Keresés

Részletes keresés

Spenót Creative Commons License 6 napja 0 0 201813

Már 3 napja van edzőm (na jó, csak 2.5) és még mindig tök lassú vagyok, szóval remélem, hogy nem is gyorsulsz föl nagyon novemberig. :)

 

A diagnosztika szerint a következők derültek ki:

- Óra pontosan eltalálta a jelenlegi 48-as VO2Maxomat

- Óra rohadtul túlbecsülte a felső laktátküszöböt (kb. 10 ütéssel)

- Továbbra is k. lassan kellene futnom a hosszúkat, 123 ütés alatt. (Basszussss!!!!! - óra szerint 137)

- Komolyan kell vennem a fingatós, komfortónán kívüli edzéseket. Ráadásul csinálnom is kell...

- Az alsóbb pulzustartományban mindenhol tovább esett a laktátszintem 155 fölött épp ellenkezőleg, mondjuk ez nem egy tragédia.

 

Elvileg ma megkapom az első hét edzéstervét. Nagyon várom már.

Előzmény: 9:3 (201810)
9:3 Creative Commons License 6 napja 0 0 201812

Ja, és elhatároztam, hogy a novemberi velencei lesz a tesztfutás. Ha gond nélkül megy, akkor benevezek a márciusi maratonfüredre. 

Két éve még 2020-ra terveztem a 4 órán belüli maratont, ez persze a kihagyás miatt kizárt, de szép lassan lekocogni még talán összejöhet. 

Spenót Creative Commons License 6 napja 0 0 201811

Cseszhetem a szorgalmamat. Most voltam diagnosztikán. Az a baj, hogy a sakkhoz hülye vagyok...

Előzmény: amatőr (201801)
9:3 Creative Commons License 6 napja 0 0 201810

jó ide benézni, milyen lelkesen készül mindenki.

 

Én egyelőre úgy állok a visszarázódással, hogy lassan reálisnak kezdem látni, hogy novemberben nem kell körbevonszolni a Velencei-tó körül, menni fog két lábon is. Persze addig még sok víz lefolyik a Dunán. Szept végére tervezem az első olyan hosszú futást, ami eléri a 20 km-t. 

Persze olyan lassú vagyok, mint a nagyanyám. Aki már nem él. 

amatőr Creative Commons License 6 napja 0 0 201809

Asztrofizikus

Így van! 

Mármint, az edzéstervezéssel. De a teljesítményeddel nem lesz gond, hihetsz a munkádban, higgy magadban!

Akárhogy is nézem amúgy, magamra nem találok edzéstervet a BSI-nél. :) 

Előzmény: Asztrofizikus (201808)
Asztrofizikus Creative Commons License 6 napja 0 0 201808

Én június óta készülök BSI-s edzéstervvel a SPAR-ra. Ez három hetes periodizációval dolgozik, amiben erős, még erősebb, végül pihentetően könnyű hetek váltják egymást a feladatok és km-ek szempontjából is, heti 4 edzésnappal. Az utolsó előtti 3 hetes periódusra 71, 77, 48 km volt előírva. A csúcspont szept. 1-én 37 km volt. Az utolsó három hétben már formaidőzít, ezzel csökkennek a km-ek, és bár ezt szerintem nem írja, az intenzitást viszont érdemes növelni. Erre a három hétre 65, 54, 23+42 km a terv - a "pihenőhét" vasárnapján a célversennyel.

 

Szóval ha már hónapok óta tervszerűen edzel rá, akkor, ahogy Amatőr is írja, két héttel a verseny előtt nem kell 25 km-es hosszú. Inkább legyen rövidebb, de valamivel gyorsabb a vasárnapi edzésed.

 

Az én edzéstervem 3:30-as célidőre vonatkozik, de van a BSI-nek programja 4:00 órás teljesítéshez is ugyanilyen elvek mentén csak kicsivel alacsonyabb terheléssel. Én bár az edzéstervet elég jól tudom tartani, mégis biztos vagyok benne, hogy a 3:30-nak még a közelébe sem fogok kerülni. Már 3:45-tel is nagyon boldog volnék, ennek megfelelő irammal fogok kezdeni. Aztán meglátom.

Előzmény: Gerhardus (201802)
amatőr Creative Commons License 6 napja 0 0 201807

Szerintem ez szuper felkészülés!

Ezen a héten már nem kell a 25 km, jó a leírt 1:55 perces időtartam.

Kell a pihenés.

Előzmény: Gerhardus (201802)
Pinyo Creative Commons License 6 napja 0 0 201806

De egy négyórás maratonhoz két héttel azelőttre egy három órás futást ír, egy héttel előttre egy 1ó50 perces steady-t (ez utóbbi passz, általában a könnyű és a maraton közötti tempót jelenthet)

Előzmény: Pinyo (201805)
Pinyo Creative Commons License 6 napja 0 0 201805

Jaa, bocs.

SPAR-ra megyek én is.

Amibe most becsatlakoztam, az egy 16 hetes maraton edzésterv utolsó 3 hete.

Most vasárnapra - akkor két hét lesz a spar-ig - egy 2ó15p-es lassú futást ír.

(mondjuk nem tudom betartani, mert pont versenyem lesz, szintén maraton, de 2200m szinttel)

De két hét sok idő.

 

Előzmény: Gerhardus (201804)
Gerhardus Creative Commons License 6 napja 0 0 201804

Nem a fejlődés a kérdés, hanem az elegendő pihenés a Spar Maratonig.

Előzmény: Pinyo (201803)
Pinyo Creative Commons License 6 napja 0 0 201803

Rendszeres és minőségi 60 km-től már rengeteget lehet fejlődni még úgy is, hogy néha becsúszik egy gyengébb hét.

Előzmény: Gerhardus (201802)
Gerhardus Creative Commons License 6 napja 0 0 201802

 Én eddig 35 km -t mentem, vasárnap 25 km tervezek, bár a Polar csak 1:55 kér tőlem. (az alatt meg még a félmaraton sincs meg)

 Lehet, hogy most már nem kellene túltolnom. Az elmúlt 5 héten mindig 60 km körül futottam, legutóbb 67 km-t. Szerintetek?

Előzmény: amatőr (201801)
amatőr Creative Commons License 6 napja 0 0 201801

O/O, benned sosem csalódtunk, most sem fogunk! Hajrá!! :) 

 

Ami a maraton-felkészülésemet illeti, tanácstalanul állok. :)

Ati66, kösz a bizalmat, de a héten eleddig egy darab 4,2 km-es futás jött össze, 7:20-as iramban.

Persze, csak a tizedes vesszőt kell átrakni hozzá, és meglesz a maraton, de ez nem tűnik túl klasszik felkészülésnek. :)

Csodálom Spenót rendszerességét, szorgalmát.

Előzmény: O/O (201800)
O/O Creative Commons License 6 napja 0 0 201800

Long, ha követsz, akkor ezekhez a pont yitssokhoz fogok haladni, nagyon ne aggodj! Kozben 43 pont x2-3 perc is vagy 2 óra plusz lesz :) na mindegy kirándulok egy nagyot! :)

Előzmény: Mr Long (201788)
O/O Creative Commons License 2019.09.12 0 0 201799

Kösz, ugye! Már nyirmogni sincs kedvem, már csinálnám.....  közben koncentrált nyugodt szoktam lenni, amíg az megy nem lesz baj, ha valami kizökkent akkor elfutom és belehalok valahol. Figyelnem kell, újdonság lesz ;)

Előzmény: Pinyo (201796)
O/O Creative Commons License 2019.09.12 0 0 201798

Mivel nem lesz kiserők, így a család miatt is indítok livetrack-ot. Bár a mobilnet, GPS kimaradások miatt nem hiszem hogy végig fog menni. Ha jól fog működni és nem felejtem el, beteszem ide a linket ;) Bár már most zavar hogy mindenki bulizik hétvégén én meg csak átfutom :) Földvárig megvagyok fejben, Siófoktól Almádiig van egy sötét folt, arra leszek kiváncsi, hogy ott mi fog történni. Ráérek bemegyek valahogy ez a terv meg az hogy 40 óra aktív haladás meglegyen. Érdekes lesz ;)

Előzmény: Mr Long (201788)
Spenót Creative Commons License 2019.09.12 0 0 201797

A Polar M430-at marhára szerettem a pontos LEDes mérés miatt. Megértem, hogy nem tennél magadra más eszközt feleslegesen.

Én már nem emlékszem, hogy nálam mennyire merült az OH1, mert az órával együtt mindig töltöttem.

Előzmény: bandita (201795)
Pinyo Creative Commons License 2019.09.12 0 0 201796

10 félmaraton, így tényleg nem hangzik túl jól. Még van időd nyirmogni, sőt végignyirmoghatod magát a futást is, legalább nem unatkozol :)

Előzmény: O/O (201772)
bandita Creative Commons License 2019.09.12 0 0 201795

Az biztos, hogy a suly is fontos szerepet jatszik. Egyelore eleg lesz ez a 20 oras uzemido, belathato idon belul nem fogok ennel hosszabat futni/turazni. ;)

Az OH1-et telire tartogatom, amikor az ora esetleg a ruha fole kerul majd. Most elvezem, hogy egy eszkozzel kevesebbet kell toltenem.

Egyebkent az OH1 nalam eleg gyorsan merult hasznalaton kivul. :(

Előzmény: Spenót (201794)
Spenót Creative Commons License 2019.09.12 0 0 201794

Ez tök jó, de ha jól sejtem, a te órád könnyebb, mint a fenix3, mert az egy vasdarab és ezáltal jobban mozog a csuklón. Ez is nagy különbség lehet.

Lehet, hogy érdemes lenne megnézned, hogy ha az OH1-et használod a 945-tel, akkor lassabban merül-e az óra aksija.

Előzmény: bandita (201790)
Pinyo Creative Commons License 2019.09.12 0 0 201793

Küldd már el ezt a futókört, futok egyet, aztán szólok az én fiamnak is :)

Előzmény: Tisztul_A_Visztula (201792)
Tisztul_A_Visztula Creative Commons License 2019.09.12 0 0 201792

Kiderült, hogy múltkor 9:18 volt az idő a fiamnál, nem 9:13. Meg is nyugodtam. .-)

Erre tegnap nyomott egy 9:15-öt, csak hogy érezzem, hogy az a 9:18 nem véletlenül csúszott ki belőle. :-)

 

Én ma megyek egyet kocogni. :-(

Előzmény: Tisztul_A_Visztula (201676)
bandita Creative Commons License 2019.09.12 0 0 201791

De bizony! Most megyek eloszor, remelem en is elvezni fogom.

Szep idot mentel akkor is, gratulalok! Most masok a tavok, de ugyanugy egy kor lesz nekem is. :)

Előzmény: mtb (201789)
bandita Creative Commons License 2019.09.12 0 0 201790

Miutan megvettem az elso futasnal magammal vittem a V800-at a Polar OH1-el es figyeltem mindket orat. A tapasztalatok:

- az elso kilometeren a 945 joval magasabb pulzust mert mint az OH1

- utana viszont szepen lecsokkent az altala mert ertek is

- a futas vegeig nagyjabol pariban maradtak

 

Lasd a mellekelt kepet (zold: 945, lila: V800+OH1), a ket gorbe azert csuszott el egymashoz kepest mert a ket ora mas tavolsagot mert. Az nem a pulzusmero hibaja. :)

 

Azota csak a 945-el futok, igy a tovabbiakban nem volt mihez hasonlitani, de azert igy is gyakrabban figyeltem a pulzust (teszteltem) mint egyebkent szoktam. A kovetkezoket tapasztaltam:

 - az elso 1-2 kilometeren elofordulhat hogy tobbet mutat mint a valos ertek (erzesre es tapasztalatokra hagyatkozva)

 - szepen lekoveti az emelkedoket/lejtoket, gyorsan ejti a pulzust amikor lefele futok

 - viszont egyszer mar beragadt lefele futaskor is, stabil 150 koruli pulzust mutatott a valos 120-130 koruli helyett. Miutan szorosabbra vettem mar a valos ertekeket mutatta. Ez a legutobbi futasomnal volt, igy arra jutottam, hogy a futasokat egy lyukkal szorosabb szijjal vegzem majd, mint ahogy napkozben hordom.

 - a 24 oras pulzusfigyeles szerintem pontos, nehanyszor ellenoriztem vernyomasmerovel is, egyeztek az ertekek (1-2 bpm pontossaggal)

 

Szoval osszessegeben elegedett vagyok vele. Hozzatartozik hogy eleg vekony a borom, szerintem nalam viszonylag konnyu dolga van a pulzusmeronek.

Előzmény: Spenót (201787)
mtb Creative Commons License 2019.09.12 0 0 201789

Csak nem a Worthersee Trail lesz az? 2011-ben voltam ott, jó kis verseny volt.

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/117929712

Előzmény: bandita (201786)
Mr Long Creative Commons License 2019.09.12 0 0 201788

Lehet live trackingen nézni hétvégén merre jársz?

Előzmény: O/O (201784)
Spenót Creative Commons License 2019.09.12 0 0 201787

Amikor Gurtnist kísértem a Balaton körül, azért vittem a bringázáshoz pántot, hogy kevésbé feküdjön ki az órám. A LED világítása sokkal többet fogyaszt, mint a kommunikáció az övvel.

Neked a 945 megbízhatóan méri a pulzust? Nekem a fenix3-ban csak az nem tetszik, hogy a LED csak aktivitás mérésre jó. Futásra csak akkor ad közelítőleg jó eredményt, ha brutál módon meghúzom és nem tud elmozdulni.

Előzmény: bandita (201778)
bandita Creative Commons License 2019.09.12 0 0 201786

En is azt olvastam DCR-nel, hogy a GPS+GLONASS az ajanlott beallitas (ugy emleszem az alapbeallitas is), igy miota megvan igy hasznalom.

A track meg igy sem olyan "szep" mint a V800-al volt, de a tempo es a tav ugyis a Stryd-bol jon az pedig eleg pontos.

Belus Tomi majdnem ugyanugy allitotta be mint en (bar nem tudom nala mi logott a bluetooth-on - csak a telefon?), az egyetlen lenyeges kulonbseg a GLONASS. Lehet hogy tulsagosan pontatlan a rovidebb futasokbol extrapolalni, esetleg az akksi merulese nem linearis. 

A jovo hetvegen a Worther See-nel lesz egy hosszabb futasom, majd ott kiderul hogy hosszabb tavon mennyit bir. Ott is be lesz kapcsolva minden, sot raadaskent a navigacio is. 

Előzmény: mtb (201783)
Pinyo Creative Commons License 2019.09.12 0 0 201785

Az új Garminokban, és gyakorlatilag az összes gyártó 2019-es készülékében más chip van (Sony, nagyon alacsony energiaigénnyel, ezért bírnak pl. 25-60 órákat az új Garminok), ami miatt minden tapasztalást újra lehet kezdeni.

A DCR review szerint a Garmin pl. GPS+Glonass-ra koncentrált az idei szoftverfejlesztésben. Megpróbálják ebből a vacak Sonyból kihozni, amit lehet.

Előzmény: O/O (201784)
O/O Creative Commons License 2019.09.12 0 0 201784

Nekem Glonass katasztrófális volt, Galileoval  nálam egyformábban mér mint a sima GPS, ugyanazok a körök szinte ugyanakkora távokra jönnnem ki vele. De nekem sima GPS is elég szokott lenni.

Előzmény: mtb (201783)

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!