Keresés

Részletes keresés

9:3 Creative Commons License 30 perce 0 0 202970

ha gurtnis jön, úgyis őt fogjuk hallgatni

Előzmény: Spenót (202969)
Spenót Creative Commons License 1 órája 0 0 202969

Muhaha :)

Végre (talán) egyszer nem én leszek az, akihez a tempót kell igazítani. Rossz hírem is van. Ezzel a tempóval nem fogok elhallgatni 10km után. Majd elmondom legújabb verseimet vagy francia sanzonokat fogok énekelni. :)

Előzmény: 9:3 (202968)
9:3 Creative Commons License 1,5 órája 0 0 202968

a 7 perc/km kiváló velencei tempó.

 

Nagyon bízom benne, hogy Spenót űrtechnikát is alkalmazó felkészülése és rohamos fejlődése mellett nem fog megfeledkezni szegény halandó hobbista futótársairól, és visszalassul hozzánk :)

Előzmény: amatőr (202965)
Spenót Creative Commons License 3 órája 0 0 202967

Sejtettem, hogy nem végig ilyen tempóban csoszogtál, bár a vudu bábun pont ezt a tempót állítottam be. :)

 

Az az ismétléses edzés nem csak durvának látszott, az is volt. Az én hardverem jelenleg nem képes normálisan megfutni ezeket a 3 perces gyorsakat. Érdekes, hogy most nem a tüdőm akart kiszakadni, hanem helyben futás érzésem volt. (most ráfexem a csípő nyújtásra, hogy növelni tudjam a lépéshosszamat, már amennyire ezekkel a tacskó lábakkal ez lehetséges)

 

Azon gondolkodtam, hogy korábban az volt a bajom, hogy másokkal ellentétben nekem kiakad a pulzusom és ott is marad. Hát, ez mostanra megváltozott. Ezeknél a résztávos izéknél a végén nem bírom feltolni a pulzusomat, de tök gyorsan visszaesik, ha lassítok.

A hosszúaknál a végén persze le vagyok szabályozva, de ha lassítok, ott is gyorsan reagál a pulzusom.

Ez biztató.

 

 

Előzmény: amatőr (202965)
Szajrés Creative Commons License 3 órája 0 0 202966
Köszönjük. Itt Regécen úgy tűnik a tavalyinál jóval izmosabb mezőny jött össze. :-) Józsa Gabi viszi a prímet.
Előzmény: Ati_66 (202960)
amatőr Creative Commons License 3 órája 0 0 202965

Ööö, ez a 7:08 átlag, volt benne 11 perces gyaloglás, 7-és fél perces "csakazértis felgyorsulok", az uccsó 2 kilométeren néztem be 6 perc/km alá, milyen ott az élet.

 

Ez az ismétléses edzésed igen brutálnak tűnik!!

Előzmény: Spenót (202964)
Spenót Creative Commons License 4 órája 0 0 202964
Évekig teszteltem ezt a tempót. Nem záróbusz-veszélyes. :-)
Előzmény: amatőr (202958)
Spenót Creative Commons License 4 órája 0 0 202963
Na, tegnap LongMester módszerrel sikerült az ismétléses edzés.
Az első gyors részt túltoltam, mert a 4perces tempó nekem még nem megy 3 percig, de élveztem. A második gyors után jött Long által ajánlott szünet... :-)
Innen fokozatosan lassultam és a 8. 3 percet fel is adtam.
Az utolsó percre összekaptam magam és megtoltam. Ekkor majdnem összeütköztem 3 őzzel. Remélem, nem csak képzeltem őket. :-)
amatőr Creative Commons License 4 órája 0 0 202962

Aszondod, fenyeget a túledzés?! :) 

Előzmény: Pinyo (202961)
Pinyo Creative Commons License 15 órája 0 0 202961

Hübelebalázs :) én ma futottam a héten először.

Előzmény: amatőr (202958)
Ati_66 Creative Commons License 16 órája 0 0 202960

Ez volt a racionális döntés.

Hajrá a családi váltótoknak !

Előzmény: Szajrés (202957)
Spenót Creative Commons License 17 órája 0 0 202959
Szerintem okos döntés. Csúnya bajokat lehet összeszedni betegen versenyezve.
Verseny máskor is lesz. Jól teszed, hogy vigyázol magadra!
Előzmény: Szajrés (202957)
amatőr Creative Commons License 17 órája 0 0 202958

A kiskocsit én stipistopolom!! :)

Ezen a héten ma futottam másodszor, a keddi 4 km után ma már 8 km sikeredett, 7:08-as átlagtempóval. Tuti utolért volna bármilyen zárobusz.

Spenót, november 23-ig látom a futást, utána, ahogy a költő mondja:

"Most tél van és csend és hó és halál" :) 

Előzmény: 9:3 (202952)
Szajrés Creative Commons License 17 órája 0 0 202957
Úgy döntöttem nem indulok neki hegyi 45-nek ilyen állapotban. Ki tudja mennyire van még bennem a vírus, aztán valahol az erdőben bedőlök az árokba. Feleségem, bátyám váltóját elistápolom, aztán ha hétvégén helyrejövök, akkor legfeljebb szerda reggel lefutom a nyáron kipróbált mátrai 30-as körömet kárpótlásként.
Előzmény: Ati_66 (202955)
Tisztul_A_Visztula Creative Commons License 17 órája 0 0 202956

OFF

Győrt nem bántjuk!

Viccből sem.

Mert a Radón találja magát egy platán vagy egy gesztenyefa tövében. :-)

Előzmény: Spenót (202950)
Ati_66 Creative Commons License 17 órája 0 0 202955

Nem szerencsés számodra ez az év.

Azért elindulsz csak nem max teljesítménnyel vagy el sem rajtolsz ?

Előzmény: Szajrés (202943)
rrroka Creative Commons License 18 órája 0 0 202954

megmondod neked ki volt az edződ? maga az edzésterv jónak tűnik, de a futótársam a túl kevés visszajelzés-kommunikácó miatt gondolkodik, h edzőt vált. pl folyamatosan jelzi, hogy IT szalag fájdalma van, de a (szerintem generált) edzéstervbe mégis betesznek dombra résztávokat. mi simán áttettük síkra, de az edzős semmit nem reagált.

Előzmény: goyko14 (202913)
rrroka Creative Commons License 18 órája 0 0 202953

nem hiszem, hogy olyan sokan futnának évi 6000 km-t... :D kb senki szerintem.

Előzmény: O/O (202908)
9:3 Creative Commons License 20 órája 0 0 202952

jövő hét végén tervezem az első 24-25 km-es hosszú futásomat, az meg fogja mutatni, hogy kiskocsiban kell-e húznotok majd a tó körül, vagy végig tudom loholni a csülkeimen. 

9:3 Creative Commons License 20 órája 0 0 202951

nem Családapák Városát írtam :)

Előzmény: Spenót (202950)
Spenót Creative Commons License 21 órája 0 0 202950

OFF

Győrben is van Margitsziget? ;)

ON

Gratula!

Előzmény: 9:3 (202949)
9:3 Creative Commons License 21 órája 0 0 202949

hetedik hete futok újra, eddig egyszer sikerült 6 percesnél kicsivel jobb ezrekkel letudni egy edzésemet.

Erre fel ma a Bűnös Városba vetődtem, és hosszú idő után újra kilátogattam a Margitszigetre, ahol 5:30-az ezrekkel futottam két kört. Lehet, hogy a Margitsziget mindkét irányba lejt? 

 

 

Spenót Creative Commons License 21 órája 0 0 202948
Az az érdekes egyébként, hogy a hétvégi hosszúk közepébe általában kapok egy 8-10km-es nyargalászást, amitől jól kifingok. Ezt szerintem edzésnek szánja, nem tempó próbálgatásnak.
A most hétvégi 15km lesz kb. a megcélzott utazó pulzuson. Én is ki vagyok váncsi, hogy hogy megy, mert alatta meg fölötte szoktam futni általában.

Ha lenne általánosan elfogadott módszer az ilyen versenytempók belövésére, akkor robotedzők már régen le tudnának vezényelni egy versenyt.

A generált edzéstervek is egyre jobbak, de biztosan dolgoznak néhányan kezdetleges robotedzők fejlesztésén. Vagy használják is néhol. Nem tudhatjuk.
Nagyot szakítana egy ilyennel valamelyik órás cég.
Előzmény: Ermak (202945)
Ermak Creative Commons License 22 órája 0 0 202947

Mondjuk arra vannak irányszámok, hogy X km-t Y% pulzuson futunk, ezt lehet finomhangolni a tapasztalatok meg a laboreredmények alapján.

Apropó finomhangolás:

 

http://napirajz.hu/?p=881

Előzmény: Spenót (202946)
Spenót Creative Commons License 22 órája 0 0 202946
Szerintem Gabi nem köti az orromra minden esetben, hogy mi miért van. Ez érthető is.
Szerintem tanulta és/tapasztalta, hogy ki mit bír.
Velem azért lehet kissé gondban, mert csak 1 hónapja dolgozunk együtt, ráadásul tényleg egészen felpörgött (magamhoz képest) a teljesítményem az elmúlt hónapban.
Előzmény: Ermak (202945)
Ermak Creative Commons License 22 órája 0 0 202945

Kíváncsi vagyok, Spenót mond-e erre valami edzői trükköt; szerintem inkább kitapasztalni lehet, illetve egybeesik a "beszélgetős" futótempóval (ultratávoknál legalábbis), ami megint csak tapasztalat kérdése.

 

Másképpen:

Választasz egy laza tempót (pontosabban a sík úton laza tempóhoz tartozó pulzust), és lefutsz benne 20-30 km-t. Ha csak jólesően elfáradtál és nem nehezek a lábaid a tejsavtól, akkor az utazó pulzusodon mentél - vagy alatta. Legközelebb 5 ütéssel feljebb állítod az órán a határokat, és futsz ugyanennyit. Addig ismétled, amíg nem fáradsz el csúnyán a végére vagy nem veszel vissza már útközben.

Előzmény: Bohanon (202944)
Bohanon Creative Commons License 23 órája 0 0 202944

Király, hogyan lehet ezt kiszámolni? Tapasztalat?

Előzmény: Spenót (202933)
Szajrés Creative Commons License 23 órája 0 0 202943
Miután ma reggel is rossz közérzettel ébredtem és ment a hasam m8nt a vízfolyás így elengedtem a hopnapi versenyt. Sajnálom, hogy így alakult, tegnap este még összekészítettem a versenyzős dolgaimat.
Ermak Creative Commons License 23 órája 0 0 202942

Farbe, aduszín - gondolom.

Előzmény: Spenót (202940)
Ermak Creative Commons License 23 órája 0 0 202941

Ne is mondd, így adtam fel a 2017-es K100-at. Viszonylag meleg volt, PB-t akartam menni, 5 órán keresztül 155-ös pulzus körül mentem; onnantól meg úgy, ahogy - a pulzusmérőt is levettem, mert szorított. Aztán jó 60 km után már nagyon egyértelmű volt, hogy durván PB-n kívül vagyok, (reálisan nézve már 5-6 óra után is...) és 70-nél kiszálltam.

Előzmény: Ati_66 (202937)

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!