Semmi más sport, csak heti 3 KB edzés. Mark Sisson elvei alapján a mindennapi mozgás mennyiségét növelem még, ami az én esetemben a lift használatának fokozatos elhagyásában valósul meg. :)
Nálam minden edzés eleje és vége SMR hengerezés. Elején, az SMR után rehab/prehab gyakorlatok. Ezzel elmegy legalább 20-25 perc. Ezután kb 3 hete csak szakítás: 15s munka 15s pihenő egy kör, 16 kilóval, 7 ismétlés körönként. 20 körröl indultam és 80 körig kell felmenni.
Hetente 3 edzést kéne nyomni közepes, nehéz, könnyű felosztásban a körök száma szerint (múlt héten volt 20-25-15).
Ha jól tudom ez a VO2Max-ra felkészítő edzés, de majd valaki kijavít. (Maga a VO2Max teszt kettlebellel az egy kicsit más. Ha jól emlékszem igazából az elején egy teszttel határozod meg, hogy hány ismétlés legyen körönként az edzésen. Én speciel a snatch tesztre készülök vele és ahhoz a 7 ismétlés az ideális, mert a teszt alatt is nagyjából ezt az ütemet kell tartani.)
Jelenleg olyan szinten megterhel, hogy nem érezem szükségét több gyakorlatnak. Esetleg Snatch rávezető gyakorlatok előtte egy picikét: Swing-Clean-Press majd Snatch technikával le lábközé 3-3 vagy 5-5.
Ha esetleg hozzárakok még, akkor az inkább fegyencedzés lesz: fekvőtámasz és húzódzkodás.
Ebből persze semmi se saját ötlet. Az RKC instruktorra hagyatkozom. Ő mindig tudja mi a jó nekem. :-P
Egyszerre nem nyomom, de Swinget két felemás bellel rendszeresen csináltatott velem az instruktor. Fejfölé pedig mindkét bell rackbe aztán 3 nyomás a nehezebbel aztán 3 nyomás a könnyebbel. (Utána nyilván csere.)
Ha jól értettem, az volt a cél, hogy megszokjam, hogy minden körülmények közt egyenesen tartsam a törzsem és ne forduljak ki semmikor semmilyen irányba. Ez később a nehezebb egykezes gyakorlatoknál fontos.
csatlakozom az előttem szólóhoz, természetesen egykezes gyakorlatokkal érdemes kezdeni, ami állapottól függően férfiaknál általában a 16-os bell, kis idő elteltével érdemes beruházni egy 24-es bellbe, ha kinövöd a 16-ost
Meggyőződésem, hogy egy RKC instruktor még egy 12kg bellel is ki tud csinálni bárkit 40 perc edzés alatt, ha nincs más. Sőt, ha nagyon kell, akkor bell nélkül is. :)
Hazánkban kapható kettlebellek közül az RKC a nyerő (szerintem itt nézz körül: http://tacticalshop.hu/index.php?p=termekek&k=321&rkc8482-military-grade). Ha mégis árérzékeny lennél, arra gondolj hogy max két kettlebellel (mondjuk férfikanál 16 és 24 kg) nagyon sokáig el lehet jutni, így ár/teljesítményben mégse lesz az rossz.
Ha meg izzad a kezed, használj magnézia kockát és nem lesz baj.
Nagyon szépen köszönöm, de okosabb nem lettem. Annyit tudtam meg belőle, hogy az egyiknek lepattogzik a festéke, de olcsó, a másik nagyon jó egykezesnek, de nem jó kétkezesnek, de legalább drága, a harmadik marha jó kétkezesnek, de egykezesnek csúszik, a negyediknek kicsi a füle, de legalább nem csúszik és nem pattogzik a festék, az ötödiknek stb., szóval ez így egy kicsit bonyolult, nem lehetne minden jó tulajdonságot egybe ötvözni? A kérdésem az, hogyha nem számít az ár, akkor meliket ajánlanád...?
Saját tapasztalatom az, hogy a 360 gears kettlebelljeimnek semmivel nem jobb a festése, mint a spartanoknak, viszont a kialakításuk tényleg jobb, szebb, igényesebb, bár a négy spartanom közül csak egy volt annyira sorjás, hogy dolgozni kellett rajta.
Közben találtam egy szakit, nem rossz móka ez, be lehet illeszteni a többi közé. Egy súlymellénnyel megbolondítva egész komoly munkát lehet vele végezni ;)
A crossfit háza táján is mostanában történt egy hasonló törés, úgy tűnik nekem, hogy egy bizonyos méret fölött az ilyen brandekből mindenki nagyobb falatot akar, mint amekorra jut neki. De lehet, hogy egész más van a háttérben. Mindenesetre nem féltem Pavelt :)
