eloszor is alkohol teljesen kizarva, de nemcsak kreatin ugyben, hanem egyebkent is( egy berugassal gyakorlatilag elrontod min. az egesz heti munkadat, szoval ha minden hetvgen berugsz, akkor szamold ki mennyit fogsz fejlodni...) de a TEJ SEM JO!
Sem a feherje turmixhoz, es FOLEG NEM A KREATINHOZ. A Kreatin eleg kenyes anyag, tejben nem oldodik/szivodik fel. Gyakorlatilag karba vesz. VIZ!!!
Scitec Creatine-t. Nem is az ízével van gond. Azt olvastam, hogy tejjel azért nem jó, mert a zsír miatt kevésbé tud felszívódni. A szőlőcukros trükköt is ismerem. De egyszerűen ezt a szar csapvizes formulát annyira nem bírom, hogy borzalom. Eleve nem bírok inni - tudom, helytelen -, de ráadásul éhgyomorra baromi nehéz lenyomni 3 deci vizet.
a kapszulas nem igazan koser (a folyekony meg egyenesen atb*szas), a "normal" por alaku a fasza. De kell hozza viz rendesen, ezt meg kell szokni. Mondjuk en nem nagyon szoktam kreatin kurakat csinalni, inkabb csak 5-6 grammal segitem a regeneraciot, nem akkora csodaszer ez a kreatin.
Kérdeztem pár embert a témáról, de közülük még senki nem próbálta a kapszulásat. Az új Scitec terméknek elég jó az ajánlója, de erre a mai világban már nem lehet sokat adni.
Érdemes elolvasni, csak 200 oldal. Remek könyv, sok tanulsággal, érdekességgel, és a testépítéshez hasznos információkkal. Az ára kicsit húzós, de próbáljátok meg beszerezni, mert tényleg megéri!
Bementem egy boltba, és ott láttam az aminosavas dobozkát, és csak annyit tudtam, hogy a fehérjék ebből épülnek fel. Szóval nem fogom forszírozni.
Azért szeretem a fehérjeturmixot, mert finom, és laktat. Én házi tejjel szoktam keverni általában, igaz, az sem a zsírszegénységéről híres, de nagyon "vastag" íze van, és azt a zsírtöbbletet meg csak lemozgom valahogy.
Igen, nekem is óriási problémám rendszeresség kialakítása, és a normális táplálkozás összehangolása.
A rendszeres kajálást tényleg nehéz megoldani munka mellett. Mikor mászkálnom kell, akkor mindig bekészítek egy adag fehérjét a táskámba, de ez nem mindig jön össze, mert van mikor az embert váratlanul elküldik valahová. Az ilyen esetekben mindig úgy próbálom megtervezni az útjaimat, hogy konditerem mellett menjek el, ahol van protein bár. Beugrok egy gyors turmixra, aztán rohanok tovább.
Ma este megyek meccsre, egy kis szatyorban viszek ki csirkemellet, aztán a félidőben szépen bezabálom. :-)
ez ertheto es en emiatt nem is itelnek el senkit, megjegyzem en a versenyzes eleg egeszsegtelen dolognak tartom, plane a dieta reszet, foleg a veget amikor dehidratalt allapotban kell elleni akar napokon at, arrol nem is beszelve, hoyg sokaknak az idegrendszere ilyenkor konnyen felmondja a szolgalatot. Meg mas egyebek mellekhatasai miatt is, ami versenyszinten tulmegy azon az adagon, ami mellett meg lehetne szinte karosodas nelkul hasznalni.
Csak nem szeretek errol beszelni, mert ha ezt elolvassa egy 70kilos okostojas, aki vagy meg sulyt sem fogott a kezebe, vagy 3 honapja kondizik es mar mindenttudonak erzi magat, aztan csak ez jon le belole neki, hogy a versenyzok mind idiotak, es nem ok az akaratgyenge f@szok. Ha vki egyszer mar vegigcsinalt 1 ilyen dietat, es utana azt mondja, neki ehhez nincs kedve, azt megertem, de amikor vki elbol hulyesegnek tartja (meg ugy altalaban az egesz testepitest ugy egybeveve), azon elegge fel tudom huzni magamat.
"mi lenne idealis arrol most inkabb nem is almodozok, ugysem lenne annyi penzem"
:-)
nekem vannak ifbb profi, illetve itthon versenyzo ismeroseim, hidd el ok sem koltenek ra annyit, amennyit szeretnenek.
Mondjuk a legtobb embernek foglama sincs, hogy a versenyzeshez mi mindent kell megtenni. Itthon pl. a Kormany Misi az egyik legnagyobb (a laba meg ugy az egesz vilegot beleszamolva a legnagyobbak kozott van, vmi brutalis), na o kajalas temakorben, nem kispalyas, fel kilo rizs!!! 1 etkezes alkalmaval meg sem kottyan neki. napi 2 kilo rizs az rutinszeruen elmegy. Namost a nagy atlag, mar a napi fel kiloval is gurcolne az eljen, sot elmenne a kedve az egesztol. Mar pedig ahhoz hogy nagyranojon vki, az elso amit meg kell tanulnia, az eves. Pontosabban zabalni.
ha a szukseges feherjebevitel(nek a a kiegesziteset) aminoval akarod ellatni, az az egyebkent sem olcsonak szamito feherje-izolatumok mellett is soxorosa arban.
Szolal erdemes venni kb havonta egy 4kilos vodrot, leginkabb a Scitech AW-t, a Volumass egy tomegnovelo, en nem ismerek senkit aki komolyabban foglalkozna ezzel es szedne tomegnovelot, mivel a lenyeg a kajan van, abbol kell megoldani a fo taplalekbevitelt, a szenhidrat meg azert nem olyan kibirhatatlanul draga. Csak meg kell tudni enni persze.
Amikor raalltam a helyes taplalkozasra, ahhoz hogy meg tomeget tudjak novelni eloszor napi fel kilo rizzsel kellett megbirkoznom, ami meg keves volt, aztan szepen megszoktam a napi kozel 1 kilo rizs elfogyasztasat. Ehhez min. napi fel kilo csirkemell, 2-3 konzerv tonhalI(olaj nelkul) meg reggel 8-10 tojas 2-3 sargat meghagyva. Es emelle a zoldsegek.
utana 4-5x (175gr. rizs +150gr csirkemell) vagyis 2-3 orankent
este meg tonhal puffasztott rizzsel, ilyenkor mar csak fel csomaggal.
minden etkezes melle zoldsegek persze.
plusz edzes utan 1 turmix 70gr dextrozzal, 30gr maltoval es ket adag AW(az kb. 50-60gr feherje) + 5-6 gr. kreatin.
Mindemellet a vitaminok: 1 Daily One, 3000mg C-vit., E-Vitamin, B vitamin(+B-komplex), Magnezium, Calcium (na nem ilyen plusz kapszula, mert azok viccadagok)
es amikor telik ra akkor napi 3x. 25 ml Amino (folyekony).
Neha felviszem a C-vitamint napi 5 de akar 10000mg-ra is, ilyenkor 10liter vizet meg iszok 1 nap.
persze ez most ket honapja nem ervenyes mert ujra elkeztem focizni, es a 95 kilo az sok volt, ezert ket honapon belul befogyasztottam magamat 80 kilora, de ez a dieta qrvara megviselt, nagyon erotlen vagyok igy a vegere, es napkozben is elegge betett a carbo hianyos uzemmod, sot igencsak agressziv lettem tole. No azert nem allok le bunyozni minden szembejovovel, de ha megbotlok az ajtofelfaban, akkor azt szetakarom rugni, ha szerelem a gepet es egy vmi nem akar ottmaradni a helyen akkor 2-3 igazitas utan raverek 1 qrvanagyot, es ha vki szerintem hulyeseget beszel, akkor pikk-pakk felhuzom magam rajta. Ezert is kerulom a forumozast :-)), mar igyis sok olyat lereagalok amit egyebkent nem tennek. Szoval ilyenek.
Mondjuk ez a 15 kilo fogyas is ugy tortent, hogy 10-11 kilo izom, 4-5 kilo zsir. Szoval a sok fogyokurasnak ez jol hangzana, hogy 15 kilo ket honap alatt, de egy before-after kep nem biztos, hogy segitene a reklamot .:-))
Annyit tennék még hozzá, hogy fehérje mindenképpen kell. Inkább az legyen alapból fogyasztva. Ha megfelelő mennyiségű fehérje bevitelhez még aminosavat szedsz, akkor remek anabolikus hatást érhetsz el vele.
Nekem a Nitro-X nagyon bejött, itt többet is olvashatsz róla:
Nem kerül sokba, és csak súlyzós edzés napokon kell szedni.
Persze lehet pihenőnapon is, de állítólag nem feltételenül szükséges. Egy dobozban 120 kapszula van. Eredetileg Amino 4300-at akartam venni, de profi versenyzők mondták, hogy ez jobb.
Nálam a 100% Whey Protein jön be. Az 5 Kg-os kiszerelést (a vödröst) veszem, kb. 18.000 Ft.
Napi 3 turmixot iszok (d.e. 10-kor, edzés után szőlőcukorral keverve, lefekvés előtt egy órával), reggel 1 db Mega 100 vitamin kapszula, edzés előtt 45 perccel 4 db Nitro-X kapszula, + efedrin-koffein.
Már külön papírra fel kellett írjam, hogy mit-mikor kell beszedjek. :-))