Keresés

Részletes keresés

Törölt nick Creative Commons License 2001.02.04 0 0 255
Szevasz Martin!
Hát, itt látom azt mondja valaki, hogy éppen JÓ a mellet és tricepszet, valamint a hátat és bicepszet együtt edzeni. Mert, hogy a melledzés alatt úgyis bemelegszik a tricepsz, a hátedzés alatt meg a bicepsz.

Hát nem tudom. Szerintem meg a melledzés alatt jelentős másodlagos terhelést kap a tricepsz, de ez még nem is lenne baj... Viszont a hátedzésnél tényleg keményen ott van a bicepsz is, és nekem legalábbis elfáradt régebben a bicepszem, amikor előtte hátat edzettem. Amióta felcseréltem, jobban megy a bicepszezés.
Aztán lehet, hogy régebben még úgy csináltam a hát-edzést, hogy túlságosan bedurrant a bicepszem... Nem tudom. Azért meg lehet oldani a mell-tricepsz, hát-bicepsz dolgot is, csak vigyázni kell a hátnál, hogy tényleg hátra menjen inkább, mert ha a bicepszed jobban érzed, mint a hátad, akkor már nem lesz túl jó a bicepszezés...

De a legjobb az, ha kipróbálod, NEKED hogy megy jobban. Nekem jobb, ha a hátazás után nem bicepszezek. Mellezésnél meg úgy vagyok, hogy tricepszre csinálok szűk nyomást is. (Tudod, mint a fekvenyomás, csak szűken.) Ha egy nap csinálnám a mellett meg a tricepszet, az szinte olyan lenne, mintha egy nap kétszer nyomnék fekve... (Mert a szűk nyomásnál meg a mellizom kap másodlagos terhelést, viszont a mellizmom már jól kifárad a mell-edzés végére.)
Próbáld ki, Neked hogy jobb!
Üdv!
Murdock

Előzmény: Martin Vazquez (253)
Martin Vazquez Creative Commons License 2001.02.04 0 0 254
A döntött törzsű evezést én is csinálom, szintén hason. Egy kérdés: hol fogod a T-rudat, középen vagy a szélén? Jelenleg egyenes rúddal gyűrkőzöm.
Előzmény: Törölt nick (252)
Martin Vazquez Creative Commons License 2001.02.04 0 0 253
Éppen úgy járok, mint Te. Hétfő, kedd és csütörtök, péntek. Egyelőre mell, tricepsz, láb, másnap hát, váll, bicepsz edzés.
Most cseréltem fel a bicepsz-tricepsz dolgot az itteni tanács okán.
Előzmény: Törölt nick (237)
Törölt nick Creative Commons License 2001.02.03 0 0 252
Helló Mirrmurr!
Te, én akkor a Kétkezes evezést ajánlanám, döntött törzzsel. Szerintem az hasonlít hozzá, van olyan hatása, mint a T-rudasnak.

Megfogod a rudat vállszélességben, kicsit behajlítod a lábad, terpeszbe állsz, és felhúzod a súlyt addig, amíg meg nem érinti a mellkasod alsó részét. Ha túl nagyok a súlyzótárcsák, és hamar leérnek a földre, nem tudod rendesen kihasználni a mozgástartományt, akkor föl is állhatsz valamire. Gondolom itt is ugyanúgy kell csinálni. Leengedésnél szépen kinyújtani a hátat, érintésig fölhúzni, lassan, koncentrálva engedni le, és egyből húzni fel.
Szerintem ez is ugyanúgy fejleszti a hátat, csak itt nem vagy alátámasztva, úgyhogy jobban kell rá figyelni, hogy ne mozgasd föl-le a felsőtested, és rendesen dolgozzon a hátad.
Na, üdv!
Murdock

Előzmény: Mirrmurr (251)
Mirrmurr Creative Commons License 2001.02.03 0 0 251
Hát semmi nem történik az edzőteremben? Nagy a csönd!
A debreceni Corpus Fitnessben van két bébi, aki jelentősen el bírja terelni a figyelmet az edzésről, ugyanis akkora kebleik vannak, hogy lehetetlen nem odatekinteni. Afféle Dolly Buster-féle jelenség mindkettő. Hát igen, a tömegvonzás tétele bizonyítva:-) Csak sajna nem bírok rájönni, hogy szilikon, vagy természetes, mindenesetre nem mindennapi látvány.

Murdock!
Úgy nézem, nálunk nincs olyan ferde pad, ahol lehetne az általad ismertetett hátgyakorlatot végezni. Ahelyett mi az alternatíva, ami hasolóan jó?

robi25 Creative Commons License 2001.02.02 0 0 249
...és fogsz te még fekvenyomni, te Mákvirág...
Előzmény: robi25 (248)
robi25 Creative Commons License 2001.02.02 0 0 248
Este kiheréllek!:))
Mirrmurr Creative Commons License 2001.02.02 0 0 246
Áve!

A döntött pados evezést ezek szerint hason kell végezni, ugye? Nem rémlik ilyesmi gyakorlat a teremből, de majd utánanézek, jónak tűnik.
Az egész kondizás onnan indult nálam, hogy nem akarok elsorvadni. Általános iskolában torna tagozatra jártam (hála szüleimnek!), ami heti 5 tesiórát jelentett, plusz foci-, kézi-, kosáredzések, tehát a sport simán belém van nevelve. Betegség miatt nyolc év alatt két(!) napot hiányoztam összesen. Sajnos az utóbbi időben eléggé elhanyagoltam a rendszeres mozgást, de most úgy néz ki, menni fog. Most 26 vagyok, ilyenkor még talán nem késő ebbe belekezdeni.
A futásról: nem akarok okoskodni, de szerintem is lehet hátfájás a futástól. Minden évben rendszeresen futok időszakonként:-) (aztán valahogy elsikkad), eleinte szokott nekem is itt-ott húzódni, de egy kis lazítással és BEMELEGÍTÉSSEL kezelhető (illetve a Richtofit csodákra képes).
A hasam nem edzem túl sokat szerintem, csak egyszerűen onnan szeretném eltüntetni leghamarabb a felesleget, ezért külön figyelmet szentelek neki.
Most akkor mia jó egy kezdőnek? Mell, kar, has, váll, hát, milyen összetételben? Lábat nem edzek egyelőre.

Előzmény: Törölt nick (239)
robi25 Creative Commons License 2001.02.02 0 0 245
Tényleg minden teremben vannak tahók. Ahová én járogatok van egy szőke paraszt gyerek Fradi törölközővel. Az mekkora gyökér....
Előzmény: Törölt nick (230)
Mirrmurr Creative Commons License 2001.02.02 0 0 243
Halihó!

Köszönöm a tanácsokat, javaslatokat! Azt elfelejtettem mondani, hogy semmiféle tömegnövelő szert nem kívánok fogyasztani, a Kreatinról már hallottam (tömegnövelő, ugye?), de azt sem szeretnék magamhoz venni. Fő az egészség!
Ez a Schwarzi-gyakorlat egész jól néz ki, így leírva, ki fogom próbálni. Mekkora súllyal kell? A normál rudas súlyt meg kell felezni, vagy amennyi jól esik?

Előzmény: Törölt nick (230)
Törölt nick Creative Commons License 2001.02.01 0 0 242
Kösz, ez most megnyugtatott.
Csak meglepődtem, hogy olyan merevnek érzem a gerincem, és fáj a fátam.
Nem tudtam, mitől van.
Üdv!
Murdock
Előzmény: __Tibi (241)
__Tibi Creative Commons License 2001.02.01 0 0 241
Persze, előfordul a hátfájás a futás után. Főleg, hogy hosszú idő után először futottál.
Nekem a múltkor a foci után volt hátfájásom.
Előzmény: Törölt nick (240)
Törölt nick Creative Commons License 2001.02.01 0 0 240
Ja Mirrmurr! A hasedzésről épp nemrég írtam egy hosszabb írást ide, amiben egy az egyben leírtam Joe Wider nagy könyvének a hasedzését, a kezdőktől a haladókig.
Majd olvasd el, ha érdekel!

Egyébként mi a véleményetek arról, hogy tegnap futottam 5 km-t, és ma fáj a hátam? :-) Lehet ez a futástól? Eddig soha nem futottam, tegnap volt az első, hogy lekocogtam 5 km-t. Előtte pár nappal lefutottam 2 km-t, de azt gyorsabb tempóban, időre. Most 5 km kocogástól mintha megfájdult volna a hátam? Lehet ettől? Vagy ez valami gerinc-probléma lehet? Remélem, nem...
Vagy elképzelhető, hogy 5 km futástól megfájdul valamiért a hátam, ha először futottam?

Na, üdv Mindenkinek!
Murdock

Törölt nick Creative Commons License 2001.02.01 0 0 239
Szevasz Mirrmurr!
Nincs mit köszönnöd. Szerintem, ha itt a Neten segítséget kérsz az edzéssel kapcsolatban, természetes, hogy minden tudásomat felhasználva próbálok segíteni. :-)

Látom, Te is fontosnak tartod a szabályos végrehajtást. Ennek örülök, ez így helyes. Bevallom, néha én is beleestem abba a hibába, hogy pusztán a jólfejlett egóm miatt akkora súlyokat raktam fel, amekkorákkal - bár fel tudtam emelni és mozgatni őket -, nem voltam képes a gyakorlat szabályos elvégzésére, a mozgás kontrollálására. Általában csak sérülés lett az eredménye... Nem éri meg.

Szemet szúrt valami az írásodban. Azt írod: "Fekvenyomás után jön a ferdepados nyomás, itt sajna már nem megy úgy, mint fekve, mert gyenge vagyok (30 kg - 5x6)."
Nem vagy gyenge. Tudod, nekem is volt azzal problémám, hogy a döntös pados nyomást fekvenyomás után nem tudtam rendesen csinálni, és azon is problémáztam, hogy jóval kevesebbel nyomok ebben, mint a fekpadon.
De aztán kiderült, hogy szinte mindenki így van vele. Ne számíts rá, hogy ugyanakkora súllyal fogsz döntött padon nyomni, mint fekve. Azt mondod, 40 kg-mal nyomsz fekve. 30 kg-mal pedig döntött padon. Igaz, hogy döntve kevesebb ismétlést csinálsz, de ez a 10 kg eltérés szerintem teljesen normális. 40-el fekvenyomni, és 30-cal döntve, ez így jó.

Más. A hasazásról. Tudod, nem baj, ha van egy izom/izomcsoport, amit előnyben részesítesz a többivel szemben. De arra mindenképpen figyelj, hogy ne részesíts semmit TÚLZOTT előnyben! Ha csak most kezdted az edzést, szerintem mindent egyenlő arányban eddz. Mindenesetre az azért nem baj, hogy a hasedzést különösen kedveled. Ez még jobb is, mintha mondjuk a bicepszet akarnád nagyobb energiával és kedvvel edzeni, mert hasból lehet többet csinálni, mint a többi izomból, ezt Schwarzenegger is megírta.
Lényeg a lényeg: A hasat lehet többet edzeni, mint a többi izmot, de arra figyelj, hogy TÚL SOKAT azt se eddzed. Épp ma dumált erről két csávó a teremben. Hogy a túl sok hasedzés se biztos, hogy jó. De eddzed nyugodtan, baj azért nem lesz belőle, szerintem, ha kicsit nagyobb intenzitással edzed, mint mást.

A döntött pados evezés nagyon jó gyakorlat. Szerintem alapvető gyakorlat, ha jó hátat akarsz, csináld. Én a T-rudas döntött padot ajánlom. Ráteszed a mellkasod a döntött padra, megfogod a T-alakú rudat, és koppanásig felhúzod, aztán leereszted. Szerintem azért jobb, ha ki van támasztva a melled, mert így nem tudsz annyit szabálytalankodni, föl-le hintázni, mozogni a felsőtesteddel, ráadásul a derekadnak is jobb, szerintem. Láb behajlítva (látod majd, hova kell fölrakni), segg kitolva, csípő lenyomva, hát (főleg az alsó része) megfeszítve. Ujjak a rúd ugyanazon oldalán, fej fölemelve, a gyakorlat alatt végig maradjon fölemelve a fejed, és nézz előre. Mindig lassan engedd le a rudat, mert így a leengedéstől is fejlődsz. Lehetőleg koppanásig húzd fel, és amikor leereszted, egyből húzd is vissza, ne pihenj. Persze ne rángasd a rudat.
Ha megtanulsz koncentrálni a döntött pados evezés közben, és elsajátítod a helyes technikáját, sokat fog fejlődni a hátad. Szerintem ez az egyik legjobb (ha nem a legjobb) gyakorlat hátra.
Csak érezd, hogy inkább a hátadat terheli, mint a bicepszedet, és/vagy az alkarodat. Ezeket is edzi, de ha nem érzed utána a hátad, sokkal inkább a bicepszed, meg az alkarod durran be, akkor vegyél vissza egy kicsit a súlyból, és inkább a helyes végrehajtásra koncentrálj!

Végül. Ha eleve tetszik Neked az edzés, az jó. Csak egyre vigyázz! Láttam már az osztálytársaimat és barátaimat, akiknek SZINTÉN tetszett az edzés, legalább 4-5 hónapig. Aztán abbahagyták. A kezdeti lelkesedésnek hirtelen vége lett... Pedig közülük többnek egész jó alkata volt, és jó eredményeket érhettek volna el az edzésben, ha nem adják föl.
Szerintem, ha az edzést rendesen csinálod, nem szabálytalanul, hogy minden második napon megsérülj, és csak elmenjen a kedved az egésztől, akkor nem fogod megbánni, mondjuk másfél év igazi edzés után.
Nőni fog az önbizalmad. Jobb lesz a kedved, nő az egód. :-) Egyre jobban tetszel majd önmagadnak, és a lányoknak is!
Kevesebbet leszel beteg.
Megtanulod a kitartást, a fegyelmet. Rendszeresen járj el edzeni, ne zavarjon, ha esik az eső, hideg van, meleg van, vagy havazik!

Szóval jó lesz! :-)
Üdv!
Murdock

Előzmény: Mirrmurr (229)
__Tibi Creative Commons License 2001.02.01 0 0 238
Kicsit más.
Egy pár hónapja objektív okok miatt, kénytelen voltam felhagyni a kreatin szedésével. Kézzelfogható a gyengülésem, nem bírok olyan súlyokat megmozgatni, mint amikor szedtem.
Mondjuk sajnos olyan gyakran sem tudok lejárni, mint anno.
Törölt nick Creative Commons License 2001.02.01 0 0 237
Ez érdekes.
Heti 2 napot jársz edzeni, vagy 4 napos osztott edzést csinálsz?
Szerintem elég durva, hogy egy napon 3 nagy izomcsoportot, izmot edzel... Mondjuk én is csináltam ilyet, asszem. De ez csak az én véleményem, nem értek ennyire az edzéstervekhez. Mindenesetre kicsit furcsa nekem, hogy a vállat együtt edzed a tricepsszel, mellette meg még hátat is. A vállazásnál rendesen terhelődik a tricepsz is, nem? Persze még mindig jobb, mintha a hátedzést tennéd egy napra a bicepsszel. Régen úgy csináltam, és elég durva volt... A hátazásnál valamennyire mindenképpen kifárad a bicepszed is, elég rossz volt utána bicepszezni.

Én pl. egy héten négyszer edzek, hétfőn mellet és bicepszet, kedden lábat és kiegészítő gyakorlatokat (has és derék), csütörtökön hátat és tricepszet, pénteken pedig vállat és kiegészítő gyakorlatokat (has és derék ismét).
Ezt az edzéstervet az új edző írta nekem, aki már kb. 5 hónapja itt van a teremben, azóta szorgalmasan csinálom ezt az edzéstervet.
Épp ma mondta az edző, hogy most már változtatni kell rajta. Holnap ír nekem egy új edzéstervet. Azt mondja, 5-6 havonta változtatni kell az edzésterven.

A jelenlegi edzéstervem előtt kb. 1 évig négynapos osztott edzést csináltam, aminek ugye az a lényege, hogy hétfőn és csütörtökön ugyanazokat az izmokat edzem, kedden és pénteken meg a maradék izmokat, tehát minden izomcsoportra hetente kétszer került szó.
Amikor megjött az új edző, a tanácsára olyan edzésbe kezdtem, amelyikben minden nagyobb izomcsoportra hetente egyszer kerül sor, de akkor intenzíven, és megfelelő számú gyakorlattal.

Na, majd még mindjárt írok.
Üdv!
Murdock

Előzmény: Martin Vazquez (231)
Martin Vazquez Creative Commons License 2001.02.01 0 0 236
Nincs mit tenni, kipróbálom.
Kösz.
Előzmény: Törölt nick (235)
__Tibi Creative Commons License 2001.02.01 0 0 234
Én olyan embertől merítettem a saját edzéstervemet, aki azért nem egy versenyt nyert már meg.
Szóval az én variációm a mell-váll-hát, illetve a kar-has-láb.
Ez az én verzióm.
Martin Vazquez Creative Commons License 2001.02.01 0 0 233
Oké. Elmondanád miért praktikusabb?
Előzmény: Törölt nick (232)
Martin Vazquez Creative Commons License 2001.02.01 0 0 231
Helló mindenki!

Szerintetek melyik az előnyösebb:
Egy napon edzeni a tricepszt és a bicepszt vagy külön venni?

Jelenleg két napos edzéstervem van: 1. mell, bicepsz, láb. 2. Hát, váll, tricepsz.

Egyelőre a hasamat nem edzem, mert volt egy komolyabb műtétem arrafele.

Kösz.

Mirrmurr Creative Commons License 2001.02.01 0 0 229
Hali, Murdock!

Eloször: Nagyon köszönöm, hogy áldoztál rám ennyi idot és fáradságot. Észrevételeid, javaslataid nagyon kellemes érzést váltottak ki belolem, mivel a hozzáállás, amivel végzem a kondizást, hasonló, mint amit leírtál.
Továbbá: a testtömegem (testsúlyom, ahogy tetszik) kevés hányada zsír szerencsére, vékony alkatú vagyok. Természetesen van mit leadni pl. az úszógumiból, igaz, mások szerint nincs is semmi felesleg rajtam, de én szerencsére elégedetlen vagyok:-) Egyszeruen szeretném karbantartani magam, mivel nem akarok a sörpocakot fejleszto egyedek táborába tartozni, még ha alkoholt nem is fogyasztok.
Bátorkodom leírni, mit, hogyan csinálok. A szabályos testtartásra eddig is odafigyeltem, a nyak mögül nyomást úgy végzem, ahogy azt leírtad, frankón leengedve a tarkómig (30 kg - 5x6).
A kefvenyomást szintén szabályosan csinálom, leengedem rendesen, és nem pattintom (40 kg - 5x8). Fekvenyomás után jön a ferdepados nyomás, itt sajna már nem megy úgy, mint fekve, mert gyenge vagyok (30 kg - 5x6). Ezt követi az (nem ismerem a kifejezést), mikor lefekszem a padra, és két egykezes súlyzóval tárogatok (10 kg - 5x6). Ezután kétkezes fogmosás jön, mert elfáradok:-))))
Ezt a döntött pados evezést nem ismerem. Majd megnézem, milyen az.
Has: nekem ez a mániám, kockahasat akarok. Minden alkalommal hasazással kezdünk, ezt minden nap csinálom, úgy, hogy a derékszögu padon felteszem a lábam, úgy végzem a felüléseket. Ezt hogy érdemes csinálni? Én 20-asával ismétlek, amíg bírom, közben muvelem a csípotekergetést.
A bicepszezést végzem egykezesekkel állva (8-9 kg), aztán kétkezes rúddal (kb. 20 kg), 5x6-okat.
Az a jó, hogy nmunka után kimondottan várom, hogy mehessünk edzeni. Nem is gondoltam volna, hogy ennyire tetszeni fog. A városka, ahol lakom, egy konditeremmel rendelkezik, és sajnos tele van tahóval. Ezért inkább Debrecenbe megyek, ahol jó fejek vannak és segítokészek.

Majd beszámolok késobb "mindenrol, ami az edzoteremben történik":-)

Adio!

Előzmény: Törölt nick (228)
Törölt nick Creative Commons License 2001.01.31 0 0 228
Szevasz Mirrmurr! Tudod, nem akarok edzőként tetszelegni, de ha már tanácsot kértél, megpróbálok adni párat. Azért nem teljesen a levegőbe beszélek, kb. 2 éve én is intenzíven edzek.
Szerintem a legfontosabb az - és ez most tényleg komoly! -, hogy SZABÁLYOSAN végezd a gyakorlatokat! Komolyan. A legtöbb kezdő BORZALMAS stílusban végzi a gyakorlatokat, és csak megsérülnek, ráadásul nem is fejlődnek... Látom őket...
Szerintem - főleg, ha kezdő vagy -, nagyon kell figyelni, koncentrálni a gyakorlatokra, mert különben szabálytalanul SZOKOD MEG őket, és utána már nehéz lesz kijavítani a technikádat.

Itt van pl. a fekvenyomás: Könyörgöm, ne csak félig engedjük le azt a rudat!! Engedd le a mellkasodig rendesen, meg is érintheti a mellkasodat, de ha nem érinti meg, akkor is engedd le majdnem teljesen. CSAK ÍGY feszülnek rendesen a mellizmok. Hiába engeded le félig, nem igazán fogsz tőle fejlődni. Az megint hülyeség, hogy MEGPATTINTJÁK a rudat a mellükön... Így egyrészt nem is edződik a mellizom, másrészt fölöslegesen sérülésnek teszik ki a mellkasukat... Nem szabad megpattintani a mellen a rudat, meg lendületből nyomni, belerugózni...

Vagy vegyük a nyak mögötti nyomást. Ha csak a fejed búbjáig engeded le, nem sokat ér... És mennyien csinálják úgy!! Így legföljebb a normális fejlődés 20-25 %-át érik el. Ha rendesen leengednék a tarkójukig, jobban éreznék a vállukat, és gyorsabban fejlődnének.

A döntött pados evezésről nem is beszélve!! Arra kimondottan koncentrálni kell! Fej VÉGIG felemelve, nézz egy pontot! Az ujjak a rúd ugyanazon oldalán (a hüvelykujj is), a derék lenyomva, a segged kitolva, a hátad alsó része feszítve. És érezd, hogy a HÁTAD jól feszül, jobban erőltesse a hátad, mint a bicepszed, mert elsősorban hátgyakorlat! Húzd fel érintésig, amikor leengeded, azt meg figyelmesen, lassan tedd, mert az alatt is majdnem annyit terheled a hátad, mint amikor húzod fel a súlyt! És leeresztésnél jól nyújtsa a hátad a súly!

Szóval ha rendes iramban akarsz fejlődni, ne azt nézd, hogy az amatőrök hogy csinálják! Ne félj megkérni az edzőt, hogy mutassa meg, magyarázza el, hogy kell csinálni az adott gyakorlatot! Ha érzed az adott izom terhelését, az jó.

A másik, amit ajánlani tudok, hogy kezdőként mindenképpen a TÖMEGNÖVELŐ ALAPGYAKORLATOKRA menj rá. Pl. nehogy koncentrált bicepszgyakorlatot csinálj! Azt ráérsz pár év múlva, ha már jó nagy, fejlett bicepszed van. Ilyenekre menj rá, mint fekvenyomás, döntött pados nyomás, bicepszezés kétkezes súlyzóval állva, guggolás, nyak mögötti nyomás ülve (váll), tricepsznyújtás fekve, stb.

Még egy tanács: Mellre ne csak fekvenyomást csinálj, hanem döntött pados nyomást is, 30-45 fokosan döntött padon. Ha csak fekvenyomást csinálsz, inkább a mellizmod alsó fele fog fejlődni, és egy idő után nem néz ki majd túl jól. Mint pl. osztálytársamé... Látni rajta, hogy csak fekvenyomott. Ha szép, formás, arányos mellizmokat akarsz, ugyanúgy csináld a döntött pados nyomást is!

Ami megint elég fontos, hogy ne hanyagolj el egy izomcsoportot sem, a hasat se! Ugyanolyan intenzitással eddz minden testrészre, nehogy valami lemaradjon. Mert azt később nehezebb lesz felhozni.

Látom, 182 cm vagy, és 68-69 kg. Ez kicsit kevésnek tűnik, de nem nagyon. Majdnem 70 kg vagy a kb. 180-as magasságoddal. Ez nem rossz. Kérdés, hogy mennyi a zsír, és mennyi az izom. :-) Azért mindenképpen tömeget növelj először.

Egyébként van két jó testépítő könyv is. Az egyik "Joe Weider: A testépítés Bibliája". A másik "Arnold Schwarzenegger: Utam a csúcsra". Az utóbbit már elég nehéz lehet beszerezni. De az első könyv rettentő nagy alkotás. Gyakorlatilag minden benne van, amit a testépítésről tudni kell. Lehet, hogy kicsit drága, de ha tényleg érdekelni fog a testépítés, megvehetnéd. És ebben vannak edzéstervek is, kezdőknek.

Ja, és végül! Az jó, ha van egy ideálod, ha olyan testet, fizikumot akarsz, mint amilyen neki van! Mert ez ösztönöz az edzésnél.

És még lényeg: NE HAGYD ABBA!!!!!!!!!!! Tudod, hány ismerősöm hagyta abba az edzést, pedig jó lett volna hozzá az alkatuk, csak kevés az akaraterejük? Ha RENDSZERESEN eljársz edzeni, és nem hagysz ki edzéseket, előbb-utóbb jelentősen fogsz fejlődni! Ha vágysz az edzésre, és jól érzed magad a teremben, az mindenképpen jó! Nem szabad abbahagyni, ha éppen nincs kedved edzeni, vagy nem látsz rögtön fejlődést. A testépítés türelem-játék.

Na, üdv!
Remélem, segítettem!
Murdock

Ui.: Mindig kérdezd meg az edzőt, ha valamit nem tudsz. (Azért nem árt finoman megfigyelni, mennyire ért a szakmájához... Nehogy teljesen hibás úton akarjon Téged megedzeni...)

Előzmény: Mirrmurr (227)
Mirrmurr Creative Commons License 2001.01.30 0 0 227
Szervusztok, feleim!

Ebben a topicban vadiúj vagyok, segítségeteket szeretném kérni. Másfél hete járunk haverommal konditerembe, és amolyan lelkes amatorök vagyunk, akik szeretnék formálni hitvány testüket:-) Tudtok-e adni valamilyen segítséget, milyen gyakorlatokat, hogyan, hányszor végezzek? Nem törekszem nagydarabnak lenni, meg akarok maradni a viszonylag szolid, de sportos alkatnál. Az én "ideáljaim" egyike (kéretik nem röhögni!) Brad Pitt, o szálkás és izmos, vagy pl. Zakk Wylde gitárzseni.
Jómagam 182 cm magas vagyok, 68-69 kg. A fekvenyomás (nem röhögni!) 40 kilóval épp elégnek tunik jelenleg.
Ha tudtok ebbol leszurni valamit, és tudtok segíteni, örömmel veszem.
Adio!

prince Creative Commons License 2001.01.28 0 0 226
Kár így megtervezni,csináld ahogy éppen aznap érzed, aztán majd lesz ami lesz!
Sok szerencsét!
Előzmény: Törölt nick (221)
Marcus Aurelius Creative Commons License 2001.01.28 0 0 225
Egy ismerősöm oda (RTF) járt, ő azt mondja, hogy lefogták a lábát a felmérésnél.
Előzmény: Törölt nick (223)
Törölt nick Creative Commons License 2001.01.28 0 0 224
Vagy Aurelius egy római császár volt?
Hiába, a félműveltség veszélyes dolog... :-))
(Bár ezt másoknak szoktam mondani.)
:-))
Törölt nick Creative Commons License 2001.01.28 0 0 223
Helló!
Kösz a jó hírt, annyian mondjátok, hogy egyre jobban örülök! :-)
Egyébként van egy újabb fejlemény: A Rendészeti Szakközépben be lehet akasztani a lábat a fizikai alkalmasságin, és úgy kell felülni. Akkor talán így van a RTF-en is, nem?

Más. Marcus Aurelius nem szerepelt a Hamletben? Mi csak a Rómeó és Júliát tanultuk (én jobban örültem volna a Hamletnek), de mintha ismerős lenne... Vagy az Marcus Antonius volt?
Üdv!
Murdock, a reméljük jövendőbeli RTF-hallgató
:-)

Előzmény: Marcus Aurelius (222)
Marcus Aurelius Creative Commons License 2001.01.27 0 0 222
Murdock,
szerintem tuti, hogy lehet rögzíteni a lábat, másképp nincs értelme az egésznek (ergo semmi köze a hasizomhoz).
Előzmény: Törölt nick (221)
Törölt nick Creative Commons License 2001.01.27 0 0 221
Na, újra itt vadzsok. :-)

Szóval módosítottam a tegnapi hasedzés-programtervezetemen. :-)
Mit szóltok a következő hasedzéshez?

1. program: Hetente 3-szor:
- felülés, kezdetben 2*20, majd rámenni a 3*20-ra, majd fokozatosan a 3*30-ra úgy, hogy a 3*30-at már a 6. héten végig tudjam csinálni.

- és lábemelés, szintén 2-3 sorozat, 20-30 ismétléssel. Kezdetnek mondjuk 3*20, az első héten. Ebben hamarabb el fogok jutni a 3*30-ig, gondolom.

Ezt a programot csinálnám mondjuk 6 hétig.

2. program: Hetente mondjuk ezt már 4-szer:
- lábemelés vízszintes padon mondjuk, mivel az előző 6 hétben már valamennyire megedződtem, itt már tudnék 2-3-szor 30-at csinálni Mondjuk a max. itt is 3*30 db lenne.
- felülés, ebből itt már jó lenne állandóan 3*30 ismétlést csinálni.
- és csigás hasprés, szintén 2-3-szor 20-30 db
Ezt is csinálnám 6-7 hétig.

Na. Ez, tehát a MÁSODIK PROGRAM már TRISZETT lenne. Ha jól értelmeztem, a triszett a következőt jelenti: Megcsinálom a lábemelést, 1-szer harmincat. Aztán rögtön kapásból csinálom a felülést, abból is mondjuk 1-szer 30-at. Aztán megcsinálom rögtön utána a csigás hasprés első sorozatát, 1-szer 20-30-at. És csak ezután a 3 sorozat után kezdek el pihenni. Pihenek mondjuk 2-3 percet, és újra elkezdem a fentit. Tehát 3 különböző gyakorlat, mindegyik hasra, és mindegyikből 1 sorozatot. De pihenés nélkül. Aztán 2-3 perc szünet, és harmadszorra is megcsinálni a 3 gyakorlat 3 sorozatát.

3. program: Hetente mondjuk ezt is 4-szer
- lábemelés függeszkedve 2-3-szor 10-15 ismétlés
- felülés, ebből már legalább 25 ismétléseket (tehát 25 ismétlés a minimum, annál kevesebbet semmiképpen), de inkább 30-at, 2-3 sorozatban, de inkább 3 sorozatban.
- törzsdöntés oldalra, 2-3 sorozat, 50-100 ismétléssel
- és HASPRÉS, 2-3 sorozat, 25-30 ismétléssel

Ez, a 3. program szintén olyan lenne, hogy egymás után megcsinálom a 4 gyakorlat 1-1 sorozatát, pihenés nélkül, aztán 2-3 perc pihenés, és újra a 4 gyakorlat 1-1 sorozata, pihenés nélkül. Tehát ez már óriás sorozat lenne.

Na? Egyébként az edzőm (meg apu is) azt mondják, hogy ha nincs lefogva vagy beakasztva a lábam, az sem annyira erőn múlik, mint inkább a TECHNIKÁN. Azt mondják, azt gyakorolni kell, mert meg van a aját technikája. És tényleg nehéz elhinnem, hogy annyi erő nincs bennem, hogy EGYET megcsináljak belőle. Akkor gondom lenne úgy is, ha lefogják a lábam. Lehet, hogy tényleg nagyobb-részt technikán múlik? És ha egyszer rájövök a nyitjára, akkor menni fog? Csak sokat kéne gyakorolni. De azért jobb lenne, ha lefognák a lábam.

Ja és prince! Ha hiszed ha nem, épp MA DÉLELŐTT az edzőteremben jutott eszembe, hogy a derekat is edzeni kell ehhez. Elég lesz a heti négy edzésnapból KETTŐ derékedzés? Egyik nap 4-szer 10 "kiállás rúddal", lehet, hogy Ti felhúzás néven ismeritek. Ebből 4*10 ismétlés. Ezután 2*20 felhomorítás, másnéven törzsemelés.
A másik ilyen napon 3*12-15 db felhúzás, és annyi felhomorítás, amennyit egyszerre meg tudok csinálni. Vagy mondjuk egy konkrét ismétlésszám, pl. 30.
Ennyi edzés elég lesz erre a területre a hasazás mellett?
Üdv!
Murdock

Törölt nick Creative Commons License 2001.01.27 0 0 220
Szevasztok!
Helló prince! Kérlek! Bármikor fölhozom a topicot, csak szólj! :-))
Más. Tudod, TÉNYLEG múlik ezen. 4 gyakorlat van. Mindegyikre lehet kapni 25 pontot maximum. Ez összesen 100 pont. Ha 60 PONTOT ELÉRSZ ÉS NINCS NULLA PONTOS KÍSÉRLETED, akkor feleltél csak meg.

A többi gyakorlat megy nekem. Függésből rögtön az első napon, minden előzetes felkészülés nélkül 17 pontot elértem, 2000 m futásból is 12 pontot úgy, hogy évek óta nem futottam 10 métert összesen.
:-)) (Meg előtte se futottam, csak néha-néha egy keveset.)
5 hónapom van a felkészülésre. Futásban azért elég gyorsan fejlődik az ember, ha rendszeresen futok (hetente mondjuk kétszer, mindkétszer 5 km-t), 5 hónap múlva még akár a maximum pontot is megkaphatom a 2 km futásért (ez 7 perc 35 másodpercet jelentene). Függésre is tudok készülni. (Beiktatom az edzéstervembe a madárfogásos bicepszezést, emellett húzódzkodok is.) Szerintem abból is mehetek a maximumra, vagy ahhoz közeli értékre.
A távolugrásból még csak a minimumhoz közeli 2 métert tudom megugrani, de azt is tudom gyakorolni 5 hónap alatt, ráadásul a futás a lábat is edzi.

Csak ezzel a felüléssel van bajom, de ezzel is CSAK akkor, ha nincs lefogva a lábam. Amúgy ezzel se lenne gondom.

Béka_d! A soraid megváltást jelenteNÉNEK nekem!!! Adná az Úr, hogy lefogják a lábamat! Tehát a Zrínyi Miklós Nemzetvédelmi Egyetemen lefogják a lábat? Hát a Rendőrtiszti csak nem ENNYIVEL nehezebb a HADSEREGNÉL!!! Mindenesetre ennek már tényleg utánajárok!
Na, még mindjárt írok, hadd olvassatok, prince!
:-))

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!