Köszi, hogy válaszoltál!
Igen igazad, nem a százalék számít, csak én még sohasem voltam ilyen testzsírmérésen és nagyon kiváncsi vagyok!
Szóval a 10-20 % között lesz az eredményem, akkor az még elmegy?
Nna ,neked elárulom.
Őrült módon dörzsölgette a kezét,és közben -mi másról?- mint a zsírsavakról hablatyolt.
Még szerencse,hogy felébredtem:)))))))
Juj, mit kapok én ezért....
Hogy állsz a futással?
Én mostanában minden lépésemnél döglött békába botlok.
Egy előnye azért ennek is van.
Utána már nem kell a vacsora.
Nem hiszem hogy eletkorhoz kotott hogy mi a normalis.
Egyebkent nem is igazan fontos a %. Inkabb az a lenyeg hogy mit mutat a tukor. Ha jol nezel ki akkor nincs gond :) Egyebkent 10% mar kiraly, 20% felett meg mar erdemes foglalkozni vele (szerintem).
Robin:
Fureszizmaim szepen elojottek + a hasizom felso resze kezd kirajzolodni. Megfelel? :) Jo meg azert boven van mit lepucolni hogy elegedett legyek, es kezd egyre nehezebben menni :( de nem csuggedunk! :)
Eredmények?
Megállj csak,Robzon!!!!!!!!!!!!!!
Annyit dumáltál már a zsírokról,hogy egyik éjjel rólad álmodtam.
Reggel rögtön ki is esett a mákossüti a kezemből.:)))))))))
essen már szó az eredményekről is!
topic gazdi merre vagy?
a minden napos (vasárnap általában nem) esti kocogás úgy néz ki, kb 1 kg valódi fogyást eredményezett (a súly szerint 3 kg), de ez még csak a kezdet. Ez a harmadik hét hogy kocogok. Az igazi eredmény az lesz, ha végre 1000 m-t folyamatosan le tudok futni, itt még nem tartok, dehát a futás nem bringázás, az jobban megy. Vasárnap azért nem futok, mert tekerni szoktam. Most csak egy szűk 50-est csináltam, de elég szeles volt az idő. Figyeltem a pulzusra, és olyan 145 közeli értéket tartottam végig (néha kicsit fölé) ez egyáltalán nem volt megterhelő, mig futni ilyen pulzussal csak nagyon rövid ideig, néhány perc, tudok. Azért csinálom tovább.
A feherjekajalasra visszaterve. Feherjet nem azer kellene kajalni mert bazi eros meg gyorsan izomember leszel tole, hanem mert mert az ember szamara 9 aminosav bevitele feltetlenul szukseges (van meg sok de azokat tudja szintetizalni a szervezet). Ezeket be lehet vinni mindenfele husokkal, halakkal, tejjel, tojasfeherjevel. Feherje a szervezet epitoanyaga. A jo minosegu feherjekoncentratum azert jo, mert nem kell vacakolni mindenfele kajalassal, nem viszel be vele tul sok energiat, es altalaban ezeket az esszencialis aminosavakat bosegesen tartalmazzak. Raadasul finomak is, fagyit is csinalhatsz belole pl :) Kb ugy .75g/testtomegkilogrammonkent a minimum napi feherje szukseglet. Ez a gyurmafasziknal 2-3g is lehet pl szalkasitaskor.
Par feherjeforras pl: pulykamell, csirkemell, tojas, szoja, tej. Nekem a scitec WPC jol bejott mert nem tul draga (vagy az?) 9000ft 1.8kg (72 adag) azzal el lehet lenni egy ideig.
Tojasfeherjevel vigyazni, nekem van egy ismerosom aki igen komolyan benne volt a fitness temaban, edzoskodott, es gyakorlatileg ennek elt. Jol csinalta. Aztan kapott egy szalmonellat tojasfeherjetol. Ez meg nem lett volna baj mert 2 het alatt ki lehet heverni, de sajnos neki valami szovodmenykent olyan izuleti gyulladas jott be a kepbe hogy 2 evig alib tudott menni :(
Ja. Nem feledni, sok velemenyt meghallgatni, nem hinni csak 1 embernek :) PL en ku*vara nem ertek az egeszhez, csak erdekel a tema. Kitudja mekkora mahasagokat szedtem mar ossze :)
Edzes elott szenhidrat turmix es lesz erod :) En ilyesmit szoktam: 2 banan, 1 kivi, 25-50g szolocukor, 1-2 evokanal mez, 2 dl sovany tej, 1-2 adag tejsavo feherje (de mehet tojasfeherje is csak en felek a nyers tojastol), pici olivaolaj vagy lenmag olaj. No ez killer. Turmix azert jo mert gyorsabban felszivodik, meg amugy finom is :)
Egyebkent meg kreatin rulez. Ha edzesen ugy erzed nincs eleg erod, akkor ajanlom meg: elotte alvas, pihi stb.., koffein tablettaval tuning, kreatin kura. En speciel este 10kor is tudok jot edzeni, de az idealis tudtommal ugy delutan 3-6 ora korul van. Edzesen fontos hogy 50-60 percig csucsformaban legyel es KILLER legyen. Persze ez sokszor nem jon ossze, de torekedni kell ra.
Az hogy jol teszed e hogy ennyit megeszel szerintem attol fugg mit szeretnel :) Ha tomeget novelsz akkor egyel amennyit birsz, minel hasznosabb kajakbol. Pl rozskenyer franko :) Persze ugye nemmindegy mikor nyomod be. Szenhidrat konnyen tud zsirkent raktarozodni. Csak aztan mozogd is le amit bepakoltal, mert kulonben zsir lesz az egeszbol :)
Ha fogyni szeretnel, akkor sokfele dieta letezik, tudtommal olyan is amiben sok szenhidrat van.En speciel igyekszem minel tobb feherjet bevinni, es vigyazni a szenhidratokkal.
Nekem ugy nez ki a zsirbol fogyas egyelore (lassacskan) megy ugy 2300-2600 kcal kozott / nap. Lehet hogy ez kicsit sok kaja, de feltem a nagy nehezen osszehozott muszklikat :)
Ja! Igen jelentem fogyok! :) Jol lement vagy 3-4 centi mar hasamrol. Kell ennel tobb motivacio? :) Na mentem tekerni....
Peter28: Említetted nem is olyan régen, hogy edzés után fehérjekoncentrátumot eszel. Mivel
én is délután edzek, és én is ugyanazt tapasztalom, mint anno te is (vagyis nem vagyok
olyan erős, mint kellene, mert ugye kevés a fehérjebevitelem), jó lenne, ha elmesélnéd nekem,
miből is áll ez a fehérjebevitel Nálad.
Naponta megeszek kb. fél kg. rozskenyeret. Sok benne a szénhidrát, fehérje is akad benne
rendesen, no és a zsír tényleg nem sok benne. De igazából nem tudom, hogy jól teszem-e,
hogy ezt eszem, vagy pedig sürgősen hagyjam abba? Hozzátenném, csak reggel vagy ebédre
eszem belőle, délután illetve este természetesen nem (hiszen szénhidrát).
Beny! Én is az esti "zabálással" rontottam el a dolgot. Most már ötödik hete figyelek arra, hogy napi ötször eszem, inkább könnyebb ételeket, és otthon 17 óra tájban van az uzsonna, 19 után kicsivel vacsora, és nem engedem magamnak a nasizást! Próbáld meg, és lehet, hogy nem is kell fogyóznod!
Koszi az elismerest! :) Amugy nem nagy kunszt az egy ora. (Hidd el !) En kb. Januar ota futkosok rendszeresebben. 10 perccel kezdtem es most mar nem is szenvedek az 1 ora kozben.
Olyan vagyok, hogy mindig kitalalok valami celt magamnak. Most az egy ora volt az. Most pedig azt talaltam ki, hogy nyar vegere szeretnek lefutni egy fel maratont. Egy ev mulva pedig egy egeszet.
Asszem az mar tenyleg valami lenne. :)
Ert valaki itt "igazan" a futashoz. Realis ez a cel ?
Helló! Én ha tehetném, nemcsak hogy megdicsérnélek, de egyenesen leborulnék előtted. Egy órát futni? Istenem.... Ha nekem 10 perc sikerülne, minden országos napilapban feladnék egy hirdetést, hogy mindenki olvassa az én nagy tettemet. Kilókról és centikről most nem mondok semmit........................................!!!
Köszi, a megnyugtató szavakat!
Hallottam már arról az edzőteremről, és azt mondják, hogy elég jó!
Én teljesen máshol lakom,én a Body-Box-ba járok, ez Kispesten van. Ez is nagyon jó hely, nagyon szeretek odajárni.
Itt is megkérdezem, hogy ki hallott a vércsoport szerinti étkezésről? Esteleg van-e valaki, akinek meg van az erről szóló könyv?
A Budafoki uton van egy edzoterem. (asssszem Gold valami a neve). Eleg jo hely csak sokan vannak (ezert jarok este 8-tol). Ismered ? Te hova jarsz ?
Bringazni pedig a Budai-hegyekben szeretek es ha nincs ido folmenni a hegyre, akkor a Dunaparti bringauton.
Peter
u.i.
A 162 cm-hez az 52 kilo szerintem pont jo es (ez csak szubjektiv velemeny) egy lanyon kell, hogy legyen nemi "felesleg" :).
Igen, igazad van, nem fogyókúráznom kellene, hanem nekem is az étrendemet kellene megváltoztatni.
A 162 cm-hez az 52 kiló talán nem olyan sok, és talán külső szemlélők nem találnak túlsúlyosnak, de én tudom, hogy van egy-két hely magamon, ahol van felesleg. Majd igyekszem.
Egyébként Te hova jársz edzeni?
Koszi a dicseretet ! :)
A modszer a fogyasra az volt, hogy nem a fogyokura a lenyeg. Sokan leirtak es mondtak mar, hogy attol leginkabb csak hizni lehet.
En is inkabb megvaltoztattam az etrendemet. Ezt most nem irom le, mert egybe esik azzal, amiket itt irnak a tobbiek.
Sajnos az esti evesrol le kellett szoknom, de van athidalo megoldas. Szerencsere en szeretem a zoldsegeket/gyumolcsoket es abbol este is szoktam enni. (lehet, hogy ez a maradek 5 kilo ezert nem megy le. :) ) Sokak szerint az aerob mozgas a lenyeg. Ezert futkosok mostanaban ennyit. (+bringa)
Neked nincs sok tulsulyod, az is lehet, hogy mivel itt a tavasz es ilyenkor normalis ember tobbet mozog, magatol lemegy.
Én szívesen fogynék kb. 4 kilót, csak az a gond, hogy imádok enni.
Most 52 kiló vagyok, rendszeresen járok tornázni, de abszolút nem fogyókúrázok.
De gondolkozom azon, hogy rászánom magam, de olyan nehéz!
Vagyis inkább velem az a gond, hogy este imádok enni és ugye ezt nem lenne szabad.
Igazából ha erről leszoknék, akkor nem lenne problémám a kilókkal! Igaz?
Tegnap (asszem eletemben eloszor) sikerult 1 orat folyamatosan futnom 11 km/h-val a gepen! Meg jobb, hogy meg birtam volna, de mennem kellett haza.
Valaki dicserjen meg, hogy el ne menjen a kedvem az unalmas futkosastol :).
Az a celom, hogy az erdoben is tudjak legalabb egy orat futni. Az eleg kiraly lehet. :)
Amiota a feherjekoncentratumot eszek edzes utan (es reggel) azota ritkabban merem a kilokat. Akkor is leginkabb azert, hogy elremitsem magam. :)(nem szeretnem meglatni, hogy megegyszer 80 fole menjek). Igazad van a centi a lenyeg !!!
Robin !
Erdekes az otlet ! Igazad lehet. Megprobalok inkabb tobb asvanyvizet inni adzes utan.
Korábban valaki leszólta a krumplit mint fogyis kaját. Ez ellen tiltakoznom kell. Valóban erősen kerülni kell a chipseket, és a sült krumplit (élén a különböző gyors-etetők krumplijaival).
Viszont ajánlom a héjjában sült krumplit (ilyenkor kiránduláskor szabad tűznél az igazi hmmm), a héjjában főttet, különböző dolgokkal összekeverve (mint túró), nagyon jó 'székely krumplit' is lehet csinálni - a székely káposzta receptje szerint, a húst helyettesítve a krumplival- és még sorolhatnám. Lehet még sütni is, csak olajat nem szabad a sütéshez használni. Ha tepsibe kerül, sütőpapirra, szeletelve, megsózva, egy picit párolva hogy átpuhuljon és utánna piritva -- hát ez sem utolsó. tudni kell azt is róla, hogy jelentékeny rosttartalma is van ha héjjában főzzük/sütjük meg.