Keresés

Részletes keresés

Waratah Creative Commons License 2000.01.24 0 0 135
Robzon!! Mi a teendő ha az embernek összevissza van a napirendje. Én pl hetente kb 3-4szor úgy 3 táján (reggel, azaz inkább hajnal) kelek, és ráadásul nem is tudom mindíg előre hogy kelni kék majdan, csak szól a telefon. Bár ha előre tudnám is furcsán érezném magam a lakótelepen kocogva 2 óra magasában (mit furcsán! bepisilnék a félelemtől) Szóval: hogy lehetne a zaklatott napirendet összhangba hozni a reggeli testmozással és az időre való kajákkal
Robzon Creative Commons License 2000.01.24 0 0 134
Tilia!
Írhatnám, hogy minél kevésbé közelíted meg az optimális életvitelt, annál kevesebb lesz az eredmény. De ez sajnos nem igaz, inkább exponenciális jelleggel lehetne felrajzolni, az erőfeszítés-eredmény görbét. Ha valamit csinálgatsz, az szinte semmit se ér, ha félig jól, akkor talán valami mocorog, ha háromnegyedrészt jól, akkor eléred a lehetséges eredmények harmadát. Csak a maximális erőfeszítés hozza meg a várható eredményt. Ezért nem jön össze általában a fogyni vágyóknak.

Sünike!
1 csésze kész Knorr instantleves kb, 100kcal, ez végül is nagy tragédiát nem okozhat, még ha az energia tartalmát főként zsír és szénhidrát adja is. De épp ezért nem optimális, mondjuk az almához, nyers zöldséghez képest.

Sweep!
Az alakformálás topicban találsz ötleteket, ha gondolod fusd végig. Amúgy a zsírból fogyásról itt mindent leírtam amit tudok, az izomépítéshez pedig a súlyzós edzés a leghatékonyabb eszköz. De a Scitec laborban írnak edzéstervet is, ha jól tudom.

Mutterfly!
Hát tudod, ha elkönyveled magad a sors tehetetlen áldozatának, és erről ilyen frankón sikerült meggyőznöd magad, akkor ott már nincs nagyon mit tenni. Az első lépés az lenne a siker felé, hogy azt elfogadd, hogy nem a körülmények a hibásak a dolgokért, hanem Te, és ekkor már csak azt kell megkeresni mit szúrsz el. Mert valamit biztos. Az a fajta drasztikus diéta amit leírsz, több hibát is rejt magában, lent már kifejtettem. A napi 800kcal-os étrend az – elvileg - egy 33kg súlyú 25celsiuson mozdulatlanul fekvő ember energiaigényeit fedezi. (Állj! 130 centinél magasabb vagy egyáltalán? :)) Mennyi ideig csináltad? Tudod pár hét alatt, nem lehet csodákat várni, és mondom, amúgy sem az ilyenfajta koplalás a lefogyás útja. Ha tényleg le akarsz fogyni, próbáld ki az itt leírt elvek alapján átszervezni az étrendedet, edzésedet, ez garantáltan használni fog, meglátod. De persze nyugodtan siránkozhatsz tovább a szomorú helyzeteden, csak azzal nem mész semmire.
Az írod, combodra rakódott 2-3kg zsírpárna. Mérd meg a testzsírarányodat, ha tényleg csak ennyi van rajtad (kevesebb mint 10%) akkor tényleg elképzelhető, hogy csak nagyon-nagyon nehezen tudsz tovább fogyni. De az sem lehetetlen, viszont az egészségessége már megkérdőjelezhető.

Sünike!
A szauna hetente egyszer célszerű, háromszor-négyszer 15 perc. De amikor kijössz, nagyon alaposan hűtsd le magad, a szauna medencében vagy dézsában, ez a lényeg. Aztán 10 perc pihi, és mehetsz vissza. A szaunázást ott szokás elcseszni, hogy sokan összekeverik a száraz-szaunát, a gőzfürdővel, vagy inhalációval, és széjjel locsolják. Akkor az igazi, ha 95-105 celsius van, és 20-30%-os páratartalom.

Néptáncos!
Amúgy a kornspitz, teljes kiőrlésű lisztből készült kifliféle, amibe finom magocskák vannak belesütve. Német nyelvterületről származik. Ezüstfóliába csomagolt űrhajóskajákat szerintem ne vegyél. (Bár macskát dobálni kiválóak...)

neptancos Creative Commons License 2000.01.24 0 0 133
Sziasztok!
Asszem, többekkel már olvastuk 1mást. Illetve, én itt eddig csak olvastam. Minthogy igazán fogyni nem akarok, sőt nem is nagyon kell 178cm/~80 kiló/30év, hímnemű vónék, és pl. 3 gyerekes anyák dolgába kevésbé szívesen dumálok bele.
Robzon!
A kornspitz csak nem valamitöbbféle ízben létező, fényes papírba csomagolt,titkos helyeken, kóbor ördögűzők elriasztására nappal megkapható, tégatest formájú csodaemberbevaló?
off
Tucc segíteni 1 lámának, hogy el ne tévedjen a neten? Emil majd többet kérdez.
on
Konyak!
L akartam menni a Tali-ra, tök kiváncsi lettem volna a fejekre,(sőt)de későn értem be a városba. Nem baj, jön még tali.(Azé a három óra tánc nekem is megvolt, végremáregyszerhálisten)

shika válasz erre | adatok | e-mail 2000-01-22 08:41:16 (112)


Én azért inditottam el ezt a topic-ot, hogy sorstársaimmal találkozva és segitve egymásnak :lefoggyunk.Ismétlem:T A L Á L K O Z V A !!!!!!!
A hét elején meg is tartottuk alakuloülésünket. 11-en jöttek el (7 nö és 4 férfi).Az átlag sulyfelesleg 13kg/fö. Az átlag kor:26 év

Jövö héten kirándulni megyünk.
Mikor, honna, hová, mennyi idő alatt?

Na de benne van a nevében, hogy olvasoforum és nem az, hogy megmozduloforum.
Eddig ehhez tartottam magam

e senki sem merte leirni azt, hogy: kapcsold ki a a modemedet!
Nincs.
A leirtak ellenére hetente egyszer-kétszer továbbiakban is el fogom olvasni a topic-ot.Viszont én nem lepödnék meg azon ha összevonnák az Alakformálás-sal.
1etértek.
Shika! Te szerintem megcsinálod. Az A. topikot én is használom, pl. motíválásra(Figyelsz, R.?), és ha nem volnék lusta, majdnem minden problémára volt egy paralell kérdés ott is. Bizonyos dolgokra egyéni a válasz. Te meg én akkor tudjuk jól nyomni a dolgokat, ha van kinek magyarázni.
Ma is voltam futni, izé "futni", kezdőkkel.Egyedül talán nem megyek le, pedig nekem lassan időszerű a másik feltétel is. (Tavaszi versenyek.) Ez az 1 bolond 100-at csinál elve, nálam is működik.
Más.Megsúgom, nem jártam edzőterembe(n) három éve, lementünk haverral, mert fixa ideája, hogy ő csak így tud fogyni, edzettünk kettőt, persze nem bírtam ki, hogy bele ne dumáljak, és a végén le kellett beszélnem arról, hogy profinak nézzen, pedig közel nem nézek úgy ki, mint R..(=Mostantól akár kezdhetném is az elfolyást, akkor is tudnék dumálni a dologról.)(Akkor hogy táncolok Konyakkal a következő Tali-n?)

Tylia!
Én úgy tudom, a heti egyszeri böjt méregtelenít; utna úgyis visszaeszed.

Mutterfly:5..A heti háromszori torna nem toszorgás,hanem szobabringa,/jé,pulzusóra
is van rajta,!/ taposó és futógép és sulyzózás.Lehet,hogy mindezt sz@rul
csinálom,de ha sikerült a 2 évvel ezelőtti 80-as pulzusomat 58-ra lenyomni,
hát szóval..
Hát szóval, itt az ideje futnod. SzVSz,(Szabad Vasutas Szaxervezet, tudod.)

sweep Creative Commons License 2000.01.23 0 0 131
Sziasztok!
Egy kicsit lemaradtam,átéltem egy APEH ellenörzést,és egy több mint háromórás vesegörcsöt,így mostmár van valami sejtésém,milyen lehet szülni :)
Ezek elött csináltatam egy zsirszázalék mérést,a laborban,az Oktogon közelében,ezer forintba került.Kiderült,hogy zsirból fogynom kell,de az izomhoz pótolnom kell kb. két kilót.Robzon van ötleted,hogy mit csináljak?
Sünike Creative Commons License 2000.01.23 0 0 130
Hogy fogja ez a topic megérni a 2000.-ik hozzászólást ha már az elején a
" kanok néha kicsit összemorranak" ? Ejnye-bejnye!:)

Lányok! Nehogy hajbakapjatok Robzon Mesteren;-)!

Shika!
Gondolom tehetnél róla, hogy legalább akkor amikor szükséged van kiengedjenek;-). Nekem sem rózsás a munkahelyem, sokszor 12-órázom, de akkor is egy kis mozgás nagyon jót tud tenni.
Tavasszal volt amikor este 10-re estem haza, agyilag "zokniként", testileg viszont alig voltam elfáradva, max. a fenekem kockásodott a sok üléstől. Fogtam magam lementem az udvarunkba futni, 40 kör....(kb. 100-120 méteres körök) Agyilag kitisztultam, testileg kifáradtam...legalább utána kellemesen tudtam aludni. Szóval mindent lehet, csak a hozzáállásod is olyan kell legyen!

Robzon!
Most két oldalról támadok:)
Leves: zacskós-levesre gondoltam:(, tudom ez nem jó...dehát mégis meleg.. mégsem olyan zsíros....tészta sincs sok benne. Szerinted estére milyen?
Szauna: egészségi szempontból mennyi ajánlott: hetente hányszor , és alkalmanként mennyi ideig legyek benn? Kb. 15 percig bírom egyszerre...
Uszka-buszka;-) te sosem csináltad?

Tilia Creative Commons License 2000.01.23 0 0 129
Shika!

Robzon pasi, nem tudja, milyen a 2. műszak, meg miegyebek... Fogadok, hogy sosem voltak "nehéz napjai" :-))) - és ez nemcsak a menstruáció maga, hanem a premenstruációs tünetegyüttes is, ami, ha lehet, még rosszabb.
És hidd el, én tényleg kövér voltam, de MEG LEHET VÁLTOZNI. "Szerencsém" volt, hogy beteg lettem... rákényszerültem.
Nem a levegőből beszélek... 13 éve egyedül nevelem a lányomat, könyvelő vagyok - elég sz@r egy hivatás... Sok gond, nagy felelősség (anyagilag is), és szoros határidők. A mostani áfánál 4 napig átlag 12 órát hajtottam, aztán most lesz 2 hét "szünet"... a legrosszabb... mert mire megszokod, jön a következő csúcs... az egész olyan, mint egy hullámvasút, amiből nem tudsz kiszállni, ráadásul a sínek végét sem látod. És emellett levelezőn végzek egy főiskolát...
Túléltem a pánikbetegség sötét poklait... és akkor híztam el, voltam a legmélyebben, amikor megpróbáltam beleszürkülni a körülettem élő embertömegbe, pedig én másmilyen vagyok.
A legjobb az egész változásban az, hogy megbékéltem magammal, olyan vagyok, amilyen... Már nem akarok beállni a sorba, nem érzem úgy, hogy egyenformának kéne lennem... Nincs lelkiismeretfurdalásom, hogy nem vagyok a háziasszonyok gyöngye, és azt is elfogadtam, hogy sosem leszek kotlós-anyó a csibéje mellett... Nem vagyok hibátlan... de ÉN vagyok... és hiszem, hogy értékes vagyok. Most is vannak rossz napjaim, de már nem a lekváros kenyérrel vígasztalom magam. Hiszen elég erős vagyok, túlélem... :-))))

Robzon!

Köszi, hogy írtál, én is hasonló véleményre jutottam... bár a gyümölcsökkel is hadilábon állok mostanában...
Ha csak a csipogós karórán múlik, kedves, lesz azom is... ezentúl reggelizem is, ha azt gondolod, hogy jó, mert lehet benne valami. :-))) De nem lehetne max. 3x egy nap, nem 5x?? Na, jó... nem alkudozom... de írni nem fogom... :-)
És most újabb kérdéseim lettek :-))). Ez az aerob edzés dolog, ez... hmm... elég kényes... a Tai Chi is jó??? (Pulzusszám, meg időmérés, meg mi egyéb macera... ez már tényleg nem nekem való.) És ha 12 körül kelek, az reggel? :-)))))

Előzmény: shika (125)
Konyak Creative Commons License 2000.01.23 0 0 128
Mennyit számít kb. három óra intenzív tánc? Mindenesetre jó fáradt vagyok ma a Tali 12 után. De talán ez a legkellemesebb fogyó-erősítő kúra :-)))
shika Creative Commons License 2000.01.23 0 0 127
"Ja, és akit a főnöke nem enged ki pisilni, az vegyen egy bilit… "Hát ezt a mondatot nem nekem kell megmagyaráznom.
Előzmény: Robzon (126)
Robzon Creative Commons License 2000.01.23 0 0 126
Shika!
Nem akarom, hogy összerezzenj, csak azért reagálok, mert hangosan gondolkodtál… Statisztikailag semmi az esélye, egy harmincas nőnek, hogy lefogyjon. De csak mert nem áll neki, negatívan gondolkodik, lusta, és fáradt, meg ilyenek. Mindenki átszervezheti a napját úgy, hogy egészségesebb éljen. A kajálás megoldása csak zárható műanyag doboz kérdése, badisok ilyenben cipelik mindenhová a főt rizs + csirkéjüket. És arra is tud mindenki félórát szakítani, hogy megcsinálja a reggeli edzést. Csak van aki nem akar, és jön bizonygatni, magának meg másoknak, hogy miért képtelen. Általában ilyeneket szoktak mondani:
- Nekem nincs rá időm! – Aha. És mond csak, hány órát gübbedsz, a tévé előtt, csak azért, hogy megállapíthasd, milyen szar a műsor?
- Ez fáj, az fáj, fáradt vagyok! – Persze, hogy az vagy, amikor nem adod meg a testednek a szükséges a minimumot se. Ha rendszeresen mozogsz, okosan kajálsz majd megdöbbentően megugrik az energiaszinted. Csak ne hirtelen ugorj bele, hanem lassan, fokozatosan.
- Persze, hogy kövér vagyok, két gyereket szültem! – Nincs összefüggés, ez max. a cicikre lehetne kifogás. És most vége az életednek? Írd csak ki, a homlokodra „Haló! Nekem, mint nőnek végem.” Legyél ronda, de legalább az egészségedre figyelj, ha aktív nagyi is akarsz majd lenni.
- Nálunk a családban mindenki kövér! – Ja, de ez egyáltalán nem biztos, hogy genetikailag kódolt, tudod a rossz táplálkozási szokások is „öröklődnek”. És ha rosszak az adottságaid, akkor is lefogyhatsz, max. kicsit lassabban. Na és? Idő van.
- A családomnak főzök, és Ők mocskot szeretnek zabálni! – Nehogymár egy harmincas, edzésben lévő, sárkányképzős nő ne tudja megreformálni a családi konyhát. Kölkek, férjszabású felsorakoztatva: „Mostantól ez a kaja, akinek nem tetszik lépjen elő, annyival kevesebbet főzök. Hozzászólás, óhaj, panasz? Köszönöm a figyelmet, oszolj!”. Ennél durvább dolgokat is keresztülvisztek.
- Jó, de ezek a kaják nem finomak. – Ez már csak fantázia és megszokás kérdése. De a kaja, az elsődlegesen táplálék, és csak másodlagosak kellene, hogy legyenek a kulináris élvezetek. A gourmand-ok korán halnak.
Ja, és akit a főnöke nem enged ki pisilni, az vegyen egy bilit…

Tilia!
Először a böjtről! (Király, hogy felvetetted!) Állati jó dolog! Persze nem olyan értelemben, hogy 1 nap nem eszel húst, hiszen őrült, aki mindennap húst eszik. Eddig nem mondtam, de múlt nyáron (tudod, amikor „szárazon” akarom tartani magamat) minden vasárnap gyümölcsnap volt. Semmi más, csak akármilyen gyümesz (kivéve banán, vagy szőlő), nyers zöldség, akármennyi, amennyi jólesik. Én főként a méregtelenítés miatt folytattam, a szauna is ezen a napon figyelt. Mivel a heti energia-bevitelem ezzel olyan 10%-al csökkent, féltem, hogy az izomtömeg rovására megy majd, de nem volt vészes. Összességében azt hiszem jót tett, de idén még nem vagyok biztos benne, hogy műsoron lesz. Bár optimális a szociális viszonyok rombolására is, hisz az anyósok vasárnap délben támadnak! A rendszeres böjt amúgy – szerintem – tovább javítja a felszívódást, így idővel egyre kevesebb kaja elég. (Tudjátok, a „napelemes embrek” project.)
Elhiszem, hogy nem kívánod a reggelit, de hidd el, azt, hogy mikor mit kívánsz, az csak szokás kérdése. Egyszerűen rá kell szokni, át kell rendezni a kajálásodat, az ésszerűség jegyében, és ne is foglakozz vele, hogy kívánod-e, vagy nem, éhes vagy, vagy nem. A helyes táplálkozás túl összetett dolog ahhoz, hogy a beosztását egy olyan buta szerv intézze mint a gyomor. (Ugyanígy az ízlelőbimbók se tudnak sz#rt se, hidd el. Halottad Te már ezeket beszélgetni? Na látod.)Még szerencse, hogy van agyunk, tehát a sansz adott, már csak használni kell. A gyomor inkább arra való, hogy a megszokástól való eltéréseket jelezze. Ha átszoksz a „jókori” evésre, jókor leszel majd éhes is, csak addig fura.
Az egészséges táplálkozásra meg úgy lehet rászokni – már írtam – hogy írod. Kisnotesz, mindig nálad, evés -> élből írás. Este megnézed: „Ó ez nem stimmel, rosszkor kajciztam, csúnya, csúnya rossz Tilia!” Aztán megfogod a grabancod, és jól megrázod. Másnap megint megnézed: „Ó ma mindent jól csináltam, okos, okos kis Tilia!” Megvakarod a füled tövét, fogod a kedvenc labdádat, lemész és egy jót játszol. Talán még azért se szólsz magadra, ha kicsit durvábban kergeted meg a helyi, már edzésben levő macsekokat.
Ha szétszórt, szétesett vagy pont jót fog tenni egy olyan rendszeres, napi ciklusba ismétlődő rituálé felvétele, mint a helyes kajálás. Vázat ad majd a napodnak. A pontosságról meg: tudod, van egy hasznos kis találmány, karórának hívják, esetleg vegyél egyet. Olyan is van, amin 5 különböző ébresztést lehet beállítani, ha akarod mindig kajaidőben csipog.

shika Creative Commons License 2000.01.23 0 0 125
Csak hangosan gondolkodom:Ha egy fogyokura alapja az, hogy életmódváltoztatást hajtsunk
végre, akkor mekkora esélye van arra,hogy lefoggyon egy 20-30 éves nö, aki adminisztrátor és néha arra alig van ideje, hogy kimenjen pisilni ,mert a fönöke egy hajcsár? Majd a melo után jön a második müszak:bevásárlás,gyerek,fözés-takaritás stb.
Tilia Creative Commons License 2000.01.23 0 0 124
Robzon!
Banyeg, egész jó fej vagy, ha elengeded magad! :-))))
Még csak azt áruld el nekem, lécci, hogy hogyan tudtál rászokni erre a: pl. 17-kor 2 kornspitz, rendszeres evésre??? Biztos, hogy bennem van a hiba, de én nem - pedig próbáltam, komolyan(!) - tudok ilyen pontoskás lenni. (Gondoltam is már, hogy ha egyszer nagyon beteg leszek, és mindennap azonos időben kell majd gyógyszert szednem, hát tuti, hogy nővért kell fogadnom, vagy ilyesmi.)
Nem tudsz valami más módot egy ilyen szétesett csajnak, mint én?? Ráadásul szenilisedem, mert régebben minden megmaradt a fejemben, mint egy szivacsban, de most! Ha mindig 14-kor kéne ennem biztos csak este jutna eszembe, hogy elfelejtettem... :-))) Meg a reggeli !!! Háááát, az nem nagyon megy nekem... egyszerűen nem kívánom... és a meleg (vagy inkább főtt) ételt sem... elromlottam valahol...
Jaaaa! És ha nem zavarlak vele... még szeretném tudni, hogy mit tartasz - nem a testépítés szempontjából, mert az biztos, hogy más lapra tartozik - a heti 1x-i böjtről? (Ugye ennek nagy hagyománya van a keresztények között... de más népeknél is fellelhető, és nekem az a véleményem, hogy ennek voltak okai, hogy így kialakult - a "régiek" sok olyan dolgot hagytak ránk, ami nem csak kőkemény szabályozás volt, hanem ésszerűség is egyben.)
Nem sértődöm meg, ha azt mondod, hogy nem érsz rá erről írogatni, vagy ha úgy jobb neked, jöhet emilben is... Csak kíváncsi vagyok, hogy Te, aki komolyan foglalkozol a táplálkozással, mit gondolsz...
Előzmény: Robzon (123)
Robzon Creative Commons License 2000.01.23 0 0 123
Mutterfly!
Kialakult vita? Ellenség tábora? Egyáltalán nem tudom miről beszélsz. Rég gyanítom, hogy hülye vagyok, de eddig azé kicsit bizonytalankodtam… Szóval akkor mégis? :(
Kanok néha kicsit összemorranak, ilyen van. Attól még „egy csónakban evezünk”… (Ja, és egyfelé! :) Ez fontos.)
Annyira jó hogy írtál! Szinte tökéletes példája vagy az öngyilkolóra megszervezett életvitelnek. Amiket írtál, ezerrel egybevág azzal amit itt kifejtettem. Döbbbbenet, hogy nem veszed észre, mi nem stimmel a „képen”. Mire lenne a szervezetednek szüksége reggel? Sok szénhidrátra (meg persze fehérjére, mert az mindig jól jön), erre te mit adsz neki? Kv-t meg almát, azaz semmit, koffeinnel lyól becsapod. Nem csoda ha kóvályogsz. Aztán szolid ebéd, keksz uzsi (látod pont fordított a „szénhidrát trend” mint kellene) és akkor még nem is vettük az estére csak diszkréten két ésígytovábbnak jelölt vacsit, ami gondolom a súlypontja lesz a napi táplálkozásnak, különben egyszerűen – ha igaz amit írtál – már éhenhaltál volna. A tiéd egyértelműen raktározást fokozó kajcizás. Próbáld reggelre-délelöttre a szénhidrátot, estére az almát, úgy lesz jó.
Heti három torna… Ez nem mond semmit. Lehet valami toszorgás (callanaetics, ilyenek) aminek semmi hatása sincs, legalábbis nem zsírégetés. De ha heti három kőkemény aerobicedzést csinálnál, annál is jobban fogyasztana a heti hatszori, reggeli előtti, 30 perces, pulzuskontrollos aerobedzés. Időben is jobban járnál, és 6na is, hidd el. Vagy ne hidd, de próbáld ki.
Genetika? Tök igazad van, egyrészt. És tök hülyeségeket beszélsz, másrészt. Az örökletes tulajdonságok határozzák meg, hogy milyen gyors az anyagcseréd, mennyire vagy hajlamos a raktározásra. Van, aki zabál mint a disznó, mégse zsírosodik, másnak meg tökéletes az emésztése, és minden végletekig „hasznosul” amit elfogyaszt. Mi azt hiszem, ez utóbbiak közé tartozunk, és én örülök neki, mert igaz, hogy könnyen zsírosodok, de ezt könnyen kontroll alatt tudom tartani, kajálással, és aerobedzéssel, és cserébe viszonylag könnyen tudok izomtömeget építeni. Míg a tökéletlen emésztésű, „rossz felszívódásúak” vértverejtékeznek, minden gramm kis muszkliért. Ne tudjátok mennyi ilyen „szerencsétlen” nyüglődik az alakformálás topicban, meg kell szokniuk a folyamatos kajálást, ami iszonyat kellemetlen lehet, ha tényleg belegondoltok. Szóval szerintem mi jártunk jobban, és ha szerintetek nem, akkor sincs hol reklamálni.
Igazad van, tök igazságtalan a sors, hogy egyeseknek meg kell küzdeniük azért, hogy úgy nézhessenek ki, mint mások, akik nem csinálnak semmit. De vigasztaljon, hogy az lehet, hogy ugyanúgy fogsz kinézni, de sokkal különb leszel, mert Te megküzdöttél érte, érted? Mert megküzdöttél érte, Érted.

Shika!
Teljesen egyetértek, indulásnak kiváló! Ebből még lehet valami. (Ha más nem.)
Szerzői jogdíjjakra igényt tartok, minden kopirájt ezerrel! Vagy millkóval, ezen még tűnődök kicsit, de addig használjátok egészséggel. (~/kemény szembenézés, kissé lehajtott fejjel/:„Egyszer majd kérni fogunk magától valamit…” Tanú)

shika Creative Commons License 2000.01.22 0 0 122
Kedves Robzon!
A találkozo idöpontjárol csupán csak azért nem olvasshattál ,mert nem volt rá igény.Vagy esetleg volt aki jelezte a topic-ban ,hogy el akarna jönni vagy bárki irt egy neki megfelelö helyszint ,idöpontot?Nem volt.Tehát ezért nem találtál több informáciot erröl.Igen a kiragasztott hirdetésemben megadtam az otthoni tel. számomat és ez természetesen megkönnyitette a kapcsolatfelvételt.
A képek alapján nem kis munkád lehet abban,hogy erre a szintre eljutottál.Gratula.
Tudatában vagyunk (a Fogyi-klub tagjai),hogy a szauna,a heti "csak"
1-2 alkalommal tartando edzéske,a kirándulás stb. stb. nem a fogyokurázás csucsa.De ....Indulásnak kiválo!!!!!!!!!! Sokkal többet ér mint kocsmában sörözni,Esmeralda-Rosalinda és Tsa-it nézni a tv-ben,magányosan pityeregni keresztrejtvényfejtés közben.
Fel sem merülhet, hogy én legyek a csoport "szaktanácsadoja": nem értek hozzá. Én kértelek Téged ,hogy legyél a felügyelönk de ezt nem
tudtad elfogadni (mármint ,hogy személyesen legyél jelen) igy az eddigi hozzászolásaidat (az Alakformálásba megjelenőket is) kinyomtattam ,továbbképzés gyanánt és odaadtam a klub- tagoknak.Ha esetleg szerzöi jogdijakra tartasz igény akkor jelezd.

Asszem ez a "munkásör" dolog egy kicsit durva.

Mutterfly Creative Commons License 2000.01.22 0 0 121
Hi Robzon és mindenki más!
Pár napja figyelem már ezt a topicot,és most nem bírom ki,hogy a kialakult
vitához hozzá ne szóljak.
Robzon!
Tisztelem a hitedet,a lelkesedésedet,a segíteni akarásodat és a már-már
fanatikus,magával ragadó stílusodat. De ,-ugye megbocsájtod ?-, most
mégis átállok az ellenség táborába.
Egy példával szeretnék előhozakodni.Az egyik szereplője legyen mondjuk ÉN,
a másik egy hozzám korban hasonló hölgy.
ÉN reggel,ha felkelek,megpróbálom az ébredező éhségemet 1-2 csésze
keserű kávéval féken tartani. Ő ekkor már jóízűen elfogyasztotta a mindennapi
lágytojását,most éppen egy hatalmas szendviccsel birkózik,aztán következik
pár szelet vajas- lekváros,hófehér foszlós kalács. Természetesen kakaóval.
ÉN megpróbálom 9 -ig kibírni,és akkor elrágcsálok egy almát.
A 10 óra kis barátnőnket a büfében találja,éppen teával öblíti le a második
kakaós csigáját,mialatt ÉN azon morfondírozok,hogy elájuljak-e a rosszulléttól,
avagy megkockáztassak még egy almát.
Ebéd,Nekem kb.20.dkg zöldbab /40 cal ..!!!!!l/ ,Ő végigeszi az étlapot./Leves,
hús,krumpli,sali,a végén még egy desszert is "bejáccik"/
Uzsi.Nekem vmi fűrészpor ízű korpáskeksz, /miután már kétszer kifutott a
vér a fejemből/ ,mialatt Ő .....no de hagyjuk a francba,rátok bízom,hogy most
éppen mit eszik.Ésígytovább,ésígytovább...........................................
Ha valaki azt hiszi,hogy ezt csak kitaláltam,annak elárulom,hogy Ő nálam
kb,fejjel magasabb,a súlya ugyanannyi,mint nekem.Pár évvel ezelőtt 10 kilóval
volt könnyebb /most hízott egy kicsinykét! / ugyanilyen evés / ? / mellett.
ÉN eljárok hetente 3x tornázni,nyáron még futottam is,Ő - ha teheti - szundikál
egyet ebéd után.
Mielőtt meggyanusítanátok,kijelenthetem,hogy nem vagyok hormonzavaros,
az immunrendszerem erős,mint a lórugás. Soha nem vagyok /voltam/ beteg.
Nnnna.....Miután ezt ilyen jól megtárgyaltuk, /bocs,ha hosszú volt! / szóval
akkor beszéljünk talán valami másról!
Mit szólnátok az "akaraterő" -höz,mint téma??????.
Vagy beszélgessünk inkább az önfegyelemről?
Oké,nem bánom,ejthetünk pár szót a genetikáról is!!!!!!!!!!.
Sziasztok!!!!

Tilia Creative Commons License 2000.01.22 0 0 120
Hát igen... én is megnéztem. (Robzont)

Csatlakozom, lányok!!!

Csak... de ezt inkább nem mondom... :-)))) Majd egyszer privibe... :-))))

Robzon Creative Commons License 2000.01.22 0 0 119
Shika!
Már unom az örökös mentegetőzést, nem vagyok se szakértő, se „főtanácsadó”, de mivel több mint 14 éve folyamatosan edzegetek, kialakult – bár lehet, hogy nem teljesen korrekt – véleményem van a témáról. Sosem állítottam, hogy én tökéletesen csinálok mindent, hogy hibátlanul nézek ki, meg ilyenek, nagyon a kezdetén vagyok még a dolgoknak ennyi idő után is, és remélem még nagyon sokat fogok fejlődni. Épp ezért tanulmányozgatom a szakirodalmat, nézegetem a többieket, hogy tanuljak a hibáikból vagy az eredményeikből. Én is nagyon sok hibát követtem el, ezért tartok még csak itt, hiszen az én szintemre olyan 4-5 év alatt bárki eljuthatna. Szerencsére, a legnagyobb lehetséges hibát, - az anabolikus doppingszerek használatát – nem követtem el. Az „arctalan isten” teccett. :) Totál fals, mert arcom aztán van. :) Elég nagy is. Szerény egészen biztosan nem vagyok, de nagyon el se lehetek dobódva magamtól, különben - gondolom - nem fektetnék ennyi energiát abba, hogy tovább lépjek. Hetente hatszor végzek súlyzós edzést, szintén hatszor aerob edzést (kutyafuttatás), és elvileg még be kellene játszania heti két bokszedzésnek is a haverokkal, de ez mostanában nem jön össze. (Mentegetőzhetnék mint egyesek, de: lusta vagyok, lusta vagyok! Tavasszal „szálkásításkor” biztos menni fogok.)
Azt hogy miből élek nem szégyellem, és csak azért nem mondom meg, hogy jobbára számítógép-programozásból, mert kicsit felbosszantott ez a tipikus kelet-európai őskommunista tempó. (Nono…! Nem voltál Te munkásőr? :))
A talival kapcsolatban meg nem voltál egyértelmű:
„Jövö hét szombatján (2000. jan.15.én) többek kérésére, alakulo ülést kéne tartani.A pontos időpont és hely még nincs kijelölve, de ugy nézki, hogy Budapesten a kora délutáni orákban egy salátabárban kéne összejönni.”
„Jó, legyen két hét mulva…A helyszin pedig legyen mondjuk a :Astoria-nál a Mekitöl 50 méterre lévö valami Fish... nevü halbüfé.”
Ennyi infó alapján Colombo se talált volna meg benneteket. Feltételezem a kiragasztott felhívásokra írtál időpontot, ez lehet a siker titka. :) Aztán bocs hogy tovább okoskodok, de azért az se volt tök egyértelmű, hogy miért kellene odamenni, mi a célod. A száraz-szauna ugyan jót tesz az immunrendszernek, meg a bőrnek és méregtelenít, de egyáltalán nem fogyaszt. (A pillanatnyi súlycsökkenés a folyadékveszteségből adódik, de ez hamar visszaáll.) Másrészt minél több ember megy együtt edzeni, annál nehezebb az időpontot egyeztetni, elegendő kapacitású helyet találni, és többnyire, ahelyett hogy motiválnák, inkább lehúzzák egymást, és az egész átmegy egy nagy traccspartiba. A heti egyszer-kétszeri edzés, pedig egy jó kezdet lehet, de a 6ása – fogyásilag – nem lesz észrevehető. Tudod ez is olyan dolog, hogy vagy csinálod, és akkor összejön, vagy csinálgatod, de akkor egyáltalán nem mész semmire. Persze ha edzőpárokra szakadoznátok, és hetente találkoznátok megbeszélni a fejleményeket, Te pedig mint főszervező ellátnád a csapatot szaktanácsokkal, akkor segíthetnétek egymásnak. Esetleg összedobhatnátok a lóvét egy elektronikus testzsírmérőre, pulzusórákra, szobabringákra, szakkönyvekre. Csinálhatnátok saját fogyi-termet. Vásárlócsoportot alakíthatnátok, és így – nagyobb megrendelésekkel - kedvezményeket csikarhatnátok ki. Ha ennyi embert meg tudtál mozdítani, - csak rajtad múlik - létrehozhatnál egy igazi, hatékony fogyi-szakkört.
„egyik hozzászolásban sem olvastam, hogy a sok számitogép elötti ücsörgés nem jo ha fogyni akarsz.Mindenféle tanácsot, technikákat, szakszavakat olvasni (testzsir,tápanyag,kcal,pulzuskontroll,kg stb) de senki sem merte leirni azt, hogy: kapcsold ki a a modemedet!”
Szerintem nem az Internettel(vagy a kajával, piával) van baj, hanem a mértéktelen emberrel, aki órákig feleslegesen rajta lóg(illetve zabál, vedel). Mértékletesség a megoldás itt is, mint mindenben. És miért várod mástól, hogy szóljon neked, mint egy kisgyereknek? Felnőttként magadtól kell rájönnöd mennyi az elég.
Megint rólam… (Kis kiváncsi! Majd hamar megöregszel.) Itt van néhány kép. Szerencsére ez egy olyan műfaj, ahol ránézésre el lehet dönteni valaki ért-e hozzá, vagy nem. Én - látod - pontosan ennyire értek hozzá,- se jobban, se kevésbé -, és azt hogy ez elég-e ahhoz, hogy hallgass rám, már neked kell eldöntened. (Ezek tavaly májusi fotók, most már kicsit előbbre vagyok, képzelj hozzá 3 kiló zsírt és 3 kiló izmot. Májusra akarok formába jönni. Ezekhez a képekhez képest, az - ha minden jól megy – plusz 4 kiló izmot és mínusz 1 kiló zsírt jelent majd.)
1,2,3,4,5

Konyak Mesternő!
Köszönöm, köszönöm… {Nem vagyok méltó, nem vagyok méltó…} :)

Alexa30!
Ajánlani nem merem, mert még nem láttam élőben, és lehet hogy gagyi, mint a legtöbb teleshopos izé, és annál – szerintem - kevesebb hervasztó dolog történhet, mint amikor eccercsak szétesik a lovaglás lestrapált tárgya…

Alexa30 Creative Commons License 2000.01.22 0 0 118
Kedves Robzon!

A reggeli zsirégető aerob mozgásra a lovaglógépet is ajánlod?Tudod, Power Rider.

Tilia Creative Commons License 2000.01.22 0 0 117
Szia, Shika!

Én csak annyiban szeretnék a hozzászólásodra reagálni, hogy amennyiben az egyébként_is_itthon_ücsörgök_miért_ne_netezzek szindróma áll fenn valakinél, mint nálam, akkor nem látok semmi kivetni valót a dologban. De ha a Net miatt nem tartja az ember a "normális" életvitelt, akkor igen. :-)

Előzmény: shika (113)
Alexa30 Creative Commons License 2000.01.22 0 0 116
Ezt csak megerősiteni tudom:))))))))
Előzmény: Konyak (115)
Konyak Creative Commons License 2000.01.22 0 0 115
Robzon mester! Megnéztelek az Iszoldában! Hmmmm :-)) Lányok, érdemes!
Alexa30 Creative Commons License 2000.01.22 0 0 114
Nna.Igy megszelidülve máris jobban tetszel.
Ha meg chattelni akarsz, miért nem velem chattelsz?Én ugyan nem vagyok amerikai, viszont a nő és a harmincas tuti garantált!!!:)))))
Előzmény: shika (113)
shika Creative Commons License 2000.01.22 0 0 113
Kedves Alexa30!
Azt hiszem igazad van.Már amikor az OK gombra kattintottam, akkor sejtettem, hogy nincs igazam amikor Robzon-t fikázni kezdtem.Azota egy kicsit lenyugodva átértékelve a helyzetet rájöttem arra, hogy nem vele, hanem maga az internet arctalanságával van bajom.Észrevettem, hogy nagyon sokan össze-vissza hazudoznak a hálon.Bárhol elkezdek beszélgetni egy idö után kiderül, hogy a nö az férfi,a new york-i az túrkeve-i,a hetero az meleg stb. stb.Unom.
Tegnap is chat-eltem egy "amerikában élö 30-as nö-vel".Majd miután
megnéztem az ö helyi idejét, az azonos volt az én bp-i idömmel!Na most kérdezem én: ez most mire volt jo, miért kell hazudni amikor egy jobb klikkel lebukhat? Na mindegy.Ez még nem ment fel azalol, hogy Robzon-t támadtam.(Bocs Robzon!!!)
Az írásom többi részét viszont fönttartom.
Előzmény: Alexa30 (112)
Alexa30 Creative Commons License 2000.01.22 0 0 112
Kedves Shika!

Nem mintha azt gondolnám, hogy Robzon bármiféle védelemre vagy pártfogásra szorulna, elég nagyfiúnak tűnik ahhoz, hogy egyedül is feldolgozza lelkileg a hozzászólásodat ( ha egyáltalán megérinti, bár ezt kétlem), mindenesetre nem tudok szó nélkül elmenni a soraid mellett:"Továbbá nekem nem tetszik az ha olyan ember a fö szaktanácsado a topic-bam akinek egy év alatt ennyi hozzászolása (ennyi ideje) volt az index-ben és mégis eltudja magárol hitetni, hogy Ő egy modszeresen élö, full-extrás embertársunk. (Mikor és mennyit mozog? Miböl él? stb.)Arctalan Isten."
Tipikus magyar virtus:nem azt nézed, hogy segiteni akar,hogy profibb a témában, mint jónéhány "szakember", hogy a saját szabadidejéből áldoz erre, mindenféle önérdek nélkül, hisz neki aztán biztos tökmindegy, hány kg súlyfölösleggel rohangálsz te vagy én, nem ő cipeli magán a plusz terhet, hanem mi...

Ezzel szemben azon piszkálódsz, vajon honnan van erre ideje, vajon miből él, és egyáltalán:lehet, hogy csak hülyit minket, és visszaélve az internet arctalanságával, ő esetleg egy bélgép, aki épp most olvad le a székről a sz.gép előtt, miközben kövér ujjaival alig tudja eltalálni a billentyűket???
Hát nem úgy tűnik. Aki nem hiszi, járjon utána:azt hiszem, az Acképcsarnokban láttam róla képet.
Shika, klassz ötlet, hogy Te a személyes motivációdat növelve társaságot verbuválsz magad köré és igy közösen járjátok a szaunákat és konditermeket, de miért fáj az neked, ha valaki a maga módján akar segiteni neked és mindenkinek?
Egyébként sok sikert a fogyáshoz.
Legnagyobb sajnálatomra azonban nem tudok csatlakozni kis csapatotokhoz, azon egyszerű oknál fogva, hogy 180 km-re lakom tőled.

Előzmény: shika (111)
shika Creative Commons License 2000.01.22 0 0 111
Sziasztok !
Mint rendetlen topic gazda ujra jelentkezem.Volna egy-két gondolatom:
Én azért inditottam el ezt a topic-ot, hogy sorstársaimmal találkozva és segitve egymásnak :lefoggyunk.Ismétlem:T A L Á L K O Z V A !!!!!!! Sejtettem,hogy a kezdeti igéretek, fogadalmak lecsengenek de az meglepett,hogy bio-boltok kőrnyékén kiragasztott hirdetéseimre többen jelentkeznek mint itt.
A hét elején meg is tartottuk alakuloülésünket. 11-en jöttek el (7 nö és 4 férfi).Az átlag sulyfelesleg 13kg/fö. Az átlag kor:26 év. Tegnap (péntek) megvolt az elsö "klubnap". És mindenki eljött!!! Mind a 11 fö.A megbeszéltek szerint elmentünk szaunázni egyet, majd utána elnéztünk három konditerembe hátha tudnák fogadni heti egy-két alkalommal ezt a hájas társaságot.Ilyen tömegü :) aerobedzésre egyik se volt berendezkedve.Jövö héten kirándulni megyünk. Sajnálom, hogy az index olvasoforumárol senki sincs velünk.Na de benne van a nevében, hogy olvasoforum és nem az, hogy megmozduloforum.Akinek nem inge.......
Egy másik ami furcsa: egyik hozzászolásban sem olvastam, hogy a sok számitogép elötti ücsörgés nem jo ha fogyni akarsz.Mindenféle tanácsot, technikákat, szakszavakat olvasni (testzsir,tápanyag,kcal,pulzuskontroll,kg stb) de senki sem merte leirni azt, hogy: kapcsold ki a a modemedet! Tudom, hogy se az internet szolgáltatok, se a moderátoroknak nem tetszik az ha valaki arra buzditja az egyéneket ,hogy ne netezzenek annyit, de Ők vannak értünk vagy mi vagyunk értük?
Továbbá nekem nem tetszik az ha olyan ember a fö szaktanácsado a topic-bam akinek egy év alatt ennyi hozzászolása (ennyi ideje) volt az index-ben és mégis eltudja magárol hitetni, hogy Ő egy modszeresen élö, full-extrás embertársunk. (Mikor és mennyit mozog? Miböl él? stb.)Arctalan Isten.
Tehát hiányolom a topic-bol a sikeres fogyokurához szükséges érzelmi-lelki-pszichologiai tanácsokat, mert szerintem itt van a kutya elásva.
A leirtak ellenére hetente egyszer-kétszer továbbiakban is el fogom olvasni a topic-ot.Viszont én nem lepödnék meg azon ha összevonnák az Alakformálás-sal.
Sünike Creative Commons License 2000.01.20 0 0 110
Hogy miért vagyunk nap mint nap itt, és miért olvassuk el amit az emberkék naponta írnak?
Azért mert fogyni akarunk, s a fogyáshoz tanácsokat akarunk!
Ki így szeretne lefogyni, ki úgy, innen és onnan! Nem vagyunk egyformák!
És ez így is van jól! Itt mindenki kifejtheti a véleményét..tanácsokat kaphat és adhat..
Szóval mindez jó dolog..és hasznunkra válik.
Egy dolgot viszont nyíltan szögezzünk le: Ha kitűztük magunk elé a célt..hogy fogyni akarunk, akkor még az elején döntsük el, mindezt hogyan szeretnénk elérni? Milyen módszerrel, vagy esetleg módszerekkel? Szerintem a TARTÓS FOGYÁST és ALAK-EGÉSZSÉG MEGTARTÁST nem koplalással és minden más abraka-dabrával lehet elérni, hanem csakis
aktív, és rendszeres sporttal. Van aki a kerékpározást, van aki a futást, úszást, gyaloglást, sétát
szereti...mindenki saját kedve, ideje, pénze, beállítottsága alapján kedvére választhat.
Nemrég olvastam: " A sport rokon a művészettel, mindkettő önkéntes, és mindkettőnek az örömszerzés a célja." " Az ember olyan, mint egy hangszer- a hát a klaviatúra, a hátgerincen vannak a billentyűk, a tagok és az izmok a húrok- és a lélek a mester, aki játszik rajta"

Emberkék! Döntsük el, hogy mit AKARUNK: csak nyafogni és kifogásokat keresni, vagy tényleg változtatni alakunkon, eddigi életvitelünkön!!!???
Ha csak álmodozunk akkor mit keresünk egyáltalán itt?
Ha pedig változtatunk mindent apránként, rendszeresen csináljunk, hogy a testünk is és a lelkünk is hozzászokjon a változtatásokhoz.
Engem személy szerint nem bánt a Robzon "kövérekről" alkotott véleménye. Egyébként igazat adok neki. Mindenki változtathat magán ha AKAR! Igaz, vannak kivételes esetek is , amikor az elhízásban a hormonok is szerepet játszanak...-de szerencsére ez elég ritka- ilyenkor az orvosok tudnak segíteni, ha mi is akarjuk (?).
Én is meglepődöm néha a Robzon stílusán ...annyira eredeti, hogy e-miatt egyáltalán nem tudok megsértődni. Sőt inkább cselekvésre ösztönöz, mintsem hogy visszahúzna, hogy " mit képzelsz magadról...hiszen olyan kövér vagy..mit akarsz te egyáltalán?" Ilyet nem mond...hanem
tanácsokat ad...ösztönöz...nézz szembe önmagaddal és döntsd el mit akarsz!

Én eldöntöttem, hogy mit akarok: és tudom, hogy előbb-utóbb ezt el is érem!
Kívánom Nektek is ezt, hogy erre az elhatározásra jussatok, mert jobb egészségesen, boldogan élni, mint betegen egy kórházi ágyon azon sajnálkozni, hogy tehettem volna valamit magamért!

"Győzzük le Önmagunkat!!!"

Üdv.Sünike

Robzon Creative Commons License 2000.01.20 0 0 109
Nnna akkor , ha megvolt a mai lelkiélet élésünk, :) lássuk tovább a fogyi koncepciót:
Eddig felszínesen sikerült kifejtenem, hogy miket képzelek a kajálásról, mellékletként fog még szolgálni, egy táblázat a gyakoribb kajcik összetételéről, energiatartalmáról, és egy másik a vitaminokról és nyomelemekről. (Maj’ ha lesz időm felteszem, és idelinkelem.)
A táplálkozás az energia mérleg egyenletének egyikoldala - a bevitel -, de a fogyást okozó energiadeficitet úgy is létrehozhatjuk, ha a másik oldalt – az energia felhasználást – növeljük. Sajnos az energiadeficittel „megijesztett” szervezet, nem nagyon akar megszabadulni a zsírtól, és ez érthető is, év százezreken át a zsír-vésztartalékunk volt a legfontosabb a túlélés szempontjából, az esősévszaki (vagy valamilyen) ínséges időszakok alatt. Fontosabb mint az izmok. Szabályosan ki kell kényszerítenünk a szervezetünktől, hogy a zsírt égesse el: olyan állapotba kell hozni, hogy egyszerűen ne legyen más választása. Ugyanis normál esetben az energia igényt szénhidrátok elégetéséből fedezzük, és nagyon jól be vagyunk rendezkedve az átmeneti tárolásra: az elfogyasztott szénhidrátokat glikogénné alakítjuk, és a májban (100g-140g) és a harántcsíkolt izmokban (400g-500g) elraktározzuk, mint egy akkumulátorban. És jó sok fér ezekbe az akksikba akár több mint 2000kcal is! Amíg van kakaó a szénhidrát-aksiban hülyék lennénk zsírelégetéssel maszatolni, nem? (Azt ugyanis megint ide-oda kellene konvertálgatni.) Az izom összehúzódás energiáját közvetlenül egy ATP(andenozintrifoszfát) nevű anyag szolgáltatja, ezt kell előállítanunk valahogy. Erre két bevált módszerünk is van:
- ANAEROB lebontás: amikor oxigén hiányában zajlik a lebontás. Ez a rosszabb hatásfokú, egy szőlőcukor molekulából lesz 2ATP + tejsav. Ezt a módot akkor használja a szervezet, ha hirtelen kell nagy erőt kifejteni, ha nagyintenzitású a terhelés, pl. súlyzózás, rövidtávfutás.
- AEROB lebontás: amikor oxigén jelenétében zajlik a folyamat. Itt egy szőlőcukor molekulából 38ATP keletkezik (+co2 és víz, tejsav nem), tehát tizenkilencszer jobb a hatásfoka, mint az anaerob útnak. Ezen a módon nyerünk energiát, ha közepes, vagy kisintenzitású terhelésnek tesszük ki magunkat, pl. hosszútávfutás, kerékpározás.
Most balgán hihetnénk, hogy mivel rosszabb a hatásfoka, - tehát több anyagot kell elégetni ugyanannyi energia nyeréshez, - az anaerob edzés sokkal jobban fogyaszt. Csak van egy kis bibi: az elraktározott zsírt csakis, és kizárólag aerob úton tudjuk lebontani. Hát ez tényleg gáz. Összefoglalva: (mik a kritériumai a zsírégetést előidéző mozgásnak):
- Reggel, reggeli előtt: Éjszaka kiürülnek a feltöltött „szénhidrát akksik”, a reggeli edzésnél – más energiaforrásunk nem lévén – kénytelenek leszünk a zsírt elégetni. Este – az egész napos kajálás után - fullig vannak az „akksik”, először ezeket kellene kiüríteni, és csak utána kerülne sorra a zsír, ezért az esti edzés csak töredék annyira fogyaszt.
- 50-60%-os tartomány: A terhelés mértékét legjobban a pulzusunkon tudjuk mérni. A pulzusszám arányos a terheléssel. Ha túl alacsony a terhelés, nem nagyon történik semmi, ha túl magas, akkor viszont már nem tudunk aerob módon zsírt lebontani, az oxigénhiány miatt. A maximális zsírégetést az 50-60%-os tartományban lehet elérni. Ezt a következő módon lehet kiszámítani: alsóhatár = ÉP + 0.5 * (MP-ÉP), felsőhatár = ÉP + 0.6 * (MP-ÉP), ahol ÉP az ébredési pulzus (reggel moccanás nélkül még az ágyban kell kimérni), MP a maximális pulzus, az aktivitás fajtájától függően mérhető, vagy számítható: nőknél 225 – életkor(év), férfiaknál 220 – életkor(év). Tehát egy 25 éves nő, ha az ébredési pulzusa 60 akkor 60 + 0.5 * (225-25-60) = 130 és 60 + 0.6 * (225-25-60) = 144 közötti percenkénti pulzusnál érheti el a legnagyobb zsírból fogyást. A pulzust mellpántos pulzusórával lehet a legegyszerűbben kontrollálni, ezek EKG pontosságúak, és csipogással is jelzik, ha edzés közben kilépsz a beállított pulzustartományból. Érzésre amúgy ez nagyjából a laza kocogás intenzitásába esik. Szóval – úgy fest - jobban jársz a laza kocogással, mintha kiköpnéd a tüdődet. Lényeges, hogy az edzés teljes időtartama alatt folyamatosan tartsd a tartományt, 3 * 10 perc 1 perc pihenőkkel egyáltalán nem egyenlő 30 perc, hanem sokkal inkább egyenlő nagy 0.
- Rendszeresség: Itt ugyanolyan fontos a maximális 6ás eléréséhez, mint a táplálkozásban. Szerintem akkor tudjuk a szervezetünket ráprogramozni a legnagyobb rendszeres zsírlebontásra ha a napi energiabevitel-leadás ciklusunk viszonylag állandó, ezért jó a heti hatszori reggeli aerob edzés. (Ha csak heti 3 szor edzünk, akkor meglepheti kis testünket, a másnaponkénti reggeli punnyadva maradás, hogy most akkor mi van, égessünk vagy ne, vagy mi legyen…) A heti egy pihenőnap a regeneráció miatt indokolt.
- Időtartam: A zsírégető folyamatok beindulásához idő kell, 20 percnél rövidebb edzéstől ne várjunk hatást, de 40 percnél ne csináljunk hosszabb edzéseket, a reggenerációs és motivációs problémák miatt.
De akkor most konkrétan milyen mozgást csináljunk? Tök mind1! Szerintem a legkevésbé megterhelő akaratilag, és súlyosan elhízottak számára sem veszélyes az izületekre a szobabringázás. De ugyanilyen jó a lépcsőzőgép, a kocogás, a kemény séta, a futópad, az aerobic vagy akár a szex (azoknál akik sportszerűen űzik) vagy akármi más ha a fenti követelményeknek megfelel. De most komolyan, olyan nagy dolog az a nyomorult reggeli fél óra?
Exti Creative Commons License 2000.01.20 0 0 108
Én azóta szálltam magamba, mióta szembesültem magammal Robzon szavai nyomán. Először nekem is megütötte a fülem a kíméletlen igazság, de rájöttem, ha maradok, csak nyerhetek.
Akinek nem inge, az meg...
Szóval nekem - és szerintem még párszázunknak itt - Robzon sokat adott és remélhetőleg fog is adni, ha marad energiája a lényegre figyelni, nem a gügyögésre és a stílusfinomítókra.
Exti
Előzmény: Waratah (107)
Waratah Creative Commons License 2000.01.20 0 0 107
ok, elfogadom, nem kell a gügyögés. Még a gyerekeimnek sem gügyögtem soha. De!!!!
"és én tényleg azt hiszem, hogy az elhízottság nem más, mint a lustaság, akaratgyengeség és igénytelenség materializálódása, mivel – végül is - mindenki csak magának köszönheti, és bárki viszonylag könnyen tehet ellene. "
ezzel a passzussal nagyon nem tudok egyetérteni. Mert én lehet hogy akaratgyenge vagyok, de hát könyörgöm, úgy látszik van itt még jó egy-két akaratgyenge, aki szenved is tőle, és mégsem tud ellene tenni, hát akkor hol van a kiút?????????????????
És a csupa kedves, gyenged ember.... nem az RTL egyenmosolyt hiányolom, hanem az egymás megértését, empátiát abba, hogy vajh mia franctól nem megy itt annyi bigének a testzsírarányosítás. Ettől még tán nem vagy bunkó. Én csak pokrócnak hívom. Szerethetlek azért, mert itt rengeteget vacakolsz, vered a billentyűket, tényleg látszik, hogy benned van a segíthetnék, de nem szeretem a stílusodat. Majd egyenleget vonok, felcsigázódva várom a nayg TITKOT, s puding próbája az evés, akaratgyengeségemé meg a TITOK.
Előzmény: Robzon (106)
Robzon Creative Commons License 2000.01.20 0 0 106
Waratah!
Nagyon sajnálom ha megbántottalak, nem volt szándékomban, illetve – hogy pontos legyek - ez nem volt szempont nálam. Sosem igazítom ahhoz a véleményemet, hogy azzal megbántok-e valakit vagy nem. Egyszerűen csak elmondom amit gondolok, és én tényleg azt hiszem, hogy az elhízottság nem más, mint a lustaság, akaratgyengeség és igénytelenség materializálódása, mivel – végül is - mindenki csak magának köszönheti, és bárki viszonylag könnyen tehet ellene. (Persze lehet, hogy tévedek, de nekem ez a véleményem.) És mivel itt a neten felnőtt értelmes emberek cserélnek véleményt, úgy érzem pont azzal becsülném le a társaimat, ha itt gügyögnék, és megjátszanám magam. És hidd el, az sem a média melléfogása, hogy a karcsúság szép. Mert az a szép, ami egészséges, és hogy mennyire egészséges az alacsony testzsírarány azt totál egyértelműen kiderül az elhízás és a várható élettartam viszonyait boncolgató statisztikákból. És akkor arról még szó sem volt arról, hogy mekkora különbség van életminőségben, közérzetben. És végezetül, én sosem állítottam hogy vállalom bárki lelki pesztrálgatását, csak annyit mondtam, hogy leírok egy módszert, amivel – szerintem - bárki le tud fogyni, aki akar. Aki meg nem akar, azzal nincs mit kezdeni, az próbálja elfogadni magát olyannak amilyen, de nem árt ha tudja, hogy tényleg milyen, mert úgy az elfogadás lehet, hogy nehezebb, de tartósabb eredményt hozhat. Szerintem. (Lehet, hogy bunkó vagyok, de ez van. Én tudom, és elfogadom ilyenek magam, nem hibáztatom a médiát, hogy miért mutatnak csupa kedves, és gyengéd embert... :))
Az meg hogy 5 kilót akarsz lefogyni, vagy 50 kilót, elvben mindegy – a módszer ugyan az - csak szükséges idő más.
Előzmény: Waratah (104)
Miamanó Creative Commons License 2000.01.20 0 0 105
Kedves Waratah!
Tegnap este én is megfogadtam, hogy csak egy kis könnyű salátát eszem. Telt múlt az idő, egyszercsak rájöttem, hogy mindjárt bezár a közért, kedvesem meg várja otthon a vacsit, saláta meg már bizonyára nincs olyankor. Be a közértbe, sebaj, valami mirelit, azért az is csak zöldség. Egy kolleganőm említette a Csabasalátát, gondoltam kipróbálom. Na nem ajánlom senkinek. Illetve nem rossz, de a mexikói amit én vettem, iszonyú csipős, a rengeteg babról, hagymáról nem is beszélve, mindez egy jó kis magyaros helyett mexikói szaftos lében. Na nem ilyen "könnyű" kajáról álmodoztam, pedig Isten bizony akartam, hogy csak könnyűt egyek. Na aztán olyan csipős volt, hogy MUSZÁJ voltam egy vajas kenyeret bevágni (kedvesem olyan finom friss kenyeret vett, tudjátok, amiről az ember lepattingatja a héját). Futottak még 1 db pilótakeksz (utolsó darab volt), két db szaloncukor (marcipános, karácsony után vett leértékelt MILKA - most már megengedhetjük alapon), szintén utolsó darabok, plussz egy db kiwi. Utána beöltöztem szobabringázni (betekertem magam folpackkal) és leültem a gép elé megnézni ezt a topicot. Aztán csak azt vettem észre, hogy már mindjárt éjfél, és hogy egy kicsit sem izzadtam meg. Így aztán tegnap a torna is elmaradt, ettem is szóval semmi nem jött össze. De majd ma!
Miamanó
Előzmény: Waratah (104)

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!