Robzon,
holnap talán össze tudok hozni egy leirást a zsírégetés mechanizmusáról. Igyexem majd érthetően megfogalmazni. :)
"Számomra az, hogy a reggeli aerob-edzés aránytalanul nagyobb zsírégetéssel jár, mint az esti, nem kérdéses, nem csak olvastam erről több helyütt, hanem a tapasztalat is ezt mutatja, és nem csak nálam, mondhatnám, hogy testépítő, ill. fitness körökben ez totál elterjedt nézet."
Attól még, hogy valamit sokan hisznek, lehet tévhit. Én is olvastam ezt, tavaly télen direkt ezért jártam reggel görgőzni egészen addig, amig az edzőm ki nem ábrándított a reggel különleges hatását illetően. :) (Nem szokott a levegőbe beszélni, igen alapos sportélettani felkészültsége van jó sok gyakorlati tapasztalattal megtámogatva.) De egy aerobicedző ismerősöm (aki mellesleg este szokta tartani a zsírégető edzéseket is, és nem szokott panasz lenni a hatásosságra), nagy szemeket meresztett, mondván, hogy ezt a teóriát tőlem hallotta először. Ekkor elkezdett érdekelni a dolog, és elkezdtem felfrissíteni kissé megkopott biokémiai ismereteimet (az egyetemen sajnos nem hagyott túlságosan mély nyomokat bennem).
"Nagyon érdekelne, ha sikerülne elmesélned, hogy mi a fenéért nyúlna este kis testünk a viszonylag nehezen mobilizálható zsírpárnákhoz, ha ott van a kéznél, a közvetlenül égethető glikogén a májban, izmokban. Reggel ilyen készletek nincsenek, ezért fogy ilyenkor inkább a zsír."
Aki ezt a teóriát kitalálta, valószínűleg igen felszínes kapcsolatban lehetett csak a biokémiával. :) Szóval itt két dolog keveredik. Amikor kiürülnek a glikogénraktárak és kezd beállni a hipoglikémia, a szervezetnek akkor is glükózra van szüksége mindenáron, hiszen az agy- és szívműködést fenn kell tartani. Az izommunkát (vagy legalábbis egy jó részét) fel lehet áldozni, hiszen az nem létfontosságú dolog. Ezért száll el minden erőnk eléhezéskor. Ugyanakkor a szervezet a májon keresztül elkezdi előállítani a glükózt, nagyobb részben aminosavakból. A zsírlebontás ilyenkor egy időre leáll, majd újra beindul (mivel megvan a megfelelő hormonális inger), de az előállított glükóznak nagyobb hányada (kb. 60%) így is aminosavakból származik. Ráadásul ilyenkor nem a zsírsavak kerülnek feldolgozásra, hanem a glicerin. Belátható, hogy ha valaki ilyen állapotban még erölteti az edzést, az az eredményt tekintve ugyanazt csinálja, mint aki keményen koplal.
Szerencsére rövidebb edzéseknél ritkán lehet eljutni idáig, ugyanis az izomglikogén elég kismértékben csökken az alvás során (még a májé sem mindig fogy el teljesen), hacsak nem alvakocogó valaki. :) Ugyanakkor egy éhgyomorral indított hosszabb kerékpáros edzés nagy valószínűséggel az árokparton ér véget.
Hogy akkor miért éget a szervezet zsírt edzéskor? Nagyon egyszerű és logikus a válasz: azért, mert ez a leggazdaságosabb. Egységnyi tömegre vonatkoztatva zsírsavakból kb. két és félszer annyi ATP keletkezik, mint aerob glükózégetésből. Annyi nehézség viszont van a dologban, hogy eléggé lassan beinduló folyamatról van szó (később látni fogjuk miért :), és a "steady-state"-től eltérő munkánál az izmok a könnyebben mobilizálható szénhidrátokhoz nyúlkálnak.
Holnap folytatom, mindenkinek jó éjszakát! :)
Kedves Kobzoska!
nekem nagyon bejött Béres Alexandra Zsírégető 50 perce. 2 hónapig csináltam, reggel és este, rendszeresen. Elöször nem ment nekem sem minden gyakorlat, de 2 hét után már simán végig tudtam csinálni. 2 hónap után az eredmény - nopersze diétával megtámogatva - minusz 6 kiló. Nomeg persze az élmény, hogy megcsináltam! Hajrá!!
Szeretnék otthon tornázni valamilyen videókazetta segítségével. Próbáltatok már ilyet? Én már többször végignéztem Biró Icát és Cindy Crawfordot, de nem fogytam egy dekát se. :-)
Mind a kettő olyan volt, hogy már a bemelegítésnél lefáradtam. Nem volt sikerélményem, így aztán kedvem se lett a folytatáshoz. Nem tudnátok valami olyat ajánlani, amit én is végigbirnék csinálni? Gondolom, elsőre semmit se birnék, mivel nem vagyok edzett; lusta, kényelmes életmódot folytattam eddig, összes mozgásom kimerült napi kétszer 20 perc sétában.
Ajánlat?
Robin: köszi az infót. Nagy valószínűséggel, ha látnám, hogyan készül ez a pulykamell, rászoknék a szalonnára:-)). Lehet, az kevésbé mérgező.
Azért még az E-hatásokra kiváncsi lennék, illetve hogy hogyan lehetne kikerülni őket, és miket kell még figyelni, kerülni kajavásárláskor. Nem akarnék átmenni táplálkozás-topic-ba, de talán ez még belefér a fogyi-klub témakörbe.
Az okos könyvem a következőket mondja (dióhéjban - ha valamelyik info kell bővebben kérdezz tovább):
E1.. ezek a mesterséges színezékek, adott napi mg/tt kg érték szerint fogyasztható, különben mérgező. Ez azt jelenti, hogy felgyülemlik a szervezetben és folyamatosan mérgez. A mennyiségek közül E127(eritrozin) a legkisebb, ez 0,1 mg/tt kg/nap a legtöbb fogyasztható az E133-ból (brillantkék) 12,5 mg/tt kg/nap
Vannak az antioxidánsok amelyek E2.. E3.. pl. Az E330 (citromsav, kalcium-citrát) NL (számértékkel nem limitált), E304 (aszkorbil-palmitát) 1,25 mg/ttkg/nap, E307 (alfa-tokofelor) 0,15-0,2 mg/ttkg/nap
Az E2.. között vannak tartósítószerek, itt az E280-hoz nem tartozik határérték
Az E4.. az állományjavító és módosítók, itt általában nincs limit, vagy ha van az elég magas, de az általad megadottak nincsenek itt a listámon.
az 508-as gélképző
az E6.. -sokról nincs egy fia infó sem az okos könyvemben. Ez lehet azért, mert nincs limit, de azért is mert nem merték leírni mit okozhat...
Robzon: először is köszi az emilt, tudod, tejtanács...
A receptekről jutott eszembe: ugye, a pulykamell, mint olyan, a fogyizók, kondizók példaértékű húseledele. Nos, ma vettem észre: a szeletelt, védőgázas csomagolásban lévő Prémium Pulykamell többek között a következőket tartalmazza: E 407, E 450, E 451, E 452, E 508, E 621, E 631, E 627, E 330, E 304, E 307... Igaz, a zsírtartalom 2%, de ez a típusú kaja ilyen összetevőkkel még az egészséges kategóriába tartozik? Én nem nagyon értek az élelmiszer-analizáláshoz, de azért így ránézésre elég rémisztő. Aki tud, írjon már néhány tanácsot tapasztalataiból, milyen típusú, márkájú kajákban lehet megbízni. Pontosan egyébként mit jelent ez a sok E? Mesterséges adalék, annyit én is tudok.
Robzon,
láttam és örülök, hogy nem merült feledésbe - és persze jó arra gondolni, hogy valakinek esetleg segíthetek igy. Igyekszem újabb receptekkel segíteni.
Monty!
Nagyon örülök, hogy írtál, és külön megnyugvás számomra, hogy majdmindenben egyetértünk. Komolyan nagyon örülnék, ha eszközölnél ide egy bővebb fejtegetést a zsírégetés mechanizmusáról.
Számomra az, hogy a reggeli aerob-edzés aránytalanul nagyobb zsírégetéssel jár, mint az esti, nem kérdéses, nem csak olvastam erről több helyütt, hanem a tapasztalat is ezt mutatja, és nem csak nálam, mondhatnám, hogy testépítő, ill. fitness körökben ez totál elterjedt nézet. Persze nem a napfelkelte pszichoszomatikus hatása indokolja, hogy a szervezet inkább zsírból fedezi az energiaigényét, hanem a glikogén raktárak üressége. Nagyon érdekelne, ha sikerülne elmesélned, hogy mi a fenéért nyúlna este kis testünk a viszonylag nehezen mobilizálható zsírpárnákhoz, ha ott van a kéznél, a közvetlenül égethető glikogén a májban, izmokban. Reggel ilyen készletek nincsenek, ezért fogy ilyenkor inkább a zsír. Ez a magyarázat arra is, hogy miért gondolom azt, hogy reggel hamarabb indul be a zsírégetés. Legalábbis én ezt tapasztaltam, és – mondom – ezzel nem vagyok egyedül. Szóval szerintem hiba lenne „gyorsan elfelejteni” a reggeli zsírégető aerobedzést. De – persze - nagyon érdekelne, ha elmesélnéd, hogy miért nincs így.
A másik, hogy a teljesen éhgyomorra edzéssel kapcsolatban igazad lehet, végülis, „mi” egy protein turmixxal kezdjük (és fejezzük be) a napot, ez visszabillenti a nitrogén egyensúlyt, megvédve az izmokat a leépüléstől.
Előre is köszi a választ.
Shika!
„Vigyázó szemét reánk veti a távolból…”
Hát arra azért vigyázz, hogy nehogy úgy lefogyj, hogy optikai csalódásnak nézzünk.
Robin!
Már egy csomó receptedet benyomtam ide! Láttad? Szerintem nagyon jó lenne, ha néha, ha van egy kis időd beírogatnál 1et1et.
sünike,
hello sorstárs - Békáson a gáton, de nem nevezném futásnak. Túl hamar elfogy a levegőm, annyira lassan meg nem birok futni, hogy ne igy legyen. Bringán kevébé jön ez elő. Ezért szoktam rá tavaly arra, hogy munkába biciglivel járok. A felszerelés (ruhatár) még nem alakult ki ehhez eléggé, és minden darab marha drága, még használtan is. De azért majd csak összejön a szerkó. Te ilyen időben miben mész ki futni, hogy öltözöl fel? Ugye jól emlékszem, lány vagy?
Sajnos tudom azt, hogy milyen az amikor az embernek le kell adnia jó pár kilót..én is ebben a cipőben járok....Tudom milyen lelkiismeret furdalásom van amikor nem úgy jön össze ahogyan szeretném. A futással úgy látom jól kijövök....reggelente szoktam futni. A kerékpározást én is imádom. Mostmár jobb idő van, egyre jobb kinn a szabadban:-)))
Te merre szoktál futni???
a reggeli induló italom a következő:
3 dl 0.2-es tej + 3 kicsit púpos teás kanál cukros kakaópor + 3 kicsit púpos teáskanál zabkorpa, mindez középmelegen - zsirtartalma minimális, szinte csak a kakaóporból, cukor mint szénhidrát szintén - nekem ennyi kell - a korpa meg nagyon fontos és a zabkorpa a legjobb. kcal értéke 166. Ez ugyanannyi mint két cerbona müzliszelet, vagy 3 dl normál (2.8) tej.
sziasztok,
főleg receptekkel, de egyszerű és változatosságot teremtő étkekkel igyekszem segíteni. Ha valakinek szüksége van rá, igyekszem egy adott étel vagy alapanyag összetételét is megadni. Van olyan recepttáram, amelyhez ez az összetétel is hozzátartozik.
Pillanatnyilag még nem értem az olvasás végére. Ha van kívánság, nosza ki vele (azt ne kérjétek, mondjam meg hogyan lehet a sört fogyókúrás itallá tenni - de minden más jöhet.)
Annyit még tudni kell rólam, hogy tavaly ilyenkor jóval vékonyabb voltam, de előtte igencsak gömbölyű. A visszaesés oka valószínűleg az igen aktív mozgás abbahagyása a kaja visszavétele nélkül (bringával jártam dolgozni, ami napi kb 50 km-t jelent, plusz hétvégenként, de legalább minden másodikon kb. 100 km-es túra ...ja és némi gyenge kocogás, de ez is szinte naponta - futni tényleg nem tudok, ez valódi kocogás). Enni meg akkor is tudok, ha már nem kellene - Robzon ne figyelj - hiába tudom, hogy utánna borzasztóan fogom érezni magam. Kb. 2 hete újra kezdtem a téli álomból ébredve a kocogást. legalább 10 kg szándékozom fogyni. a két hét - 1 kg-t jelent, de amig 5-ig nem értem, addig ez nem komoly fogyás.
Rövid leszek:Örülök ,hogy a topic még nem sülyedt el.Örülök ,hogy viszonylag béke van itt.Örülök ,hogy vannak uj hozzászolo sorstársak.
Most pedig egy -két rossz hir (mámint számomra és azoknak akik érdekel).Még mindig nincs meg az ellopott dolgaimbol semmi.Az internetet is csak a haveromtol tudom megoldani.
Az általam szervezett (?) civil Fogyi-klub klikkekre szakadt és csak 2-3-an tartjuk szorosabban a kapcsolatot.
De a lényeg: 1 honap alatt fogytam 4 kilot!!!!!
Nem volt pénzem sörre, többet mozogtam, a zsiros kajákat a töredékére csökkentettem.Tudom ,hogy 4 kilo az nem sok de mivel életforma változtatásnak köszönhetem és nem valami csoda tablettának ,ezért nekem tetszik. Ha igy megy továbbra is akkor 20 honap mulva nem is fogok látszani.
További sok sikert mindenkinek.
Ui.:Csak a történelmi hüség kedvéért:a topic tartalmát rendszeresen elolvashatom hála:newseecad-nak.
Robzon,
nekem is lenne néhány megjegyzésem a zsírégető edzéssel kapcsolatban.
- Napi rendszeresség (leghatásosabb heti 6 szor). Így igaz, főleg eleinte nagyon fontos a rendszeresség, mert csak így lehet a szervezetet átállítani a hatékony zsíranyagcserére.
- Reggel (szénhidrát tartalékok nélkül, kikényszerítve a zsírégetést). Na ezt viszont sürgősen felejtse el mindenki! A zsírégetés a mozgás jellegétől, intenzitásától és időtartamától függően "kényszerítődik ki". Egyik napszaknak sincs ebből a szempontból kitüntetett szerepe. Egy viszont biztos: ha valaki eléhezik edzés közben, teljesen leáll a zsírsavak égetése, ilyenkor elsősorban az izmokból származó aminosavak kerülnek felhasználásra (glükoneogenezis), ami nyilván nem cél.
- Pulzuskontroll (az edzés teljes időtartamában folyamatosan az 50-60%-os tartomány tartása, tehát megállás pihenés nélkül.) Alapvetően 1etértek, azzal a kiegészítéssel, hogy tényleg törekedni kell a folyamatosságra, de azért attól nem kell tartani, hogy ha egy pillanatra leáll az ember (pl. bringázás során piros lámpánál), teljesen leáll a zsíranyagcsere és kezdheti az ember az egészet előlről. Az intenzitásról még majd írok az Alakformálás topicba is, ott most volt egy ezzel kapcsolatos kérdés.
- Legalább 30 perces időtartam. Ez sok esetben sajnos kevés. A zsíranyagcserének nagy a tehetetlensége, mivel elég lassú folyamatról van szó. Edzett embereknél 15-20 perc alatt is beindulhat a dolog, mivel ez egy fejleszthető tulajdonság, edzetleneknél néha egy óra sem elég. :( Vannak, akik arra panaszkodnak, hogy hiába végeznek aerob edzéseket, nagyon keveset, vagy semmit sem fogynak tőle, nos ennek jó eséllyel ez lehet az oka.
Amúgy ezt a témát kiveséztük a Kerékpáros Topic 2.0-ban is, de ha érdekel valakit, írhatok részletesebben a zsírégetés mechanizmusáról.
Iceberg!
Tökéletesen egyetértek minden szavaddal.
A tejről. Hát akár azt várod tőlem, hogy a testkontrollos elméletet (mármint, hogy a felnőttek képtelenek megemészteni a tejet ezért káros) hangoztassam, akár azt hogy az „élet, erő, egészséget” kurjongassam csalódást fogok okozni…
A tejci is pont olyan, mint más kaják (pl. húsok), van akinek jót tesz, és van akinek nem. Aki tejcukor érzékeny, vagy akinek emésztési zavarokat okoz, ne igya. De a többieknek melegen ajánlom (illetve hidegen, úgy finomabb). A 0.5%-os zsírtartalmú tej literje 5g zsír mellett 33g teljes értékű fehérjét tartalmaz, meg csomó kálciumot, szóval nem rossz. Én nagyon sok tejet iszom, élek virulok, és ezzel nem vagyok egyedül.
Aranyoska!
Hát akkor próbáld ki a szobabicajt. De meg szeretném jegyezni, hogy az qrvára abnormális ha csak úgy 130-as pulzusaid vannak, pláne gyógyszerszedés mellett. Egy normális belgyógyász monitorra tenne, és ki se engedne az osztályról. Szóval – szerintem – ne bagatelizáld el, ha tényleg ilyen a pulzusod… 85/perc fölötti nyugalmi pulzusnál már van miért aggódni.
Rzoli!
Hajrá! Én szurkolok neked, csak rajtad múlik.
Dante25!
Nem olyan nehéz ám összehozni a dolgokat, mint ahogy te képzeled. Amúgy van egy csomó szakirodalom a témáról, például próbálj hozzájutni Hargitai György: Testépítés a konyhában című könyvéhez, tökig van jó receptekkel, és az elkészítési idő is gyakran kevesebb mint 20 perc. Arról meg nem is beszélve, minél kevésbé „készíted” a kaját, tehát minél közelebb van a nyershez – általában – annál egészségesebb…
Hát kezdek elkeseredni... Én tényleg szeretnék normálisan, egészségesen
étkezni, de bármilyen ételről kérdezek, mind hízlal. Na most nekem a legkevesebb
időm arra van, hogy otthon főzőcskézzek, szóval most komolyan:
Lehetséges egyáltalán egy finom, változatos étrend összeállítása, ami egészséges
és gyorsan elkészíthető minden nap? Most nem azt mondom, hogy soha ne kelljen főzni...
Sőt, főzök én magamnak rizst, ha kell, mert az tényleg csak negyed óra. De általában
hétköznap tényleg szinte nincs időm mondjuk egy órát csak a különböző egészséges
ételek összeállításával foglalkoznom. Most akkor mi legyen? Maradjon meg az a kis
zsírpárna, ami még van, csak azért, mert fogalmam sincs, hogy mit egyek? Van egy-két
étel, amit tudom, hogy lehet enni, aztán ezzel be van fejezve. Egyhangú egy kicsit, nem?
Vagy csak én nem vagyok tájékozott? De ha bemegyek a boltba, csak vacak, egészségtelen,
zsíros ételeket látok mindenhol, azt sem tudom, most mi a fenét vegyek?
Még valami, az baj, ha megiszom fél liter tejet vagy akár egy litert (zsírszegény) egy nap?
Vagy azt sem szabad?
Egyáltalán, egy egyszerű, hétköznapi, normális boltban lehet venni olyan kész ételeket,
amit már nem kell főzni, hanem lehet enni és kész, és emellett egészséges? Szóval nem
hiszem, hogy ezzel csak nekem lennének problémáim... Én futok minden reggel, elmegyek
az edzésekre rendszeresen, odafigyelek mindenre, de képtelen vagyok összeállítani egy
normális étrendet magamnak, aminek az elkészítésével nem kell egy csomó időt elpazarolni.
Na, csak ennyit akartam mondani...
Üdv mindenkinek!
Itt egy nagyon rendes jóakaróm azon információval szolgált - amit már lejjebb olvastam -, hogy morfondírozol egy szobabringán. Hát nekem pont van egy eladó. Majdnem zsír új, ha érdekel azt hiszem elég olcsón a tiéd lehet.
Ha még mindig érdekel, akkor a részletekről beszélhetünk.
Email címem : stokii@freemail.hu (2 i-vel)
Ja és nem vagyok kereskedő, csak van egy szobabringa, ami foglalja a helyet...
Most találtam rá a topicra, s nekiláttam végigolvasni. Ez a munkahelyen egy kicsit nehéz, de igérem bepótolom.
Szóval én is csatlakoznék, a változtatók, ill fogyni vágyók, (szándékosan nem kúrázókat írtam), táborához.
Amit eddig csináltam: az elmúlt két évben zabáltam. :( Ha valami bajom volt ettem. Szóval eldöntöttem, változtatok.
Két hete leszoktam a Cola-ról, nincs csoki sem. Az elvonási tünetek már jelentkeztek, de tartom magam. Mindemellett táncolok. Boogie-Woogie, hetente kétszer, ill. egy kis versenytánc. Ezért is lenne jó, ha az alakom ismét férfiasabb lenne, s nem az úszógumin lenne a legszélesebb részem.
Na már megint dolgoznom, kell, de igérem holnapra átrágom magam az írásokon, s a noteszt még ma beszerzem.
Kivizsgálás már rég megtörtént, gyógyszer van, változás nincs. Orvosi tanács: mozogjak, de ne eröltessem túl magam.
Egyébként nem vagyok kimondottan túlsúlyos (160 cm, 53 kg) csak az elosztás nem tetszik (körte alakzat). Azért kértem az előbb a tanácsotokat, hogy a bicikli vajh nékem is megfelelne-e. Azt vettem ki Robzon szavaiból, hogy igen.
Robzon!
A csirkecombra és majonézre tett észrevételeddel egyetértek.
A kaját nem is mint " legideálisabb" -nak szántam,hanem amolyan
átmenet azoknak,akik MÁR szeretnének tenni v.mit az egészségükért,
de MÉG ragaszkodnak a megszokott ízekhez. Így már okés?
Tudod, csak szépen,fokozatosan.
Szerintem is nagyon fontos,hogy mindenki - persze a saját mértéke
szerint - közeledjen az ideális táplálkozás felé,ez világos.
De mert az étkezés örömforrás is, és az evésnek meg kell maradnia
élvezetnek is,ezért szerintem ne keverjük össze az ESZMÉNYIT
a LEHETSÉGESSEL.
A kis lépés megtétele is nagy eredmény, és minden eredmény önmű-
ködően ösztönözni fog újabb és újabb lépések megtételére.
Kényszer,önkínzás és önsajnálat nélkül.
És -végsősoron - ez a cél.
Mi a véleményed a "tej élet, erő , egészség" szlogenről?
iceberg
Iceberg!
Hát szerintem a csirkecomb magában is, mármint lebőrözve is bazi zsíros, és kevésbé értékes husi. Szóval csak az egye, akinek muszáj (de inkább hagyjuk meg a hajlékonyaknak). A majonéz light-nak mennyi a zsírtartalma? Azé még bőven űber dreiszig procent, nem? Vagy jogonézre gondoltál? Mindenestre panírozási tippnek nem rossz.
Aranyoska!
Az edzetlenség és túlsúly magában is ok a magasabb nyugalmi pulzusra. Lehet, hogy rosszul is méred. Jó lenne eldönteni, hogy erről van csak szó, vagy pedig tényleg szívbeteg vagy (tachycardia). Ez esetben viszont kivizsgálásra, gyógyszeres kezelésre szorulsz. Szóval szerintem tárgyalj egy belgyógyásszal, kardiológussal, kérd ki a véleményét. Egy dolog viszont biztos, ha szobabiciklis zsírégető edzést nem végezhetsz (ami egy kifejezetten alacsonyintenzitású edzés forma), akkor az utcán se sétálhatsz, lépcsőn se mehetsz fel, talán fel se kellhetsz az ágyból, míg meg nem gyógyulsz.
Mostanra sikerült végigolvasnom az egész topicot. Jó tudni, hogy nem vagyok egyedül az életmód-változtatási elhatározással.
A diéta, zöldség-gyümölcs kúra még könnyen megvalósítható, de hát ugye mozogni is kéne valamit. És ezzel kapcsolatos a kérdésem. Egy szobabiciklit pont el tudok képzelni a szobámban és talán pénzem is lenne rá, de itt az előbb mindenféle pulzusmérésről olvastam. Szivprioblémáim miatt a pulzusom alapállapotban 100 fölött van (néha 130-as napom van) és nem tudom, hogy egy kis tekergetéssel mennyire tudom növelni, de szerintem az is jóval meghaladná a normálist. Honnan tudom, hogy még jó amit csinálok, vagy már túlterhelem magam? És egyébként is be lehet-e állítani azt a mérőkét az én túlmozgásos szívverésemre? Vagy valami más mozgással kéne próbálkoznom?
Aranyoska
Ui: Az a baj, hogy rettenetesen tudom érezni magam ha sokat mozgok, simán rosszul leszek, ájulással mindennel, ezért nem szivesen megyek egy fitness terembe vadidegenek közé, ezért is morfondirozom a bicajon, azon tekerhetek otthon nagy magányosan.
Kisebb csirkecombokat bőrözzünk le,a bőrét adjuk a macskának .
Fűszerezzük be ízlés szerint,majd kenjük be vékonyan!!!!!!! zsírszegény
majonézzel. Forgassuk morzsába,a felesleget ütögessük le róla.
Tepsibe téve kb. 40 perc alatt szép pirosra sül.
Zsiradék nem kell alá,max.egy gondolatnyi.
A túl nagy combok nagyon kiszáradnak,miközben belül még nyers.
Zöldsaláta illik hozzá.
iceberg
Kedves Robzon!
Csodállak, hogy még nem unod elismételgetni a mondókádat. De azért köszönöm, hogy tovább mélyíted bennem az elhatározást, jó úton járok, már amennyiben a zsírpárnáimtól meg akarok szabadulni.
Sajnos a térdem annyira megfájdult, hogy nem megy a futás, árnyékozás ezért pár nap pihenő után átállok a sétára meg biciklizésre. Hála istennek reggel 5-kor nincs nagy forgalom, így tudom tartani az egyenletes tempót és megállni sem kell :-)).
Köszi a jó tanácsokat és a biztatást. Mindenkinek jó kedvet és kitartást kívánok.
Mata
A kornspitzhez nem tudok hozzászólni,nincs rajta a csomagolásán
a tápanyagösszetétel?
A rántott dolgokkal az a baj,hogy sülés közben hihetetlenül sok zsiradékot
szívnak magukba,ezzel jelentősen megnő a kalóriatartalmuk.
Ráadásul az amúgy egészséges hal,csirke,karfiol a magas hőmérséklet
hatására elveszíti az értékes tápanyagait.
A túlhevített olaj rákkeltő!!!!!
Párolva,grillezve egészségesebb lenne.
Konzerv, zacskós leves. Olvasd csak el az összetevőket!
Maltodextrin,ízfokozó,szinezékek,szárított tejsavó,bőrkepor...stb.
Biztos vagy abban,hogy erre van szüksége a szervezetednek?
A gyártó cégeket csak a pénztárgépek csengése érdekli,az egészséged
nem.
A választás a tied.!!
iceberg
Alexa30!
Nincs is kifogásom! Tök lyó lenne, ha mások is írnának még recepteket… Főleg ilyet, ami zsírszegény, és hamar megvan.
Sweep!
Képzeld, ha az én katasztrofális helyesírásommal gépíró lennék… Szegény szép magyar nyelv.
Ha úgy folytatod mint eddig, akkor nem nagyon történik semmi, nem érsz el izomgyarapodást. Tudod közvetlenül az egy órás aerob edzés után már képtelenség olyan terhelés adni az izmaidnak, amik növekedésre stimulálhatják. Egyszerűen túl fáradt vagy addigra már ahhoz, hogy az izomépüléshez szükséges intenzitással végezhesd a gyakorlatokat. A reggeli aerob edzést semmiképp se hagyd ki, amíg fogyni akarsz. Nagyon rossz megoldás lenne az „egyik héten aerob, másik héten súlyzó”, ez a tipikus erre se jó, arra se jó verzió. Az izomépítő edzést se éhesen, se jóllakottan nem célszerű végezni, ezt neked kell megtalálnod. Én kb. 45 perccel edzés előtt benyomok egy szőlőcukor + banán turmixot. De Te időzítheted valamelyik étkezésed után is. A szilárd kaja után – szerintem – minimum egy órát kéne várni. Ha este edzel, akkor azért csínján kell bánnod az edzés utáni szőlőcukor bevitellel, de a fehérje mindenképp mehet.
Dante25!
A kornspitzet pontosan nem tudom, gyártója válogatja, de megpróbálok utánanézni. A konzervfőzelékek előállításánál az elsődleges szempont az olcsóság, így a legrosszabb minőségű gányokat csapják bele, szóval – szerintem – mindenképp kétséges, hogy ilyen módon értékes tápanyagokhoz juthatsz. Tartósító, só, zsír viszont van benne bőven. A rántott karfiolt, brokkolit sörtésztában, rántott tonhalat én is nagyon szeretem, de csak ritkán engedem meg magamnak, ha testzsírt szeretnék veszíteni, akkor meg biztos hogy nem eszek ilyeneket. A forróolajban történő kisütés, az egy olyan ételkészítési eljárás, amit jó lenne végképp elfelejteni. Egyrészt rém zsíros lesz tőle a kaja, (a prézli jól beszívja,) másrészt meg a „pörk anyagok” (valahogyígyhijjákasszem) feltehetően keményen rákkeltőek. Összességében nem éri meg. Áthidaló megoldás lehet, a panírozott izék forrólevegős sütőben történő megsütése, én legalábbis így csinálom, ha már nagyon rá vagyok kattanva.
Robin írta az Alakformálásba: „most hívtam a Medicina könyvesboltot, és jött a Biró féle Tápanyagtáblázat c. könyv új kiadásából. Ők az (9. ker) Üllői út 91/a-ban vannak, lehet hogy ez jobban útba esik neked. Én is próbálok eljutni oda. 1015,- az ára” Ebben biztos találsz, kornspitzet, meg konzervfőzeléket is.
Néhány kérdésem lenne, elsősorban étkezéssel kapcsolatosak. Persze ez a kérdés nem
csak Hozzád szól, ha valaki tudja a választ, szívesen venném a segítséget!
1. A kornspitz-ben mennyi a fehérje/zsír/szénhidrát?
2. Borsófőzeléket, zöldbabfőzeléket konzervben vajon lehet-e enni? Vagy minden, ami konzerv,
kerülendő?
3. A rántott karfiolról és a rántott tonhalról mi a véleményed?
4. A zacskós levesek (pl. borsóleves, brokkolikrémleves, ilyesmi) mehetnek?
5. Na és a rántott csirke?
Persze tudom, ezeket ebédre, esetleg reggelire tenném, semmi esetre sem délutánra
vagy estére.