Én bő 1 napja megvágott vagyok, nem is futhatok 10 napig. Magyarán mégis csak kellenének azok a km-eid. De persze egy ambuláns műtéttel kihúzhatod magadat alóla. :-)
Igazából én is csak az észt osztom, de csinálni nem csinálom :)
Hátrafelé futás koordinációra és más idegpályák mozgatására tuti jó, meg hogy megtörje az unalmat. De hogy konkrétan segítene-e az általad sorolt problémákon abban kevés információm és még kevesebb hitem van. Szerintem pluszban balesetveszélyes is.
Jobb combhajlító, ülőideg, nagy farizom, piriformis, IT szalag
Ezek elég klasszikus problémák, amik részben a korból, az ülőmunkából (tudom, neked nem igazán), részben a nem megfelelően előkészített izomzattal való hosszú futásokból eredhetnek.
Az igazi egy könnyű dinamikus bemelegítés, kis futóiskola - futás - kis levezetés és közepes statikus nyújtás lenne. Erre millió+1 oktató videó van fenn bárhol. Ebből a nem-futás része megvan akár 2 perc - 2 perc az elején és a végén tetszés szerint (általában 5-10p és 10p-30p a javaslat).
De
nekem sincs soha semmi kedvem hozzá pedig tényleg nem sok időben és cserébe _nagyon_ sokat segít.
Nekem ez tök természetes volt az elejétől fogva. 1,5 éve futottam, mikor a BSZM-et megcsináltam és szerintem rá 1 hétre volt a vérkör TT. Egyébként mikor megnyertem a Vérkör TT-t, rá egy hétre futottam a 9 óráson abszolút első helyet Martonvásárban. Minden évben a Vérkör után volt a Martonvásári verseny, ami célversenyem volt 6 órás páros, 6 órás, 9 órás, jól mentek. Szilveszteri pezsgőfutáson is PB-ket futottam rá 2 hétre maraton PB-k jöttek. Szerintem nálam ez jól működik.
Pont rád gondoltam, hogy majd osztod az észt (jó értelemben) ezzel kapcsolatban. Emlékeim szerint értesz az ilyesmihez ;) Futni kijárok rendszeresen, viszont nem nyújtok, nem erősítek, nem csinálok semmit, ami segítené a futásomat. Ezért is gondoltam, hogy futóiskola, bármi, ami futás közben megoldható, azt szívesen csinálnám. Jobb combhajlító, ülőideg, nagy farizom, piriformis, IT szalag, nekem ezen a vonalon vannak problémák. Ezt a hátrafelé futást, a koncentráció-koordináció, a más izmok használata, mozgás és futóstílus javítása miatt iktattam be. Csinálom már magas térdemeléssel és magas sarokemeléssel is. Jók a tapasztalataim egyelőre.
Ma láttam egy mérőkereket munkába menet, tolta egy útépítő felmérő maga mellett. Gondoltam, hogy elterelem a figyelmét - ott egy háromfejű majom! - de aztán inkább mentem tovább.
Hát ha Stryd-dal futottál volna, most milyen jól lehetne átlagolni! :-) Aztán a mérőkerekeddel ellenőrizni, s kiszámolni az átlagos eltérést, meg annak szórását is. Termèszetesen nemcsak normális eloszlást feltétezve. :-)
Sokkal egyszerűbben élem az életem, semmi eszement tervem nincs :) December 31-ig mégis van egy futós tervem, de ez csak annyi, hogy a közeli 400 méteres futópályán legyen meg a 2000 köröm, ami 800 km. meg is lesz, mert 1896-nál járok. Egyébként meg ez nem is sok, de mégis, majd 3 év alatt, majdnem napi két kör :)
Hasonlóképpen elégedett vagyok ezzel a hónapommal. Nekem is a második leghosszabb hónapom lett ez a november. 334 km-lett, 17 futásból. Nekem vannak napok, mikor nem jut idő futni, ezért csak akkor jön össze sok km, ha ultrákat futok. Novemberben volt egy 100 km aszfalt és 77 km terep (Vérkör) közben meg sokszor csak 5-6 km-re jutott időm.
Fogyással én is rendben vagyok, visszajött a műtét-, kihagyás előtti súlyom 75 kg. Igazán formában nem érzem maga, tempónak még kell javulni 10-15 s/km, a tempó állóképességem is szar, de való igaz a 100 km lefutásával megleptem magamat. 80, jó esetben 90 km-re számítottam csak, de könnyedén ment a 100 km.
haladok szépen, de jó lenne már magabiztosan hozni, amit régebben ;)
Olyan sokat futottam az elmúlt két hétben (100 km feletti hetek), hogy kedvet kaptam egy harmadik százas hétre, bár ezt még nem döntöttem el, határon vagyok a teljesíthetőséget illetően.
Azt találtam ki, hogy a Vulkántúráig (43k, 2200m szint) megcsinálom a Pfitzinger edzésterv utolsó 3 hetét. Ezzel készültem az októberi maratonra is.
Ez a hét ugyan Pfitz szerint már kezd visszafogott lenni, tehát "csak" 95 km, de még úgysem volt ilyen sorozatom, megpróbálom az újabb 100+ hetet.
A szombat-vasárnap elég húzós lesz. Szombaton 18 km, benne 10km verseny (magammal, nyilván). Vasárnap meg majd 27 km kell, anno erre esett a topik Velencei-tó kör.
Azóta leesett, hogy viszont innentől nem kell vizuális megközelítéssel átfésülni egy terület legmagasabb pontját. Csak rajzol az ember egy sokszöget, ráengedi a cuccost, osztán az megmondja.
Még lehetne egy olyan is (biztos hogy van), ami bármilyen térképi szövegrészletre rákeres, azokra is, amiket egy Garmin program nem talál meg, mert nem POI. Pl. “Szép kilátás”. Már is gyorsabb lenne egy erdei futás vagy túratervezés.
Beleástam magam a QGIS progriba, az elején ráadásul segítséget is kaptam. Már ott tartok, hogy 5 különböző DEM (DTM) adatbázisra is kikalkuláltatom, hogy hol vannak a kistájak minimum/maximum pontjai.
Másfelől vissznéztem, s lett 3 különböző digitális állományom is, s mindháromra megnéztem (akkor még csak 3 DEM--et). S csak ezután választottam ki egyet.
Úgy látom, hogy semmi értelme a projektemnek, mert nagyon sokszor a kistájhatáron vannak a szélsőértékek. Ráadásul a minimumpontoknál sokszor külszíni fejtésű bányát vagy régebbi kavicsbányában lévő bányatavakat hoz fel az algoritmus. Most azon dolgozom, hogy lehet-e relatíve könnyen törölni magassági adatokat vagy letiltani területeket. De már csak a tudás maga vezérel.
Szóval sokat tanultam, de mozgás helyett a kanapén és az ágyban ültem egy laptoppal a kezemben.
Én szerencsés vagyok. Ha akarom a kert hátsó kapun kilépve is az erdőben vagyok, nem kell hozzá messzire autózni és tömeg sincs :-)
Jó, hegycsúcsok nincsennek séta távra, de szép kilátás azért van a közelben, a Mátrára és a Bükkre is.
Ami a pulzust illeti, amióta MTB-vel ismét terepre merészkedtem, felfedeztem, hogy kerékpáron sokkal hosszabb ideig elviselem a magasabb pulzus értékeket alacsony pedálfordulatú erőkőfejtés közben, mint futva bírtam, amíg képes voltam futni.
Alapvetően úgy látom, hogy kötelességtudó 50-esek vagyunk. Leírom gyorsan, nehogy valaki közben átforduljon 60-asba. :-)
Mi ma sem akartunk részt venni a "havat látni élőben" őrületben, ezért már az itthonról indulás előtt vagy fél órával ránéztem a waze-re. Akkor kb az esztergomi elágazótól mutatott lassabb haladást fel Dkőre. Ez az indulásra lejjebb csúszott vagy 1,5 km-t, tehát már kb 4,5 km-es dugóról beszéhetünk. Azért irányban mentünk autóval, hogy kiderüljön, hány m-től van érdemi hó. Meg bíztam abban, hogy a Psztkereszt feletti kis parkolóig úgy eljutunk, hogy addig még a népek nem jönnek rá, hogy kompromisszumot kell kötniük. 15 perc alatt egy újabb km-t nőtt a sor, úgyhogy Psztkereszten a kereszteződésben középre húzodtam, majd előrenézve láttam, hogy lassítanak az utók, tehát újabb 400-500 m-t hízott a dugó 5-10 perc alatt. A kormányt elrántottam, s Pilisszántól felé elmentem az általam Pszántó-nyergnek nevezett kis parkolóig. Onnan pedig egy jó gyalogtúrát tettünk kb. 680m-es magassáig, így az elején erős hólepel, fent meg végig havas ágak vártak. Igaz, az érdemi hó köddel járt.
Futni még ráérek hóban, meg a tegnapi 170 feletti pulzst is éreztem még ma......Ránéztem, hogy ne kamuzzak be semmit, s most látom, hogy az tolsó négy futásom mindegyikéél 170 fölé jutottam, sőt a Balaton-felvidéki egyiknél a meredek emelkedőnek köszönhetően egészen 179-ig. Borzasztó, kérem, ez igazán borzasztó! :-)
Nálunk tegnap reggelre még nem maradat meg a érdemi hó, még a legközelebbi hegycsúcsokon is csak halvány lepel látszódott. Elmélkedtem is rajta, hogy a napsütést kihasználjam, arra hogy a lefontosabb udvari teendőket befejezzem, vagy induljak el a hegyre? Mivel az előjelzésben éjszakai havazás volt, én pedig a havas erdőbe vágytam, így az udvarral kezdtem, majd kerékpáros edzéssel folytattam. Igaz mire a bringával elindultam, beborult és visszahűlt az idő 3 C-ra, a majdnem viharos K-i szél sem volt kellemes, de legalább az aszfalt száraz volt.
Viszont nem hiába vártam a hóra. Ma reggelre nálunk is megmaradt valamennyi hó a havaseső, havazás váltakozásból, csak a felhők is itt maradtak, sőt ködös idő volt. De úgy voltam, menni kell, mert növelnem kell a heti edzés mennyiséget egy kényelmes Téli Mátra túrához. Így elindultam a hegyre, egy olyan 22km-es körön, amit pont ugyan ezen a napon tavaly is hóban teljesítettem, csak akkor a napsütést is élvezhettem. A tempós gyaloglás, bottal segítve, síkon lejtőn hosszabb rövidebb kocogásokkal egész jól sikerült. A bruttó 3 óra 29 perces idő félórával gyorsabb volt, mint egy éves és szinte percre annyi lett, mint amikor áprilisban a bringás esésem után túráztam egyet a kellemes tavaszi melegben.
Nem tudom az izmaimat 2 héttel ezelőtti túrán ért sok és 3 nap izomláz eredménye vagy az azóta beszerzett H5 regeneráló italnak köszönhetem, de most sokkal jobb állapotban vannak a lábaim. Csík így legyen majd holnap reggel is.
Ami az edzésre fordított időt illeti, abból nekem is egyre több kellene, ugyan ahhoz a teljesítményhez, ahogy telnek az évek. Kénytelen leszek beletörődni, hogy lassulok.
Én is magam ellensége lettem, a szép havas reggelt (fiam havas fotókat küldözgetett a Normafa környékéről, a "vacak" telefonnak és a tiszta időjárásnak köszönhetően a kékesi adótorony is szuperül látszott!), majd az egész napot mással töltöttem, és mire este kimentem kilométert gyűjteni, nekiállt esni az eső a két fokban. De kimentem. Challenge van többféle is. A végére elállt az eső és többet futottam a tervezettnél. De hogy ez a hobbi mennyi időt elvisz, hihetetlen.
Mindenki saját maga ellensége - tartja a bölcsesség.
Ma megpróbáltam a “mindent bele” tempómat megnyújtani 30 percről. Az 1 óra nem jött össze, a 45 perc igen, amihez az éppen eleredő havas eső is hozzájárult. Az 5:24-es 8,4 km után gyalogolnom kellett 1 km-t.
