Keresés

Részletes keresés

PDani Creative Commons License 2000.06.05 0 0 949
yodamastah!

ne kételkedjél bennem! hidd el, hogy megvolt a 208-as pulzus, ha rövid időre is! Nem is éreztem rosszul magam utána! :-) Nekem biztosan bejön!

Előzmény: yodamastah (948)
yodamastah Creative Commons License 2000.06.05 0 0 948
Na azt hiszem kb ez a lenyeg:

---------
High intensity exercise such as sprinting initially burns more glycogen (carbohydrates stored in the muscle) than body fat. If we
stopped right there, moderate aerobics would win. However, there is more to the story. Research shows that high intensity exercise can
elevate your metabolism up to 15 hour after a workout. What this mean is that you will burn up to 5 times more calories throughout the
day by following the High Intensity Interval Training versus a moderate aerobic program.
--------

Persze kerdes hogy tenyleg igy van e :) Az viszont tuti, hogy a HIIT nagyon megviselo tud lenni (probaltam ;) es nem hiszem hogy ajanlott bizonyos edzettseg alatt. Szoval az alacsony intenzitasu edzest sokkal konyebb kivitelezni/elviselni. De ha edzett az ember akkor kiralysag van :) En azt hiszem felhigitom a heti edzesprogramot egy kis intervallum treninggel is ;) Ha masra nem jo, akkor legalabb az anaerob kuszobomet feljebb tolom vele ;)

Előzmény: yodamastah (947)
yodamastah Creative Commons License 2000.06.05 0 0 947
http://www.cbass.com/fatburn.htm

http://www.cbass.com/interval.htm

Erdekes amiket irnak.... Kezd erdekelni a dolog...

Na kutatok tovabb ;)

yodamastah Creative Commons License 2000.06.05 0 0 946
http://www.musclemedia.com/training/hiit.html

Na ezt kukkancsd meg Monty please :)

Előzmény: yodamastah (945)
yodamastah Creative Commons License 2000.06.05 0 0 945
Utana fogok nezni neten ennek az edzesnek, de szerintem nem napi negyed ora (kicsit tobb aszem van bemelegito resz stb) es nem mindennap kel nyomatni. Valami olyasmit irkaltak aszem hogy felporgeti anyagcseret, es egeted a zsirt edzes utani is stb... nemtom hogyvan ez. Ezert mondtam hogy ki kene probalni :)

Vonzo hogy 15 perc. Nem a 15 perc miatt, mert lehet hogy 2x jobban kikeszit mint egy 60 perces sima tekeres, de sokszor nekem is nehez egy 60 perces edes beleszamitani a napomba (kozbejohet barmi)

Monty velemenyere lennek kivancsi....

Ja... AZert nehogymar max pulzuson kelljen tekerni... erosen meglepne... talan azt eltom kepzelni hogy anaerob-ba bele kell logni, aztan visszaengedni jocskan, aztan vissza anaerobba stb... de hogy 200 fole... baz abba bele lehet dogleni eleg gyorsan :))

Na huzok aludni es reggel letekerek egy HIIT-et, mivel nem lesz tobbre idom :))

Előzmény: realdoko (944)
realdoko Creative Commons License 2000.06.04 0 0 944
Napi negyed óra. Ki kéne próbálni.
PDani Creative Commons License 2000.06.04 0 0 943
Yodamastah!

Ma kipróbáltam az intervallum edzést ééés.... Azt mondják, hogy a max. pulzus = 220-életkor. Nos én 21 éves vagyok, de nekem 208 volt a mai max.! Ez lehet a 100% :-)

Mindenkinek!

Egyébként nagyon jó érzés az intervallum-edzés szerintem. Ki kéne próbálnia mindenkinek, persze nem árt az elővigyázatosság edzetlen személyeknél!

yodamastah Creative Commons License 2000.06.04 0 0 942
Pdani!

Enis halltottam a 15 perces intervallum treningrol. Kivancsi vagyok mikodik e. Ki kene probalni :) Esetleg lehetne keverni a dolgokat :)
Egyebkent mi a 100%? Nincs pontos leiras mit takar ez a 100% intenzitas? Csak nem max pulzuson kell nyomatni :) Monty mi a velemenyed errol a dolgorol?

Előzmény: PDani (941)
PDani Creative Commons License 2000.06.04 0 0 941
Sziasztok!
Olvastam egy újfajta zsírégető módszerről. Kíváncsi vagyok ti mit mondtok erre. Lehet, hogy van köztetek aki hallott erről. A lényege: Heti 4-szer 15 perc intervallum futás esetleg bicikli(30mp 100%-on 30mp 50%-on 15 percig). Azt írják, hogy ha ezt elvégzi az ember, akkor az alapanyagcsere szintje megemelkedik, így sokkal több kalóriát képes elégetni, mint heti 4-5* másfél óra aerobiccal! A neve: High Intensity Interval Training. Hát ez lenne nagyvonalakban. Remélem jól fordítottam!
AntiTest Creative Commons License 2000.06.04 0 0 940
Weekly Report

Elôzmények:
Április 15.: 95.4 Kg (A diéta kezdete)
Május 8.: 94.6 Kg (A tekerés és az 1800 Kcal-ás diéta kezdete)
Május 16.: 92 Kg
Május 26: 89 Kg

Június 4: 87 Kg

Megy ez... 1 hónap alatt 7Kg. :-)

(Soha nem tudtam fogyni ...illetve ecccer, Adipex Retarddal 88-ra, de nagyon megbántam, mert vizen és izmon kívül nem nagyon fogytam. Mindössze 2 kg zsirt a 4 kg izom és kb 1-2 kg viz mellett... szenvedéssel. A 2 hetes kúra után fekvenyomásban, a rudat két szelet parizerrel, alig bírtam kinyomni és idegileg is kikészített. Utána 5 hét volt mire vissza tudtam állítani az eredeti erônlétemet.)

Monty Creative Commons License 2000.06.03 0 0 939
AntiTest,
jaj, nem úgy értettem, hogy Te hanyagolod el az edzést, hanem hogy a különféle gépek kalkulálnak pontatlanul, mivel a teljes energiafelhasználást nagyon nehéz (lehetetlen) pontosan számolni.
"Talán a bicaj csak a BICAJON elhasznált energiát méri, míg a test hô formájában még lead jókora mennyiséget. "
Így valahogy, meg még a ezen kívül is van egy pár energiaigényes folyamat. Szerintem az edzőgépek egyszerűen a leadott teljesítményt szorozzák be valamilyen faktorral.
A teljes leolvasztásban van egy pár bukfenc. Nem ártott volna, ha a szerzője utánanéz bizonyos dolgoknak, mielőtt leírja...

iceberg,
találkoztam én már olyan szobabicajjal is (konditeremben), ami az 5 perces (laza) bemelegítésem alatt 100 kcal-t mért...
Az viszont nagyon furcsa, hogy nem izzadsz, alattam egy bő egyórás görgőzés után már tócsa gyűlik össze. Conconi teszt során (laza tekeréstől fokozatosan végelgyengülésig) húsz perc is elég ehhez.

lanina,
Piroska néni látogatása alatt tényleg gyakori a felvizesedés (hallomásból tudom :) Lehet, hogy tévedek, de szerintem ez nem olyan nagy gond, hacsak esztétikailag nem zavaró. Néha rajtam is meglátszik a zokni nyoma, stb., de én ezt annak tudom be, hogy a gyakran izzadok nagyon sokat, és a szervezetem igyekszik tartalékot képezni.

yodamastah,
a gépek nem tudják azt megmondani, hogy Te valójában mennyi energiát használtál fel, mivel ez egyénenként nagyon eltérő lehet. Éppen ezért még1x mondom, gyakran ezek a számok még viszonyítási pontnak sem jók. Egyébként is ez a terület nagyon zavaros még. Egy német kerékpáros szakkönyvben olvastam egyszer feltűnően alacsony energiafelhasználási számokat, amikor visszaszámoltam, kiderült hogy az egyszerűen a leadott teljesítmény az edzés idejével beszorozva. :) Az a rossz a dologban, hogy amúgy a könyv nagyon jó volt, és ilyenkor, ha nem néz utána, hajlamossá válhat az ember, hogy azt az egy-két baromságot is elhiggye, ami becsúszik.

Előzmény: AntiTest (932)
PDani Creative Commons License 2000.06.02 0 0 938
Lanina!
Sok-sok testmozgás - főleg aerob - és zsírégető diéta! Azt hiszem a testmozgást egy kicsit eltúloztam! Sok lett belőle :-)
Előzmény: lanina (907)
AntiTest Creative Commons License 2000.06.02 0 0 937
zorrrry a cikk, miatt... olvasnom kellett volna az elôzményeket.

Egyébiránt én is úgy izzadok, hogy a nadrágom tisztán a bevizelés jeleit hordozza magán. A pólóról, meg a törölközôrôl ne is beszéljünk.

A bicikli Kcal mérésérôl annyit, hogy talán rájöttem a mért értékek különbségére...
Talán a bicaj csak a BICAJON elhasznált energiát méri, míg a test hô formájában még lead jókora mennyiséget. Talán ez lehet...

Monty... mit gondolsz errôl?

Előzmény: AntiTest (935)
yodamastah Creative Commons License 2000.06.02 0 0 936
Antitest:

Termeszetesen a teljes leolvasztas cikket mar kiveseztuk egyszer ;) A cikkben nem az aerobedzest emlitik mitoszkent, hanem az alacsony intenzitasu aerob edzest, mint leghatekonyabb modszert. A cikk szerint a magas intenzitasu, de meg aerob edzes a leghatekonyabb. Igaz ugyan hogy aranyaban kevesebb zsir eg el mikor nagyobb az intenzitas, de mennyisegeben meg igy is tobb, mikor alacsony az intenzitas. Mondjak ok.... Logikusnak hangzik.

Egyebkent en egy 1-1.5 oras tekeres alatt ugy meg szoktam izzadni, hogy a torolkozombol is csavarni lehet a vizet, amit torlesre hasznalok edzes kozben. A rajtam levo ruhakbol meg inkabb :)
(Sajnos nincs ellenszel :)

Monty: Most ez a Kcal meres a bicajokon hogy van? A bicaj azt mondja meg, hogy mennyi energiat tekertem kcalban, vagy hogy a testem mennyi energiat hasznalt el? Csakmert ugye ha valaki bezabal 1000kcalt abbol nem tud leadni 1000-et a bicajon, mivel nem 100% hatekonysaggal mukodunk (gondolom en)

Előzmény: AntiTest (935)
AntiTest Creative Commons License 2000.06.02 0 0 935
Szerintem egy fogyikúra elkezdése elôtt elôször ezt kellene elolvasnia mindenkinek:

http://mass-shop.pserve.hu/cgi-bin/celluloid/mass/menu?lap_cikkek_teljes_leolvasztas.htm

...bár itt az aerob edzés zsírégetô hatását "mítoszként" emlegetik...

lanina Creative Commons License 2000.06.02 0 0 934
Monty köszi a képeket!
Felpuffadni szerencsére nem szoktam, csak ha mikulás van, de a zokni nyoma pl rettentően meglátszik, meg már az is, ha 5 percet könyöklök a combomon, szóval minden vacak. Mit mondasz mitől van? És mit tegyek ellene, mert szerintem nem normális??

Szerencsefel!
Én a Teréz körúti Scitecben voltam, de mintha oda is mondta volna a 2e-t Norcika, ezért nem értettem, hogy hogyan lehetett 100%-os áremelést csinálni. De legjobb ha rájuk telefonálsz, akkor megtudsz mindent egészen pontosan.

Előzmény: Monty (923)
iceberg Creative Commons License 2000.06.02 0 0 933
Szobabicaj,igen. A konditeremben áll egymás mellett 5-6,mindegyik kb.300 calt mér
30 perc alatt.Lehet,hogy rosszak,a pulzusórájuk biztosan nem mér jól.
Szoktam nézni a többieket,én is kábé úgy nyomom,mint ők,de amíg róluk patakokban folyik a víz,az én pólóm gyakorlatilag száraz marad.
Még a legnagyobb,több napos nyári kánikulában sem izzadok meg,a folyadék pedig egyszerűen átszalad rajtam.Nem értem...
Előzmény: Monty (929)
AntiTest Creative Commons License 2000.06.02 0 0 932
Monty

...na jó, neked más a komoly edzés.

"akkor ott valami el lett hanyagolva."

Viszont nem tudom mi van elhanyagolva. Ha megnézed a pulzus, az RPM, az idô, és a pillanatnyi erôkifejtés (Workload) adatait, akkor láthatod, hogy nem annyira hanyagolom az edzést (plusz még súlyzós is van). Nem lehet, hogy ti számoltok túl sokat, valami pontatlan mérés alapján? Vagy nem értem, hogy mi van.... A munka, az erôkifejtés, a pulzus, mind-mind olyan aminek elôírtátok...

????????????????????

Akkor miért mér a gép 350 Kcal-t, ami ráadásul egy milliós bicikli????

Előzmény: Monty (930)
beny Creative Commons License 2000.06.02 0 0 931
Hát én csak saját tapasztalataim alapján írtam, nekem 35 percnél volt 500 cal! Akkor lehet, hogy rosszul mér az óra, ja és rendesen le is izzadok!
Előzmény: AntiTest (928)
Monty Creative Commons License 2000.06.02 0 0 930
AntiTest,
akkor ott valami el lett hanyagolva. Komoly edzésnél ennek 2-3-szorosa is felhasználódik (ezt a belső szénhidrátkészletek fogyásával lehet nyomon követni).
Sokadszor mondom: ez egy nagyon sok ismeretlenes egyenlet és még egyénenként is óriási eltérések lehetnek.
Előzmény: AntiTest (928)
Monty Creative Commons License 2000.06.02 0 0 929
beny,
"10 litert iszol meg egy nap???"
Hosszú edzéseknél előfordul. Pl. edzőtáborban volt egy kétszázas etap (két 100 km-es között :), akkor menet közben 7 litert ittam (aránylag meleg volt, no meg a számtalan kisebb mellett volt egy 13, meg egy 16 km-es emelkedő), reggel kb felet, tekerés után meg bő 3-at (szénhidrátpótlással összekötve). Addig szoktam folytatni a vedelést, amíg nagyjából színtelen nem lesz a vizelet.
Természetesen, ha nem izzadok ilyen sokat, akkor csak kb. 3-4 litert szoktam naponta meginni.

iceberg,
ez a 30 perc szoba-, vagy rendes bicajon értendő?

Előzmény: beny (925)
AntiTest Creative Commons License 2000.06.02 0 0 928
...300 Kcal az túl sok lenne.
50 perc, 140-es pulzusnál, 100 Watt workloadnál, 90-100 rpm között _340-350 Kcal_! Ha valaki 30 percet teker és nem izzad meg, akkor az max 100 lehet, de inkább kevesebb. Nem olyan egyszerű elégetni 300 Kcal-t. Egy komoly edzés 600-700 körül van.

(Az adatok egy '99-es, komoly Technogym bicikli modell alapján.)

Előzmény: beny (927)
beny Creative Commons License 2000.06.02 0 0 927
Szia Iceberg!

Nem lehet, hogy azért nem izzadsz meg 30 perc tekerés után, mert nem csinálod a megfelelő tempóban? Szerintem azt bizonyítja az is, hogy csak 300 cal-t égetsz el, fél óra alatt.
Egíébként a napi 2,5-3 liter mindenkinek kötelező lenne. Szerintem erőltesd!

Előzmény: iceberg (926)
iceberg Creative Commons License 2000.06.02 0 0 926
Jézusom! Én 2 litert alig bírok leeröltetni,szó szerint erőszaknak érzem.
Viszont nem is izzadok.
Akartam is már kérdezni,30 perc bicaj és kb.ugyanannyi erősítés után sem izzadok meg,
pedig rendesen csinálom,akkor ez most normális,vagy belefér a különbözőségek
széles skálájába,és akkor most kell-e erőltetnem nekem is azt az ivást?
Szinte soha nem vagyok szomjas,még a kánikulában sem.
Előzmény: Monty (924)
beny Creative Commons License 2000.06.02 0 0 925
10 litert iszol meg egy nap???
Előzmény: Monty (924)
Monty Creative Commons License 2000.06.02 0 0 924
szerencsefel,
valahol biztos van, de 4 liter biztosan nem káros. Nekem néha 10 felett van, igaz abból 7-8-at ki is izzadok. :)
Előzmény: szerencsefel (922)
Monty Creative Commons License 2000.06.02 0 0 923
lamina,
Itt képekkel illusztrált leírást találsz a bőrredős módszerről.

A vizesedés olyan mértékű, hogy fel is puffadsz tőle?

Előzmény: lanina (920)
szerencsefel Creative Commons License 2000.06.02 0 0 922
Segítsetek! Van-e a napi folyadékfogyasztásnak felső határa? Más szóval ártalmas-e, ha napi 4-4,5 litert iszom?
szerencsefel Creative Commons License 2000.06.02 0 0 921
Lejjebb Norcika9 2.000,- írt. Te máshol voltál? Mert akkor én is inkább oda mennék, ahol olcsó.
Előzmény: lanina (920)
lanina Creative Commons License 2000.06.01 0 0 920
Nézd én februárban voltam, akkor 1000 Ft volt, ekkora lett volna az infláció??
Amúgy a 2e szerintem is már sok, ezért bazi jó lenne, ha vki megint leírná a bőrredős méregetés lépéseit és a számolgatást hozzá. Kerestem a régebbi hozzászólásban, de egy ekkora topicban ez már kicsit nehézkes.
Előzmény: szerencsefel (919)

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!