Keresés

Részletes keresés

BéKa_d Creative Commons License 2001.01.26 0 0 219
Relax - felülés közben fogják a bokádat (jobb esetben, rosszabb esetben valami barom rátérdel a lábujjaidra...); mindenesetre tuti, hogy nem hasprésben kell felülni.

Jó felkészülést - ja és bocs, ha rosszul tudtam (a seregben legalábbis így van a felülés felmérése - és mellesleg honvéccségünkben 2 perc van rá). Szerintem vmi tanulmányi osztályon, vagy valami felvételiért felelos mukinál kérdezz rá.

Egyébként meg tényleg nem ettol függ.

prince Creative Commons License 2001.01.26 0 0 218
Szia

Elöszőr is szeretném megköszönni,hogy felhoztad ezt a topicot.
Adtál olvasnivalót nekünk.:)
Azért ez szerintem vicc,hogy ezen(is) múlik az,hogy valakit felvesznek vagy sem.
Több ismerősöm is elvégezte a rendőr tisztit de ilyet még nem is hallottam.
Na mind1.

Ami egyből szembe tünt az az,hogy nem említettél egy fontos dolgot.
Ez pedig a derék (vagy valakinek alsóhát) meg edzése.
Ha nem edzed ezt a részedet soha az életbe nem lesz "rendes" hasad!
Azzal gondolom tisztában vagy,hogy amikor hasra dolgozol akkor a derekad is igénybe van véve,mégpedig elég rendesen.
A jó hasizmot azért valaminek meg is kell támasztani,ez egy kicsit hülyén hangzik de van benne valami.
Tehát a lényeg: szerintem a sok hasedzés mellett ne feledkezz meg a derekadról sem!!!

Előzmény: Törölt nick (216)
Törölt nick Creative Commons License 2001.01.26 0 0 217
Ja, persze a 30 ismétlés az csak egy alap a felvételin, minél többet érek el, annál jobb. De 30-at legalább el akarok érni 1 perc alatt. A max. 55.
Üdv!
Murdock
Törölt nick Creative Commons License 2001.01.26 0 0 216
Szevasztok! Murdock vagyok, már írtam ide régebben.
Most van egy nagy problémám.
A Rendőrtiszti Főiskolára készülök. A fizikai alkalmassági vizsga egyik gyakorlata a következő: 1 perc alatt maximális számú felülés

A következőképpen zajlik ez le: A kezet össze kell kulcsolni a tarkón, a lábat 90 fokos szögben behajlítani, és a sarkat meg a talpat végig a földön tartani. Felülésnél a könyökkel meg kell érinteni a térdet, amikor "lefekszel", akkor pedig a válladnak is le kell érni. Ahhoz, hogy kapj 1 pontot, 25 felülést meg kell ÍGY csinálnod. Max. pontot 55 ilyen felülésért kapsz.

A következő a problémám: Én így nem tudok felülni...
Ha lefogják a lábam, semmi gond. Még akkor is menne, ha beakaszthatnám a bordásfal alá. De így... Kész vagyok.
A TÖBBI gyakorlat, ami van a felvételin, megy. Függésben pl. már most jó vagyok.

De ez... Hát ez kész. Egyszerűen sehol sem vagyok ebben. Én egyszerűen NEM TUDOK úgy felülni, hogy a lábam a földön kell tartanom, és teljes felülést kell csinálni. Viszont, ha nem csinálok meg legalább 25 tökéletes, teljes felülést, búcsút is mondhatok a Rendőrtisztinek...

Na. Lényeg a lényeg. Van kb. ÖT (5) HÓNAPOM a felvételiig a felkészülésre. A Ti segítségeteket szeretném kérni. MUSZÁJ ez alatt az 5 hónap alatt úgy felkészülnöm, hogy a fent említett módon meg tudjak csinálni mondjuk 30 felülést 1 PERC ALATT.
Sajnos a hasam mindig alig edzettem, így tudom, hogy nagyon nehéz lesz. Mivel a hasamon soha nem volt egy szemernyi zsír sem, valójában soha nem is tartottam fontosnak az edzését, meg az edző sem... Most átkozom is magam rendesen.

Zsír most sincs a hasamon, az edzőm szerint izmos hasam van. Azt mondja, csont szálkás. Azért túloz egy kicsit, teljesen átlagos hasam van. Nem zsíros, valamennyire izmos is, szálkás, ez igaz.

De nem tudom, egyáltalán hogyan kezdjem el a komoly hasedzést. 5 hónapom van a fent leírt teljesítmény elérésére. Muszáj lesz.

Kérek mindenkit, aki ért az edzéshez/hasedzéshez, segítsen. Hányszor eddzek naponta hasra, milyen időtartamban, hány gyakorlatot, és milyen gyakorlatokat? Ismétlem: Hasazásban gyengébb vagyok, mint a többi testrészem edzésében, mert ezt mindig hanyagoltam. De sürget az idő.

A segítséget előre is köszönöm, fontos lenne.

Az edzőm azt mondja, zsugor-felüléseket csináljak, naponta 10-szer 30-at.
Haverom először azt mondta, csináljak ugyanolyan felüléseket, mint amit majd a felvételin kell, 3-szor 35-öt, de megmondtam neki, hogy úgy én egyelőre 3-szor 5-öt se igazán tudnék megcsinálni...
Erre azt tanácsolta, hogy csináljak naponta kétszer:
- 5*30-at abból felülésből, aminél a lábamat nyújtva tartom a levegőben, és úgy emelgetem föl-le a testemet.
- 5*30 lábemelést (Fekszek egy padon, a csípőm a pad végén, és a lábam kinyújtva emelgetem föl-le. A kezem a seggem alatt, miközben fogom a pad szélét, az állam a mellemre nyomva, hogy jobban feszüljenek a hasizmok.)
- És 2-3-szor 10 db-ot a láblendítésből. Vagy tolódzkodó-rúdon (így könnyebb), vagy a bordásfalon, ill. a húzódzkodó rúdon lógva.

Ez a program (főleg naponta kétszer) nagyon nehéznek tűnik. De ha ez így jó szerintetek is, és ez kell ahhoz, hogy 5 hónap alatt elérjem a fent említett módon a 30 tökéletes felülést, akkor ezt fogom csinálni.
Vagy előbb induljak alapról, ha nehezen megy a hasazás?

Tudjátok mit? Mit szóltok ehhez a programhoz:

1. program: Hetente 3-szor:
- felülés mondjuk kezdetben 2*20 vagy 2*30, egész addig, amíg el nem jutok 3*30 ismétlésig
- és lábemelés, szintén 2-3 sorozat, 20-30 ismétléssel
Ezt a programot csinálnám mondjuk 6 hétig.

2. program: Hetente mondjuk ezt már 4-szer:
- lábemelés vízszintes padon mondjuk, mivel az előző 6 hétben már valamennyire megedzőstem, itt már tudnék 2-3-szor 30-at csinálni
- felülés simán vagy római széken, ebből változatlanul mondjuk 2-3-szor 30, 20 ismétlések
- és csigás hasprés, szintén 2-3-szor 20-30 db
Ezt is csinálnám 6-7 hétig.

Eddig, az első két programban úgy lenne, hogy az egyes gyakorlatok között alig pihennék, hanem rögtön csinálnám az egyik gyakorlat után a másikat, az egyes gyakorlatok sorozatai közt viszont pihennék 2-3 percet.

3. program: Hetente mondjuk ezt is 4-szer
- lábemelés függeszkedve 2-3-szor 10-15 ismétlés
- felülés simán vagy római széken, ebből már legalább 25 ismétléseket, vagy 30-at, 2-3 sorozatban
- törzsdöntés oldalra, 2-3 sorozat, 50-100 ismétléssel
- és HASPRÉS, 2-3 sorozat, 25-30 ismétléssel

Itt is min. pihenő lenne a gyakorlatok közt, a sorozatok közt meg 2-3 perc szünet.

Na, ehhez mit szóltok? Persze meglátnám, hogy megy. A sorozatok közti pihenőt is csökkenthetném a hetek előrehaladtával, és ahogy mennének előre a hetek, az egyes programokban egyre több ismétlést és sorozatot csinálnék, hogy legalább a 6. hétre eljussak a maximumig.

Ja, és hetente egyszer próbálnám erőltetni AZT a felülést, ami felvételin kell majd. Hogy mennyit tudok belőle csinálni 1 perc alatt.

NA, EZ a hasprogram jó lenne szerintetek? Nekem tetszik! Lehetnek persze kisebb változtatások, pl. már rögtön az első programot mind a 4 edzésnapon csinálnám. Túledzeni nem akarom magam, de azt mondják, a has sokkal hamarabb fejlődik, mint a többi izomcsoport. Talán ennyi hasedzés elég lesz, nem? Másra is kell készülni.
Üdv!
MUrdock
Bocs a hossz miatt, de fontos...

Marcus Aurelius Creative Commons License 2001.01.07 0 0 215
Majd keresgélek. Én Viasat3-ról, meg Satelitről tudok az újabb adók közül. Kösz a tippet.
Előzmény: prince (214)
prince Creative Commons License 2001.01.07 0 0 214
Amióta megy azt se tudom mi az az+!
Egy nagyon érdekes csatorna,sokszínű musorral értelmes műsórvezetőkkel.
Hogy lehet,hogy neked nincs??????
Előzmény: Marcus Aurelius (213)
Marcus Aurelius Creative Commons License 2001.01.07 0 0 213
Fix.tv?
Nem hallottam még róla. Érdekes műsoruk van?
Előzmény: prince (212)
prince Creative Commons License 2001.01.07 0 0 212
Szia Marcus.

Én láttam, de semmi véleményem nincs az egészről.
Nem volt olyan nagy említésre érdemes mondat,de ez csak egy vélemény.

más

Mi a véleményed a Fix.tv-ről?

Előzmény: Marcus Aurelius (211)
Marcus Aurelius Creative Commons License 2001.01.07 0 0 211
Láttátok ma az Akták riportját a kondizásról? Ha igen, mi a véleményetek róla?
prince Creative Commons License 2000.12.20 0 0 210
Igen,bár néha nagyon nincs kedvem de már csak a társaság miatt is lemegyek.
Az egyik edző partnerem mostanában küzd a kedvével mert kezd elfogyni az anyag.
Előzmény: Marcus Aurelius (209)
Marcus Aurelius Creative Commons License 2000.12.20 0 0 209
Csak ismételni tudom, amit rosbi elmondott.
Jársz mostanában edzeni, prince?
Előzmény: prince (208)
prince Creative Commons License 2000.12.20 0 0 208
A kérdés neked is szól!
Előzmény: Marcus Aurelius (204)
rosbi Creative Commons License 2000.12.20 0 0 207
én mindig figyelek, de mostanában ritkán szólok :-)
Előzmény: prince (206)
prince Creative Commons License 2000.12.20 0 0 206
Köszi.
Nehezen ment mert egy kicsit le van lassúlva a gépem.
Honnan kerültél most elő?
Előzmény: rosbi (205)
rosbi Creative Commons License 2000.12.20 0 0 205
hogy lehetek ennyire rendes?!
itt figyeltem, és direkt nem nyúltam le...
Előzmény: prince (203)
Marcus Aurelius Creative Commons License 2000.12.20 0 0 204
Nehéz szülés volt!
prince Creative Commons License 2000.12.20 0 0 203
200!!!!!!!!!!!!!!!!
Előzmény: prince (202)
prince Creative Commons License 2000.12.20 0 0 202
199.
Előzmény: prince (201)
prince Creative Commons License 2000.12.20 0 0 201
198.
Előzmény: prince (200)
prince Creative Commons License 2000.12.20 0 0 200
197.
Előzmény: prince (199)
prince Creative Commons License 2000.12.07 0 0 199
Örülök,hogy így egyet értünk.)

más

Láttátok, megjelent valami Arnold-os könyv.
Kétszer olyan vastag mint a Weider féle könyv volt.

Előzmény: Marcus Aurelius (198)
Marcus Aurelius Creative Commons License 2000.12.03 0 0 198
Egyetértek.
Előzmény: prince (197)
prince Creative Commons License 2000.12.03 0 0 197
Szerintem már sokminden fejben eldől.
Lehet,hogy a nagyobb munka ott történik.
Tudod kitartás,akarat stb..
Nem?
Előzmény: Marcus Aurelius (196)
Marcus Aurelius Creative Commons License 2000.12.03 0 0 196
...szerencsére csak a teremfőnökről van szó. A karnitines csokival tényleg jól jár az ember, amúgy be is válik. Nem is kevés zsírt adtam le ezzel, meg zöldségzabálással, meg sok futással. (na és persze "leszoktam" a valódi csokiról, szénsavas üdítőkről, stb.) Hogy ebben mennyi szerepe volt a karnitinnak, és mennyi a többinek, azt nem tudom.
Előzmény: prince (195)
prince Creative Commons License 2000.12.03 0 0 195
Ja, így könnyű ha valakinek ilyen főnöke van.))
Vald be,hogy az L-karnitint csak a csoki miatt ennéd.))
Előzmény: Marcus Aurelius (194)
Marcus Aurelius Creative Commons License 2000.12.02 0 0 194
Na igen, tabletta az para. Csokiba rejtve veszélytelenebbnek tűnik a karnitin... Aerob gyakorlatban nincs hiány, most hogy a főnök vett a terembe egy klassz futógép-féleséget.
Előzmény: prince (193)
prince Creative Commons License 2000.12.02 0 0 193
Ha már mindenképpen zsírégetésre van szükséged válaszd a hagyományos jól bevált módszert:aerob gyakorlatok + szauna.
Szerintem nagyon jó párosítás én is ezt fogom alkalmazni de majd csak akkor ha jön a tavasz.
Nálam akkor van a zsírégetés + "formábahozás" időszaka.
Csak a legvégső esetben használj szerintem tablettákat de ez csak egy javaslat.
Előzmény: Marcus Aurelius (192)
Marcus Aurelius Creative Commons License 2000.11.29 0 0 192
Zsírégetés szempontjából az L-karnitin sem rossz (eddig pozitívak a tapasztalatok, pedig csak M.poweres csokiban vagy szörpben találkozom vele), igazából a működési elve, mellékhatásai, stb. érdekelne.
Előzmény: prince (191)
prince Creative Commons License 2000.11.29 0 0 191
Gondoltam az ALC érdekesebb lehet ha már egyszer az L-karnitin úgymond továbbfejlesztése.
Előzmény: Marcus Aurelius (190)
Marcus Aurelius Creative Commons License 2000.11.29 0 0 190
prince,
kösz az infókat az L-karnitinról (bár főleg az ALC-ről írtál). Tudsz még valamit róla?
Előzmény: prince (189)

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!