sziasztok,
vagy 40 éve küzdök a felesleges kilókkal, sokszor feladtam már. tavaly nov.-ben csatlakoztam egy u.n. fogyiklub-hoz, heti kétszer 11/2 óra elég kemény mozgás, diéta, az eredmény : karácsonyig 12 kg le.
persze fentiek mellett heti két tenisz (szingli) meg két könnyű futás (15 perc )+ úszás kb 20-25 perc,1000 m körül,szauna, de ez nem eredményezett súlycsökkenést. nekem a közösség nagyon sokat segített, korábban igy még nem próbáltam helyrehozni magam. örülök, hogy rátok akadtam, segítséget várok, mert csökken a "motiváció", jönnek vissza a kilók ( igaz, egy hónapja sokkal kevesebbet mozgok, tehát érthető )
sok sikert nektek és magamnak, üdvözlettel
San Diego-i Kutatók egereken végzett kísérletek során azt tapasztalták, hogy magas kalcium és alacsony kalória tartalmú diéta bizonyos esetekben megduplázta a fogyást. Úgy vélik, a magas kalcium bevitel visszafogja azoknak a hormonoknak a hatását, amelyek a zsír raktározásáért felelősek.
Bármilyen adott energia egyensúly esetén bármekkora kalória bevitel illetve fizikai aktivitás mellett a bevitt kalcium segít meghatározni, hogy a kalóriák zsír formájában tárolódjanak-e, vagy elégesse azokat a szervezet mondta Dr Michael Zemel a Tenessee Egyetem oktatója, a kutatás vezetője.
Zemel elmondta, először évekkel ezelőtt figyelt fel a kalcium és a zsírmetabolizmus lehetséges kapcsolatára, amikor elhízott betegeket vizsgált. A betegek magas kalcium tartalmú diéta mellett jelentős mennyiségű testzsírt adtak le, még akkor is ha a kalória bevitel nem csökkent.
Az egereken végzett kísérletek azt mutatták, hogy az alacsony kalcium tartalmú diétával olyan hormonokat lehet stimulálni, melyek a kalciumot beviszik a zsírsejtekbe. Valószínűleg ezek a hormonok indítják be zsírraktározó mechanizmusokat a sejten belül. A magas kalcium tartalmú diéta ezzel ellentétes effektust eredményez: visszaszorítják a testtömeg gyarapodást előidéző hormonokat, így az egér sovány marad.
A kérdés valójában az, hogy a magas kalcium tartalmú diéta segít-e a lefogyásban is? Zemel kutatócsoportja vizsgálataik legutóbbi szakaszában 5 féle diétával táplált túlsúlyos egereket. Az egyik egércsoport azt az alacsony kalcium és magas kalória tartalmú diétát kapta a kísérlet során, amit már korábban is használtak az egerek hízlalására. A másik 4 csoport 30 %-kal csökkentett energia tartalmú diétát kapott, változó kalcium bevitellel párosítva. A kalciumot vagy táplálék-kiegészítők segítségével kalcium-karbonát formában, vagy tejtermékekkel vitték be.
Azok az állatok, melyek az alacsony kalcium és energia tartalmú diétát kapták egy keveset fogytak: kb. 11%-át a tömegüknek és 8%-át a testzsírjuknak. Azok viszont, amelyek magas kalcium és alacsony kalória tartalmú diétát kaptak leadták testtömegük mintegy 1/5-ét és testzsírjuk 42%-át 6 hét alatt. Azok az egerek pedig amelyeknek táplálékában a kalciumot tejtermékekből fedezték, még többet fogytak: 1-ét testtömegüknek és 60%-át a testzsírjuknak.
Az még nem tisztázott, hogy a tejtermékekkel bevitt kalcium miért stimulálja eredményesebben a zsírvesztést, mint a táplálék-kiegészítőként adott kalcium-karbonát, amely egyébként ebben a formában az antacid tablettákban is megtalálható. Zemel ugyanakkor felhívta a figyelmet arra, hogy bármilyen, a kalcium bevitel fokozására adott tejtermék energia-szegény változat kell hogy legyen: zsírszegény-joghurt, zsírszegény sajt és zsírszegény tej. A kutató egyben meghatározta a napi ajánlott bevitelt: 3-4 adag zsírszegény tejtermék / nap. A tejtermékeken túl vannak más nagyon jó kalcium források is. Néhány szója-termék nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz és persze nem szabad megfeledkezni a kalciummal dúsított élelmiszerekről sem, amelyek mindenhol elérhetőek, pl: narancs levek, gabonapelyhek. A kalcium ugyancsak jelentős mennyiségben van jelen a brokkoliban, a kelfélékben és rebarbarában.
A klinikai vizsgálatok most zajlanak, az emberi vizsgálatok eredményei egy éven belül várhatóak. De a tudósok n már most figyelmeztetnek, nem szabad a kalciumot, mint fogyókúrás-csodaszert kezelni. A kalcium beviteltől függetlenül a kalória ugyanúgy hízlal. "
1. Schwarzenegger modszer: Ami rezeg rajtad az haj. Pont. Ha van ami rezeg: juheej! vegre van mitol megszabadulni! lehet sokat edzeni! :)
2. Haztartasi/barkacs (stb) boltba lemenni. Muanyag tolomerot 500ft-ert megvenni. Kinezni egy kenyes pontot testen (Fiuk pocakon a koldokmellett, lanyok passz. talan a combon) ezt a pontot egyik kezen mutato+huvelyk ujjal megfogni, majd kihuzni (borredo kepzes). A kepzett borredo vastagsagat szepen a vasarolt tolomerovel megmerni. Az eredmenyt naplozni. Ha a naploban a borredo ertekek novekednek > hizunk, ha csokkennek > fogyunk. Ennyi. Bazi ecceru. 10 sec/het idot igenyel. Es valoban a zsirbol hizas/fogyas ellenorzeset valositja meg. Mig pl a merleg nem. Meg a BMI sem. De meg a derek kerulete sem, mert azis sokat valtozhat akar 1 napon belul.
(najo itt megjegyzem lehet hogy a bor alatti vizmennyiseg is valtozo, es befolyasolhatja a borredo vastagsagot, de ezt frankon nem tudom :)
szerencsefel,
Úgy van, ahogy mondod, ill. kicsit szabatosabban: a zsír leépült, az izmaid gyarapodtak (a kettő nem tud átalakulni egymásba), de a lényeget tekintve ez mind1, csak @oskodom. :)
Neked is, és icebergnek is gratula, csak így tovább!!
Na megyek a szadista edzésre. :)
Csatlakozom a kérdéshez.
A combom 4 centivel vékonyabb,a nadrágjaim derékban lötyögnek,de a súlyom változatlan.
A bordáimnál viszont már látszik az izom:))
Szerencsefel,te mennyi idő alatt tekered le a 10 kilométeredet?
Én köbö.22 perc alatt.Jó az szerinted?
Gretidi,
az a folyamat, amikor felszaporodik a véráramban a tejsav az anaerob anyagcsere miatt.
yodamastah,
"Hat mit mondjak nem csoda hogy 3mm a hasadon a borredo :)"
Most sajnos megint négy a hétvégi lagzi miatt. :) Sebaj, a hétvégén úgyis be kell iktatnom hosszabb, alapállóképességi edzéseket.
"Ilyen mennyisegu/minosegu edzest en elkepzelni sem tudok nemhogy vegigcsinalni :) "
És a csütörtöki edzések még ennél is keményebbek, mert dombokat ilyenkor is nagyon meg kell nyomni, de síkon sem esik annyira vissza a pulzus (nem nagyon megyünk 40 alatt).
"Nembaj a magyar atlaghoz kepest mar most is sportember vagyok"
Meg a magyar átlagtól függetlenül is. :)
"Meg mindig senki nem tudta megvalaszolni, hogy nyugalmi helyzetben (alvas, ules, allas, seta... that edzes nelkul) mibol mennyit hasznal fel a szervezet (zsir/szh/feh). "
Sajnos, itt passzolnom kell, nem tudom.
Tényleg nem túl szerencsés ilyen melegben elkezdeni résztávozni, várj egy kicsit vele. Eleinte elég 5-6 intervallumot csinálni, aztán lehet növelni az adagot. Kezdetben én 30mp/ 60mp felállásban csinálnám, de a pihenőidőt alapvetően ahhoz igazítsd, hogy milyen gyorsan áll vissza a pulzusod.
Hat mit mondjak nem csoda hogy 3mm a hasadon a borredo :) Ilyen mennyisegu/minosegu edzest en elkepzelni sem tudok nemhogy vegigcsinalni :)
Nembaj a magyar atlaghoz kepest mar most is sportember vagyok ;P
Mindenkepp ki fogom probalni a 15perces intervalumozast zsiregetesre. Termeszetesen csinaltam 1-2 probat. Elegge kikeszit. Utana fekudtem csak es pislogtam percekig. Ilyen melegben azonban inkabb hanyagolom. Most jojjon inkabb par het szintentarto pihi, aztan irany az 50mm-es borredo osszeg! :)
Mas.
Meg mindig senki nem tudta megvalaszolni, hogy nyugalmi helyzetben (alvas, ules, allas, seta... that edzes nelkul) mibol mennyit hasznal fel a szervezet (zsir/szh/feh). Valaki info?
szerencsefel,
akkor szabad a gazda? :)
Szóval akkor keletkezett a gond, amikor az egyik linkednél stílust akartál megadni. Ez önmagában nem lett volna baj, de a style paramétert megadva lehagytad a záró idézőjelet, így a böngészőkre lett bízva, hogy azt hova képzeli, illetve hogy az így keletkezett "eredményt" miként jeleníti meg. (PHP programozásnál magam is gyakran belefutottam ebbe a problémába, így aztán nem kellett sokáig keresgélnem a hibát. :)
yodamastah,
az edzőmmel történő konzultációt követően az intervallum edzéssel kapcsolatban kissé visszakoznom kell, már ami a zsírégetést illeti. :)
Eleve: intervallum edzés rengeteg van, a kombinációk száma szinte végtelen, ebből kell választani aszerint, hogy mit akarunk fejleszteni. Például nekünk jelenleg célunk az erőállóképesség fejlesztése, ill. a savasodás-tűrés. Az edzés a következőképpen néz ki: kb. 3/4 óra bemelegítés (amíg odaérünk a "tetthelyre", pulzus 140 alatt), aztán egy kb. 5 km-es körön dombra fel (175-185), majd le, és síkon vissza a dombhoz (a pihenőszakaszon 130-140 körüli a pulzus). Egy intenzív résztáv 2,5-3 perc között van, egyik körben nyeregben maradva, pörgősebb áttétellel megyünk fel, a másikban végig kiállva nagytányéron (más izomcsoportok kapják a terhelést). Hazafelé menet még két emelkedő van, amit meg is szoktunk keményen nyomni. (A pulzusadatokhoz az is fontos, hogy én kb. 170 körül kezdek savasodni.) Ez így kb. 2,5 órára jön ki, egy kicsit remeg a lábunk utána. :)
Az edzés nagyobbik része így is aerob tartományban van, tehát megy a zsírégetés is. Résztávoknál nyilván visszaszorul, de akkor meg a szénhidrát anyagcsere edződik.
Az általad írt módszer (30 mp intenzív, 30-60 mp laza) ennél kíméletesebb módszer. Ez is felpörgeti az anyagcserét, de itt nem savasodsz be annyira (és a keringésnek is kisebb a terhelése), ugyanis az első 15-20 mp során a kreatinfoszfát készletedből származik az energia.
Aztán a keményebb változatok közé tartozik az is, amikor növeljük a terhelést szinte a max pulzusig (vagy ameddig megy :), pár mp-ig tartjük, majd lazulunk egy pár percig. Így lehet pl. sprintre edzeni.
Mindegyik módszernél fontos, hogy ne úgy érjen véget az edzés, mint a macska farka, legyen pár perc levezetés is.
Abban a tekintetben viszont nem változott a véleményem, hogy megfelelő alapok nélkül kockázatos lehet a dolog, ill. heti egy-két alakalomnál többet nem szabad bevállalni.
Hali, nalatok is az van, hogy az elso oldalon csak 1etlen hozzaszolas latszik, szerencsefele??? A kov. oldalon pedig regebbiek latszanak csak. Ez mitol lehet?
Udv: Gretidi
Creatine elvileg igen komoly mertekben tar vissza vizet az izmokban. Szerintem a tobbi nem. De mas is tart vissza vizet. Pl natrium.
Egyel tobbet. 2000kcal-t. Ha nemeszel belassulhat az anyagcsered oszt leshecc :) Probald ki intervallum edzest uditonek, az feldobja anyagcseret... Vagy csinald azt amit eddig. Nem kell mindennap fogyni.... Vagy en nemtom. Varjuk meg a nagymestereket majd segitenek :)
Egyebkent ugye nem merlegel mered a fogyast? Mert akkor legkozelebbi talalkozaskor jo nagy pofont adok :) HAT MEDDIG MAGYARAZZAM NEKED HOGY FELEJCSDEL A MERLEGET? :)) Ha nemazzal merted akkor bocsi :)
Melyik szer és milyen mértékben tartja az emberben a vizet?
Tyrosine
L-Carnitin
Creatine Monohidrát
Azért kérdem, mert amióta ezeket nyomom nem fogyok és szerintem azért, mert vizet tart vissza.
Kalóriában még mindig 1600-1700 Kcalt eszem naponta úggggyyhogy az nem okozhatja.
yodamastah,
ugyanazt tudom csak mondani, mint tegnap: fogalmam sincs, hogy mennyire számottevő az edzés után elégetett zsír mennyisége. Affelől teljesen biztos vagyok, hogy anaerob tartományban minimális.
De tudod mit, most éppen egy nagyon durvának ígérkező csapatos intervallumedzésre megyek, majd beszámolok az eredményekről. :)
Dr. Tremblay's group took muscle biopsies and measured muscle enzyme activity to determine why high-intensity exercise produced so much more fat loss. I'll spare you the details
(they are technical and hard to decipher), but this is their bottom line: "[Metabolic adaptations resulting from HIIT] may lead to a better lipid utilization in the postexercise state and thus
contribute to a greater energy and lipid deficit." In other words, compared to moderate-intensity endurance exercise, high- intensity intermittent exercise causes more calories and fat to be
burned following the workout.
-----
Egyebkent van itt mas is vagy csak 2-3an csevegunk? :)
"Bringások és futók már évtizedek óta résztávoznak, ennek ellenére valahogy mégsem ez terjedt el, mint fő zsírégető módszer. Ennek valami oka biztosan van."
Nos az aerob edzest ellenzok (pontosabban elemezgetok) azzal erveltek, hogy az igaz ugyan hogy %ban a leghatekonyabb az aerob zona, de mennyisegeben nem. Szerintuk ugyanis az aerob edzes alatt elegetett zsir mennyisege kevesebb, mint a intervallum edzes altal felporgetett anyagcsere altal elehasznalt zsir mennyisege.
Ha ez az utobbi allitas igaz, akkor azert terjedhetett el az aerob zona mint legjobb zsiregeto edzes mert az is :) Mondom a fo kerdes az az hogy az intervallum edzesnek valoban van e olyan hatasa hogy utana falja a szervezet a zsirt? ...
Ez igaz, de ezeknek a "kalóriáknak" a döntő része szénhidrátokból származik.
--
Igen ezt mar akartam kerdezni, bar lehet hogy korabban volt rola szo. Tehat nyugalmi allapotban tobbnyire szenhidrat raktarokat hasznaljuk? Olvasgattam neten a HIIT-rol ma sokat. Egyik fitness weboldalon pont azt emlegettek, hogy mivel nyugalmi allapotban is jelentos mennyisegu zsirt hasznal a szervezet, ezert hatekony a felporgetett anyagcsere...
Mashol meg valami olyasmit vettem ki a fejtegetesbol, hogy a HIIT ezes hatasara a nyugalmi allapotban nagyobb aranyban hasznal zsirt a szervezet. Azbaj hogy nem nagyon ertek ugye hozza, engem konnyu atverni :)
Tudomasom szerint az intervallum edzest regota hasznaljak testepitok szalkasitaskor. Tehat aszem nem is aeroboznak, csak intervallum. Csak nem csinanak, ha nem lenne hatasa...
Kezdek megint kicsit osszezavarodni a sok egymasnak ellentmondo informaciotol....
Egyebkent nem allitotak sehol hogy ez olyan ujdonsag lett volna, egyszeruen csak ajanlottak, mint hatekony zsirpusztito edzes... :)
yodamastah,
"http://www.musclemedia.com/training/hiit.html "
Ez nem tűnik túl komolynak, pl. néha nem tud különbséget tenni a szénhidrátból, ill. zsírból történő energianyerés között. Pedig a szervezet nem "kalóriákat" éget el. Aztán itt van az éhgyomros intervallumozás, ami (amellett, hogy sérülésveszélyes), leginkább annak jó, aki izomból akar fogyni.
"http://www.cbass.com/interval.htm"
Ez már sokkal jobban tetszik.
Őszintén szólva, nekem ez helyenként kicsit olyannak tűnik, mintha a fiúk feltalálták volna a spanyolviaszt (és új nevet adtak volna neki). Bringások és futók már évtizedek óta résztávoznak, ennek ellenére valahogy mégsem ez terjedt el, mint fő zsírégető módszer. Ennek valami oka biztosan van.
Az utóbbi cikkben utalnak rá, de nem elég határozottan, hogy az intervallum edzést meg kell előzze egy aerob alapozó időszak, különben az egész olyan lesz, mint egy alapok nélkül felépülő ház. Engem pl. tavasszal engedett csak résztávozni az edzőm, amikor már párezer km-em megvolt.
"Research shows that high intensity exercise can elevate your metabolism up to 15 hour after a workout. What this mean is that you will burn up to 5 times more calories throughout the day by following the High Intensity Interval Training versus a moderate aerobic program."
Ez igaz, de ezeknek a "kalóriáknak" a döntő része szénhidrátokból származik. Ami persze nem baj, hiszen ha valamennyire kiürülnek a glikogénraktárak, a megevett szénhidrát nem fog zsírrá alakulni. Abban biztos van valami, hogy intenzívebb edzés után jobban felpörög az anyagcsere, kérdés, hogy ez szignifikáns mennyiséget jelent-e.
Aztán meg ez a 15 perc, nem 15 perc, hiszen előtte legalább annyit kell fordítani a bemelegítésre (én legalább fél órát szoktam pörgetni előtte), és pár perces levezetés sem árt utána.
Az intervallum edzésre azt is szokták mondani, hogy a szív bodybuildingje, mivel a szívizom igen erős terhelésnek van ilyenkor kitéve. Ha nincs a szervezet felkészülve, vagy valaki túlzásba viszi a dolgot, akkor "tömegnövekedés" állhat be, vagyis megnagyobbodik a szív, ami gondot jelenthet. De megfelelő alapok esetén heti egy-két résztávos edzés nyugodtan beiktatható az edzésprogramba. Szívesen irok bringás edzéstervet, ha esetleg valakinek szüksége lenne rá. :)