Valamennyit változik a terep, nem teljesen sík, de érzésre sík, szóval nagy emelkedők nincsenek. A Polar és a többi is mindig más emelkedést és lejtést mér, szóval nem vészes szerintem a különbség.
Mondjuk valóban meg kellene jól határoznom a max pulzust és jól kellene belőni a zónákat. Nem tudom, hogy a 10%-os sávok mennyire működnek, mert az itt ajánlott linkeken azért találtam mást is. Pl a Suunto-s inkább az anaerob küszöbből indul ki, és 4-5%-os lépésenként megy.
Ha abból indulok ki, hogy mértem 189-es pulzust (tehát a max, csak ennél magasabb lehet, igaz?), akkor annak a 60-70-80% közötti tartománya 113-132-151. Ha jók ezek a kalkulációk, akkor nekem a hosszú futásokat 113-132 között kellene futnom. Akkor ha e fölé megy, egyszerűen sétáljak, amíg vissza nem esik?
Érdekes, mert a párom ifi korában igazolt atléta volt, inkább futott. Mikor pár éve újrakezdtünk futni, ő is érezte, hogy ez nem olyan, mint régen, ráadásul egy komoly tüdő műtét után, rögtön UB-ra készülve. Most próbálom, hogy ő is fusson lassabban, mert neki is nagyon hamar elég magas lesz a pulzusa, de azt mondja, hogy olyan lassan nem tud, ráadásul, akkor megfájdul a lába. Nehéz vitatkozni az egyszer volt hivatásosokkal... :-)
persze, hogy nem ez a jó módszer. Egyszerűen nem szeretek dolgokat cipelni magammal. Még az is zavar, ha kulcs van nálam. Cipő-gatya-póló, aztán hajrá.
Kell majd egy új övet vennem, mert az a kínai Salomon-hasonmásom úgy egy évig remekül szolgált, de utána gyengült a tépőzárja, és mindig leesett.
Szerintem nem feltétlenül jó ötlet addig húzni a frissítést, amíg már nem jó érzés. Én 8km fölött már viszek legalább valamennyi vizet. Állítólag a regenerációban is segít, ha nem sanyargatod magad feleslegesen.
Korábban nem szerettem kulacsot vinni, de ezzel a széles, boxolóöv szerű övtáskával tök kényelmesen lehet vinni 1 litert.
ma reggel olyan klassz futóidő volt, hogy indulás után módosítottam a terven és félmaraton helyett letoltam ma a jövő hétre tartogatott tizedspartatlont.
Szép volt, jó volt, egy kivétellel: azt már megfigyeltem, hogy 20-21 km az a táv, amíg nyugodtan elindulhatok étel-ital nélkül, már persze ha nincs hőség. Az viszont fura volt, hogy a mindössze 3 km-rel hosszabb táv esetén mennyire fejbe tud csapni az eléhezés. Nem szédelegtem, de határozottan kellemetlen volt a vége, vártam már, hogy ihassak valamit. Egyszer a HHH-n történt velem ilyen nagy melegben, na ott tényleg csak kóvályogtam.
Ha csak azt nezed, a lepesszamod alacsonyabb volt, mar az okoz kulonbseget pulzusban. Az izomzat majdnem fele a labad, ha kevesebbet mozgatot, akkor kevesebb energia kell. Ezert csesztetik a rendes testepitok a beach body gyurokat, hogy ennyi erovel, ha elmarad a labnap, elmaradhatna a jobb kar legyurasa is, mivel ugyis a bal log ki a kocsibol.
Az elején a patakvölgyben tavaly is volt pár kidőlt fa amit kerültünk. Lehet még most is azok vannak ott. Szerencsére nekünk nem volt sár azon a szakaszon sem és a patakban sem volt sok víz, mert pár helyen át kellett kelni rajta. Azt nem tudom tavaly volt-e ennyi eltévedés az elején. Valószínű nem, mert az élmezőny idejében a grafikus megjelenítésen szép egyenes vonalak vannak, nem úgy mint az idén.
A lényeg, hogy a váltótokból mindenki sikeresen teljesítette a szakaszát bokaficam nélkül :-)
Regécre még szerintem többen értek 70 percen belül. Többen elkevertek az élmezőnyből is, és azon kívül is sokan panaszkodtak eltévedésre. Józsa Gabi is rossz felé ment egy helyen, de az órája jelzett, hogy letért az útról, és az ő tájfutó múltjával irányban visszatért a jó útra.
Bátyám futotta a középső szakaszt. Ő is mondta, hogy egy elágazásnál volt egy téves felfestés és a helyes irányban pedig viszonylag messze egy kicsi szalag. Ott ő is elment volna rossz irányba, ha már épp nem jött volna visszafelé onnan valaki. Azt is mondta, hogy jól jött neki a tájfutó múlt, mert volt ahol út nélküli köves vízmosásban kellett felvlfelé futnia.
Asszonypajtás volt a kezdő ember, ő sáros patakvölgyre és kidőlt fákra panaszkodott.
Sajna egy bizonyos edzettségi szinten a futómozgás hatékonysága gyengébb, mint a sétáé azonos sebességnél. Nálam is így volt ez, emiatt mondták a laborban, hogy a kikalkulált laktátküszöb fölött is kocoghatok, mivel amúgy csak séta lett volna. Mondjuk, az is úgy 8perces km-eket jelentett, de már szinte élvezhető volt.
Egyébként érdekes, hogy a laborban a kezdő sebessége a szalagnak simán tartható gyors sétával, de ott is megkérnek, hogy végezzek futó mozgást, tehát élettanilag is különbség van a két mozgás között azonos sebességnél.
Mondjuk, én már régen nem állítottam ezeket, de mindenképpen fura, hogy ennyire ellenkező változást mutat, amikor egyértelmű, hogy azonos pulzuson is gyorsultam.
Nem akarok senkit zavarni, csak gondoltam megosztom, mert számomrta érdekes és nem találom a magyarázatot, bár ötleteim nyilván vannak...
Pénteki easy jog adatai:
30 perc; 3,31km; 136-os átlag pulzus; 09:06 perc/km átlag tempó; átlag 70 lépés/perc; kardió terhelés 4/5 (38 magas);288 kcal; az első km átlag pulzusa 130, átlag tempója 9:31 perc/km.
Ma el kellett menjek egy 1 kg-os csomagért tőlünk 1,5 km-re, gondoltam sétálok, egy kicsit tempósabban. Ott kb. 2 perc állás, majd vissza. Azaz 1*1,5 km séta. Természetesen indítottam 2 séta programot, íme az adatai:
1. 14:11 perc; 1,53 km; 104 átlag pulzus; 09:06 perc/km átlag tempó; átlag 63 lépés/perc; kardió terhelés 1/5 (7 nagyon alacsony); 96 kcal; az első km átlag pulzusa 109, átlag tempója 9:22 perc/km
2. 13:50 perc; 1,54 km; 114 átlag pulzus; 08:56 perc/km átlag tempó; átlag 65 lépés/perc; kardió terhelés 1/5 (9 nagyon alacsony); 107 kcal; az első km átlag pulzusa 121, átlag tempója 8:51 perc/km
Nagyvonalúan ezek átlaga legyen: 9:01 perc/km, átlag pulzus: 109. Az idő és a táv is majdnem megegyezik, OK, volt benne kb. 2 perc pihenő. Viszont a tempó hasonló és mégis lényegesen alacsonyabb a pulzus. Igen, nem ugráltam, mint futás közben.
Azon a szinten igen, hosszútávú ultra élmezőny! Riportokba mondták nem én találtam ki, csak Szabó Bélát említem évekig futott 6000-eket, ameddig próbálkozott a SparThlonnal
Nézem az eredményeket. Egyedül a győztes erősebb min a tavalyi mezőny, de ő egy ligábal feljebb van. Az idei 2. idő tavaly csak a 3. Helyre lett volna jó. Az első nő úgy 6 perccel lett lassabb mint a tavalyi győztes. Az abszolút 10. helyezett idén 17 peccel lassabb volt mint a tavalyi 10. Aki egyébként idén 26 percet javítva második lett. Szóval élmezőnyben tavaly nagyobb versen volt.
Végre (talán) egyszer nem én leszek az, akihez a tempót kell igazítani. Rossz hírem is van. Ezzel a tempóval nem fogok elhallgatni 10km után. Majd elmondom legújabb verseimet vagy francia sanzonokat fogok énekelni. :)
Nagyon bízom benne, hogy Spenót űrtechnikát is alkalmazó felkészülése és rohamos fejlődése mellett nem fog megfeledkezni szegény halandó hobbista futótársairól, és visszalassul hozzánk :)
Sejtettem, hogy nem végig ilyen tempóban csoszogtál, bár a vudu bábun pont ezt a tempót állítottam be. :)
Az az ismétléses edzés nem csak durvának látszott, az is volt. Az én hardverem jelenleg nem képes normálisan megfutni ezeket a 3 perces gyorsakat. Érdekes, hogy most nem a tüdőm akart kiszakadni, hanem helyben futás érzésem volt. (most ráfexem a csípő nyújtásra, hogy növelni tudjam a lépéshosszamat, már amennyire ezekkel a tacskó lábakkal ez lehetséges)
Azon gondolkodtam, hogy korábban az volt a bajom, hogy másokkal ellentétben nekem kiakad a pulzusom és ott is marad. Hát, ez mostanra megváltozott. Ezeknél a résztávos izéknél a végén nem bírom feltolni a pulzusomat, de tök gyorsan visszaesik, ha lassítok.
A hosszúaknál a végén persze le vagyok szabályozva, de ha lassítok, ott is gyorsan reagál a pulzusom.
Ööö, ez a 7:08 átlag, volt benne 11 perces gyaloglás, 7-és fél perces "csakazértis felgyorsulok", az uccsó 2 kilométeren néztem be 6 perc/km alá, milyen ott az élet.
Na, tegnap LongMester módszerrel sikerült az ismétléses edzés.
Az első gyors részt túltoltam, mert a 4perces tempó nekem még nem megy 3 percig, de élveztem. A második gyors után jött Long által ajánlott szünet... :-)
Innen fokozatosan lassultam és a 8. 3 percet fel is adtam.
Az utolsó percre összekaptam magam és megtoltam. Ekkor majdnem összeütköztem 3 őzzel. Remélem, nem csak képzeltem őket. :-)
