Szóval! Szánom-bánom bunömet, mely szerint határozottan és meggondolatlanul állítottam, hogy sok-sok kilót lefogyok még karácsonyig...
Ebben (sajnos) igazatok lett, ugyanolyan iramban nem ment a fogyokúra, mint ahogy indult.
Ennek ellenére nem hiszem, hogy rosszak az eredményeim: az ünnepek alatt 4 kilót visszahíztam (bár gondolom ilyenkor sokan "elengedjük" magunkat, ugye?) és így most -16 kilónál tartok augusztus elejéhez képest! Ez valóban nem túl szép, hiszen átlagban nem több, mint amit több evéssel + sporttal is elérhettem volna.
Arra azért még így is büszke vagyok, hogy több mint 3 hónapig egyáltalán nem jártam akupunktúrára és ennek ellenére tartottam a súlyom!
Azt hiszem ideje lenne valamit mozognom is. Vajon ha a súlyzózós edzéseket nem ajánljátok és az aerobik-edzéseket egyszeruen fizikailag képtelen vagyok még végigcsinálni, akkor MI marad???
Zsírleszíváskor a kérdéses helyről mindörökre eltávolítják a zsírsejteket, tehát oda többet nem lehet hájat növeszteni. A környékére viszont igen, és ha így történik, az eredmény egy csinos kráter lesz a zsírleszívás helyén, ami nem tüntethető el semmivel, és sokkal csúnyább bármilyen előrehaladott narancsbőrnél. Jól gondoljátok meg, emberek!
"Viszont az esti kajázások nagyon hiányoznak. Teljesen nem is tudtam elhagyni őket, de azért este max 6-7 után már megállom és nem eszem. (Ezelőtt este 11-kor tudtam a legnagyobbakat zabálni)"
Ezzel én is így voltam, du 3kor reggeli, 7 körül ebéd aztán vacsi még 12 felé.
Kb 2-3 hónap után azért meg lehet szokni, hogy rendesen eszel.
Egyél napi 5*, 6*. Meglátod menni fog.
"Szerintetek ha ezt így folytatom, mikorra érhetek el valami eredményt?"
Csak türelem, nem szabad kapkodni, az csak belevisz a jojoba.
"És mit gondoltok a zsírleszívásról? (Vagy ez nem ennek a topiknak a témája?)"
Marhaság. Ha valaki túlsúlyos az csak saját magát okolhatja. Attól, hogy leszívják nem leszel jobb ember, nem változik meg a kajálási szokásod.
Zsirleszivas. Elorebocsatom meg sosem probaltam es sosem lattam senkit, aki probalta volna, de en teljes mertekben elenne vagyok. Mert el tudom kepzelni (es hallottam), hogy milyen ocsmanyul tud utana kinezni a bor. Mert ugye az ahhoz van hozzaszokva, hogy a haj ott volt alatta. Egyreszt ez 1 nagyon drasztikus behatas, masreszt meg amennyit dolgozni kell azzal, hogy eltunjon, annyi energiaval vigan le is fogysz. Es mennyivel buszkebb leszel, hogy ezt _te_ csinaltad meg a _sajat_ erodbol.
En is "buszkelkedhetem" jo par felesleges kiloval. Kb. 1 eve azon "kaptam" magam, hogy 81 kg vagyok!!!!!! Iszonyatosan betojtam, ennek ellenere sikerult 83-ig "felkuzdenem" magam. :( Eleg szar volt... Amugy is eleg lent voltam akkoriban, szoval minden osszejott, ahogy az lenni szokott.
De aztan arra gondoltam, csakis magamnak koszonhetem, hogy elhiztam. Semmi sport, sok-sok-sok csokolade, mit vartam? Senki nem fog megszabadulni helyettem a hajtol. Es rajottem, ez egy akadaly elottem, amit le kell kuzdenem. Es ha megteszem, akkor _mindenre_ kepes leszek. Mert ez nem konnyu. Kitartas kell, akaratero meg sokminden. Tehat probaltam inkabb "ajandeknak" felfogni, amin lemerhetem magam. Hat nem lettem kituno, azt el kell mondjam. :) Most 71 (+/- 2 kg, ahogy az noknel megszokott :) ) vagyok, ami ugye meg mindig borzaszto, de megiscsak 12 kg-val kevesebb...
Na de nem szaporitom a szot itt ondicserettel. :) Kinek mi jon be. En spec. az orvosoktol, gyogyszerektol, mutetektol rettenetesen felek, szerintem azt is szamitasba kell venni, hogy mi van, ha az orvos elsz* vmit? Nem jobb ennel meg a futas is? :)))
Udv: Gretidi
Én napi 1 órát tornázom a Norbira. Ez egy elég jó kis kazetta, nem ugrálós egyáltalán, viszont a kritikus területeket jól megdolgoztatja. Én eddig meg vagyok elégedve, bár már most eléggé unom. (Ezért nem sikerült eddig egyik edzéstervemet sem kitartóan végigcsinálnom.)
Viszont az esti kajázások nagyon hiányoznak. Teljesen nem is tudtam elhagyni őket, de azért este max 6-7 után már megállom és nem eszem. (Ezelőtt este 11-kor tudtam a legnagyobbakat zabálni)
Szerintetek ha ezt így folytatom, mikorra érhetek el valami eredményt?
És mit gondoltok a zsírleszívásról? (Vagy ez nem ennek a topiknak a témája?)
szalka,
szerintem a konditermeket felejtsd el, kivéve esetleg a szobabringát, futópadot (evezőgépet, stb.). Szóval mindenképpen aerob mozgásra van szükség.
Ágibági,
mennyi időt töltesz el edzéssel alkalmanként?
Sziasztok
Epp fogyokuran vagyok en is. Nem vagyom egeszsegugyileg tulsulyos(normal BMI index), de ugy erzem egy 5-6 kilo lemehetne rolam, hogy a nyaron strandon ne villanjon a hasredozes :-)
Nem vagyok egy ejjel -nappal ezzel foglalkozo ezzel maniakus testepito, se nem vagyok egeszsegre artalmas modon kover ugyhogy nem merultem melyen a testepisetbe. Mindenesetre gondoltam belenezek par ilyen topicba, hat csak kapkodom a fejem. Igazabol azt latom mindenki el van foglalva azzal, hogy szamolgasson, meg hogy tudna az izomveszteseget elkerulni.
Mert baj, ha izom is megy "veszendobe", en meg az ilyennek orulnek is.
Sajnos nehany evvel ezelott szinten csak par kilotol akartam volna szabadulni , feneket csokkenteni, hasat lapositani , meg combot vekonyitani, ezert bevetetem magam egy edzoterembe kulon edzestervet kertem stb. Vegeredmeny undorito volt, egy fel ev mulva a combom masfelszer olyan vastag kemeny tomorizomtomb lett brr, ami noknek szerintem nem egy esztetikus latvany. Azota konditerem szulyzos reszebe be nem teszem a labam . Szerencsere azota vekonyodott a labam, de en nem bannam ha meg izomveszteseg kovetkezne be.
Szvsz, aki keruletre cm-ben akar vekonyodni, es nem 50 centis bicepszhegyet akar magan kepezni, azt mit erdekli, hogy ha fogy izomzatbol is, ez foleg nokel van igy. De pl ennekem ferfiakban is jobban tetszik a vekony "szalkasan" izmos tipus, mint a pumpalt izmu bodis sracok.
Ágibági
Elszántság, kitartás, türelem! Nem abbahagyni, sokat mozogni, egészségesen étkezni (rostdús kaja), nem nassolni! :-)
Ha beindult a folyamat, onnantól már a sikerélmény is segít.
Bevesztek engem is a csapatba?
Én egy 28 éves, kétgyerekes, utoljár öt hónapja szült asszonka volnék, aki nagyon utálja, hogy a butikok csak pocoscsitriruhákkal vannak tele, és szeretne ő is újra klasszul öltözni, és egyáltalán - nő lenni.
Második hete csinálom a Norbi 2. kazettáját minden nap, kivétel hétvége. Igyexem délután már nem sokat enni, de valamennyit azért muszáj. Minden tanácsot és ötletet szívesen fogadok. (Most kb. 15 kg-t érzek fölöslegesnek magamon.)
Bocsi, hogy csak most reagálok. De hát az van... (ide egy csomó mentegetőzés beleférne) :)).
"Ha nem haragszol, amiért a múltkor "megcsaltalak", akkor szívesen hallgatnék a tanácsaidra majd mozgással kapcsolatban" - ezt nem teljesen értem, de ha arról van szó, hogy mások tanácsait is szívesen veszed, akkor én csak örülni tudok. Én sokkal kevesebbet tudok pl. Montynál ..... és még sorolhatnám. Jobb, ha reájuk többet hallgatsz, mint rám. Én csak azokat írtam neked ömlesztve, amit eddig itt és máshol olvastam. Egyszóval PLÁGIUM :) A mozgást korábban is elkezdhetted volna. Most sem tudom megállni, hogy ne mondjam azt, hogy legalább több fehérje + telítetlen zsírok. Hidd el, hogy muszáj. Ami a lenmagolajban van Omega-3 és Omega-6 zsírsav ráadásul segíti a zsírégetést.
Szóval jelenleg -18 kg-nál tartok és nagyon jól érzem magam! Volt kb. 1 hónap szünet (és most 2 hete folytatom...) és azalatt is sikerült végig tartanom a súlyomat! :)
Voltak nehezett időszakok, mert iszonyatosan kívántam mondjuk a kenyérfélét vagy a tésztát, de túléltem és igen büszke vagyok magamra! :)))
Most már lassan sportolni is elkezdek! Bizony!
Ha nem haragszol, amiért a múltkor "megcsaltalak", akkor szívesen hallgatnék a tanácsaidra majd mozgással kapcsolatban!
Sziasztok, remelem azert van vki, aki neha-neha benez ide. :) Regebben volt szo szobaciklikrol, hogy milyet erdemes venni, de egyszeruen keptelen vagyok megtalalni!!! Tudna vki segiteni, hogy merrefele lehet (ebben a topicban) v. esetleg vki vmi tanacsot, hogy melyik a jobb a szalagfekes v. a digitalis v. tokmindegy?? Gyakran szeretnem majd hasznalni, szeretem latni, hogy hany km-t tettem mar meg virtualisan :) ill. a pillanatnyi sebesseget is szeretem tudni. Legyen allithato fokozatu (bar gondolom ez ma mar term.) es ne legyen eszmeletlen draga, de ne is menjen tonkre par het/honap alatt. Van vkinek vmi tippje? Elore is koszi!
yodamastah,
teljesen igazad van, edzetlen embereknél nagyobb szerepe van inzulinnak, nagyobb mennyiségben kell, hogy termelődjön, mivel az inzulinreceptoraik "eltunyultak". Edzetséggel lényegesen javítható a receptorok érzékenysége, ezáltal tehermentesítődik a hasnyálmirigy, mivel kisebb mértékű inzulinszekrécióra van szükség.
"Most probalok felszedni egy kis sulyt, hat ebben meg lesz mit tanulnom :) Marmint kaja oldalrol. Most folyamatosan +500kcal-on vagyok."
Ha lesz egy kis időm, kifejtem a (meglehetősen negatív) véleményemet a kalóriaszámolgatásról. Most csak annyit javasolnék, hogy a többlet szénhidrát és aminosav bevitelt időzítsd edzés utánra, jóval hatékonyabb lesz a felszívódás, valamint jobb lesz a regeneráció, ill. szuperkompenzáció is.
kaktusz,
jó a kérdés, sajnos nem ismerem az inzulin bomlási mechanizmusát. Szerintem bomolhat magától is (a diszulfidhidak felhasadása következtében), ill. a hasznosítás során, a receptorokkal való kölcsönhatás következtében. Utánanézek majd.
"A szervezet tényleg tud fruktózt is raktározni?"
Tud, de csak a növényi szervezet. :) (Fruktán, a glikogénhez hasonló, csak fruktóz-polimer formájában.) Az állati szervezet közvetve, vagyis glikogénként raktározza a fruktózt, oly módon, hogy a fruktóz-6-foszfátot a máj glükóz-6-foszfáttá alakítja, majd ebből építi fel a glikogén-szintáz a glikogént.
Monty
Mit kell érteni azon, hogy az inzulinnak 10-30 perc a felezési ideje? Ugyanazt jelenti, mint a radioaktív anyagoknál, vagyis önmagától bomlik így, vagy pedig azt, hogy a vérben kimutatható inzulin mértéke feleződik, mert akkor annak nagy része a glukóz hasznosítására használódik el?
Másik kérdés.
A szervezet tényleg tud fruktózt is raktározni?
Igazad van az inzulin tema tul van lihegve. Foleg a mi esetunkben. Azonban az elhizott, eltunyult emberek eseteben lehet hogy nem annyira. Ha jol vagyok informalva az o esetukben az inzulinerzekenyseg (aszem ez a neve) nem tul jo. Vagyis a kajak utan kovetkezo inzulin loket tul nagy a normalishoz kepest. Bar ezt is elmagyarazhatod hogy igy van e, es hogyan is mukodik :)) Szoval ha nekunk nemis annyira, sokaknak igen csinjan kene banni a szenhidratokkal.
Egyebkent en mindig beszamolom akardio edzeseket. Heti 1-2 brigazast megtartok minimum. Dieta alatt johet tobb, de heti 6x mar nem fogom csinalni az tuti :)
Most probalok felszedni egy kis sulyt, hat ebben meg lesz mit tanulnom :) Marmint kaja oldalrol. Most folyamatosan +500kcal-on vagyok. Nem merek tobbet.... namajd okosodok ebbol is :)
jennyla,
"Az barátom duci nagymamája 90 éves ,és csak az öregség a baja."
Na igen, mindannyian fel tudnánk hozni igen idős embereket példaként, akik keményen bagóznak, ennek ellenére merészség lenne kijelenteni, hogy a dohányzásnak semmi káros hatása nincsen.
"Sok orvos barátom van ,de még egyiktől se hallottam ,hogy kifejezetten a súly vezet problémákhoz"
A túlsúly "közvetlen" káros hatása, hogy erőteljesen amortizálja az inakat, szalagokat, izületeket, előidézi a gerincoszlop kopását.
A túlsúly ugyanakkor tünetként jelzi, hogy valami nincs rendben a keringéssel és az anyagcserével. Ennek következtében alakulhatnak ki szív- és érrendszeri betegségek, II. típ. cukorbetegség, epekő, stb.
PDani,
"Bocsesz, hogy az előző hozzászólásomban Robzonnak néztelek. :-) Remélem, megbocsájtható."
:)
"Ha heti 1-nél többször végzi az ember, akkor megy az izom, mint állat, ezerrel."
Tényleg, most már +kérdezem, hogy ezt miből tudjátok megállapítani?
yodamastah,
"Szoval visszaveszek amennyire lehet. Inkabb varok meg par evet, aztan mikor mar tenyleg tapasztaltabb leszek, akkor nyitom nagyra a pofamat, es adok tanacsokat :)"
Remélem, ezt nem azért írtad, mert kioktatónak tűnt a válaszom... Semmi értelme "visszavenni", írd le, amit tudsz, és ahogy tudod, én meg megírom, ha máshogy tudom. (Vagy ha nem tudom :)
"Konkretan arra gondoltam hogy a 0% az 0% zsir, es nem 0% kaloria."
Erre azt tudom mondani, mint az egyszeri miniszterelnök: na és? :)
"De arra probaltam ravilagitani, hogy a nep tomi magaba a 0%os zsirtartalmi kajakat oszt jol elhizik rajta ugyanugy."
Ebben igazad van, csak a joghurt volt erre rossz példa, mivel a (legalábbis az általam ismert) gyüölcsjoghurtokban szénhidrát is kevesebb van. Amúgy joghurtban eleve olyan kevés van mindenből (vizet kivéve :), hogy nincs olyan ember a világon, aki joghurttól hízott volna el. :)
"En csak azt hallom mindenhonna, hogy a (nem megfelelo) szenhidrat fogyasztas (foleg magaban) nagy vercukor ingadozasokat okoz, es magasan tartja az inzulinszintet."
Nem nagyon tudja magasan tartani, mivel az inzulinnak nagyon kicsi a felezési ideje (10-30 perc). Az egész inzulin dolog szerintem túl van dimenzionálva. Elég, ha arra gondolunk, hogy a különféle táplálékkiegészítők (pl. kreatin) megfelelő felszívódásához szükséges inzulinszintet milyen nehéz elérni (50-100 g glükóz, ill. néhány őrült eleve inzulinnal böködi magát).
"A ketogen alatt a vercukor is bazi alacsony. Azert nem voltam ehes"
Én eléggé éhes voltam, legalábbis az elején. Az volt a rossz, hogy hiába ettem a kib**tt szalámit, ugyanolyan éhes maradtam, nyilván mert nem állt helyre a vércukorszintem. :)
"Es miert? Most kb ugy csinalom, hogy 5 napig alacsony szenhidrat, aztan 2 napig magas szenhidrat bevitel. 5 nap -500 kcal, 2 nap +500."
Ja, így már más, magas szénhidrát bevitelről eredetileg nem volt szó. :)
"Egyebkent sok emberrel konzultaltam az utobbi idoben, (Neten forumokon) es sokan csinjan bannak a kardioedzesekkel."
Hát igen, én is korábban a netről szedtem az ismereteimet. Az a baj, hogy testépítés/fitnessz témakörben se szeri se száma az olyan irományoknak/véleményeknek, amik finoman szólva szakmailag nem kellően megalapozottak. Nem könnyű a búzát elválasztani az ocsutól, főleg, hogy néha szakkönyvnek látszó tárgyban is elképesztő marhaságokat lehet olvasni. :)
"Azonban sokan azzal jonnek, hogy hosszu dieta alatt, igen erosen eszi az izmot a tul sok aerob. "
Na igen, ebben lehet valami, csak éppen nem az aerob, hanem a diéta miatt. Hogy is néz ki ez a diéta? Eleve negatív energiaegyensúlyból indulunk ki az edzések energiaigényét persze nem vesszük figyelembe, tehát legyen 2700 kcal. (Egyszer kiszámoltam, hogy nekem még a pihenőnapon is legalább 3000 a "fogyasztásom", na mindegy.) Eleve kicsit kevesebbet eszünk, nehogy véletlenül is több legyen az eltervezettnél, az 2500. Lejön az emésztési veszteség (amivel persze senki sem szokott számolni), kb. 20% (lehet több is, kevesebb nem nagyon), az már csak 2000 kcal. Mivel még a laza aerob edzés is elég sok energiát használ fel a folyamatos volta miatt, ezért aztán jócskán negatív az energiamérlegünk, aminek következtében persze, hogy ég az izom is.
"Mas. Velemenyed szerint mennyire gatja a novekedesnek (izom) a sok aerob?"
Ha rendesen kajálsz és jó ütemben tervezed meg az edzéseidet, akkor semennyire. Nézd meg pl. a kajakosokat. :) Nem megy gyorsan a dolog, az igaz, de így sokkal jobb lesz a keringésed, ami az én értékrendem szerint sokkal fontosabb, mint a gyors izomnövekedés.
Folyt. köv. mert már így is hosszú voltam. :) Ha érdekel Titeket, akkor röviden összefoglalok egy érdekes triatlonos vonatkozású cikket, különös tekintettel a táplálkozással kapcsolatos részekre.
Jaja, én is tudom igazolni a kezdeti testsúlyvesztést. Én pl. amikor még 25%-nál mozogtam és elkezdtem a zsírgyilkolást anno. tavasszal, akkor az első két héten zutty le 6 kilaj, amiből 4 kiló biztos, hogy víz volt.
Honnan vetted, hogy vannak alacsony szénhidrátos napjaim? Merthogy tényleg vannak. :-) Én a következőket csinálom: 3 napban gondolkozom, első nap: 2200kcal 50feh./30szénh./20zsír ; második nap: 2400kcal 40feh./40szénh./20zsír ; harmadik nap: 2700kcal 30feh./50szénh./20zsír ; az első nap nincs mozgás, a második nap 1 óra bicaj, a harmadikon a gyúrás maradt. És így folytatódik kb. Novemberig, amikorra remélem, hogy 8% alá kerülhetek. A kaják, amiket alacsony szh. napokon eszem: félzsíros túró, sovány sajt, csirke/pulykahús, fehérjepor, lenmagolaj, olívaolaj (meglegyen a linol és a linolénsav egyensúlya :-)) + barnakenyér, tej(nem 0%-os, hanem 2,8-as). Egyébként olyan nagyon nem érdekel, hogy most 0%-os, vagy 2,8%-os tejet iszom, szoktam fehérkenyeret is enni, kávét tejszínnel... a lényeg, hogy a betervezett kalóriamennyiséget bevigyem napi 8 étkezéssel, ezek a kis dolgok pedig hangyafaszányi különbséget jelenthetnek csak, ha jelentenek egyáltalán.
Monty!
Bocsesz, hogy az előző hozzászólásomban Robzonnak néztelek. :-) Remélem, megbocsájtható..
Kicsit felve valaszolok, mert Monty batyo mellett nehez okosnak lenni :) Nem azert mintha kotozkodo lenne, csak tulzottan vagja a temat, en meg tulzottan szeretnem vagni a temat :))
Szoval az 5 nap alatt 3kg fogyasrol. En most nyomtam egy 3-4 hetes fogyasztas, mivel a nyaron 1-2x elengedtem magam es vissza kellett pakolnom magam 10% ala. Namost mikor atalltam kaloriadeficitbe, es kezdtem a szenhidratok eros megvalogatasat, azonnal lement par nap alatt 2-3kg. De sajnos ez tobbnyire viz, es glikogen. Heti .5 - .7kg a max amit zsirbol lehet fogyni (altalanossagban nezve). Bar el tudom kepzelni hogy egy olyan sportolo mint Monty, a napi 3-4 oras bicajozassal tobbet tud :)
Szoval amiert a gyumolcskura elott nem fogytal talan: Nem jol belott dieta (tul sokat ettel, vagy tul keveset, de inkabb az elobbi).
Ha latvanyosan ment le zsir akkor nincs mit magyarazni itt... :) De ha csak kilok mentek le az nem sokat er. Az is lehet hogy A sok gyumolcs jo kis tisztitokurakent mukodott, es jo sok bor alatt foloslegesen visszatartott viztol megszabadultal.
Egy tapasztalt zsirgyilkos mar a kritikus terleteken levo zsirmennyiseg osszecsipesebol megmondja hogy most jo iranyban halad e. Meg borredot se kell merni. Fogd meg a zsirt magadon ahol a legtobb van, es ha hetrol hetre kevesebb akkor oke. Ha nem , akkor nem oke :)
Monty!
Szoval visszaveszek amennyire lehet. Inkabb varok meg par evet, aztan mikor mar tenyleg tapasztaltabb leszek, akkor nyitom nagyra a pofamat, es adok tanacsokat :)