Kösz a gratulációt, de előzményt nem figyelmesen olvastál :-)
A 90-es évek közös triatlon versenyeiről nosztalgiáztunk és ezek rövidtávú triatlon verseny eredményeim 1,5 -40 - 10 km úszás/bringa/futás távokkal. Az élmezőny úgy 40-50 perccel volt gyorsabb mint én :-)
bár nem túl hosszú az eddigi pályafutásom azt kell, hogy mondjam igen. 1:41 a legjobb félmarcsim, amit meló után futottam (mostanában mindig csütörtök meló után van ez a táv). Egyáltalán nem akartam nagyon szedni, aztán éreztem, hogy nagyon megy, és szedtem rendesen.A 46 perces 10-es is így volt, lényegében 2 km után jöttem rá, hogy tudok robbantani, és adtam neki, rááll a légzés egy ritmusra, és ki tudnék futni a világból.Igazából fogalmam sincs, hogy hogyan kezdenék neki, ha tényleg új pr-t akarnék futni pl félmarcsira, tuti, hogy ha rápihennék, meg ennék előtte rendesen akkor valami gebasz lenne.
Houston, we have a problem! Megöregedtem, basszus.
(Ja, egyébként: sárkány, csak annyira könnyű volt, hogy nem küldtem el. ;-) )
Szóval, ma 2km 70% alatti kocogással melegítettem. Tök jó volt, csak utána ne kellett volna gyorsítani. :-)
Viccet félretéve, tényleg jó volt. Utána szél és domborzatfüggő lett a pulzusom és néha még lassítanom is kellet.
Mindösdze annyi a probléma a dologgal, hogy a végére elfáradtam. Egy maraton előtt tuti, hogy nem kocogok majd plusz 2 km-t, mert a végén nagyon hiányozna. :-)
Még nem értem el a szakvezetést, de egy darabig most csinálom ezt az előjáték dolgot.
Bemelegítés! :) Az nekem már maga a futás, csak ne hagyjam abba, ugye, a bemelegítés után. :) Spenót, szerintem az edzésélményeid, terhelésed mellett simán lehetnek új és érdekes érzéseid, teljesen egyszerű a megoldás, semmi különös bajod nincs valószínűleg! Kellő bemelegítés és kész. :)
40 éves korom előtt én sem foglalkoztam különösebben a bemelegítéssel.
40-50 között alig futottam. Amióta ismét többet futok évről évre egyre jobban szükségét érzem akár 20 perc bemelegítésnek is, de minimum 2km-t mindig 70% intenzitás alatt kocogok.
Hosszú évek után idén én is sokat futottam 5 peces tempónál gyorsabban. Nálam kipihenten az edzés elején az Garmin LT pulzushoz jelentősen gyorsabb tempó tartozik mint a Garmin szerinti LT tempó.
Amikor télen Gamin Jeff edzésterve alapján hetente két nap futottam a 4:55 és 4:40-es céltempójú intervallumokat, akkoriban határozta meg az órám a 5:01 tempó 151 HR LT értékeket.
Mivel az ilyen edzéseket befejeztem március közepén a félmaratonom elnapolása miatt, azóta nem változott ez az érték az órámon szerdáig.
Azokon a résztávokon márciusban a 4:50 körüli átlag tempójú 800m-ek végére értem el 155-158 HR-t és az átlag 147 körüli volt, mert a 3 perces pihenők alatt már 120 alá esett a pulzusom.
Az április elején kezdett bringázásokon 85-90-es pedálfordulatú sprinteken hegyi résztávokon is felnyomtam a pulzusom eddig vagy magasabbra ezeknek a bringázásoknak az eredményeként szerdán (igaz nem túl ideális állapotban, mert még a 12 km-es edzés utolsó gyors km-én is az ebédre fogyasztott óriás adag spagetti mártása akart visszajönni ) fokozóra futottam 3x3km-t. Az utolsó 3 km-en az 1km-es részeredmények átlag tempó /átlag pulzus/max pulzus /szint így alakult :
4:49 /155/157/ +7m
4:51/156/159/ +8m
4:48/157/159 / +8m
Egy ilyen tempó futás után az órám az LT tempót 5:03-ra rontotta és az LT pulzus 153-ra emelte.
Márciusban képtelen lettem volna ilyen 3 km-t futni azóta pedig nem sokat futottam ilyen tempóban csak bringán nyomtam 15-20 perces tempó tartásokat 150 közeli feletti pulzuson.
Én is pont arra jutottam túl gyorsan kezdted a tegnapot.
Ezt írtam míg diskuráltatok:
Első gondolatom az 5. pont volt J
De elkezdtem átgondolni az utóbbi edzéseimet és vannak hasonló tapasztalataim.
Azaz néha 70-75 % intenzitáson úgy kapkodom a levegőt, mint máskor 80% környékén. Bár ilyenkor a 75% HR tempója közelíti a máskor 80%-hoz tartozó tempót.
Mivel én is lejtőn kezdem azokat az aszfaltos edzéseket, amit a lehető legkisebb szintkülönbséggel próbálok futni, ismerem azt a jelenséget, hogy az edzés elején nem emelkedik a pulzus .
A sok „tötymörgős” edzéseddel elérted, hogy normális futó mozgással tudsz közlekedni 130 alatti pulzuson. Bemelegítened ezen vagy ennél alacsonyabb pulzuson kellene. Megnéztem a tegnapi edzésedet. Ha jól látom bemelegítés nélkül indultál a lejtőn és próbáltál ettől magasabb pulzust elérni. A helyedben az ilyen edzéseket, ahol már az első szakasz ilyen magas pulzus célt tartalmaz, én minimum egy 10-15 perces vagy hosszabb alacsony pulzusú bemelegítéssel kezdeném. Ezt követően már könnyebb lenne elérned és tartani az edzés első harmadára megcélzott pulzust a terepviszonyoktól függetlenül. Illetve lejtőn lehet akkor sem érted volna el, de nem is kéne szerintem.
Én azt tapasztaltam, ha 15-25 perc bemelegítés nélkül elkezdek olyan tempót futni a tiednél kisebb lejtőn, ami felnyomja a pulzusomat mondjuk 75-80% intenzitás közé, sokkal gyorsabban besavasít és merevvé tesz, mint ha ezt egy normális idejű 65-70% intenzitású bemelegítés után futnám. Alapos bemelegítés nélkül sokkal szenvedősebb elérni és tartani a magasabb sebességet illetve pulzust. (erről írta közben O/O az LT tempó-Pulzus észrevételét)
Szóval azt javaslom az útvonal első 2 km legyen minden edzésen könnyed lassú bemelegítés 6-6:30 tempóval. Az előírt aktív edzés részt akár külön mérve csak ezt követően kezdd. Így a házatoktól a kezdő lejtő és az első rövid meredekebb emelkedő a bemelegítés lenne.
4:20-as km-t már tavaly is tudtam futni. Most is tudnék, de ahhoz nekem 6km bemelegítés kellett. Tegnap 4km bemelegítés után a 3. km-en (tehát a 7.-ben) éreztem először azt, hogy felpörgött rendesen a pulzusom.
Lehet, hogy érdemes lenne komolyabban vennem a bemelegítést?
Ha most magamnak írnám az edzéseket, mindegyik 8km bemelegítéssel kezdődne, kb. 6 perces tempóban.
A mostani edzéseimet úgy érzem, hogy túl gyorsan kezdem.
Holnapi futás előtt kipróbálok valami komolyabb bemelegítést.
Hátha...
Egyébként most nem is tudom, hogy hol lehetnek a zónáim.
Arra gondolok, hogy van a LT2 és van hozzá egy tempó is. Ami különbséget felfedeztem köztünk, hogy én amikor készülök a téli rövid versenyekre (5-7 km) gyorsító edzésnek futok ennél a tempónál kilométerenként 40-50 másodperccel gyorsabb kiliket is. Sót tudok pont 2 perccel gyorsabb 200 métereket is futni, ennél a küszön tempónál. Nálad ilyet soha se láttam. Szerintem ezért lehet, hogy a gyors futás kikészít. nem a pulzus, mert az intervalloknál nekem se megy LT" fölé, mégis jóval gyorsabban futok annál a tempónál. Én ezt a gyorsítós időszakot mindig 30-30 másodperc gyors lassú futással kezdem a gyors az fokozatos de maximumig. Szerintem akkor fogsz tudni 5 percesben kényelmesen futni, ha tudsz 4:10-4:30-as kiliket is. nem vagyunk egyformák, nem tudom ez nálad miért van így, és mitől változna vagy képes lennél e rá egyáltalán. Nyugi!
Persze majd a szakvezetéssel fogom megtárgyalni a részleteket, de azért a ti véleményetek is nagyon érdekel.
Az van, hogy az utóbbi időben gyorsultam és hatékonyabb is a futásom, mivel az átlagpulzusom is csökkent. Január hónaphoz képest májusban 100km-rel többet futva (175->272, amire jön még holnap 20km) kb. 2 másodperccel gyorsabb átlaggal 2 ütéssel alacsonyabb átlagpulzuson futottam. Ez tök jó, de nem mindig érzem jól magam.
Tegnap a hosszú futás pulzusán kellett mennem egy 10-est, mert pihenőhetet kaptam a lábam kímélésére. Ezt is magasnak érzem az elején a lejtőn. Közben volt 4km sietős, ami 5perces tempó nálam. Úgy lihegtem, hogy habot köptem közben. Szerintem ez nem normális. Meleg időben valszeg nem lett volna gond, mert akkor magasabban van a pulzusom, de tegnap a hidegben eléggé szenvedtem, hogy beérjen a pulzusom a zónába. Allergia most szünetel, nem zavart.
Kérdésem az, hogy most mi a fene van: 1. Feleslegesen picsogok. Teljesen természetes futóedzésen a halálközeli élmény 2. Öreg vagyok és küzd a szervezetem a szokatlan terhelés ellen 3. Mégis vissza kellene térnem az alacsony pulzusos edzésekhez, amiről a szakvezetést én beszéltem le, mert annyira untam már a lötyögés. 4. Valami más 5. Mindegyik egyszerre
Úszóedzést én az elmúlt 30 évben összesen talán 30-at tartottam :-)
A legutóbbi 3 évben csak a triatlon versenyeken és a vízparti nyaralásaim idején úsztam.
Szóval ha idén akartam volna triatlon versenyen indulni akkor sem okozott volna gondot a bezárt uszoda :-)
Azért azt sem biztos, hogy lesz mód triatlonozni idén, bár sokan optimisták.
Sajnos a tegnap beharangozott hír szerint nézőkkel is engedélyezett szabadtéri sport rendezvények körébe csak a körbekerített, de fedetlen sportlétesítményekben tartott események férnek bele. Így sem egy tóparti triatlon verseny sem egy utcai vagy terepfutó verseny nem rendezhető meg.
Bár Kaposvárra a Deseda partra már valamiféle "zárt kapus" triatlon versenyben gondolkoznak Herr Gyuláék, de arról még nem írtak ezt hogyan is akarják megvalósítani, hogy megfeleljenek a követelményeknek, mikor a sportlétesítmények mosdóit sem használhatják a sportolók az egyébként engedélyezett edzéseken.
