Azért ebbe raktam, mert ehhez találtam sportkupakot otthon és azt hittem nyomkodni kell majd, hogy kijöjjön. Nem kellett. Laposüveg jellege miatt pedig fel sem tűnt, hogy vittem vagy 50 km-t kézben. Egy idő után meguntam előszedni a zsákból. De majd még biztos tökéletesedik a rendszer és felszerelem valahová, mint a japcsik.
No kérem. Összetevők:
Cukor, glükózszirup,...,nátrium-szulfát, magnézium-karbonát, kálium-szulfát, maltodextrin, vitaminok.
100 g:
91 g CH, ebből 84 g cukor
610 mg Na
300 mg Ca
126 mg Mg
87 mg C vitamin
B1, B2 vitamin
Én véletlenül sem akarok akadékoskodni, de a kalcium-karbonát (magyarul a mészkő) gyakorlatilag szinte egyáltalán nem szívódik. Sok esetben használják gyógyszereknél vivőanyagnak, pont a felszívfódás hiánya miatt. Vagy eladják placebunak, mert sok kárt nem okoz - pont a felszívódás hiánya miatt. A szerves kötés esetén persze más a helyzet.
Kalcium-karbonát jól felszívódik, bár felszívódása pH-függő, és néhány embernél gyomor-bélrendszeri tüneteket és székrekedést okozhat. A kalcium laktát, glukonát, foszfát vagy egyéb szerves só formájában is kapható, ezek felszívódása jobb a karbonát-sóénál, és kevésbé okoznak gyomor-bél panaszokat is.
aldi izo összetevőket írd le légyszi. Félek olcsó húsnak (izonak) híg lesz a leve.
A maltohoz nem kell sok víz és nem mérem, hanem szemre. Hogy olyan híg méz állagú legyen, vagy ivójoghurt állagú. Ehhez minden esetben vizet inni kell!
Vitargo-s maltodextrin volt a Westendben és azt vettem. De később azt olvastam valami testépítős oldalon, hogy nem jobb az sem, merthogy ugyanaz és elég a sima maltodextrin por.
Mentes ásványvízzel kevertem sűrű állagúra és betöltöttem egy 300 ml-es Fa tusfürdős flakonba. (Fontos, hogy Fa legyen, mert szép csajok voltak régen a Fa reklámokban.) Az ízesítés kimaradt, de nem hiányzott.
Az elején sokáig kellett rázni, mert éjszaka álló helyzetben szétvált porra és vízre, de aztán amikor fogyott belőle már rázta önmagát. Asszem nem kell teletölteni a flakont és akkor nincs vacakolás az elején.
Csak szeretném megköszönni a házizselés tippet. Sikerült - nagyjából ezen tengődve:) - meglepni magam egy jó K100-al.
Hanyagoltam a szilárd kajákat és precíz sótabletta+izo adagolással egy fékezett habzású 9 órás első 50 km után a második félidőt 7 óra alatt teljesítettem. Eddig 22-23 óra alatt csináltam őket, úgyhogy ehhez viszonyítsatok.
Hihetetlen érzés volt végig jól lenni, élvezni a futást 95-nél, kocogni a jelvényig, onnan vissza a kocsiig. Egy futólány meg is jegyezte a parkolóban, hogy "és még fut!" :)
Szóval köszi Neked és többieknek is a tippeket. Sokat tanultam innen.
Már majdnem úgy néz ki, mint a másik bokám, alig látszik a különbség.
Femina rámparancsolt, hogy csinálnom kell rá külön boka erősítő edzéseket, mert a futástól önmagában nem fog megerősödni, pláne ha eleve gyenge volt. Aztán meg csak időnként lesérülök vele, mint most, meg a VTM előtt.
Úgyhogy, most tornáztatom ezerrel, mert azt is olvastam, hogy nem szabad sokáig "állni hagyni".
Homokban futni is jó buli, mezítláb!!! :-)
Vagy sekély vízben, csak figyelni kell a kagylókra, sünökre.
Gratula! Szép eredmény ezen a pályán. Aki ott volt az át tudja érezni hogy milyen lehetett a 2. kör. Nekem bőven elég volt 1kör is;1.45 lett 4.lettem vele. Carlosnak külön gratula a múlt heti szereplése után.
Tényleg jó lenne ha többen jönnének mert nagyon változatos szép pálya lelkes jó rendezéssel.
A Mátrabérc trail-en gratuláltam manbo-nak a pályacsúcshoz, mire ő megjegyezte, hogy nem olyan nagy idő ez, a legjobbak ezen bőven belül tudnak menni, akár elsőre, pályaismeret nélkül is. Konkrétan Kiliant említette, szerinte lehet, hogy idejönne és tolna egy 4.28-at.(!) Hogy miért pont ennyit tippelt manbo nem tudom, lehet, hogy ex has, lehet hogy ismervén a pályát és Kiliant, tényleg ennyit lát a pályában.
Következésképp, nem is lesz már az öregek sportja -legalábbis aki a kirakatban van, az nem biztos, hogy megéri az öregkort- ezzel a megnövekedett szívterheléssel. Csabi is visszatér már nemsoká közénk, legalábbis ezért imádkozom. (Állítólag már sört se adnak.) :-)
Ózdi hegyi maraton. Eddig a félmaraton volt a leghosszabb táv itt, idén volt először maratoni táv, hát ki is próbáltam. Családias hangulatú volt rajt, mert a maraton korábban rajtolt, mint a többi verseny. 10körül volt az indulók száma. A dimbes dombos pályán az első 100m után 2en maradtunk Carlossal. Azt bezséltük hogy nem gond a kevés versenyző, lesz egy jó edzésünk. Együtt mentünk a dombokon le-fel 17km-en át. Itt elengedtem, mert nekem gyors kezdett lenni. Én imádom a hideget , az esőt, havat, de a meleget nem. 20 kilométerhez közeledve az első kör vége felé már éreztem hogy gondjaim lesznek a meleggel. Ittam amennyit csak tudtam. A második félmaratonnak nekivágva már alig kocogtam felfelé az első emelkedőn. itt ezen a ponton úgy gondoltam meg kell kesresnem a saját tempóm, és a maradék erőmet beosztani szépen. Innen egyenletesen, de egy lassabb tempóval mentem. 3-4X meredekebb dombokon sétára kényszerültem. Kegyetlen volt a meleg! 5X volt alkalom frissítőpontokon inni-enni. Ez elég szerintem egy ilyen távra. 42.2km volt pontosan a táv, és 1840m szint volt benne, 3óra 38 perc alatt beértem a célba, 2. helyen Carlos mögött. Nem esett jól ebben a melegben, de egy kemény jó edzés volt számomra. Sajnálom, hogy ilyen kevesen indultak mert egy jó terepfutóverseny szerintem.
