Nem aszontam, hogy ne kettlibellezz, hanem azt kérdeztem, hogy a kettlibell helyettesíti-é a kardiót. Amúgy most otthol golyóbisozol, de jártál annak idején instruktorhoz...?
A hatékonyság csak edzéscélok függvényében értelmezhető. Ha izomtömeget akarsz növelni, akkor a kardio, mint olyan, neked nem hatékony. Ha maratont akarsz futni, akkor nem a HIIT lesz a fő edzésmódszered. Ha küzdősporthoz szeretnél kiegészítő kondicionálást, és van egy jó alapkondid, akkor a HIIT-tel többet nyersz, mint egy steady state cardio edzéssel.
Jópár tanulmány bebizonyította már, hogy kardióra nem feltétlenül van szükség, pl. a tabata protokol (összesen 4 perc) ami HIIT elven alapul sokkal hatékonyabb. A kb-el is lehet ilyen stílusban nyomni.
Jelenleg sima kétkezes fekvő és sima kétkezes húzodzkodás. Ezen a téren nagyon el vagyok maradva az elvárható szinttől. Az egylábas guggolás rajta van a listámon, de most nem jut rá idő.
Én az ár-érték arányt nézem. Az én esetemben ez az edzéssel töltött idő és az otthonomtól azaz a családomtól távol töltött idő kontra az edzésből származó erőnlét növekedés aránya. Kettlebellel heti 3x1 órát eddzek otthon!!!
Ha így nézem, akkor a KB messze hatékonyabb bármely általad említett kardiónál, amelyeknél mind órákat távol kell töltenem a családtól.
Csodálkozok is, hogy azok a családapák, akik napi 8-9 óra meló mellett bőszen triatlonoznak, azok tulajdonképpen mikor foglalkoznak a gyerekeikkel?! Én edzés közben is a családommal vagyok. A gyerekek és a feleségem látják, hogy hétről hétre keményen edzek, látják pontosan, hogy mit csinálok, hogyan fejlődök. Ha gondjuk/kérdésük van, akkor az edzés legintenzívebb 20-30 percét kivéve nyugodtan beszélhetnek velem.
Másik szempont: Irodában dolgozok és emiatt napi 8-9 órát ülök. A törzsem erősítése és a tartásom javítása gyakorlatilag létkérdés. Megint csak a (helyes technikával kivitelezett!!!) KB nyer toronymagasan.
Vagy feliratkozol a hírlevelére és akkor letöltheted az ingyenes ebookot. Vagy írsz az itteni emailcímemre és átküldöm neked. ;)
Egyébként a cikkben a piramis a lényeg:
Mozogj nyugodt tempóban rendszeresen és sokat - átlagembernek ez a séta vagy laza túrázás/biciklizés/görkorizás
Emelj nehéz dolgokat - Itt ajánlja a saját testsúlyos gyakorlatokat, amik a videón is vannak. Nekem ezt adja a Kettlebell.
Időnként (max hetente egy) rövid 100% erőbedobásos sprint edzés
Emellett még a játékos mozgást is ajánlja, ami lehetőleg valami csapatjáték. Ő például az ultimate frizbee-t űzi.
Az öreg profi maratonista és triatlonista volt fiatalkorában és meglepő módon mégse ajánlja a kardiót. Sőt bevezette a "krónikus kardió" kifejezést a magukat agyonfutó és agyonbicikliző egyének állapotának leírására. :)
De nem kéne kiegészíteni futással/úszással/kerékpározással, azaz kardióval? Tudom, hogy ti a kettlibellezést is mintegy kardiónak tekintitek, de biztos, hogy ugyanolyan hatékony, mint a klasszikus kardiózás...?
"Hetente 3 edzést kéne nyomni közepes, nehéz, könnyű felosztásban a körök száma szerint (múlt héten volt 20-25-15)."
Egészen pontosan mi indokolja a könnyű-közepes-nehéz nap felosztást? Nem csak a snatchnél, hanem általában. Nagyon kíváncsi lennék, hogy milyen fiziológiai és/vagy egyéb okok indokolják.
Én egyelőre lyukas cérnazokniból készített ujjatlan kesztyűvel nyomom. Nem teljes védelem, inkább csak a bőr hozzáragadását akadályozza meg a fogantyúhoz.
Dehogynem tartok szünetet. A lényeg, hogy nem kell gyorsabb tempó, mint 7/15s. Ehhez kéne hozzászokni helyes technikával. Nem lassú az. Ebből 80 kör szünetekkel 40 perc. Ha azt bírom, akkor gondolom 5 percet már szünetek nélkül is bírnom kell majd ezzel a tempóval, nemde? Persze még csak 16 kilónál vagyunk...
Attól függ. Ha valakinek lapátkeze van, akkor könnyebb elkerülni, mert a trükk az, hogy a lefelé esö bell fülét, az ujjakkal kapja el a girevik.
A probléma az, hogy kisebb kezü egyéneknél ez kicsit nehezebb, vagy a padló megy trapára, ha nem figyelsz eléggé :). Én többnyire az elején még viszonylag okésan kivitelezem, de ahogy fárad a kezem a végefelé már inkább átcsúsztatom a tenyeremen, aztán gyürödik a bör mindenfelé.
Ja, hogy nem tartasz szünetet! :) Hát az más. Én is így kezdtem, de aztán még az alakformálásban mondta valaki, hogy a gymboss-szal ütemezve lehet szépen beosztani az eröt. Azóta kísérletezgettem mindenféle bontással, de legjobban nekem a szögegyszerü 10/10/perc jön be.
Ha szünetet tartok, akkor 14/perc. Ha tartom a tempót és nem tartok szünetet, akkor viszont 28/perc, ami 5 perc alatt több mint száz, tehát van egy biztonsági tartalék a végére, amikor várhatólag lassulok.
Ha 7/15s-nél gyorsabban kéne csinálnom, akkor jelenleg tuti nem menne jól a technika. 7/15s-nél is marhára oda kell figyelnem miközben a terhelés is nagyon szokatlan.
Gondolom az a cél jelenleg, hogy ezt a tempót megszokjam atombiztos technikával.
Ez sajnos nagyon személyre szabott. Persze az RKC az ugye Pavel cucca, az rossz nem lehet, de hogy öszinte legyek nekem az kapja szét a leggyorsabban a kezem, bár a formája tényleg jól passzol, nem nyomja sehol az alkarom.
A csúcs eddig nekem egy összerozzant kínai bell volt, amit az augusztusi szabadságom alatt valami fitneszterem eldugott sarkában találtam. Azzal meg tudtam csinálni a 200 snatch-et, kesztyü/magnézia nélkül. Azóta is próbálok találni a neten, de nincs sehol, ami úgy nézne ki (és a forma ugye még csak a fele, mert a festés/felület is számít).
Ha 7/körrel nyomod, akkor az 14 ismétlés percenként. Az RKC teszt meg 100/öt perc. Véletlenül én is ezen dolgozom, most már viszonylag stabilan megy a 10/10/perc @16kg, bár még mindig kesztyüben kell csinálnom, mert a technikám nem tökéletes, és felszaggatja a kezem a sok szneccsölés.
Abban egyetértünk, hogy emellett nem lehet sokmindent csinálni. Nekem a hoki mellett csak némi fekvötámaszozás meg húzódzkodás megy. :)
