Na, kissé elcseszikéltem.
Pulzusra akartam futni a meleg miatt, de az 5:40-nek így is mennie kellett volna.
Szokásomtól eltérően be is melegítettem valmennyire verseny előtt, hogy ne az első 2 km-en totyogjak. Elkezdtem egy jóleső tempót a legvégéről, természetes volt, hogy előzgettem. Tempót nem néztem, csak a pulzust, az pedig 120 körül volt. Kb. 1km-nél vettem észre, hogy a barom led mér, mert valszeg lemerült a jeladó. Itt feltoltam a könyökömig az órát, hogy legalább valami pulzushoz hasonló értéket mutasson.
Ha bízhattam volna benne, akkor jobban toltam volna, így viszont elóvatoskodtam a dolgot.
Az bosszant a legjobban, hogy így kb. használhatatlan a pulzus adat a MárNemNike félmaratonra.
Mindegy. Cserélek elemet és a WizzAiren is pulzusra tolom. Ráadásul hűvösebb lesz.
3 percet vertem egy srára, aki 1:37-et futott. Azt mondta, hűvösben ennyi a félmaratonja is.
Ha igaz, akkor annyira mégsem xar ez az 1:33.49.
Nekem ilyesmi pluszt ad ultrán a szendvics. Rendkívül jól esik rágni és nyelni! A gélek folyekony iso ezt nem adja, pedig nagyon sokat ad én úgy érzem!
Az ízlelésnek nagy szerepe van az agy "hogyan-vagyok" megítélésében. Pl nyelés kell ahhoz, hogy azonnal jelezze az agy a folyadék bevitel pozitív hatását. Ha nyelés nélkül viszik be ilyenkor (intravénás vagy katéterrel közvetlenül a gyomorba), akkor nincs meg a nyelésinger, az agy később is kisebb mértékben vesz vissza a szomjúság érzésből. Emlékeim szerint legalább 10 perc kell a folyadék véráramba jutásához, addig mintha ott sem lenne, ezért kell ez az előre jutalmazás.
A szénhidráttal hasonló a helyzet az ultrás könyvekben írtak szerint: ha a nyelv megízleli, akkor az agy azt már némi bevitelként könyveli el azonnal, és többet enged felhasználni a tartalékokból közvetlenül ez után, nem kell megvárni aíg az felszívódik és a véráramba jut (állítólag).
:) sokminden felszívódik a szájban is, így a gyomrot abszolút nem terheli. Unokatesodekat láttam isoval öblögetni, utána kiköpték. Olvastam hogy atléták is sokszor csak így frissitenek azon az intenzitáson a gyomor szerintem nem csinál semmit :)
Sajna igen nagy szerepe van ebben a picológiának. Te erős vagy ebből a szempontból, de én talán a másik véglet vagyok. Utólag is nehezen hiszem el, ha valami értelmesebb időt futok egy hosszabb távon.
Most néztem egy videót, ahol azt ajánlják hosszú versenyek végére, amikor már emésztési problémák vannak, hogy vegyünk gélt a szánkba, aztán köpjük is ki. Állítólag jól átvágja az agyat. Tök jó lehet, ha valakinél ez működik. :-)
Igen, bár maratonra 1-2-5km távokon célszerű és szerintem ha ezeket a távokat nézzük akkor 15-10-5 másodperccel/km gyorsabb tempóban. Majd esetleg egy felest a cél versenytempóban. Ezek nagyon hasznosak és szinte biztosra lehet vele menni a versenyen. szerintem
Falról jut eszembe. Első Spar maratonomon 20 km-től együtt futottam egy sráccal és beszélgettünk én tartottam a terv tempót, visszafogottan futottam, de koncentráltan. Kicsit zavart a duma, de a srác nagyon érdeklődött a cipőm iránt, Altrában futottam. Budai rakparton dél felé futottunk, mikor mondtam neki, hogy bocs, nem szeretnék beszélgetni, ez az első maratonom szeretném kiélvezni. Erre mondja nekem. hogy ja akkor figyeljek mert mindjárt jön a fal. Hogy én mekkora hülye tudatlan voltam, jön a faaal? Előre néztem és láttam talán a Margit híd robosztus pillérjét amin boltiv alatt kanyarodva vezetett az út. Mondom neki hogy nyugi látom ott megyünk át a boltiv alatt nem fogok neki szaladni a falnak, ne izguljon. Na, én ekkor hallottam először a maratoni falról, de csak pár nappal utána esett le, hogy arról volt szó futás közben. Tök ciki de ez van :)
km felett. Esetleg cél előtt 1-2 km vagy pár száz méterre. Ha nem akarsz keseregni utólag, ahogy írtad akkor muszály normálisan kezdeni, mert az fog lassulni nem lesz fokozás. Az hogy mennyire lassul az és hány kili után azt neked kell érezni. Én szivesen számolok közben pl. 30 km távnál, 10 km 5:50-ben 10 km 6:00 akkor az útolso 10 mehet 6:10-ben ez megnyugtat, hogy lehet lazsálni, persze ha jól érzem magam akkor kitolom kicsit ha gyengülni hamarabb lassulok. Bár nagyon hasznosnak tartom a tempotartő edzéseket is. A legjobb Velence tóköröm egyenletes 5 perc/km be sikerült. Viszon a legjobb 6 órás futások meg ez a lassuló módszerrel ment. probaltam én lassan kezdeni de egy idő után fárad a az is gyors és enged belőle az ember. Nekem ezért ez a lassuló tempó hatékonyabb a hosszabb futásoknál, ezért javaslom ezt. Azt csak halkan jegyzem meg, hogy én az első maratonom előtt többször futottam 50 km-t. Mekem ez a maratoni fal csak bla-bla, soha semmi ilyet nem tapasztaltam. Hajrá, kemény lesz de azért csinálod, légy férfi dolgozz
Biztos van más is akit a savasodás állít meg, de ha valaki a felkészülésen a maraton tervezett tempójában rendszeresen fut hosszúkat, annál ennek azért nem lenne szabad előfordulni úgy gondolom.
Ami a mai futásod megítélését illeti csak attól függ, hogy a holnap egy cél verseny vagy egy edző verseny.
Ha cél verseny az egyéni legjobb eredményre pályázva, akkor hülyeséget csináltál.
Ha csak egy edző verseny a maraton felkészülés jegyében, akkor semmi rosszat nem csináltál. Egy sorozat terheléses hétvégét csinálsz. :-)
Minden (nem ultra) verseny előtt ajánlják a versenytáv 66%-ának lefutását, de nem túl közel a versenyhez, hogy ne legyen rá negatív hatással. Maratonnál ez sokaknak 1 hónappal a verseny előtt van. Én is ezt csinálom, csak olyan hülye vagyok, hogy erre a teszt futásra elvileg már kész tervvel kell rendelkezni és azt tesztelni, hogy működik-e.
Nem emlékszem olyan maratonomra, amikor ez előírás szerint sikerült volna. Talán majd most. :)
kellene már 30 kmet futnom, hogy érezzem már a falat valahol, mert még nem volt eddig olyan. gondolom a 21 km-nél még nem nagyon jön elő ilyen. (nekem legalábbis nem)
Lehet, hogy tévedek, de úgy vettem észre, hogy ettől eltérő okból is jöhet a fal. Nekem a sok lassú futás miatt leesett a laktátküszöböm, így amikor a versenyen magasabb tempóval futottam, gyorsan besavasodtam. Erre a legjobb példa a tavalyi Spar maraton volt.
15km-nél értem el az akkori laktátküszöbömet és 28-nál úgy beállt a lábam a formás fenekemtől a bokámig, hogy már a séta sem segített rajta. Hiába esett vissza a pulzusom, onnan már egy szenvedés volt.
Mostanában nagyon nézegetem azt, hogy mikor kezd el igazán emelkedni a pulzusom. A lényeg, hogy a felső laktátküszöböt a verseny vége előtt 10km-nél korábban egyszerűen nem szabad elérnem.
Ebben segít, hogy elvileg most 156 ez az érték, amivel az óra szerint 5:03-as tempót tudok. Ez kb. 6 ütéses emelkedés tavaly óta, de ez nem biztos, mert a majom Garmin hónapokig hülyén számolta ezt az értéket. (abban meg csak reménykedem, hogy most jó, mert korábban 70-100 körüli értékeket dobott ki, ami szimplán hülyeség)
Jó nagy hülye vagyok ezzel a tegnapi melóba futással... 3 napot szoktam nemfutni egy verseny előtt, mert ez vált be. Na, a holnapi verseny előtt ez így nem volt túl okos ötlet. Lassan futottam, de akkor is fáradt a lábam. Remélem, holnapra azért összekapom magam.
Álomcél, hogy 1:30 alatt megcsináljam a 16km-t.
Pulzusra futok majd 10-ig, aztán megpróbálok nem meghalni a melegben.
de most fiuk, nem erre van a céltempó futás az edzésben? nekem a mostani terveben van heti 5x800 m versenytempóban futás. Ami rohadtul jó, mert megtanít szerintem hogy érezd magad is akár óra figyelés nélkül, hogy mennyivel is kellene futni. Vagy rosszul tudom? Én legalábbis úgy érzem, hogy ez hasznos
Nem akarlak letörni de véleményem szerint ( abból a kévés infóból amit leírtál magadról) szép cél a 4 órás maraton de most el kéne engedned hogy jó emlékeid legyenek erről a versenyről.
Ha túl gyorsan kezdesz az visszaüthet úgy, hogy jelen képességeidnél is lassabb lesz a tejesítés ráadásul semmi örömöt nem találsz majd benne.
Én is azt javaslom kezdj óvatosabban, mint ahogy a 25 km-t kezdted.
A legutóbb 25km-ed 6 perc feletti átlagú volt és nagyon kifáradtál.
Egy 4 óra körüli maraton akkor jöhetne össze, ha az első 20-25 km-t úgy éred el, hogy úgy érzed a világból is kifutnál ebben a 4 órás teljesítéshez tartozó tempóban.
Nekem úgy tűnik most nem tudsz ilyen első 20-25 km-t futni 5:42-es iramban.
Elméletileg az edzettségnek megfelelő maratoni tempó megfelelő frissítés esetén nem tolja felfelé jelentősen a pulzust. Ennyire edzett és jól frissítő én sem voltam soha, de azért egy hónappal a maraton előtt az első 20 km bármikor gond nélkül lement a maraton tempójában alig emelkedő pulzussal és csak utána kezdtem lassulni jelentősebben.
A maratoni fallal azok találkoznak, akik tempójukhoz több szénhidrátot használnak el a szervezetükből mint amit futás közben pótolnak vagy pótolni képesek. A szervezet szénhidrát raktára szokott lemerülni 30km környékére és ez okozza a falat.
Plusz ha meleg van a folyadék pótlás is kevés szokott lenni, mert a 4 óra körüli vagy hosszabb teljesítéshez túl távol vannak a frissítő pontok, túl sokat kellene egy egy ponton meginni egyszerre, hogy a nagy melegben szükséges óránkénti 7 dl folyadék pótlás meglegyen. Több pohárral csak akkor állnak meg inni, amikor már késő, de ha rá is szánod az időt minden ponton, 3 dl folyadékot egyszerre meginni nem túl jó futás közben. Érdemes valamilyen módon (kulacs öv vagy víztartályos hátizsákban) folyadékot cipelni, hogy két frissítő pont között is tudjon inni az ember. így a pontokon tényleg elég lehet elviselhető 1 -1,5 dl folyadék pótlása. A kevés folyadék bevitel miatti kiszáradás emeli a pulzust és jelentősen rontja a teljesítményt.
Ami a Flow felület edzéstervét illeti. Azok az edzés idők olyan 5perc/km átlag tempójú edzéseknél biztosítanak elegendő km-t szerintem.
Az előző webes felülete a Polarnak km számokat is adott a tervhez és abból látom, hogy kb ilyen átlagtempóval tervezett az a felület. Én mindig a km-t tartottam be és az időket átírtam a saját tempómra.
Biztosan sokaknak bejön a Polar terv, de nekem nagyon nem működött. Rettenetesen alultervezte a terhelést és az is nagyon vicces amit te is mondasz, hogy nincs benne igazán hosszú futás.
Biztosan fejben is érdemes készülni és elhinni, hogy menni fog az adott tempó, de ez baromi nehéz, amikor 30 körül olyat érzel, amit még addig soha.
Persze, nem mindig és mindenkinél van ilyen, de készületlenül elég meglepő tud lenni.
A falon egyébként nekem úgy sikerül átvergődni (amikor van), hogy sűrűbben nézem az órát. Abból látszik, hogy egy 10-20 másodperces lassulással átvészelhető a dolog. Vagy nem. :-)
Olan tempóban kell futni, hogy a célvonal átlépése után már ne tudj futni. Nekem ezt javasolták mind 10k, mint felesre. :) Így szoktam és eddig bejött.
Erről a falról sokat olvastam és próbálok mentálisan készülni rá. Bár nem értem, hogy a polar program - ami alapján készülök- miért nem futtat hosszabb távot. Nálam 2:20 perc a leghosszabb tervezett futás (jövő vasárnap), ami kb 24 km. Én helyette 30 -t tervezek, hogy tudjam milyen az. Érthető, hogy szokatlan a szervezetnek amikor 2x annyit kell most teljesítenie, mint amennyit valaha futott.
Végül is most is 5:40-5:50 között edzek 10-20 km-en. Érdekes amit ajánlasz, mert mások meg lassú kezdést javasolnak az első 10km-re, és ha még 30 után is azt érzem, hogy ez túl lassú (nem hiszem) akkor lehet fokozni.
Én nem tudom elképzelni, hogy lenne arra tuti tanács, hogy hogy fusd le az első és egyben utolsó maratonodat, hogy utána elégedett legyél vele.
Első probléma, hogy ha lazán lefutod, elégedetlen leszel. Ha szenvedsz, akkor nem lesz jó emlék. Aztán ott van/lehet a maratoni fal. Ezt nem lehet előre tudni, hogy lesz-e neked és mekkora.
Olyan ez a maratonfutás, mint a vásárlásnál a "Jót, olcsón, gyorsan" dolog. Ebből egyszerre kettőt választhatsz.
Szerintem az elégedettségből, a nem meghalásból, csak 1 maratont futásból is kettőt választhatsz.
Talan tervez egy 6 perces átlag tempót amit 5:40-5:50-es kezdéssel indíthat az és lassulóra futva meglesz a terv 6perc 4:12 körül ha meg jól bírod jól megy 30-35 körül akkor
nyugodtan tarthatod és jobb lesz az átlagod. Szerintem nagyon lassú kezdés csalós mert hamarosan az is gyorsnak érezhető és lassulni fogsz. Ha jól kezdesz nem fogod bánni hogy jobb is lehetett volna. Túl gyorsak azért vigyázz de a 6 perces átlag akár ki is jöhet! Hajrá!
Már csak 1 hónap a Spar Maraton és én még mindig nem tudom milyen tempót válasszak életem első 42 km-ére. Ehhez kérnék tanácsot. Tudom az elsőnél nem az idő a fontos, hanem hogy végig érj, de én nem tervezek 1 maratonnál többet. Ezért nem szeretnénk nagyon lassan se futni (és utólag bosszankodni, hogy ment volna ez gyorsabban is), de meghalni se akarok.
Előzményként: tavaly lefutottam 2 óra alatt a WizzAir-en életem első félmaratonját, de majd belehaltam. November óta készülök újra és a Fussneki félmaraton április végén 1:53 alatt megvolt és nagyszerűen éreztem magam, de az utolsó 5km-en 148 felett volt a pulzusom (elméleti maxom 163).
Akkor még 4 órán belüli cél tűztem ki magam elé. Azután júliusban volt egy 1 hónapos lázas, antibiotikumos, hasmenéses pihi. Augusztusban kezdtem újra.
Nemrég futottam egy 25 km-t 2:33 alatt (sík telepen) a végén kb 145 pulzussal, de eléggé elfáradtam és nem voltam biztos benne,hogy ezzel a tempóval végig ment volna a 42 km, pedig ezzel számolva "csak" 4:25 lenne a vége.
Marha! :) Egyebkent vasárnap lesz valami biciklis megmozdulás, lehet nem verseny csak közös túra vagy TT szerü olyan 25 km és távon. Azért én készülök és kitaláltam hogy a szokásos körömön 26km a héten minden nap megyek egy kört de minden nap gyorsabbat. Ezeket tők élvezem ha én találok ki valamit magamnak. Motivál és komolyan precízen szeretném megvalósítani szinte bármi áron. Eddig
sikerült. Ja és az órám tud olyan “verseny egy tevékenységben”-t és a kijelzőn az előző napi rögzítéséhez képest látom éppen hogy állok tök izgalmas és igen, magammal versenyezni elég kemény dolog :)
Idén 47 alkalomból 540 km jött eddig össze. Ennek fele március 1 előtt.
Március 1 óta 20 és 50 km közötti a havi futásaim összes kilométere. Azokon a heteken amikor volt futás heti 1-3 alkalomból hoztam össze a havi mennyiséget :-) .
Nem jó, hogy ha akarnék többet akkor a talpam nem bírná, viszont így is jól elvagyok :-)
(Bringázom de azt sem túl sokat, eddig 58 alkalomból csak 2200 km-t gyűjtöttem össze)
