Amikor másokról hallottam ilyen mértéku fogyásról... akkor én is úgy gondoltam, hogy 1. elég drasztikus 2. nem is nagyon hittem el! :)
Mindenesetre nagyon jól vagyok és egyáltalán nem vagyok legyengülve. Attól függetlenül, hogy csak 600 kcal-t eszem egy nap, megpróbálok mindenbol enni egy kicsit, ami ahhoz kell, hogy "eromnél legyek"! :) Nem nagyon értek hozzá, hogy pontosan mibol mennyi kell egy nap (pl. fehérjébol x, zsírból x), úgyhogy nem ez alapján próbálom meg magamhoz venni az ételfajtákat. Szerintem mindenki saját maga - illetve a teste jelzéseit követve - tudja megállapítani (érzi), hogy mi az, amire neki, illetve a szervezetének szüksége van.
Ami még nagyon sokat segít, az a 3 liter folyadék. Soha nem hittem volna, hogy ez ennyire sokat jelent. Nagyon sok erot, energiát ad... pedig többnyire csak ásványvizet, teát iszom. Azonban ha valami miatt egyik nap nem iszom eleget, akkor estére érzem, hogy sokkal gyengébb vagyok. :( Erre nagyon figyelni kell! Fontos!
Delfy2, nem mintha nagy szakértő lennék, vagy nem mintha én betartanám a szabályokat, de szerintem a 11 kg egy hónap alatt, az rengeteg!! Nem gyengülsz le nagyon? Borzasztó drasztikusnak hangzik.
Ne haragudj, hogy csak most válaszolok, de nem voltam "gépközelben".
Az akupunktúra mellett változtatnunk kell az étkezési szokásainkon is és egy ideig bizony naponta csak 600 kcal a megengedett. Emellett kötelezo a napi min. 3 liter folyadék! Számomra ezt még nehezebb betartani, mint az evésre vonatkozó szigorításokat! :) De egyébként (Monty-nak igaza van!) össze is eshetsz a folyadékveszteség miatt. Ezért nagyon fontos a 3 liter! Meg vannak adva, hogy mi az amit ehetsz és mi az amit nem (pl. cukor, sajt, tészta,
stb...). Elsore nehéznek tunik... és AZ IS! Nem mondom, hogy könnyu és még 1 hónap után is van, hogy úgy érzem "ezt nem bírom"! Nem azért mert éhes vagyok (hiszen az egyik tu - a hat közül - az éhségérzetünket csökkenti, bár szerintem meg is szünteti) hanem mert iszonyatosan kívánok valami olyat, amit NEM lehet! :) Pl. egy szelet kenyeret, vagy egy tányér spagettit! Ez
nem azt jelenti, hogy errol örökre le kell mondani, de egyelore igen!
Azonban megéri, hidd el. Nagyon jól érzem a borömben, és egyszer sem voltam éhes.
11 kilót fogytam 32 nap alatt... ami szerintem szép eredmény és nem drasztikus. Az akupunktúra mellett nem kell tornázni, sot, 600 kcal mellett nem is nagyon lehet, nem is ajánlatos. Én úgy tervezem, hogy az elso 20-25 kilót ennek
segítségével adom le és utána természetesen neki kell állni edzeni, nincs mese! :) Ezt én is nagyon jól tudom! Azonban "lökoeronek" mindenkinek tiszta szívbol ajánlom ezt a fajtáját a fogyókúrának, bár aki nem lusta és x
felesleggel is bír mozogni, az bizonyosan sokkal jobban jár, ha már az elejétol rászoktatja magát az edzésre! A doktorno elérhetoségét mail-ben
elküldöm!
Monty!
Úgy is lehet, csak akkor nem a füledbe kell bökni a tűt, hanem a fenekedbe… Hogy jól fájjon. Felmegy a pulzusod, a légzésszámod, üvöltözöl, ugrálsz. Mi ez, ha nem anyagcsere gyorsítás? :) Asszem praxist nyitok…
Mostanában új fogyi divat terjed, ismerős csajok körében: enyhe kajából visszacsippentés mellett nyakló nélkül efedrin (napi 3-6). Sajnos nem tudom nekik elmondani, hogy ez miért káros, pedig szerintem nyilvánvalóan az. Azt se értem, hogy hogyan bírnak utána aludni. Egy kamionsofőr ismerősöm 40 évesen szívbeteg lett, szerinte az efi-től. Nem tudod véletlenül mit tesz tönkre?
Aagica!
Hát igen, a megfelelő motiváció megtalálása a siker kulcsa. :) Akárki (99.9%) le tudd fogyni, csak arra kell rávenni, hogy le is akarjon. Azokat meg, akik csak azt hiszik, hogy tudják mi az akarni, rá kell ébreszteni a tévhitükre, hogy rájöhessenek a fogalom igazi jelentésére.
Tamaravera!
Az én spec. módszeremet a zabálás elkerülésére már leírtam: Ha olyan helyzetbe kerültem, ami azzal fenyegetett, hogy zabálás lesz belőle (bevásárlás, étterembe vagy cukrászda kísértem valakit, stb.) egyszerűen megfogtam a zsírt magamon, megbecsültem a bőrredő vastagságát, és már ettől olyan rosszul lettem (ha több volt, mint amit szerettem volna), hogy eszembe se jutott mocskot enni. Nálam ez a módszer tuti. Kevésbé betegesen hiú embereknél lehet, hogy nem működik. :)
Monty,
az akupunktura úgy működik, hogy az éhségközpontra hat, azaz a delikvens kevésbé éhes, mint szokott. És persze ezért kell diétáznia is, mert különben egy dekát sem fogyna magától az akupunktúrától.
Robzon,
imádom a stílusod. Fel szoktam olvasni az egyik rajongómnak, már vagy hét kilót fogyott két hónap alatt. Igaz, 108 kilós pasi volt a kúra kezdetén és mással is motiválom.:)
aagica
aki sosem érete magát olyan jól a bőrében, mint amikor reggelente negyven percet szobabicikizett
és hétfőn ismét kezdi
Robzon,
én ugyan diplomatikusabban szoktam fogalmazni, de azért eléggé helyeseltem, midőn olvastam soraidat. :)
Azért az akupunktúra esetében szerintem többről van szó, mint egyszerű placebo hatásról. Csak az nem fér a buta fejembe, hogyha egyszer működik, akkor miért kell mellé a "létminimum" negyedére szorítkozó, hosszabb távon öngyilkos diéta.
Tamaravera,
itt alapvetően nem is a szelet csokikról szól a dolog (persze a 10 perc alatt 2 tábla már eléggé gáz :), hanem arról, hogy az emberek jelentős része a (látszólag) könnyebb utat választja, a csodaszereket, csodamódszereket. Vagyonokat képesek kifizetni kozmetikusnál (és ott eltölteni órákat, amikor amúgy "nincs idejük"), néha még az önsanyargató koplalást is szivesebben választják, csak sportolni ne kelljen. Szerencsére vannak ellenpéldák is, mint pl. szerencsefel.
delfy2,
ami sportokat megbeszéltünk magánban (és ahogy megbeszéltük), azokat akkor is csinálhatnád, ha kétszer akkora lennél, mint most. A futás az, amivel tényleg jobb óvatosnak lenni. Mehet viszont helyette a tempós gyaloglás.
"A 600 kcal tényleg elég kevés (hiszen mostanában ennek az ötszörösét ettem), de ha odafigyelek, hogy mit eszek, akkor nem veszélyes. 4 napja csinálom, és bár nem könnyu megállni, hogy este 6 után ne egyek, nem igazán vagyok éhes."
Egyfelől a 600 és a 3000 kcal között még van egy pár fokozat. Másfelöl a bibi ott van, hogy 600 kcal-ba még a vázizomzat szinten tartásához szükséges aminosavak sem férnek bele, nem is szólva arról a 10 g telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó zsírra, amik a különféle biológiai membránok reprodukciójához, az idegrendszer, és a szerveket kontrolláló simaizomszövet helyes működéséhez, az immunrendszer működtetéséhez (és még sorolhatnám) szükségesek.
"Egy doktorno az, aki szúrkálja a fülemet és ellát jótanácsokkal. "
Most nagyon gonosz megjegyzést teszek: domaint is ellátta az orvos (egyebek mellett) jótanácsokkal, aztán mi lett belőle. :(
"természetesen csak olyan kajákat lehet ennem, amiben nincs zsír és szénhidrát is kevés."
Ha egyáltalán nem jut be a szervezetetdbe semmi zsír, annak hosszabb távon éppen olyan hiánybetegségek lehetnek a tünetei, mint a vitaminhiányoknak, csak esetleg sokkal nehezebb kideríteni az okot. Ha ezzel a doktornő nincs tisztában, akkor nem tudom hogyan ment át annak idején az élettan vizsgán.
"a kajára is figyelnem kell és többektol kértem tanácsot, de igazán konkrét ötleteken nem kaptam"
Pedig én úgy érzem, elég konkrét dolgokat irkáltam le. Milyen konkrétumokra lett volna szükséged? Reggel 9:45-kor egyél meg 53g buzakorpát, meg ilyesmi?
"Sajnálom, ha nem értesz egyet velem és remélem nincs igazad azzal kapcsolatban, hogy a késobbiekben kétszer ennyit szedek fel"
Én is sajnálom, meg azt is, hogy hiába irkáltam le Neked az edzéstervet. Na mind1. Azt azonban tartsd észben, hogy ha így akarsz tíz kilót leadni, abból 6 egész biztosan a vázizomzatodból fog lemenni, ami meghatványozza a sérülésveszélyt, ha később mégis a sport mellett döntesz.
Na befejezem, már így is hosszú lére eresztettem a mondandómat. Meg van egy olyan érzésem, hogy papolhatok én bármit, az csak - ahogy az egyszeri kiképzőőrmester mondotta volt - pusztába kiáltott borsó.
Na ezt már megint jól megkaptuk.
Az a baj hogy igaza van Robzonnak. Nem nyafogni kéne hanem komolyan eltökélni.
Ez az ami a legnehezebb. Talán neki is van pár ötlete hogy hogyan lehet a kísértéseknek ellenállni. Pl. ilyenek hogyha csokit kívánsz igyál meg pár pohár vizet, utána pedig kezd fennhangon ismételgetni hogy hűűűűűű milyen finom volt ez a csoki, hűűűűűűű de jól laktam vele.
Valtozas az akad :
1. 4 napig 'nyaraltam'
2. elkedztem napi 3-5 enni keveset
3. egy auto nekem jott biciklizes kozben
(vagyb 2-3 hetig kenyszerpiheno, semmi komoly csak egy kisebb agyrazkodas meg bringa-javitas)
4. pocsekul vagyok }marmint pszichesen)
Na mara ennyit
Ettől az 5-600 kcal/napos akupunktúrás fogyókúrától én is ki vagyok bukva. Működik? Peresze hogy működik. Működnek a Fülöp-szigeteki kézzel műtő csodadoktorok, működnek a távgyógyító tévén keresztül betegeket energizáló önjelölt istenek, és az amerikai mintára közösség előtt kézrátétellel bénákat meggyógyító prédikátorok is működnek. Ha hitet tudsz adni az embereknek, mi másra lenne még szükségük a sikerhez? A hatás nem marad el, a jelenség bőségesen dokumentált „placebó effektus” néven. Akkor mi a baj vele? Hát az, hogy ebben a tévhitben leledzve nem éred el az igazi célodat, nem alakítod ki az egészséges életvitelt, ami az egyetlen lehetséges módja a szépség-karcsúság-egészség élethosszig tartó megőrzésének. Mi történik ha kirúgják a mankódat (vége az akupunktúrának, gyógyszernek, stb.)? Mivel semmi sem változott a kis fejedben szépen visszahízol ugyanoda ahol voltál, csináltál egy jojót, és kész.
(Amúgy persze nem teljesen igaz ez sem, - de ezt csak magunk közt mondom ;) - van egy elmélet ami arról szól, hogy van egy bizonyos „stabilizációs pont” egy bizonyos testzsír arány, amit szeret felvenni a testünk. Ha alatta vagyunk inkább hajlamos raktározni, mint ha fölötte. Én úgy képzelem, hogy ha kényszerrel – pl. diéta+aerob - fenntartasz hosszú ideig /évek-hónapok?/ egy arányt, akkor felveszi a szervezeted stabilizációs pontként, és később talán kevésbé hízol. Ezt a jelenséget azok, akik hosszan tartják ki a szálkás formájukat, elég jól megfigyelhetik. Talán ezzel magyarázható, hogy azok akik hosszan – akár akupunktúrával – karcsún tartják magukat később nehezebben híznak vissza. Tuggyafene.) Én csak azt nem értem, hogy miért jó abban hinni, hogy ugyan gerinctelen gyenge sz@rok vagyunk, de majd jön az erős isten/prédikátor/természetgyógyász/akupunktúramágus, és majd segít nekünk? Emberek higgyétek inkább el, hogy erősek vagytok!Nagyon-nagyon erősek. Tényleg annyira erősek vagyunk – mi, emberek -, hogy fel bírunk mászni, a Himalájára, 100 km-ereket le tudunk futni, szabad tüdővel 100 méternél mélyebbre tudunk merülni, át bírjuk evezni az óceánt, mázsákat emelünk fel, kavicsot törünk ököllel, stb. És ehhez nem is kell szupermennek lenni, elég ha sima közönséges, átlagos emberke vagy, akinek van akarata, kitartása és hisz a saját erejében. A többi már csak idő kérdése. Annyi önkontrollal bírni, hogy meg bírjuk állni a zabálást, illetve megadjuk a szükséges odafigyelést a testünknek, - amit az ráadásul azonnal meghálál – a fentiekhez képest igazán csekélység, nem?
A másik része amit megint csak nem értek, hogy mi a fenéért nyafog egy csomó dagadék, hogy hát ő úgy le szeretne fogyni, de hát nem bír. Nem kell mindenkinek karcsúnak lennie. Akinek nem éri meg ezt az emberi mértékkel nevetségesen csekély erőfeszítést, hogy lefogyjon, az fuldokoljon szépen a zsírjában élete végéig, gebedjen bele a lépcsőmászásba, ne találjon ruhát magának, bujdokoljon egész nyáron, ne merjen megszólítani egy másik neműt (vagy azonost ha azt szereti), röhögjék ki a szórakozóhelyeken, ne kapjon normális munkát, és képzelje azt, hogy jópofa és vidám dolog pufinak lenni. De ne nyafogjon, - vazze - mert az már tényleg kiakasztó! Mintha lusta lennék fogat mosni, aztán odaállnék a képedbe nyafogni, hogy: jajj, nekem olyan büdös a szám, de hát egyszerűen nincs erőm a szájápoláshoz!
Vegyük észre, hogy rendszerbesorolásunk szerint eredendően gerincesek vagyunk, nem pedig puhatestűek!
Kedves Delfy2!
Tudnál nekem tájékoztatást nyújtani arról, hogy hol , kinél, mennyiért lehet akupunktúrára jelentkezni, és vannak-e különleges feltételei?
Kell közben diétázni vagy tornázni?
/Ha erről már írtatok, akkor bocs./
Ti Többiek!
Drukkolok nektek a sikerért!
Istenem!
Honnan van ez az energia benned? (Fergeteg)
Nekem csak 10 kilót kellene leadnom, de lusta disznó vagyok. És gátlásos. És gyenge. És tunya. És ... És hülye kifogásokat keresek, ahelyett, hogy nekilátnék.
Minden esetre drukkolok neked, biztosan sikerülni fog leadnod azt a 30 kilót.
Én világéletemben kövér voltam ( vagyok ), annak ellenére, hogy mindig is sokat sportoltam.
A problámát az jelentette, hogy emellett zabáltam, mint egy malac.
Az elmúlt pár héten alaposan áttanulmányoztam Robzon minden egyes tanácsát, és ezek alapján szépen megváltoztatom az étkezési szokásaimat.
Emellett amit nemigen hagyok ki, napi egy-két kilóméter úszás.
3 hét alatt 6 kilólement. És érzem, hogy meg sem állok, még 30 kiló van hátra... Jelenleg 132 vagyok...
A TF-en minden szerdán 19.00-20.00 tart edzést ingyen. A Déli pu.-tól 7-10 perc gyalog. Alkotás u. 44. Fizetős órái is vannak a Duna Plazaban, de arra nem járok. Ez kifejezetten duci torna, úgy hogy biztos végig tudod csinálni, legfeljebb nem olyan intenzitással.
Mindenkit szeretettel vár. : )
Próbáld ki.
Szeretnék mindenképp edzeni is valamit, de ahhoz egy picit (nem is olyan picit) le kell még fogynom, mert nem igazán tudok mozogni! :( Annak semmi értelme szerintem, hogy elmenjek egy tornára és legnagyobb részt csak nézzem, mert nem bírom a felét sem végigcsinálni.
Nem is tudtam, hogy van Norbinak "ducitornája"! Hol? És milyen? Írnál róla pár mondatot? Megköszönném! És persze, hogy hol "rendel"? :) Még a Béres fitness-klubba jártam hozzá step-aerobic-ra, de az 1 éve volt és akkor sem ugráltam végig, de jól megdolgoztatott. :)
Norbi ducitréningjét meleg szívvel tudom ajánlani. Mellette még kerékpározhatsz, vagy futhatsz is. Én ezzel a módszerrel 12 kg-ot fogytam 4 hónap alatt.
Ezek szerint visszajöttél! :) Lehet, hogy inkább mail-ben kellene írnom neked... itt úgysem jár senki! :(
Szóval! Az akupunktúrát több ismerosöm ajánlására kezdtem el, akik ezzel fogytak le. Amit viszont nem írtam le, pedig nagyon fontos ezzel kapcsolatban, hogy én az elején tulajdonképpen "lökésnek" szeretném ezt használni... hiszen az elso 10 kilot a legnehezebb leadni, már olyan értelemben, hogy itt még nem látod, hogy megy és tényleg muködik a fogyókúra! Hidd el, nagyon nehéz nekifutni!
A 600 kcal tényleg elég kevés (hiszen mostanában ennek az ötszörösét ettem), de ha odafigyelek, hogy mit eszek, akkor nem veszélyes. 4 napja csinálom, és bár nem könnyu megállni, hogy este 6 után ne egyek, nem igazán vagyok éhes.
Teljesen egyetértek veled abban, hogy nagyon fontos a szénhidrát és zsír tartalom (is), természetesen csak olyan kajákat lehet ennem, amiben nincs zsír és szénhidrát is kevés. Egy doktorno az, aki szúrkálja a fülemet és ellát jótanácsokkal. Mivel minden második nap lát és elbeszélgetünk, azt mondta, tudni fogja ha ez kevés nekem, vagy "baj" van és akkor mást kell kipróbálni.
Az edzéssel kapcsolatban is igazat adok neked, azonban (te nem tudhatod :) amíg ennyi felesleg van rajtam, nehéz olyan sportba kezdenem, ami valóban elég aktív, hiszen nagyon nehezemre esik az a fajta mozgás.
Mindenképp szeretnék edzeni is (már csak azért is, hogy a boröm tudja követni a fogyással járó változásokat), de úgy érzem mellette a kajára is figyelnem kell és többektol kértem tanácsot, de igazán konkrét ötleteken nem kaptam, ezért örültem meg a doktornonek! Érted?
Sajnálom, ha nem értesz egyet velem és remélem nincs igazad azzal kapcsolatban, hogy a késobbiekben kétszer ennyit szedek fel. Mindent megpróbálok, hogy le tudjak fogyni és tartsam is a súlyomat. Az elso 10 kilo után azonnal a kerékpárra huppanok! :)
domain,
hol vagy? hol tartasz? és egyáltalán van-e valami változás (nem fogyásra gondoltam, hanem étkezési, mozgási, kondicióbeli, pszichés változásokra!)?
delfy2,
akupunktúra ide, vagy oda, azt a 600 kcal-t sürgősen felejtsd el! Ettől ugyan jó gyorsan le lehet adni a kilókat (elsősorban glikogént, vizet, izmot és csak aztán zsírt), aztán vagy addig csinálod, amig kipurcansz, vagy (és ez a valószínűbb) egy idő után növeled a bevitt táplálék mennyíségét. Igen ám, de addigra végletesen lelassult az anyagcseréd, szervezeted átállt vésztartalékra, és minden leadott kiló kétszeresen jön vissza.
Egyszerűen nem fér a fejembe, hogy miért nem lehet elhinni, hogy megfelelő mennyíségű és minőségű edzéssel le lehet fogyni? Persze ha valakinek alaposan lelassult az anyagcseréje és/vagy zavart szenvedett a hormonális működése, annak már sokkal nehezebb dolga van.
(Az már más kérdés, hogy szerintem minden kalóriaszámolgatás baromság, mivel a szervezet nem "kalóriákat" használ el működése során, hanem zsírokat és szénhidrátokat. Meg kevésbé szerencsés esetben aminosavakat.)
Nem tudom, hogy jár -e még errefelé valaki, mert igen régen nem látok új hozzászólást.
Monty szabin van :) azt tudom, de hol vannak a többiek???
Gondoltam megosztom veletek, hogy 3 nappal ezelott elkezdtem egy akupunktúrás kezelést, ahol 2 naponta 5-5 tut szúrkálnak a fülecskémbe. Ez még nem is olyan szörnyu, azonban mellette minden nap 5-ször kell ennem, de az összesen max. 600 kcal lehet! És emellett napi min. 3 liter folyadék!
Hát, köszönöm a belém vetett bizalmat, de erre sajnos én sem tudok semmi okosat mondani. Mondjuk az orvosok jó része sem, de ők gyakran nem ismerik ezt be, míg én igen. :)
Olyasvalakit kéne keresni, aki otthon van a hormonrendszer ügyes-bajos dolgaiban és fel tudja mérni, hogy mekkora kárt tettek benned a mértéktelen hormonadagolással. Sajnos nem nagyon tudok ilyen orvost mondani, csak teoretice jártatom itt a számat. :(
Mindenesetre a bringát nyomassad, és könnyedén pörögjön a lábad, ne csak taposd a pedált.
Nos tegyuk fel hogy minden rendben, csak iszonyu tulsolyos vagy (valoszinu azert az anyagcsere nincs rendben).
Ha ezt nezzuk akkor:
135kg / 40% tzs = kb 80 kg zsirmentes testtomeg. Namost ha ez szuper csak ne lenne ott a zsir ugye :) 80 kg zsirmentes testtomeggel mar szuper jol lehet kinezni. Persze ez a sok izom jol helyeken kell hogy legyen.
Nos a 80kg inkabb azert erdekes, mert a 80kghoz tartozo napi energiaszukseglet az kb:
alapanyagcsere * 1.6 (atlagos aktivitas)
1900kcal * 1.6 = ~ 3000 kcal.
Vagyis ha valoban 80 kg a zsirmentes testtomeged, akkor 3000kcal a szintentarto energiabeviteled, amivel se nem hizol se nem fogysz.
Namost gondolom ez neked horrorisztikusan soknak tunik. Ezert is gonodlom hogy megsincs minden rendben. Vagy pedig nem 40% vagy hanem sokkal tobb :(
Na a 3000kcalt nezzuk alapnak, akkor 2000 ala sosem lenne szabad menned. Nem szabad nagyon visszavenni a kajabol mert attol belassul az anyagcsere, lecsokken a tartalekok (zsir) felhasznalasa.
Persze ez teljesen normalis egeszseges emberekre vonatkozik. Es csak remelem hogy tenyleg jo ertekeket szamitottam ki (Nekem jol mukodtek a kepletek). Eleg sok fele alapanyagcsere szamitasi kepletet lattam es mind nagyjabol ugyanazt hozta ki nekem.
Nalad ha a 3000kcal-al raktarozas megy akkor lehet hogy nem kel csodalkozni. Anyagcsere lehet vegzetesen belassulva. Tenyleg nem ertek ehez :(
Ha a kajat nezzuk amit leirtal, az kb 750-800 kcal. ISZONYU KEVES. Szerintem...
Nekem 68-69kg a zsirmentes testtomegem, 2000-2100kcal al szepen fogyok (persze edzessel), 2600-2700-al szinten maradok, es ugy 3200at probalok enni ha izmosodni is akarok :)
Most pl 3000-eket eszem, sot hetvegen nyomtam 2x 5000-et is de ezzel inkabb nem idegesitek senkit :)
Termeszetesen a mostani etkezesbol kene valamit kialakitani. De lehet hogynem is azzal kene foglalkoni hanem az edzessel. Rengeteg mozgas, persze eleinte mindenkepp alacsony tempoban.
Bar tudnek segiteni :( Van mar mar 'paciensem' akik szuperjol fogytak, de nekik max 15kg felesleg volt :(
1) az orvosokkal nem nagyon vagyok kibekulve talan inkabb Monty
2)Erosen bizok benne hogy minden OK
3) Mar igy is tullepte a megengedett idotartamot :-), de OK 2 ev max
4) Erre a valaszom a mai etrendem :
reggeli : csirkesonka 10 dkg csak ugy magaban
reggel kilenctol masfelorankent
2 db nektarin
osszesen 1 kg.
Orankent 2.dcl asvanyviz (bugyborek nelkul).Ez a mai energia bevitelem Es ha nem tevedek akkor az pontosan : 3048 KJ/36 g feherje/ 80 g szacharid / 5g zsir / 0 koleszterin
1. Kivizsgalas. Mi az oka a hizasnak... Hormonok, pajzsmirigy... mittomen. Ehez a dokik ertenek (meg Monty :)
2. Ha latszolag minden oke (szal semmi nagy kavar nincs benned) akkor fel kene porgetni az anyagcsered:
- Rendszeres testmozgasra raallni.
- Kajalas gyakori kis etkezesek (napi 5-10, igen akar 10, csak ne edd tul magad es kesz)
- Megfelelo kaja bevitele. Esetleg neha taplalekkiegeszitok hasznalata amik gyrositjak az anyagcseret, de nehogy valami kox legyen (ECA meg hasonlok).
3. Hosszu menetre szamitani. Lehet hogy rohadt sok ido lesz csak az, amig kiderul hogy lehet megallitani a hizast stb...
4. Vigyaznia zsirbevitellel. Nem szabad nagyon visszafogni. 15% ala nem vinnem sosem (kaloriaban 15%). Telitett zsirokat kerulni. En ha zsirbol akarok leadni, akkor szenhidratbol veszek vissza. Semmi masbol. (Persze ez feltetelezi hogy en akkor is dietazom, ha hizni akarok (izom), tehat tudnom kell mennyit szenhidratot vegyek el , vagy adjak hozza attol fuggoen mit akarok)
Tegnap ismét voltam a Norbi féle tornán. Mint ne mondjak nagyon ráhajtott. Kemény edzés volt, de jó és hatásos.
Októberben egy hatalmas torna lesz a Hősök terén. Nem jöttök?
bocs,
a kefirt és/vagy joghurtot (natur) kifelejtettem, pedig az is jó egy-egy 10órai, vagy uzsonna gyanánt - sőt akár vacsorára is. A kefir kimondottan jó a gyomornak, és ha egy teáskanál zabkorpát is keversz bele, kicsit sűrűbben keresed majd fel a 'trónusod' :)
domain,
hát igy nem lesz könnyű, de azért még nem lehetetlen.
A 'mindenféle' kaja azért fontos, hogy valóban mindenből jusson be valamennyi. Ez nem azt jelenti, hogy krumplis tésztát kell enni egy kondérral, hanem hogyha szereted, azt is lehet, sőt kell, de nem mindegy mikor és mennyit. Hive vagyok annak, hogy a szervezetnek párolt ('főtt') ételekre is szüksége van. A rezsó nem sok mindenre ad lehetőséget :(((. A munkahelyeden nem jobb a helyzet?
De nézzük sorba, hogy yodamash ne csesszen le, mert rossz tanácsot adok :)
1. mindig reggelizz! Ebben mindig legyen langyos, vagy meleg folyadék (tea, tej - kakaó ne, vagy csak nagyon ritkán) ha megy akár fél liter is (tejnél csak zsirszegény/mentes!). Ne sütit, hanem korpás, magvas zsemlét egyet, és ha tudod ezt is eloszthatod kétfelé, fele reggel, fele 10óraira. (van-e hűtőszekrény hozzáférésed?) Ha igényled a húst, csak 'száraz' felvágott, vagy hús jöhet szóba. Ha van hűtő, anyud párol-süt csirkemellet, bőre nélkül, felszeleteli és már meg is vagy kb 3-4 napra (ennyit hűtőben eláll, még ilyenkor is). Ha ilyen nincs, nagy közért és pulykamell, csirkemell, lángolt karaj, fehér pecsenye. Ha az árakat nézed, leülsz tőle, de csak 1-2 szelet az adag. Jöhet 1-1 paradicsom, paprika, uborka. Mindent készíts el és igyekezz lassan enni - nekem ez megy a legnehezebben.
2. legyen 10órai
3. ebéd. köretből párolt zöldek, rizs (de csak harmada fele amit adnak), husoknál inkább baromfi mint más - sajtot ne! rakott zöldet ne! panirozott dolgokat ne!
Ami jöhet, sült csirke(bőre nélkül), flekken, kemény tojás(módjával). Zöld főzelékek(spenót sóska, ha nem rántásos, zöldbab). Halakkal vigyázz menzán, mert szinte mind olajban sül és az neked most nem jó.
A sajtokat azért kerüld, mert szinte mindenütt 40%fölötti zsirtartalmúakat adnak, és abból a kicsi is sok.
4.uzsi legyen 1 gyümölcs, ami nem cukros - irány könyvtár, cukorbetegek diétája, ebből kiderül, mely gyümölcsök ehetők inkább. Ami fontos, hogy az őszibarack, szőlő, banán nem ilyen! Ehető a meggy, alma, narancs pl. A mennyiséget kb 10 dkg-ban lehet megadni, egy közepes alma ennyi.
Amit lehet porciózz ki, és ha tudod tedd hűtőbe, ha nem vállald, hogy furcsán néz a zöldséges, és csak 10 dkg, vagy 1 almát kérj. Néhány nap után már nem fog csodálkozni, és ahogy látja majd a változást, még segíteni is fog.
5. vacsora ominózus pont. ne legyen 6 előtt, de 8 után sem. Ne legyen több mint a reggeli, de kevesebb lehet.
Segít ez valamit?
Tudod az okot ? Ha igen legyszi osszd meg velem
Az orvosok azt mondtak amig novok addig hiznom is kell. Igy lettem 6 eves 10 kg-s gyerkocbol egy 23 eves 135 kilos emberke.