A matracos akcióm után nagyon lelkes lettem, mert jól alakultak a dolgok. Sajnos nem tartott sokáig. Az allergia gyógyszert 2 hétig nem szedtem és szerdára olyan köhögés jött rám, hogy félbe kellett szakítanom az aznapi edzést. (lehet, hogy kis megfázás is bekavart)
Tegnap újabb porallergia gócokat szüntettem meg a lakásban és rendeltem HEPA szűrős porszívót, valamint visszatértem a gyógyszerre is.
A tegnapi edzésre Ventolint is fújtam. Ettől sikerült minimális köhögéssel megcsinálni az edzést és a magas pulzusos rész sem ölt meg.
Most az a terv, hogy a további portalanítás és a fűtési szezon vége jó hatással lesz a köhögésemre és kijövök a gödörből. Ha nem, akkor remélem, most már lehet majd lassan dokihoz menni...
A gödör egyébként relatív, mert a teljesítményem jobbnak tűnik, mint tavaly ilyenkor.
Márciusban fél perccel futottam gyorsabb átlagot, 2 ütéssel alacsonyabb pulzuson, mint tavaly.
Áprilisban csak 10 másodperccel gyorsabb az átlag, de 6 ütéssel alacsonyabb az átlagpulzus. (itt lettek igazán problémáim a magas intenzitású edzésekkel)
Szóval, a helyzet nem tökéletes, de azért alakulok...
Azt este elfelejtettem írni az edzéstervem nem pulzus alapú volt, hanem a megcélzott 4:56 fm versenytempó volt a kiindulópont. Azt már a saját szerencsésen meghatározott tempó célom következménye, hogy ezek az erő állóképesség fejlesztő gyors intervall edzések közel voltak az ideálishoz. Tudtam tartani a céltempót az utolsón is de többnem nagyon ment volna.
A decemberben kezdett félmaraton edzésterv 800m-es intervall edzéseire 153- as LT HR- t hozott ki a GARMIN. A futás zónákra az LTHR zónát állítottam be. De nem a 3. a széles hanem a 2. Pont addig tart ameddig a CardioConrtolos javaslatban is szerepel. Hogy ez véletlen vagy sem azt nem tudom. De az így meghatározott 3. 4. Zónában végzett edzésekkel javult a sebességem alacsonyabb intenzitáson is.
Más: Ati_66! Ma néztem a futásodat a GC-n. Nagyon meglepődtem a pulzus zóna beállításodon. Ez milyen módszer? széles 3-as zóna (magas pulzustartomány, magas felsőhatárral), és keskeny 4-es zóna... picit bizonytalanná tettél, mert te vagy számomra a technikai és taktikai támasz is. Valamiből kimaradtam? Elnéztem valamit?
Gurtnis szaktárs egészen jól összefoglalta, hogy mire lehet szükséged. Két dolgot felejtett ki. Egyik, a szénhidrátbevitel fontossága. A mostani házipék időszakban ezt nem is nehéz megoldani. Főleg este 10 óra után érdemes megfelelő mennyiséget a szervezetbe juttatni, lehetőleg még melegen.
A másik fontos dolog a cipők száma.
Vegyük Gurtnist, aki a 19 pár cipőjével tud 246km-t futni.
Könnyen belátható, hogy akinek csak egy pár cipője van, az max. 13km-tud futni. Ahhoz, hogy maratont fuss, neked ez alapján 3.25 pár, tehát majdnem 7db cipővel kell rendelkezned.
Azért mielőtt bevásárolsz, számold át, nehogy azon múljon a maratonod, hogy elszámoltam magam.
Üdvözlünk itt a fórumon! Ha maratont szeretnél futni, jó helyen jársz, itt mindenki szeretne maratont futni!
legelőször arra kérlek, hogy tartsd be a fórum szabályait! vagy fuss, vagy nyirmogj!
javaslok először egy lábállás diagnosztikát, ahol megmérik, hogy mekkora a lábad. Ez jó visszajelzés lehet a maratoni tempódra az őszi szezonra. nagyon erőteljesen javasolt a teljesítmény diagnosztikára történő bejelentkezés is! A fórumtársak közül többen ennek bűvöletében élve érték el, hogy több év után végre futnak is! Javasolt még a pulzuskontroll beiktatása a szent edzésmódszeredbe. Viszont érdemes csapongani, a résztávos edzéseket beiktatni, maximális pulzusodat emelendő legjobb módszer! rengetek jó tanáccsal vagyok képes ellátni, hiszen már nick nevedből is látom azt, hogy igazi amatőr vagy!
A súlyzós edzéseket vidéken hétfőtől újra megkezdheted! Javaslom beiktatni a futó edzéstervedbe az odáig szaladásokat, érdemes mindennapi rendszerességgel kétszer megtenni az utat! Mi, (vagy csak én) nagy arcú futók mindezt nem tesszük, de fotelből tanácsot adni igazi élvezet! Isten hozott amatőr barátom itt a futók társadalmában! Kívánom, hogy lendületed tartson ki, az ősz ne vegye kedved, a fránya oktatásra ne szánj annyi időt! Tókörön találkozunk!!!
Sziasztok, Gábor vagyok és futni szeretnék! :) Áprilisban 80 km jött össze, az évben kerek 200 (meg 4) km! Mit tanácsoltok, ha ősszel Budapest Maratont szeretnék futni? Köszönöm szépen!! :)
Mivel 19 pár jelenleg a használatban lévő cipőim száma, így talán írhatok választ. Kényesen ügyelünk a futócipők helyes kiválasztására, ellentétben az utcai vagy munkás cipőinkkel. Nálam használatban van 8-5-0 droppos cipő is. Felváltva használom őket. Semmi különös érzéseim nincsenek bennük. Az a biztos, ha elsőre kényelmes, akkor esélyes a hosszú használatra. Ha elsőre nem valami jó, az általában elkísér az életútján. A különbségeket természetesen érzen a cipők között, de nem befolyásolja futásaimat, ha egyik nap 8mm, másik nap 0 mm van a sarkam alatt (az orr részhez viszonyítva 😁). De ha ennél konkrétabb véleményre vagy kíváncsi, írj nyugodtan.
Hát pont a méretem és pont a bevált cipőm... érdekel, ha nem tapostad szét a vastag lábaddal (ez tényleg nem sértés, csak sokan egy próbával tönkre vágnak új cipőt is számomra. ismeritek az érzést, mikor a jobbos mindig lötyög a lábadon, mert azt próbálgatták fel??). Szóval értelmes áron beszélhetünk róla, ha neked is megfelel. :-)
ár/érték arányban jó szerintem. Még a kisebb verzió Coros Peace is versenyképes, mondjuk az gagyi műanyag. Garmin ebben nagyon jó, hogy a legtöbb órája külsőre is OK a többiekkel szemben, ami mind gagyi műanyagnak tűnik. Coros Apex jól néz ki sztem versenyképes a garminnal.
De hát szerintem én már maradok a garminnal, mondjuk tesztre kipróbálnám az Apex-et. Na majd lesz eladó használt valamikor akkor veszek egyet sztem.
Van két drágább testvére az Apex pro és a vertix, de tudtommal egyiken sincs térkép még. Meg a Garminban azért már több minden bele lett fejlesztve amit ez még nem tud: pl. virtual partner, race agains activity, struktúrált edzés rátöltése stb... De mivel nem volt graminom ezért ezek nem hiányoznak :).
A supportra azt mondják, hogy jó, gondolom ez addig lesz így míg nem el nem érnek egy darabszámot és utána ők is beállnak a sorba ár/support tekintetében. Meg azért ott a rizikó, hogy mivel ez egy kisebb cég nem olyan régóta vannak a piacon, hogy pl. eltűnnek.
Ez majdnem a csúcsverzió Fenix 6-nak megfelelő, vaktérkép, zergénél van.
Amit írt róla a dcrainmaker, hogy az edzéshatás számolásra meg az összes ilyenre nem ismert az algoritmus. De szerintem rohadtul mindegy hiába ismerjük a garminét, semmire nem megyünk vele. Gondolom a support rosszabb rá sokkal, de hát az ára is lejjebb van egy 100-assal mint a Garmin hasonló órája. (kivéve ugye az akció)
Más: ha többet edzek, akkor megint előjön a januári részleges szakadás fájdalma. Mit csináljak csökkentsem le az intenzitást/távolságot?
Ugye ez már elvileg gyógyult.
Érdekes a saucony, az első nagyon hamar kilukadt 1000 kmig futottam benne, de sétára most is ezt hordom, de ez a második bírja. Mondjuk ez wide-os az előző normal volt.
Szerintem egyértelműen zóna függő az edzéshatás kalkuláció. Én futásnál és bringán is az LT HR zónákat állítottam be, de bringánál az LT értéket 8 ütéssel alacsonyabbra tettem.
Mivel bringán résztávos edzésen, hegyi szegmenseket megnyomva kb ugyan abban a pulzustartományban edzem, mint amiben a 800m-es résztávos edzéseket futottam, ezért sokkal magasabb anaerob edzéshatás számokat kapok, mert így bringán sokat vagyok az 5-ös zónában is, míg futásnál el sem értem.
Az aszfaltos futással az a baj, hogy "minden lépés ugyanolyan". A terepre ez nem igaz, ott folyamatosan használatban van kisebb-nagyobb mértékben minden futómű izmod és az ízületeid is nagyobb intervallumban, de aszfalton ez nagyon szűk keretek között mozog. Éppen ezért érdemes több fajta cipőt használni (meg terepre menni legalább időnként egy kicsit).
A drop különbség egyáltalán nem gáz, ha már hozzászokott a vádlid, meg minden, amit abban tartasz a futáshoz. Aki először vesz fel lényegesen kisebb drop-pos cipőt, az rövidebb távval kezdje, és érdemes hozzászoktatósat csinálnia 1-2 hétig, különösen akkor, ha érzed is a vádliban a "nemtetszést". Ha már hozzászoktál, vagy egyálétalán nem okozott kellemetlenséget az első 3-4 futás után, akkor nyugodtan lehet (és szerintem érdemes is) váltogatni közöttük.
Csütörtökön du. töltöttem fel maxra, most 49%. Ebben 11:33 óra gps-es edzés van (futás+bringa), többnyire pánttal, de néha át kellett raknom optikai mérésre, mert kezdi megadni magát a pántom (vagy gyorsan száradok ki). Éjszaka mindig be volt kapcsolva (sleep követés). Párszor használtam track követést (track elhagyáskor rezeg+csipog) és párszor be volt állítva HR intervallum riasztás is, ilyenkor rezgés+csipogás. A napi hr mérés 10 perces intervallum (van realtime is, de ez volt a default). GPS volt eddig, most átrakom GPS+GLONASS-ra kíváncsiságból. A battery info szerint a GPS edzés 62%-ot evett és a backlight 29-et.
Nekem a vádli érezte meg, volt olyan váltásom 4->10, hogy beállt a vádlim, de olyan is (szintén 4->10), hogy nem vettem észre semmit, bár ekkor már rendszeresen nyújtottam a vádlit az első váltásnál még nem olyan alaposan.
Van kb. 20 éves Saucony felsőm (fehér, nagyon vékony) - igaz, azt leginkább csak Kinizsi Százasra használom. A felirat fakult, az anyag kicsit kibolyhosodott, egyébként OK
A legelső, tizenéves, Aldis futófelsőm is megvan. Ronda, de nincs szíve kidobni, mert tökéletes állapotban van.
Az első SportsDirect futónadrág sem érett még meg a kidobásra, a második tökéletes. Van még két rövidujjú technikai pólóm, egy hosszúujjú meg egy téli, meleg hosszúujjú. Mind tökéletes, évekig nem kell ruhát vennem, legalábbis nem kopás-szakadás miatt.
Nekem sok futózoknim van és ez az egyetlen olyan ruhadarab, amit nem kell gyakran cserélni.
Van Dekás, HigherState, Asics, Aoniji 5ujjas és mindegyik szinte elnyűhetetlen. Eddig kb 2 pár szakad el, és 2 párat dobtam ki, mert már nagyon használtas volt. Mindezt kb 4 év alatt!
kb 3 perce kaptam meg mail-ben ezt a cikket, ami tartalmazza a támadó arcképét is (még nem láttam ezt az elmebeteget arrafelé, de mostantól figyelni fogok):
