Fuh, asszem egyszer bementem egy futóboltba hogy vegyek valami gélt egy maratonra? Talán pont a '21-es Berlinre. És semmi mást nem tartottak a boltban, amit furcsálltam, de sokat és nagyon lelkesen magyarázták hogy miért ez a legjobb és gondoltam kipróbálom. Aztán Berlinben is ezt osztogatták, azóta meg gyakorlatilag nem láttam olyan elit futót (youtube videók, stb.) akik ne Maurtent használnának. Különbözö dolgok jönnek és mennek (Ketone-IQ stb.) de a Maurten mindenkinél közös.
Az igazi selling pointja, amit akkor nyilván olvastál, hogy hidrogél, elvileg nem okoz problémát a belekben, még inni se kell hozzá. Ök voltak az elsök, azóta mindenkinek van hidrogélje, gondolom hasonló már mindegyik gyártó cucca, csak hát ha az ember edz fél évet egy versenyre, akkor nehezen veszi rá magát, hogy pont akkor próbáljon ki mást. Hétköznapokon meg úgysem frissítek (max vizet nyáron) mert minek. Viszont mivel nem kell kondicionálni meg szoktatnom magam, ezért nem is baj hogy nem állandóan ezt eszem.
Sajnos nincs jó áron soha sehol, minimális eltérések vannak. Versenyek expóin, netröl rendelve stb. sohasem találtam az átlagosnál olcsóbban.
Évente 2-3 verseny belefér, de azért tud fájni amikor rendelem D:
Nem lehetek mérvadó, mert vagy jó a genetikám és vagy nagyon szerencsés vagyok, évi 2000-2200 km-t futok. Átlag heti 40 km. Van 100 km-es hónap, de van 250 km-es is.
Igen, ultra távokra vszínüleg már nem érvényes annyira, UBre készülve szerintem nem kell és nem is lehet heti 200 kirit futni, de ebben nem vagyok biztos, lehet h annyit futnak. A jó maratonhoz tuti nem elég a heti 40, de egy első teljesítéséhez a heti átlagtempónál 10%al lassabban szerintem elég lehet.
hát ez nem is ökölszabály, inkább irányelv nekem. :) ahogy látod 70-80 km is elég, cvsak nem lesz jó százas. te mennyit futottál heti/havi átlagban?
a Sally Edwards-féle Futók kézikönyvébe volt egy ilyen képlet, csak hónapra megadva, de már nincs meg a könyv, hogy megnézzem, mert kölcsönadtam, nem kaptam vissza.
Nem sok ez, legalábbis egyáltalán nem vagyok fáradtabb, mint sima heti edzésekkel szoktam lenni. Viszont a bólyi beszámolódnál döbbentem rá, hogy nálad ez a heti futott km ökölszabály folyamatosan a heti futásokra vonatkozik. Az viszont szerintem feleslegesen sok, unalmas, megterhelő. Szerintem simán elég lenne havonta 2 db 100 km hetet beiktatni, nem kellene folyamatosan a heti 100 km, ahhoz hogy érdemben jó állapotban meglegyen egy 100 km-es verseny.
Köszi! Rettentő nagy előnyt jelentett, hogy sűrűn egymás után futottam. Tök ismerős volt minden ág, gyökér, falevél. De komolyan, tudta a testem mit kell csinálnia, mikor és hol lesz vége. Naprol napra egyre rövidebbnek tűnt, könnyebben ment és egyáltalán nem gondoltam arra, hogy mi a f@szt keresek én itt. Pedig máskor simán egy hétköznapi alap 10 km nél el akarok pusztulni. Mint autóval a hazafelé út mindig rövidebb, itt is a jól ismert útvonal, már nem tűnt olyan ijesztően hosszúnak. Nekem ez már sok versenyen bevált ;)
Köszi a felajánlást, a biciklis körre mindenképpen több kísérőt fogok szervezni, főleg a technikai gondok miatti sikertelen teljesítés aggaszt.
azt akartam mondani, hogy ez sok, de aztán láttam a hsz-ed végén, hogy nem egy vérkörre készülsz, hanem háromra. úgy is sok, csak már érthető, h miért :)
Nagyon érdekes, ahogy ilyen kevés nap különbséggel ismételve ennyi javulás lett. Ez egy jó és hasznos felkészülési séma volt szerintem. A bringás érdekelne, csak körvonalazódjon, hogy mikor, mert most már mtb eseményeket is beterveztem a naptáramba. De semmiképpen se igazodj hozzám. Viszont bringás (hivatalos) Vérkört ugye csak párban lehet megcsinálni? Ha ezen múlna, megoldjuk.
Engem érdekelne, mert jól hangzó 3 napos program. Nagyon hiányzik az erdei futás, túrázás.
De szerintem soha nem voltam olyan formában, hogy ezt a kihívást teljesítsem. Ez is kimarad az életemből. Mostanában pedig még a bringás napot sem bírnám. Kíváncsian várom majd a beszámolót.
Elmúlt 6 napban futottam 3 db terepmaratont, 900 méter szinttel. Most ez nem tudom jó vagy nem, de ezt a felkészülést gondoltam a Vérkör TT-re. Egyébként egyre könnyebben ment, főleg mentálisan, de fizikailag is élveztem. A mai már 10 perccel gyorsabb lett, 10 wattal több, de 2 Bpm el kevesebb átlagon. Igazából azt a 10 percet az emelkedőkön szereztem kocogással a séta helyett. Két futás között MTB-vel is tekertem egy kört ugyanezen az útvonalon. Azt meg azért, mert régóta szeretnék a Vérkörön hivatalosan menni egymás után 3 napon futva, biciklizve, túrázva. Ha valakit érdekel csatlakozhat, valamelyik hosszú hétvégén kéne megcsinálni ;)
Tegnap éppen futottam egy olyan rosszat, hogy még a két órát sem értem el. És ha ott egy gombnyomásba került volna visszacsinálni a Vérkör TT (77k) és a Vadlán (108k) nevezést, habozás nélkül megteszem.
Hogy az óra vezesse a (nem a natív Garmin, hanem a mostohagyerek Stryd) teljesítmény-alapú edzéseit, azt még nem próbáltam, de nem is érzem szükségét.
Viszont jópár edzésfajtát végzek a körátlag (aktuális kilométer átlaga) teljesítményt szemmel figyelve és kordában tartva.
- sima alapálló, pl. a tegnapi: 235-240W között
- egy km, vagy afeletti intervallok, pl. a tegnapelőtti 6x1600m, aminél a 290W átlagot céloztam meg és figyeltem.
- hosszú futás egy vagy két részre osztott feladattal, pl. 16km könnyű + 16km maraton tempó vagy 30km egyenletes "steady".
Az alap(könnyű)/steady/maraton fogalma és a hozzá tartozó teljesítmények évek óta kialakultak már.
Most, hogy már vagy ötször megcsináltam ezt az edzéstervet (jobban mondva a végét), az intervalloknál használt tempó/power is adott és összehasonlítható.
Amikor az éves leállások miatt kezdő vagyok, akkor a könnyű még csak 230 watt, az ikszedik hét után most már 235-240 watt.
A "steady" fogalma is pl. 250W-ról 260W-ra módosul. Ha nagyon nem megy a futás, akkor persze engedek a wattokból.
Jó hírem van, a következö pár napban jelentösen csökkenni fog a tech-függöségem, mert a ma reggeli futás elött sajnos rá kellett ébrednem, hogy elvesztettem a mellkaspántom 😢
Úgy látszik, nincs maraton PB mellkaspánt-áldozat nélkül.
Fogalmam nincs, hogyan lehet (csuklós) optikával futni, végig totális hülyeséget mutatott.
Ne legyél már ennyire tech-függő! Elnézve mennyire lelkiismeretesen betartod az edződ legjobb tudása szerint a számodra gondosan személyre szabott edzéstervét, ezt a "vegyé má' vissza hombre" szöveget a csuklódra is tetoválhatnád, az óra helyére 🤣🤣🤣
Hát tudod, igazából magamnak írom, csak akkor már beteszem ide is :-D
Pl. már sajnálom, hogy a '22-es NY-ról nem írtam végül beszámolót, franc se tudja már milyen volt :-DD
A protipp hasznos, nekem volt már néha hasonló papír karszalagom versenyen, persze szerencsés tudni hozzá a tervezett célidöt. Itt ez a kb. 12 perc széles tól/ig sáv (2:48-3:00) elég sok oszlopot jelenthetett volna.
Ha mennék most tavasszal még versenyre, már nyilván valahol a 2h 50' környékére lehetne fókuszálni.
Nem tudom, vagy hát inkább nem hiszem, hogy versenyzek még tavasszal. Végül is totál felesleges. Jobb idöt max 1-2 percet futnék, ha egyáltalán (pl. mert melegebb van) viszont leamortizálom magam, drága és sok idö.
Van a közelben egy kis falusi 10K verseny, ahol szoktam néha futni, oda elmegyek, bringával 15 perc, tizenpár € a nevezés, elsö 10-be talán beférek, elmegy az egésszel 2-2,5 óra aztán kész.
Esetleg még ha jön valami kisebb táv, lefutom. De maratonozni most öszig nem látom túl nagy szükségét.
PB-ket javítgatni viszont poén lenne, a következö 1-2 hetet meg lehetne szórni :)
> Még annyit kérdeznék, hogy mennyire voltak az edzések tartományhoz kötve.
Pulzus alapon edzek, nagyon ritkán van teljesítmény alapon elöírt edzés, de akkor is csak nyüg. Ugyanis még mindig az van, hogy amit TP-n Watt alapon tervez be az ember, azt a Garmin a saját teljesítmény-értékeire érti. Ezért asszem a Garmin natív running power elötti idöszakban footpod nélkül nem is lehetett ilyen edzést _végrehajtani_ (tehát tervezni igen, csak mindig 0 Wattot mutatott aztán az óra). A mellkaspánt, vagy késöbb wrist-based running powerrel meg (gondolom) már lehetne, csak én azt kikapcsoltam, nem használom.
Annál az 1-2 Watt alapú edzésnél nekem kellett a Stryd CIQ mezöjében kiírt értékeket figyelni, de riasztás hogy "vegyé má' vissza hombre" nem volt, az óra szerint mindig 0 Wattal futottam.
Azt, hogy az én meglátásomban a Garmin is a Stryd sem nagyon tud mit kezdeni a nagyon visszafogott edzésterhelés során bekövetkezö fejlödéssel, pont a Sziget-köröd után beszéltük (http://forum.index.hu/Article/viewArticle?a=166468300&t=9006174) és úgy érzem ez most egy újabb érv, vagy legalább példa az állításom mellett. Ha még 5 hónapig csak Z2-ben futnék és közben egy percet csökkenne az LT2 küszöböm vagy 5-tel nöne a VO2max-om, nem nagyon fognák fel ezek az eszközök/algoritmusok, csak miután kibasznám a rezet egy min. 30-40 perces erös futással.
