Szerintem azt, hogy még 2 hét se telt el. 1 hónap után azért már látszania kell az iránynak. Brokkoli szénhidráttartalmát szerintem csak a versenyzők számolják, ennyire azért nem kell grammozni.
Szia. Köszi a segítséget. Pajzsmirigy vizsgálatom már volt. Alulműködés van, de nagyon minimálisan. A szénhidrátra meg alapból figyelek a cukrom miatt. 160 gr szénhidrátot eszek, de most a legnagyobb részét brokkoliból. Addig eljutottam, hogy majdnem visszaértem a kezdő testsúlyhoz. Viszont energiám egyre kevesebb van, így hogy csökkentettem a kalória bevitelt. Fizikai munkát végzek, nagyon könnyen elfáradok.
Én a helyedben először is megnézetném a pajzsmirigyem, majd ha az rendben van - nincs alul vagy túlműködés -, akkor csináltatnék egy terheléses vércukormérést. Ha azzal sincs gond, akkor kérdés:
nincs nassolás?
mindent - DE MINDENT - figyelembe veszel, amit megeszel?
Ha ezzel sincs gond, akkor az étrendben túl sok a szénhidrát.
Ha fogyni szeretnél, nem szabad túllépni a napi 200 grammot!
És lehetőleg még ez a 200 gramm is lassú felszívódású szénhidrát legyen,
azaz a cukor (glükóz) fogyasztása a lehető legkevesebb.
Ha továbbra sem fogysz, akkor az edzés mennyiségét növelni kell a kardió irányába.
Futás, lépcsőzés, guggolás, fekvőtámaszhegyek, és itt akár napi 300-500-ra gondolok.
Így már - ha nincs egészségügyi probléma - tutira fogyni fogsz.
De arra vigyázz, hogy ne túl gyorsan - a jojó effektus miatt -, a havi 1-3 kg mínusz, az a tuti.
Sziasztok. Egy kis segítségre lenne szüksègem. Sajnos kövér vagyok, de fogyni szeretnèk. A testépítők között láttam olyan szintű fogyásokat, ami látványos. Ezért kértem egy 12 éve ezzel foglalkozó embertől segítséget. Kérdezett, mért, összeállított étrendet. Dec27.-én kezdtem, és eddig mindíg az előírt kalória alatt voltam. Még a kardió alatt is, bár egyelőre azok csak 30-40 percesek. Az étrend kalória tartalma 2085-2100 kcal között van. Mégis a két hét alatt 1.3 kiló plussz jött fel. Mit nem veszek észre?
Sziasztok! Tribulust miért nem lehet már kapni a Biotechnél és a Scitecnél? Nekem nagyon bevált, potencianövelésre használtam de az edzés is sokkal jobban ment tőle, plusz 5-10%-ot biztosan jelentett erőben. Még pár gyártónál lehet kapni de ilyen alacsony dózisú kapszulásat csak. Amit találtam értékelhető kiszerelést az egy 120 tablettás, 1500mgos tribulus tabletta. Erről van tapasztalatotok?
Tribu mellé kiegészítésképpen teszto fokozásra mit ajánlotok még?
Tudtok Budán (esetleg Budapesten) olyan konditermet, ahol lehet gyúrni? Nem fitness, trx, crossfit, nem zavarja a népeket, ha a másik erőlködik, esetleg izzad, nyög egy komolyabb guggolásnál - szóval nem a divat miatt érkezik a helyszínre.
Testépítő értelemben nem jó választás, de, ha nem erre alapozod a fehérjét és nincs diéta, plusz finom is, akkor miért ne?! :) Kis édesség soha nem árt, de fehérje szempontból becsapós, hisz sima sovány tej, ami fel van öntve ezzel azzal a jobb állagért.
Sziasztok! Én nemrég kezdtem csak olvasni a fórumot, de rengeteg hasznos infót találtam itt, köszönet érte. Régóta járok edzeni, de egy idő után nem éreztem kihívásnak, meg nagyon belassultam, kötött lettem. Garasporton találtam rá a DBands szettre, ami teljesen más szintekre vitte az edzéseimet. https://garasport.com/shop/dbands-professional-sporteszkoz-dvd-vel
A kondiban, ahova járok van egy edző srác, aki ért a Dbands eszközökhöz, tőle láttam először, hogy néz ki ez az egész. Tényleg csak ajánlani tudom, mert azóta sokkal gyorsabb vagyok, sokkal dinamikusabb a mozgásom, nem érzem azt a kötöttséget mint előtte.
Régi trükkök a fekvenyomásnál.:)A másfeles az,amikor egyszer kinyomod,majd utána csak félig és mondjuk ebből csinálsz egy sorozaton belül 6-8 ismétlést.A 3 másodperces pedig az,hogy leengeded a mellkasodhoz(de nem teszed rá,hanem tartod),majd 3 másodperc után nyomod ki.Ebből is több ismétléses sorozatokat csinálsz.
Fekvenyomás megy, meg tolódzkodás plusz súllyal, scott pados bicepsz, mellről nyomás, ilyenek. Többnyire felsőtestre tolom nagyobb súlyokkal. Bár fekvenyomásban megakadtam, a 130 kg még mindig nem ment ki. De majd alakul. 13 hónap alatt durva lett volna 50 kg fejlődés, habár bíztam benne. :)
Felhúzás, guggolás csakis baba súlyokkal, a derekam odavan. Volt egy durva idegbecsípődésem decemberben (egy héttel előtte 150 kg-ot húztam fel, de nem ennek tulajdonítom. Egy sima kerti munka folyamán történt. fél órán keresztül feküdtem a fűben, mire lábra tudtam állni, hogy még egy órát kapaszkodhassak a 3 méterre lévő kerítésoszlopba. A valaha érzett legsz@rabb fájdalom eddig, amit átéltem. De az igazi szenvedés éjjel, fekvő helyzetben jött, félpercenként.)
Azt szeretném megkérdezni, hogy vki tudna vmi tamoxifen/zitazonium forrást ?
Nem gyúrok, viszont tesztoszeron deficit az van. És hiába írta ki az orvos az androgélt, nem sokat változott a vérkép, más megioldást meg nem tud/akar az orvos felajánlani.
Sziasztok!
Elindítottuk táplálékkiegészítő webshopunkat. Ennek alkalmából egy nyereményjátékkal indítunk, ahol értékes ajándékokat sorsolunk megosztóink között😁🎁
Facebook oldalunk: https://m.facebook.com/hydralabz/
Honlapunk: http://www.hydralabz.com
Első éves fekvenyomás fejlődésem táblázattal szemléltetve (15 év kihagyás után, 40 évesen). 45 kilót fejlődött a max nyomásom (80 kilóról 125 kilóra, mindössze 3,9 kilós testsúly gyarapodással. 130 kiló kinyomása volt a terv, de sajnos az még várat magára.
A táblázatban a számok a legjobb ismétlésszámok, amik az adott súllyal és adott időszakban mentek. Ahol több szám van, azok 5 perces időkeretben nyomott (több levételes) ismétlésszámok. Ezeknél jobbra fent olvasható az össz. ismétlésszám.
Üdv iszonyat olcsón eladó komplett konditerembe mindennel egyűtt 4 éves új gépekkel rendes konditermi nem gagyi! 400 000 mindennel csak az erőkeret 800 000 lenne de költözés miatt sürgősbe enyi! Szinte vas árba adom! Aki otthonra szeretné vagy termet akar nyitni, vagy van ideje eladni s hasznothajtani!
