán elvesznek és könnyen besokallnak.
Spenót, Ati_66, hol keressem ezen a hosszított videón a ti célba éréseteket? :)
Amúgy, ma hirtelen felindulásból kimentem futni!! Októberben ez lett az ötödik futásom, két 5 km, egy 16-os a maraton előtt egy héttel, a maraton és a mai 12 km. Direkt kivettem a pulzusmérést, úgyis tök hülyeségeket mutat, és óvatosabban elkezdve, a lejtősebb szakaszokon lendületesen megfutottam a lőrinci-kispesti körömet, átlag 5:42-re jött ki. :)
Nyilván nem ilyen egyszerű ez a kérdés és természetesen magamból indultam ki:-).
Az biztos, aki edző irányítása, felügyelete mellett edzett akkoriban, azoknak valószínűleg sikerült elérni olyan eredményeket, teljesítményt, mit már 40-50 + korban nem tud elérni vagy javítani.
A hozzám hasonló hobbi sportolók, akik saját elképzeléseik, esetleg néha valahol nyomtatásban megjelent edzésterv, alapján edzettek, már nagyobb lehet az esély arra, hogy akkoriban nem sikerült a maximumot elérni, ilyen-olyan okok miatt. Így az akkori sebesség még most is elérhető vagy meghaladható.
Én serdülőként és ifiként edzettem pár évig edző irányítása mellett, de a futás nekünk nem a fő szám volt, így akkoriban a csoportos futó edzéseken nem sok differenciálás volt. Én már akkoriban is nehezebb voltam, mint a velem együtt sportoló kortársaim. A vékonyabb csontúak gyorsabban futottak és a lassabbak, mint én próbáltak velük lépést tartani. Így valószínű már akkoriban is az optimálisnál magasabb intenzitású edzéseim voltak. De lehet ezért van ekkora tüdő kapacitásom :-)
Több különböző dolgot szeretnék, de arra is figyelni kell, hogy ne fejlődjek túl gyorsan. Az pont olyan, mint a fogyókúra, aminek a végén liftezni kezd az ember. Többet ér egy megfelelő életmód. Ebben a futás nem cél, hanem eszköz vagy még inkább út. (Tudom, az út maga a cél.)
ez volt a disztingvált... nem tudom h mi ütött belé, hol fajult el számára gyűlöletté a nyújtás iránt érzett ellenszenve, de itt masszív túlzásba esett.
Ezt nézőpontja válogatja. A saját szemszögemből nézve ez a kérdés például is-is.
89-ben (meg a 90-es években) valóban nem állt rendelkezésre az a tudás, tapasztalat, technikai eszköztár stb ami most már alap és még fejlődik (pl a pulzusmérés még csak szinte akkor jött be, technikai ruházat alig volt, stb). Ezért tök igazad van, emiatt biztosan lehettünk volna gyorsabbak. Ha azt veszem, a mai triatlonosok már közel 15-20(!) mp/km-mel futnak gyorsabban mint mondjuk 25 éve (sőt már jó 10 éve 30percen belül futkoznak triatlon közben, anno a duatlon vb-n 32.30 körül futottuk az elsőt juniorban és annál a felnőtt elit mezőny sem tudott akkor számottevően gyorsabbat).
Bringában valószínűleg hasonló, úszásban talán nem ekkora a különbség - de ez szintén magyarázható az egyes diszciplinákban a tudás és eszköztár fejlődésével. És mindezekhez persze azt a plusz munkát, figyelmet (étkezés, specifikus erősítés, regeneráció, mentális felkészülés stb) is bele kellene tenni amit akkor nem, vagy alig csinált egy sportoló, most meg már alap - és nem is feltétlenül csak a profiknál.
Másik oldalról viszont hiába van meg most, és hiányzott akkor ez a tudás/tapasztalat - most esélyem sincs PB-t csinálni, úgyhogy új célokat kell megfogalmazni (XXI. századi PB mondjuk).
Egyébként aki azóta rendületlenül tolja sem tudott magához képest akkorát fejlődni - ez egyfelől, főleg, életkori kérdés is. Pl a múltkor már referenciaként említett Beda Szabolcs sebessége sem javult az elmúlt 25 évben jelentősen. Ennek ellenére, vagy részben épp ezért is tiszteletre méltó az a pár arc (akár triatlonban, akár futásban) akik több évtizede beleteszik azt a munkát és igazodnak az új tudáshoz, tapasztalathoz, új utakat keresnek és fejlesztik magukat.
A felfestésre gondolsz, nem az átkötő út betonozásra, ugye? :)
De így is a könnyebb utat választom: elvben mindenképp támogatlak, veszek neoluxot (vagy amivel fel lehet festeni) és a kimérésben-felfestésben is segítek ha van rá engedély (vagy legalábbis nem mondják azt, hogy ne). De nem helyi lakosként az önkormi részében nem tudok vállalni.
Egyébként én az üdülők felé eső oldalán csinálnám az útnak (ahol a lámpák vannak és az eredeti felfestés is volt) több ok miatt is. Szerintem éppen kijön az 1500, ezt majd legközelebb lemérem.
