tényleg nincs már a suuntonak működő webes felülete, csak a mobilapp? most vettem a cimbim magának egy 9-est és tiszta ideg, hogy nem tudja monitoron nézni az adatait.
Ajj, nekem 14-et ír elő a terv, de mondják a magyarázó részben, hogy ez csak egy biztonsági "mass" edzésterv, el lehet tőle térni bizonyos mértékben! :)
Upsz, sajna, csak 2009-től vannak bent a nevezések, pedig nagyon hajtottam a 100 BSI verseny utáni ajándékra! :) 2000-ben volt az első BSI versenyem, pár éve 80-nál tartottam.
Savasodás? Hát, nekem az nem ma volt: 8 km lazán, 7 perc/km-ben, 115-ös átlagpulzussal. :) Ermak A TomTom anno még úgy pár éve(?) az adatokat mutató Mysports oldalán kalibrált egy VO2max értéket, de aztán ez a feature eltűnt. Nyilván, csak játék volt, valamiféle képlet, de azért volt elmozdulás, ahogy többet futottam, emlékeim szerint a téli álmok után 47, 48-ról kezdte, és úgy 53-ig mutatta a számot, de gondolom, nem véletlenül került le az oldalról. :)
Ráadásul már elég korán elkezdtem laborba járkálni, így az is tisztán látszik, hogy edzettségemmel hogy javul a helyzet.
Első laborjaimon az látszott, hogy alapjáraton is magasabb a laktátszintem, mint egy normális embernek. Még olyan furcsaság is előfordult, hogy bemelegítés és az első lassú lépcső után csökkent a laktát a nyugalmihoz képest. (Itt lehet, hogy késésben voltam a laborból és sietve sétáltam. Nemtom biztosra)
Laktátküszöböm is alacsony (most nemtom mennyi lehet), de korábban a 6perces átlagtempó fölött is simán elsavasodtam.
Ez abból áll nálam, hogy farizomtól lefelé elkezdek lemerevedni. Rendesen fáj is, ha erőltetem és egyre furább a nozgásom.
A legutóbbi maratonnál ezt nem éreztem egyáltalán, de az asszony mondta, hogy a mozgásomon az utolsó 14km-en már látszott, hogy nem olyan, mint az elején.
Az is hozzátartozuk az igazsághoz, hogy laborban, a rövid sprinteknél nem ez a fajta savasodást érzem. Ott egyszerűen úgy erzem a gyors részen, hogy már nem vagyok ura teljesen a mozgásomnak és leesek a padról, ha nem állok meg. Ja, és meg is fulladok közben.
Azt jó lenne tudni, hogy a savasodás és a frissítés milyen viszonyban vannak.
Nagy gyakorlattal a pulzusát is elég pontosan érzi az ember, szóval akár a savasodás mértéknek érzékelésére is rá lehet érezni, de azért pontosabb pulzusmérővel edzeni.
A savasodás mértékét tevékenység közben vagy watt mérő vagy pulzus alapján lehet "felügyelni", hiszen ezekkel elég szoros összefüggésben van.
Én nem próbáltam még teszt futás alapján meghatározni laktát küszöböt, így nem tudom mennyire lehet használható az eredménye. Ez is olyan mint bármi más statisztikai módszer. Ha átlagos vagy akkor jól használható az eredménye, ha nem, akkor a valóstól jelentősen eltérő eredményt is kaphatsz.
Én élettani szempontból elég átlagos vagyok, mert a különböző algoritmusok elég pontos eredményt adnak.
Az elmúlt 6 hónapban a Garmin a Polar és a Strava teljesítmény mutatói is egységesen február közepére tették a mélypontomat és azóta mind szerint fejlődöm:
Igen, ez a része érdekelt, hogy meg lehet-e érezni a savasodás mértékét, mondjuk izommerevség, gyengeség vagy akár csak felfelé kúszó pulzus formájában. De végül is ha számítható egy 30 perces teszttel, akkor nem is olyan fontos, majd ha tudok már tempót futni, egyszer kipróbálom.
Az egyéni hogy mekkora intenzitásnál ( az intenzitás sikon optimális esetben = tepmó ) milyen mértékű.
Az aerob intenzitás tartományban a laktát szintet állandónak lehet tekinteni az intenzitástól / tempótól függetlenül.
A következő tartomány ahol az intenzitás növelése emeli a laktát szintet, de állandó intenzitáshoz állandó laktát szint tartozik. Szerintem még itt sem érez az ember különösebbet az alsó tartományokban, de a megemelkedett laktát szint elméletileg behatárolja az adott intezitású / sebességű mozgás fenntarthatósági idejét.
Minél magasabb az intenzitás annál rövidebb az időtartam, illetve ez is egyéni és edzettség függő.
Ezt inkább csak úgy érzi az ember, hogy idővel csökken a fenntartható teljesítmény nehézkesebb lesz a mozgás.
A harmadik tartománya a laktát görbének amikor az állandó intenzitás ellenére a laktát szint már folyamatosan és meredeken emelkedik ez az anaerob tartomány. Ez az amit szerintem az ember azonnal megérez a combizmokban kerékpározás vagy nagy comberőt igénylő futás esetén (lépcsőzés, meredek emelkedő )
Középtáv futásnál a sebesség növeléshez a középső tartományt kell fejleszteni, hosszú távoknál az első tartomány felső határát kell minél nagyobb sebességig kitolni a megfelelő edzésmódszerekkel, de ahhoz az is kell hogy a középtáv sebessége is emelkedjen szóval azt is edzeni kell :-).
