Megnéztem, megértettem. Tegnap este a sötétben nem tűnt fel.
Szerintem legjobb lenne az összes ilyen random és szakszerűtlen állatetetést betiltani, ami csak a kék doboz gazdájának jó.
Mai 5 killeremből 4,5-et sebészi maszkban futottam. Meglepően jól ment, de túlságosan ösztönöz a maszk mögötti teli szájjal lihegésre, pedig annyira nem védi a torkot.
Kocogás is van, de inkább tempós edzések, 2-5 km heti 2x, a többi konditerem és evezés. Igazság szerint felszedett néhány kilót a karantén alatt tavasszal, azt próbáljuk ledolgozni.
Ja ma résztávoztam a gáton és kukákra mértem, teljesen jó volt :) Úgyhogy érdemes lehet majd odaigazítani a felfestéseket mert jó ám messziről látni hogy meddig is kell futni. Egyébként eggyel arrébb rakták a kék bödit (kacsaetető-adagoló, most jobban megnéztem) - ami jogos mert ott van a lejáró a mobilgátban a Dunához. Az északi végétől eddgi a kacsás cuccig van most asszem pont 1500m.
Ma például vettem egy új cipőt, és kimentem a gátra. Én voltam az ember, ha kellett, a gáton! A Kolonics óta kétszer 5 km-t futottam, legutóbb hat napja, amikor volt az a sípcsonti probléma. Gondoltam, ma is elég lesz 5 km így este. Már a gátra érés előtt megelőztem az utcán egy férfit, ami nagyon meglepő volt, mert nem szokásom.
Az 5 kilométer fordítójánál nem volt kedvem megfordulni. Tudod, milyen az, amikor vadi új cipő van a lábadon, és egyszerűen csak futni akar, és nem akarja abbahagyni... OK, akkor legyen hat. A hatos fordítóját nem tudtam jól eltalálni a sötétben, nem baj, akkor legyen hét.
A 7 km fordítójánál (nem röhög!) azt éreztem, hogy nekem itt egyszerűen nincs energiám lelassítani, dobni egy hajtűkanyart és visszagyorsulni, ez túl sok, sokkal könnyebb egyenesen továbbfutni lustaságból. Habár tudtam, hogy a következő kimért fordítópontomhoz 9,4 km tartozik. Így elhaladottam a Luppa-elágazásig, ahol a háromszöget megkerülve hajtűkanyar nélkül meg tudtam fordulni. Órám, pulzusmérőm, oszcilloszkópom nem volt, de érzésre eléggé odatettem magam, nagyjából versenytempóban. Hát ha ez marad az edzéseken, akkor kell keresnem egy új versenytempót... Nem tudom, hogy ez a 9,4 km a hat nappal ezelőtti 5 km szuperkompenzációjából tankönyvileg kijön-e, de a heurisztikus edzésmódszerből kijött, mert így éreztem. A jobb lábamon különböző kis átmeneti fájások és diszkomfortok voltak, de talán rosszul kötöttem meg a cipőt. Útközben azon izgultam, hogy a vezér be ne tiltsa a Nemsiófokot.
Még egy voks arra, hogy ez az edzések típusától függ. A terep az is egy dolog, vagy egy résztávos edzésben is lehet hogy baromi gyorsakat futsz (és pont ez is az edzésértéke) az átvezetések meg a bemelegítés/levezetés miatt lassabb lehet az átlagtempó mint egy közepes tempójú futásnál.
Szerintem alapvetően két oka lehet: nem megfelelő a cipője, vagy pedig a nulláról túl gyorsan akar fejlődni, és már le is sérült. Semmiképpen nem szabad erőltetni a futást, amíg el nem múlik!
Az biztos, hogy a Garmin felületről nehéz értelmes tempó összehasonlítást végezni.
Nem mindenki kerüli a szintes terepet :-)
Az is igaz amit Pinyo írt. A céloktól is függ milyen az ember edzéstempója.
Nálam is csak azért lett ilyen gyors a szeptember, mert hegyen egyáltalán nem voltam és a hétvégi hosszú futásokat vagy kihagytam vagy rövidítettem és teszteltem magamat. A könnyű helyett közepes tempókat futottam, mert hét közben csak a résztávozás ment és azok után max 5-6km egyenletes szintén közepes tempón futva.
Na, ez megint nem lesz olyan egyszerű, mint gondoltam... :)
Valszeg az is bejátszik a dologba, hogy Gabi figyeli, hogy mit bírok és annak megfelelően próbál engem gyorsítani és amikor nem megy, akkor visszavesz a dologból. Most éppen megy, így száguldozhatok.
Korábban a pulzusom kb. állandó volt egy évben. Márciusban volt legmagasabb, ami 136-os átlagot jelent. Ekkor 6:11 volt a havi átlagtempóm. Ehhez képest most októberben 138-as átlagpulzussal 5:42 lett az átlagtempó.
Éves átlagpulzusom 134, tehát az októberi 4 ütéssel magasabb az átlagnál.
Egy évvel korábban magamtól 135-ös átlagpulzussal futottam 6:28-as átlagot. Ehhez az idei 134-es átlagpulzushoz 6:08 tartozik.
Alakulok. Mégis érdemes volt az én visszamaradott porhüvelyemet is edzőre bízni. Jövőre meg még véknya is leszek :)
Egyszer csak rájövök valami fontos dologra, ha ilyen sokat gondolkodom, de asszem, ez nem ma lesz. :)
Ez 2020, ebben benne van az a kevés terepfutás is amikor idén a hegyen voltam, de idén a két alkalommal majdnem teljesen végig vitt Garminos Jeff féle fm edzésterv jól láthatóan megdobta az aszfaltos átlagsebességet főleg a nyár végén:
2019 és 18 már csak az aszfaltos edzésekre szűkítve
Enyémben csak annyi logika van, hogy amikor terv szerint készültem, akkor a célversenyhez közeledve nő az átlagsebesség. De pl. a tavaly tavaszi Vivicitta után simán visszaesett aztán az őszi maratonra megint nőtt egy kicsit, aztán megint visszaesett.
Fiamnak egy cipőcsere egyértelműen megoldotta. Hónapokig jelentkezett, hosszú pihentetés után is visszajött. Doki híját én a "shin split"-re találtam rá.
Saucony ISO2 -> Nike Structure volt a váltás, a furcsa az, hogy egy ugyanilyen Saucony-t már elhasznált annak élete végéig, és azzal semmi baj nem volt.
Ennek meg az oldala már kezdett szakadni, lehet hogy nem volt már tartása.
Bocs, hogy megint belepofázok a fórumba, de a sípcsontfájdalommal kapcsolatban lenne kérdésem. A fiam két hónapja kezdett komolyabban sportolni és panaszkodik, hogy futás közben kb. 600-800 méter után elkezd fájni a sípcsontja és a futás végéig nem múlik el. Ez egyértelműen a cipőre vezethető vissza, vagy lehet más oka is?
A puhább csillapítás hamarabb öregszik. A terepfutó cipők kicsit keményebbek, merevebbek, később öregednek el.
Egyébként nàlam kb. 1 ève tők mindegy melyik cipőt milyen zoknit veszek fel. Mind jó, kényelmes és nem fáj semmim. 4-5 pár van folyamatosan hasznàlatban, köztük egy sarokemelés nélküli is.
Lutheránus vagyok :) a diszgráfiám miatt nekem fel sem tűnik ha pár betű hiányzik vagy össze vissza van, vagy egy másik van ott helyette. Egyébként tök gáz! Képtelen vagyok helyesen írni, vagy utólag hibát észrevenni :(
Na, lett még egy drága utcai cipőm, ami a múlt héten még futócipőnek tűnt. Kiderült, hogy ezek a modern futócipők már olyan fejlettek, hogy képesek két év alatt maguktól elöregedni a dobozban. Ez lehetett a sípcsonti fájdalom oka. Szerencsére az ugyanakkor vett terepcipő még jó, csak még a terepfutókedvem nem jött meg igazán.
