Szerintem mint sokminden másban itt sem a mennyiség számít hanem a minőség.
Lehet,hogy ez a két edzésed többet ért mint más kétszer ennyi edzése.....ehez a kijelentéshez azért ismerni kellene téged.
Bár két edzés amúgy sz@rt nem ér.:)
A sok kérdésedre ajánlanám a Muscle Sport és a Muscle Mag újságokat.
Biztos,hogy van a lakókörzetedben testépítő bolt,kérjél tőlük Scitec Nutrition katalógust.
Ha egyik sem szimpatikus akkor próbálkozz a következő telefonszámon: Láng Sport 06-1-3431501.
Itt többek között Pécsi Csaba (eléggé ismert naturál testépítőnk)is tud válasszolni a kérdéseidre.
A recsegésről még nem írt senki, akkor arra reagálok én: ez általában attól van (nekem legalábbis...) hogy kevés az izületi burokban a folyadék. Ha jól tudom, örökletes dolog, vagy legalábbis hajlamot lehet örökölni. Tenni ellene az égvilágon semmit nem tudsz, de eddzél nyugodtan, mert amíg nem fáj, tényleg nincs nagy gond. Én 13 éves korom óta recsegek, a sportmasszőr szerint már akkor rosszabb volt a hátam, mint egy nyolcvanéves öregasszonyé, de soha egy szóval nem mondta, hogy a sportot hagyjam abba. A biztonság kedvéért elmentem az ortopédiára is, ott sem mondtak semmit. Szóval, szerintem semmi gond. Álljtólag max. annyi lehet, hogy egy pár évvel korábban kezdődik majd el a csigolyakopás, de azt meg pont a sporttal lehet késleltetni...
Helló prince! Kösz a választ! Elképesztőek azok a hírek, amiket a kreatinról hallok! Ez tényleg ilyen jó?! Tudod, nekem mindig alapvető gondjaim voltak a tömeg felszedéssel. Izmosodtam, formálódtam, de a tömegnöveléssel mindig is nagy gondjaim voltak.
Komolyan mondom, kipróbálom ezt a kreatint, mert már nagyon jó dolgokat hallottam róla.
És ezt folyamatosan kell szedni? Tehát, ha az elején sokat növök tőle, és aztán nem szedem, akkor visszaesik a hirtelen fölszedett izomtömeg?
És ha már szedem fél éve, még akkor is növekszek tőle? És az erőm is növeli? Tehát a teljesítményem a gyakorlatokban?
És ha ez sem használ, akkor mi van?
Foszfát?
Üdv!
Jó sokmindent írtál nem is tudom mivel kezdjem.
Nem mondom korán kezdted az edzést, már 16 éves korod előtt elkezdtél ezzel foglalkozni,bárcsak én is korábban kezdtem volna.
Egyetértek abban az edződdel,hogy amíg nincs tömeged elég az alapgyakorlatokat erőltetned.
Személy szerint én nem szoktam alkarozni,régebben használtam ujj,csukló és alkar erősítő dolgot(nem tudom mi volt a neve, a tesóm gitározott és nekik kellett használni)de ma már nem alkalmazom.
Ha nagyon szeretsz alkarozni akkor csináld,de szerintem azt az időt és energiát amit alkarozásba fektetsz hasznosabb gyakorlattra is fordíthatnád.
A kreatin tényleg nagyon jó dolog(fel is akarják vetetni a doppinglistára bár ebből úgy sem lesz semmi) csak manapság önmagában ez szerintem nagyon kevés rendes fejlődés eléréséhez.
Ha egy kicsit félsz tőle akkor kár volt Volumasst szedned mert abban is van kreatin,úgylátszik ez elkerülte a figyelmedet.
A kilófelszedésre egy saját példát tudok mondani én kb. egy évig edzettem az elején tisztán azután nyomtam egy kellemes "kis" kúrát és utána kezdtem el kreatinos dolgokat fogyasztani.
A 2 és fél hónapos kúrával 56kilóról fölugrottam 77-re azóta kreatinozok de az álom a 85-90kg még arrébb van.
Valószínű most jön a következő kúra télen és akkor majd...
Na szerintem a kreatin az nem árt. Az én májamat maximum a piák fogják tönkretenni, de nem a kreatin:-)
Mikor a feltöltési időszakom volt, akkor naponta háromszor ittam, egy hétig (pump). Azután csak naponta egyszer, vagy esetleg csak edzés előtt.
Végül pedig a recsegések...
Nem olyan régen kezdtek el aktívan ropogni a térdeim. Emellett recseg-ropog a nyakam, néha a csuklóm, a derekamnál a gerincemet meg úgy tudom ropogni, hogy ha csönd van, az már kimondottan hangosnak tűnik!
Az az igazság, a sportorvos semmit nem mondott, gerinc röntgenre küldött, amire majd el is megyek, de a sportorvos egy seggfej, és nem tudom, mennyire ért a szakmájához...
Mindenesetre 30 éves koromban is szeretnék járni... Meg a porc-beültetés is elég drága, úgy tudom. :-))
Sok embernek, aki ott edz, ropog a térde, a válla, stb. De ez elég komoly, nem?
A bal vállam, meg a derekamnál a gerincem nekem kimondottan hangosan tud ropogni! Szóval mennyire komolyak ezek a recsegések?
Emiatt semmiképp nem akarom abbahagyni az edzést, de féltem az egészségem is.
Ti mit tudtok erről?
Annyit védekezek, hogy minden edzés előtt komolyan bemelegítek mindent.
Az a lényeg, hogy nem fáj nem? Mert fájni legfeljebb a lábam fáj néha kicsit, de más nem. Pl. a vállam nem fáj, vagy a derakam se fáj soha tartósan.
Ha meg ropog, hát ropog... Ezért nem fogom abbahagyni az edzést.
Már rossz a hanguéatom, ha egy edzést kihagyok...
Na. A 2. kérdésem a KREATIN.
Azt mondják, baromi jó. A volt edző azt mondta, hogy a kreatin szinte mindenkienk használ, ő pl. kb. 6-7 kilót nőtt tőle. Szerinte a kreatin, ha sok folyadékot fogyasztok mellette, komolyan használ, tömeget növel. Lehet, hogy 7 kilót, lehet, hogy négyet, de tényleg használ. És azt figyelte meg, hogy ha ritkán, esetleg valakinek nem használ a kreatin, annak meg a foszfát használ.
A másik volt edzőm szerint is nagyon sokat használ a kreatin.
Evezős haverom egész nyáron ilyenekkel kísérletezett az evezősökkel, és szerinte a kreatin biztos, hogy használ, sőt a sovány alkatú emberek többet híznak tőle, mint akik eleve nagy tömegűek. Azt mondja viszont, hogy az egyik evezős kikérte az orvosa tanácsát, és az azt mondta, hogy meg ne próbáljon kreatint szedni, mert az tönkreteszi a májat, meg ilyesmik.
Szóval régebben szedtem Mass-ot, és először komolyan használt, de csak az erőm, a teljesítményem nőtt, a tömegem nem igazán. Most a Volumass 10-et használtam hónapokig, de különös fejlődést nem vettem észre, az utóbbi pár hétben már hanyagolom.
Viszont a kreatintól azt várom, hogy végre tömeget növeljen, 6-7 kilót! Ez reális?
És lehet kreatinnal együtt szedni a Volumass 10-et? Mert még elég sok van a Volumass-ból, és nem akarom porosodni hagyni.
Szóval az úgy jó, ha naponta egyszer vagy kétszer szedem a Volumass 10-et, és emellett szedem a kreatint? Aztán, ha a Volumass elfogy, a továbbiakban csak kreatint szedek?
De nem káros? Mert a májamat azért nem ártana megtartani... :-)
Örülök, ha van májam... :-)
Amúgy a kreatint naponta egyszer kell bevenni?
Remélem, sok ember lesz itt, akik érdemben tudnak válaszolni.
Üdv!
Szevasztok!
Murdock vagyok, 17 éves vagyok, megtaláltok a www.extra.hu/Murdock oldalon!
Ez a topic, ez qrva jó!
Győrben nyomatolok egy edzőteremben, ami nem túl híres. Jó kis környéken van, úgyhogy gyakran látni ott olyan embereket, akik nem fehér bőrűek. :-)
Én kedvelem ezeket a romákat.
Na. Nem is ez a lényeg.
Lenne pár fontos kérdésem, amikre mostanában egy ideje választ keresek. Remélem, itt sok olyan arc van, akik jól értenek az edzéshez! (Kb. 1 éve edzek igazi, konkrét edzésterv szerint, azelőtt csak szakaszosan jártam, és nem túl komolyan.)
Szóval a kérdések:
1.: A tömegem elég alacsony, alapvetően sovány alkat vagyok. Viszont az edzéstől fejlődtem már, és nem nézek ki túl rosszul. Ezt most komolyan, szerényen állítom. :-) A kérdés lényege: Azt mondta az edzőm, hogy az alkaromat külön ne edzzem. Azt mondta, az alapgyakorlatokat erőltessem, mert az a lényeg nekem, hogy tömeget növeljek. Meg, hogy azért ne gyúrjak külön alkarra, mert ha arra igen rámegyek, akkor a végén erősebb lesz, mint a bicepszem. Én azonban úgy látom, hogy a csuklóm és az alkarom gyengébb, mint a többi izmom. Szerintem külön kéne rá edzenem. Kérdés, hogy hány gyakorlattal, és tényleg szükséges-e? Szerintem a bicepszezés madárfogással meg az alkar behúzás ülve/állva baromi jó gyakorlatok!
Szóval ez az első kérdés. Ha úgy érzem, gyengébb a csuklóm, meg talán az alkarom is, eddzek rá külön? És ha igen, mennyit?
A volt edzőm szerint tehát az alkar-edzés inkább formázó gyakorlat, nekem nem igazán van rá szükségem.
A másik, hogy a bicepsz-edzés az alkart is edzi, nem?
Szóval hadd halljak már pár véleményt?
Mennyire fontos, mennyire kell az alkar-edzés? Én qrva fontosnak tartom, de a volt edzőm igazából nem tanácsolta.
Most kapunk elsejétől amúgy új edzőt, majd őt is megkérdezem, ő elég híres.
Üdv!
Valószínű,hogy nem pontosan olvastam egy előző hozzászólásodat ezért nem tudtam,hogy a zsírégetésre vonatkozik ez.
Szerencsére zsírégetési gondjaim nem nagyon vannak.
Polyci,
Nem oda járok,az egy kicsit messze lenne nekem.
Kiváncsi lennék a történetedre,de ha nem hát nem.
Mindenki,
Ahova ti jártok ott milyen árak vannak?
Pl:alkalom,bérlet vagy bármi más csak úgy összehasonlítási alapnak.
Csak edzés után módjával. És épp azért, amiért szénhidrátot meg egyáltalán nem: hogy az energiát a zsírsejtekből pótolja a szervezeted, különben nem hatásos a zsírésgetés. Persze, akinek erre nincs szüksége, annak tökmind1.
Azt magyarázd el nekem,hogy a fehérje tartalmú turmixokat miért csak módjával lehetne inni.
Ezzel nem értek egyet!
Más.
Nem is mondtam még,hogy a termet ahova járok az In-Kal védi,méghozzá 4 emberrel.
Csak az a vicc,hogy például a terem törzsgárdája egyesével simán leverné bármelyiküket.
Egyáltalán minek védeni egy edzőtermet és főleg kitől?
Folyadékpótlás: én általában az edzésekről írtam, márpedig van olyan sportág, ahol közben elég bajos pótolni.
Hasizom: persze, hogy hatásosabb a teremben. De néha annyira nincs kedve az embernek, ilyenkor jön a csalás...
Hogy az ember mindig talál általa még ismeretlen topicokat... Sőt, bele is dumál:
1) Evés és edzés: edzés előtt egy-másfél órán belül azért nem nagyon szerencsés, mert felfordul a gyomrod... Persze, attól függ, mit edzel: ha pl. csak bicepszet, akkor nyugodtan ehetsz :-)
Edzés után szintén egy-másfél órán át szintén nem érdemes enni, ugyanis a zsírégetés folyamata (már akinek szüksége van rá) nagyjából eddig tart, és ha szénhidrátot veszel magadhoz, akkor a szervezeted abból pótolja az energiát, nem a zsírsejtjeidből. Ilyenkor tehát alkohol- (bocs...) és cukormentes folyadékot ajánlatos magunkhoz venni (pl. gyünölcslé-ásványvíz keveréke, vagy valamilyen fehérjetartalmú turmix, ez utóbbi csak módjával), mert a folyadékhiányt mindenképp pótolni kell, illetve aki hajlamos arra, hogy hirtelen leessen egy-egy keményebb edzés után a vércukorszintje, az próbálkozzon szőlőcukorral.
2) Hasizom: hát az tényleg marha unalmas. De lehet csalni! Pl. úgy, hogy az edzőteremben kevesebbet csinálsz belőle, otthon pedig tévé előtt csinálsz kis súllyal (esetleg súly nélkül) nagyobb ismétlésszámot. Arra kell csak vigyázni, hogy ilyenkor általában nem koncentrálunk rendesen, úgyhogy a magas ismétlésszám tényleg magas legyen.
Így könnyű! Ha van kutya, van "motiváció" a korai kelésre! Én inkább az ébredés utáni félálomra szavazok munka előtt, pedig már sokszor elhatároztam, hogy reggel fogok járni edzeni. Bár végülis most menne a dolog, ha már úgyis fent kell lenni az olimpia miatt...
Csak nem valami büfés ismerősöd mondta,hogy rábírjon a nála való reggelizésre?:)
Ahány ember annyi félét mondanak én már nem hisszek ezen a téren sokaknak.
Ébredés után benyomok egy turmixot azután sétálok a kutyámmal,hogy magamhoz térjek utána megyek edzeni.Általában azon a napon amelyiken van edzés legkorábban 11-12h körül veszek magamhoz szilárd táplálékot.