nekem se megy a szüknyomás, nekem is a csuklóm az, ami nem bírja
tricepsz
homlokra nem szoktam engedni, jobban szeretem kisrúddal (francia) és a nyakmögő engedni állva, van, aki ülve csinálja, más valaki ülve és döntve és így homlokra
Nekem a szűknyomás nem vált be. Sem tricepszre, sem mellre nem tudok dolgozni vele igazán. A csuklóim meg kikészülnek.
Mellre fekvenyomás, 45 fokos nyomás, áthúzás, tárogatás, tricepszre tolódzkodás, csigás lehúzás, nyak mögött nyújtás az, amit csinálok most. Ezt a homlokra engedést talán kipróbálom valamikor.
Ha rendszeresen, illetve gyakran focizol (2-3 alkalom egy héten), akkor figyelj arra, hogy edzés előtt és után is alaposan nyújtsd ki a tagjaidat. Most hadd ne írjak edzésterveket, mert nagyon sokat találsz a neten, illetve ebben a topicban is, csak vissza kell keresni.
Én 183/75 vagyok, de csak egyszer focizom egy héten, hobbiból. És nem vagyok egy testépítő alkat, mondhatom, nagyon nehezen mászik rám izom. Három év alatt 7 kilót sikerült összegyűjtenem, igaz, nem is a tömegnövelés volt a célom sosem.