Ezek szerint elég ha egyetlen kilót hízok havonta, az viszont legyen izom?
IGEN!
A tojással mi a helyzet? Az sem jó kaja?
A tojás jó kaja. Én mondjuk ha csinálok 12 tojásból rántottát, akkor csak 2 tojásnak teszem bele a sárgáját, a többinek csak a fehérjét, mert a sárgájában van zsír is.
Ha a sok cukor helyett más szénhidrátból vagy fehérjéből viszek be TÚL sokat, akkor nem lesz hízás?
De lesz, de rizsből nem fogsz tudni túl sokat megenni. Érdemes ahhoz tartani magad, hogy testsúlykilogrammonként 4-5 gramm szénhidrátot vigyél be naponta. Már ha tudsz ennyit :) Mert ez rizsből kurva sok ám!
Átveszem a kajálást, jöhet a rizs:) egy adag az kb. 150 gramm. Csirkemellből mennyi a 200 gramm, egy jó nagy szelet?
Mérleg vazze :) Mindent főzés előtt kell mérni természetesen! A rizsre még rá is van írva!
Pont azért furcsálltam, mert én nem vagyok egy hízékony alkat, és akkor még finom voltam:)
A kajálást átveszem, de elég durva az a sok rizs+csrike:) Valami ízesítést kéne adni a rizsnek.
Meg akkor már tényleg ledarálom a zabpelyhet és elkezdem enni, mert ezt eddig nem tettem meg.
Ezek szerint feketén-fehéren szerinted elég havonta egyetlen kilót hízni, az viszont legyen izom, igaz?
A tojással mi a helyzet? Azt érdemes enni?
Azt sem értem pontosan, hogy a sok cukorból ezek szerint csak zsír lesz, és nem ér semmit sem? Ha szénhidrátból viszek be TÚL sokat vagy fehérjéből, akkor a felesleges mennyiségből ugyanúgy zsír lesz? vagy kiürül?
1 szép szelet csirkemell hány gramm? Rizsből gondolom, olyan 150 gramm egy adag.
Szoktam kínait is enni, valamilyen csirkét rizzsel, azok szerintem jó kaják.
Ja, meg az is furcsa, hogy kenyeret nem is nagyon eszek, de szerintem nem is kell, holott az átlagfelfogás szerint a kenyér az ember alapkajája.
A heti 1 kiló az tényleg nagyon sok, ennyit nem tudsz izomban felszedni, még koxxal sem! Hogy mennyi a reális? Ez sokmindentől függ :) Nyilván elsősorban a genetikád határozza meg hogy mennyi izmot tudsz magadra pakolni, milyen gyorsan. Azt gondolom hogy kezdőként kábé havi 1 kiló az reális, persze később ez nem fog menni, egy idő után meg megáll. A hízás azért volt, mert túl sok cukrot ettél. A volumass és a myomax is tele van cukorral, ezeket CSAK edzés után célszerű inni, amikor ki vannak ürülve a glikogén raktáraid. A banán szintén kurva cukros, ha hajlamos vagy a hízásra, ne nagyon erőltesd. A kajálásod elég szar volt, a szendvics szintén nem jó testépítő kaja, a tej megint csak nem túl jó, a turmixokat vízzel igyad. így néz ki általában egy napi kajálás nálam: 6:00 150 gramm zabpehely, 50-60 gramm fehérje 8:30 200 gramm csirke, rizzsel 11:00 200 gramm csirke, rizzsel 14:30 200 gramm csirke, rizzsel 15:00-16:30 edzés 16:30 50-60 gramm fehérje 18:00 itt valami szénhidrátos laza kaja 19:30 200 gramm csirke, zöldséggel 22:00 50-60 gramm fehérje
ha este van amerikai foci edzés is, akkor az egész esti kajálás borul, ilyenkor csak fehérjét szoktam inni, jó sokat... még ez sem teljesen jó, mert az edzés utáni kajálás lenne az egyik legfontosabb, de nekem akkor nincs étvágyam. A csirke helyett néha marhahúst eszem, a rizs helyett meg néha krumplit, nagyon néha durumtésztát
Támadt 1-2 gondolatom a témához. Kíváncsi vagyok a véleményekre!
Most 93 kiló vagyok. Kb. heti 1 kg-ot tudtam felszedni áprilisban ezzel a heti 4 edzéssel meg a zabálással. De úgy veszem észre, hogy ez felesleges.
Ettem rendesen, ezekívül nyomtam a Volumass-t, Myomax-ot, Whey fehérjét. Ebből a fehérje és a Volumass most fogyott el.
A tapasztalatom az, hogy faszság ennyi mindent betolni, mert az izom mellett zsír is jön fel, az meg nem kell. A szervezet nem tud kox nélkül havi több kiló tiszta izmot kilépíteni. Szerintem még az 1 kiló natúr izom is nagyon-nagyon határeset. Ehhez meg elég a normális kaja+fehérje. Egy 3-4 kilós fehérjés cucc elvileg akkor elég kell legyen 1 hónapra az izomfejlesztéshez, nem?
A katalógusokban hirdetik a különböző kúrák és termékkombinációk eredményeit tesztembereken mért fejlődéssel. De szerintem az sem reális. Havi 5-10 kiló testsúlynövekedés. Szerintem főleg a creatinnak köszönhetően.
Én is csináltam pár éve egy creatin kúrát. Tudtommal az úgy működik, hogy az izomsejtek megtelnek vízzel, ezért nagyobbak is, és formásabbak is ugye,mert nem a zsír növeli a tömeget, hanem a megduzzadt izomszövet. Ezenkívül a feltöltött izomsejtek miatt ad egy jókora erőtöbbletet, aminek köszönhetően az ember keményebben tud edzeni, és ezért jobban fejlődik. De én a creatin pozitív hatását csak ebben látom: a nagyobb terhelkhetőségben és ezbből következően nagyobb fejlődésben.
De a kúrát abbahagyva a víz szépen elmegy az izmokból, és a felszedett súlytöbbletből is elvész a jórésze. Marad a keményebb terhelhetőségből nyert izomtöbblet. Ami kurvára nem egyezik meg a felszedett legendás kilókkal.
Nektek a focihoz biztos a súlytöbblet is előny, hogy lezúzzátok az ellenfelet, de nekem csak a tiszta izom kell!
Tehát mennyi lehet a reális havi tiszta izom növekedés?
Vagy a másik oldalról nézve: ha egy csomó táplálékkiegészítőt nyom az ember, akkor mellette már nem kéne olyan rettenetesen zabálni. Vagy csak meg kell nézni jobban, mit eszik az ember?
Írok egy tipikus napi kaját, amit csináltam ezidő alatt:
DickButkus, vagy csepi, vagy valaki aki kompetens.
MOM Wellnessben most látom, hogy van olyan hogy PIlates óra. Gondoltam lenézek, van valakinek erről konkrét tapasztalata? A Pilates az mindenhol ugyanazt jelenti? Szal nehogy valami Pilates aerobic legyen, kellemetlenül érezném magam! :D
természetesen lehet, csapattagoknak továbbra is. De légyszíves mélben küldd el a rendelést a honlapon található címemre, így tudom hogy ki mikor mit rendelt!
Az alvás mennyire számít? Amikor bicikliztem rendes edzéstervvel (az eredményt ne firtassuk:)) akkor fontos volt a kellő mennyiségű alvás is. de az egy állóképességi sport. A gyúrásnál hogy van ez? Én hétköznap kb. 6 órát alszom, hétvégén meg 9-10-et. Ez elég ahhoz hogy ne menjen a fejlődés rovására? Amúgy a munkám nem túl megerőltető, csak a gép előtt rohadok.
Elismerem, talán egy kicsit még a kox is rásegíthet:)
Nincs darálóm, úgyhogy a zabpehely továbbra is halálközeli élmény. Nagyfater kukoricadarálója kéne, amivel a disznóknak darálta a kukoricát:)
Az a legegyszerűbb, ha egyszerre ledarálok valahol egy pár kilót. Por formában már nem lehet olyan szar. Turmixba be, és a gigámat kiakasztva Deep Throat technikával lenyelni az egészet.
Szóval le kell darálni... ok! Már azt hittem, ez is az edzés része. Rájöttem mitől van akkora állkapcsuk a testépítőknek. 4 pofa zabpehellyel be lehet durrantani. :)
Te hány sorozatot csinálsz mindezekből? Mert az sem mellékes:) Egyenlőre kipróbálom az enyémet 2-3 hétig, ha kell akkor növelem, a sorozatot. Ha kevés akkor jöhet a tiéd.
Kitaláltam egy napi étrendet, ami könnyen tartható melóhelyen is, ehhez még kell vennem egy fehérjét és megtratom a Myomaxot is meg a Volumass-t is.
Reggel ébredés után: zabpelyhes fehérjés turmix
10-kor: szendvics :) vagy krumplis valami
12-kor: rizs+csirkemell vagy hasonló
14-kor: Myomax tömegnövelő turmix
Gyúrás után rögtön: volumass turmix
Este tévézés közben tonhal konzerv, hús vagy valami hasonló
Lefekvés előtt fehérjés turmix
Mellé még gyümölcsök oszt kész.
Ez a turmixok nélkül egy átlagos étrend, de azokkal együtt még van plusz 120 gramm fehérje meg sok szénhidrát.
Ha kevésnek találod az edzést, akkor csinálj mindenből 3 vagy kisebb testrészeknél 4 sorozatot. Nem szentírás egy edzésterv, mindenki másképp működik. Én most így edzek:
Mell-bicepsz nap:
fekvenyomás piramisban (bemelegítés 60 meg 100 kilóval, aztán minden sorozat után nagyobb súllyal addig amíg csak 3-4 ismétlés megy) 45 fokos nyomás egykezes súllyal tárogatás esetleg valami csigás keresztezés a végére
álló kétkezes bicepsz egyenes rúddal álló egykezes bicepsz scott pad (vagy scott gép)
hát-tricepsz nap:
húzódzkodás súllyal a derekamon döntött törzsű evezés piramisban fűrészelés felhúzás
csigás lenyomás tricepsznyújtás állva fej felett valami koncentrált tricepszgyakorlat a végére
láb nap:
lábnyújtás guggolás piramisban lábhajlítás fekve merev lábas felhúzás álló vádli ülő vádli esetleg ide egy kis has még befér :)
váll-bicepsz nap (bicepszre kétszer edzek, az sose lehet elég nagy :)):
mellről nyomás smith gépen piramisban oldalemelés oldalemelés döntött törzzsel előreemelés
álló kétkezes bicepsz hajlított rúddal kalapács bicepsz koncentrált bicepsz
bazzeg :)))))) a zabpelyhet le kell darálni kávédarálóval vagy ha olyan turmixgéped van ami tud darálni, akkor azzal :))) utána bele vizet, majd a fehérjét, és összekutyulni. ha sok időd van akkor megvárhatod azt is hogy megszívja magát és megpuhuljon, akkor el lehet rajta nyammogni, de ha a fortunate-es zabpelyhet vetted akkor ez a lehetőség kilőve, az nem puhul meg a büdös életbe soha :)
Azt nem mondtad, hogy a zabpehely ilyen szar! :) 10 percig rágtam reggel, el is késtem a munkából :) Szerintem tovább kellett volna turmixolnom, amíg teljesen apró nem lesz. Én csak összekevertem a géppel, de így nagyon gyilkos volt megenni azt a 150 grammot. :)
Tegnap elcsesztem, mert vettem a boltban egy Volumass-t meg egy Myomax-ot, pedig eredetileg úgy akartam, hogy az egyik biztosan Whey isolate legyen. Ez meg két tömegnővelő. Majd kicserélem az egyiket.
Az edzésterv azért még továbbra is érdekes. Nem vicces az, hogy 35-40 perc alatt kész vagyok bemelegítéssel és úgy hogy még hozzátettem egy hasprést? Elég rövidnek érzem. Viszont ennek ellenére ma érzem a mellemet. De edzésben bírnék többet is.
a volumass nagyon jó, esetleg kipróbálhatod még a myomax-ot, az még jobb :) a fehérje e mellett mehetne, de ha a kettő között kell választani akkor én fehérjét választanék. hát igen, az edzést nehezebb elcseszni mint a kajálást :)
Még egy konkrét tippet adnál, hogy milyen szert érdemes kipróbálni? Jó a Volumass, de lehet hogy van még jobb. Ez a tejsavófehérje jó helyette? Vagy mellette?
Az egészben nem is az edzés a legnehezebb, hanem a többi (kaja, pihenés stb.)! De ez szerintem már közhely...
lefekvés előtt ne igyál tömegnövelős turmixot (inkább tejsavófehérje helyette), mert az tele van cukorral, a legjobb időpont a volumassra edzés után. reggeli turmix mondjuk nézhetne ki így: 150 gramm zabpehely, tejsavófehérje (40-50 gramm). a szendvics szintén nem jó, mert ugye a kenyér (vagy zsömle) a liszt miatt hízlal. csirke, pulyka, marha, tojás, hal: ezek jó fehérjeforrások. rizs, krumpli, teljes kiőrlésű gabona, zabpehely: ezek jó szénhidrátforrások. esetleg még egy étkezést bezsúfolhatsz napközben, szerintem ez a kaja még kevés így! a zsírosodás azért volt mert sok volt a cukor. a jokerface edzésterve jó, ne aggódj hogy kevés lesz, ha elég nagy súlyokkal, elég nagy intenzitással csinálod, akkor fasza lesz!
Esetleg válaszolsz egy kívülállónak is? Ha nem, akkor vedd figyelembe, hogy Danya haverja vagyok! :)
Xóval Jokerface edzéstervét csináltam eddig, ami a Builder.hu-n van fent. Abból is eddig a kezdő tömegnővelést. Eddig be is jött, de most már lépek egyet a középhaladóra. Ez az:
Elég könnyűnek tűnik. Biztos elég ez? Vagy csak könnyűnek látszik, de nem az?
Eddig megkajáltam egy 3 kg-os Volumass 35-öt, de most szeretnék mást is kipórbálni. Mit ajánlasz?
Elég antigyúrós alkatom van (198 cm, 90 kg). Mikor kezdtem kb. 84 voltam. Mindig szálkás és vékony voltam, de most megdöbbentem, hogy ebben a plusz 6 kg-ban van azért egy kis zsír is (a hasamon). Ez normális? Mi értelme van zsírt is felszedni? Ok, attól nem félek, hogy nem tudom leadni, mert a bringa és a futás simán megy, ha kell.
Valóban olcsóbb de ahogy irtad...hatékonyság.... a legelején szerintem nem árt az instruktor, aztán lehet egyedül edzeni de ahogy elnézem ez nem túl forró téma itten :-)
A pilatesről vannak könyvek és videók is. Besétálsz egy nagyobb könyvesboltba és még gumiszalagot is adnak a DVD mellé csomagolva. Biztos nem olyan hatékony, mint instruktorral, de olcsóbb.
