Viszont sötétben világítok futás közben, valamit valamiért :-)
Én is így vagyok a frissítéssel 10-15-ig nem frissítek afölött igen. De inkább csak így kötelező jelleggel, mert sosem tudom hogy amit beviszek magamba az sok / kevés / vagy épp elég.
Most hogy a versenyen kellemes 12-15 fok körül volt a hőmérséklet, gondoltam kipróbálom hogy nem frissítek. Ahogy jöttek a frissítő pontok egyszer sem éreztem hogy frissítenem kéne. Nagyából tudtam tartani az azonos köridőket. Persze ez csak 21 km volt, maratonon meg sem próbáltam volna.
Ati, erre elmennék szívesen akár veled a te tempódban is. Kéne a hosszabb táv meg a szint is, el vagyok tunyulva. Csak az a baj hogy nekem szombat az többnyire munka és ez csak 2-3 nappal előbb derül ki.
Én nem is emlékszem hogy egyszer is elszúrtam volna a frissítésemet. Jó persze, szerencsés vagyok és tök igénytelen. Jól alkalmaszkodom minden körülményhez, magas az ingerküszöböm, lehet hibázom csak fel sem tűnik. Egyszer mégis okoztam némi problémát tultoltam a magnéziumot és volt egy hasmenés, de az 24 óráson volt, belefért. Nekem az is jó ha nyári melegben indulás előtt megiszom az arra szánt frissitést egyszerre és nem viszek semmit. Vagy viszek és iszok futva bármiből nem nyelek félre nem nyelek levegőt vagy nem is veszem észre. Az okozhat nálam problémát ha valami szilárd cuccal frissítek alma, mogyoró csoki stb. és lenyelés helyett félreteszik oldalra a számban és megfeletkezem róla. Ilyenkor volt hogy majdnem a légcsőbe jutott, de legalább észhez tértem.
"Én gyorsgyaloglós vagyok frissítés közben. Ki kellen fejleszteni olyan frissítési módszert, hogy a bőrünkön keresztül szívnánk fel, izzadás visszafelé, így nem kellene még csak lassulni sem :-)"
Hosszú távokon és melegben a víz felét-harmadát a pohárból egyenesen a fejemre öntöm, ezzel kímélem a gyomromat, és időt takarítok meg.
Az izotópos itallal azért vigyázz, mert kihullhat tőle a hajad, ha radioaktív! :D
Én az évszaktól és intenzitástól függően 10-15 km-ig nem viszek semmit, 15-20 km-ig fél liter vizet, afölött 1,5-2l vizet, esetleg valami harapnivalót - aszaltszilvát, müzliszeletet, energiaszeletet vagy gélt, amit általában haza is hozok. A minap már kilyukadt egy gélem, mert a sok ki-bepakolástól úgy elvásott a tasakja. Na akkor muszáj volt elfogyasztani. De ez persze nem mérvadó, mindenkinek egyéni a szükséglete. Én azt hiszem, az alacsonyabb fogyasztásúak közé tartozom.
Az útvonal nagyjából megvan, már voltam 3 alkalommal, igaz 25 év alatt :-),
De ettől még nem vállalnám az éjszakai egyedüli navigálást, bár a telefonomon ott a Locus offline Bükk térképpel és rajta az útvonal. Illetve a legutóbbi teljesítésem trackját is feltehetem a Garminra a navigációhoz, bár navigációval biztosan nem bírja ki azt a 13-16 órát ameddig jó esetben kalandoznék.
Én is ezért bizonytalanodtam el. Éjszakai túrán még nem voltam. Lehet nem télen 65km távon és gyakorlatilag önellátással kéne kipróbálnom.
Így a folyadék pótlás is nehéz lesz. Azért jó volt pár percet az EP-k melegében eltölteni, meleg teát inni, abból folyadékot pótolni a kulacsba víz tartályba, még ha zsíros kenyeret nem is ettem. A közel jéghideg forrásvíz vagy ahol még van csapvíz , csak nyáron az igazi felfrissülés az erdőn, nem a fagyos éjszakában.
Ha hosszabbat futok itthon amihez kell szénhidrát pótlás, akkor High5 2:1 szénhidrátos energia ital és benne High5 Zero pezsgőtabletta a só pótláshoz. Kiránduló tempós terepfutásra néha spórolósra veszem a figurát és víz mellé mézes kekszet pakolok csak.
Ha nem kell energia pótlás, akkor is gyakran teszek a vízbe Zero tablettát, mert úgy érzem javítja a folyadék felszívódást.
Vasárnap lehet az is gond volt, hogy már nem volt csak koffeines Zero tablettám és az italporomból is csak 1 literre való maradt koffein mentesből, így nem tudtam a gélhez ivott vízbe tenni, mert így is több koffeint vittem be, mint egyébként tettem volna.
Most csak sima sótablettát ettem, de nem éreztem azonos hatását.
Az biztos, hogy a hibázásnak számtalan oka és módja lehet. Sok versenyre kell járni és akkor nagyobb az esély a hibátlan teljesítésre :-)
Én idén éppen fordítottam a folyadék fogyasztási szokásokon. Az előző 3 évben még az 1 órás futásra is vittem övtáskában egy kis kulacsot, de most a futásaim zöme 800m-es tempós résztávozást is tartalmazott így az 1 órás edzésre nem vittem inni, hogy ne zavarjon, de a 1,5 órásra is csak 0,3-0,5 l volt a max.
Nekem szopókás kulacsból zsákból nem gond 6 perces tempó környékén frissíteni illetve a gélt megenni. Sétálva is nyelnék levegőt ivás közben. A pulzusom az kicsit megugrik, de már az sem vészes.
Edzés közben milyen frissítőt használtok? Én egy adag izotópos ital (vitalade) és egy adag sima vizet viszek magammal némi géllel a zsebembe. Vagy ettől azért van jobb is?
Most már van a GC és Strava felületeken maratonra is idő eredményem, aminek a javítására is maradt lehetőségem :-))
Viszont most az zavar, hogy a leghosszabb futásom távja és ideje azonos a maratonnal.
Ezt is kéne orvosolni.
Ránéztem a Tortúra 65 TT oldalára, mert szeretem azt az útvonalat és időjárást.
A jelenlegi kiírást olvasva kicsit elbizonytalanodtam, mert ugye dec.19-én akár hóvihar is lehet:
Rendhagyó Tortúra 65. Rendező: Bükk 900 és ETC egyesületek. Szervező: COVID19. Hányan indulhatnak? Nem tudjuk még. Előnevezés: amikor tudjuk hányan indulhatnak. Szállás/csomagszállítás: nincs. Ellenőrzőpontok: Szúróbélyegző. Melegedő útközben: nincs. Ellátás útközben: Esetleg Bánkút mellett a parkolóban. Rajt: délután 16 h, jól látjátok. Mint mondtuk rendhagyó a 2020-as Tortúra. Rajtban kötelező: amit Ceci néni és Győrfi Pál akkor előír.
Ha megrendezik akkor viszont aki szereti a kalandokat belevág. Én még gondolkozom hogy kalandozzam-e?
A téli éjszakai túrán + extra, hogy ismét bóklásznak medvék is a Bükkben.
Ti ha frissítőt visztek edzésre, versenyre, nem azzal kezditek a készülést, hogy bekeveritek a frissítőt?
Azt nyitott edényben otthagyom és mikor beöltöztem, akkor zárom le a kulacsot vagy töltöm át a soft kulacsba vagy ivó zsákba. Nem szokott gond lenni a pezsgőtablettás sópótlás miatt. Addigra teljesen feloldódik és nem marad buborék a futásra.
Én gyorsgyaloglós vagyok frissítés közben. Ki kellen fejleszteni olyan frissítési módszert, hogy a bőrünkön keresztül szívnánk fel, izzadás visszafelé, így nem kellene még csak lassulni sem :-)
Igen, pohárból pl. már egészen jól tudok futás közben csőrözni, de az is félremegy néha. Ott legalább nem fulladok meg. (de a vírus miatt most kerültem a közös frissítést)
A lényeg, hogy nem érdemes ennek a gyakorlásába sok energiát fektetnem, mert nem ezen múlik, hogy be tudok-e csúszni 3 óra alá. Kicsit elfelejtettem Tatán, hogy én azért alapvetően funrun üzemmódban tolnám, ha lehet... mondjuk, a fejemen nem ez látszott a végén :)
ennek is megvan a technikája, amit be lehet gyakorolni
amiről nekem le kellett szoknom, az hogy ha pezsgőtablettás az iso (pl. amit használok), akkor a kulacsból az első szippantás előtt eresszem ki a gázokat
többször volt, hogy mellényben a kulacs, odahajoltam, kicsit megfogtam, és az egész a fejembe robbant, lerepült a szopóka része is :D
Most sima fél literes palackom volt, ami kicsit puhább volt a kellenténél. Amikor kivettem a számból vagy a pofámba lőtt, vagy még előtte lőttem a torkomba 1000-rel a lét, mert összenyomtam ivás közben. Vagy mindkettő egymás után. :)
Tényleg nem számítana, ha megállnék. Meg is fogok. Ennyi séta bele kell, hogy férjen az én szintemen :)
nekem a softkulacs nagyon bejött, azzal nem kell megállni
ha meg asztalról veszek fel pohárban vizet, azzal megállok szigorúan
nyáron a veszprémi félmaratonon nagyon jól álltam idővel, egészen addig amíg az utolsó frissítésnél majdnem meg nem fulladtam, mert nem álltam meg, és persze félrenyeltem
Az a durva, hogy újabb és újabb hibákat tudunk elkövetni ennyi év futkosás után is.
Én pl. azt mostanában tanultam meg, hogy akkor is innom kell, ha nem vagyok szomjas. A mostani gyorsulásomba szerintem az is belejátszik, hogy 7km fölött is viszek már magammal innivalót és hosszabbakon is rendesen frissítek. Csak sétálva...
Mi a francot lehet még elrontani? Nekem pl. arra is figyelnem kell, hogy nem szabad vacsiznom rendesen, mert akkor hiába látogatok WC-t reggel, verseny közben bajok lesznek.
Baszki ez szarul néz ki! Nem jókor jött ez most Neked! Gondold jól meg mielőtt döntesz! hajrá
az a vicc jutott eszembe mikor a páciens kérdezgeti a dokit hogy mit kell vele csinálni, végül kérdezi hogy le kell vágni, de erre is nem a válasz meg még annyi hogy nem mert leesik magától! Jobbulást ;)
