Hány kiló vagy? Önmagában a mogyoróvaj nem gond, az a gond, ha túlsúlyos vagy, és ilyet eszel, mert brutálisan magas az energiasűrűsége és még finom is :)
Anno egy ismerős orvos mondta, hogy edzéstől edzett leszel, fogyni csak a konyhában lehet. Olyan étrendet kell összeraknod, amitől nem vagy éhes. Ha van bármilyen aktivitásmérő appod, meg fogsz lepődni, mennyire kevés a sok mozgás is az alap-energiaigényhez képest.
Nálam kb. 1900 kCal az, ha semmit nem csinálok, és átlagos, napi másfél órás tempós gyaloglással (ami jobb fogyni, mint az anaerob mozgások) erre jön még 6-700. 2 éve kezdtem el fogyni, de úgy, hogy az elméleti alapokból raktam össze a gyakorlatot, rájöttem, hogy az inzulinszintet kell drasztikusan lecsökkentenem, és be is jött a dolog, alig eszem, elhasználtam a zsíromat, most izmosodok. Ha az inzulinszinted magas, akkor nem tudsz igazán jóllakni.
Miert ruhaztal be egy vercukormerobe es kezted el merni a vercukorszintedet?
Ha arra gyanakszol, hogy inzulinrezisztenciad van, akkor erdemes lenne elmenned egy vervizsgalatra, ahol megmernek az ehgyomri vercukrodat es a HbA1c ertekedet. Kulonosen ez utobbi erdekes, mert az elmult 2-3 honap atlagos ertekere kovetkeztetnek belole.
Az inzulinrezisztencia (2-es cukorbetegseg) altalaban hosszu evek alatt alakul ki, elsosorban helytelen taplalkozas kovetkezmenyekent.
A mogyorovajnak (100%, hozzaadott cukor nelkul) nem valoszinu, hogy ehhez barmi koze van, kb. 16-18% szenhidrat van benne, aminek majdnem a fele emeszthetetlen rost. Kifejezetten jo lenne, ha az emberek cukor es finomitott szenhidrat helyett inkabb ezt vagy ehhez hasonlo mogyoro- es madulavajat ennenek.
Ha tenyleg inzulinrezisztenciad van, akkor visszafordithatod bojttel, egeszseges taplalkozassal (pl. keto. LCHF + etkezesek gyakoriaganak csokkentese).
Én Accu-Check-et vettem, nagyon egyszerű a kezelése, adnak hozzá egy kis szűtyőt, amibe a készülék, a megszúró "toll" és a csíkot be tudod tenni..egy kis táskában is elfér a készlet.
A leirasod alapjan az atlagnal sokkal intenzivebben mozogsz, a problema nem ott van.
Csak ismetelni tudnam, amit az elobbi hozzaszolasomban mondtam.
Az egyes ponthoz annyit tennek hozza, hogy az idoszakos bojtre gondoltam. Bojttel egy nap alatt elegedetnel kb. 2200 kaloriat, anelkul, hogy megmozdulnal.
A harmas ponthoz pedig meg annyit, hogy talan az eteleknel is rosszabbak a cukros (vagy edesitos) italok, ezek az inzulinszintet folyamatosan magasan tartjak.
A montis sebesség sík terepen és ha nincs szembeszel 20-25 km/h között van. Amúgy fekvobringaval szintén Monti attetellel, sebesseggel napi 100-200 km tavokat tekertem. Fogyás szintén semmi nem volt.
A bringázás montival megy, legtöbbször sok terep, olykor minimális emelkedők. Hozzatartozik hogy két éve porc szakadás volt térdemben, amit műtötték és most kB negyed rész porc maradt a belső oldalon. Legközelebb már protézis lesz. Ezért az elmúlt két év kimaradt, de mivel rá jött majd 20 kg elkezdtem újból, egyenlőre működik.Mellette van gerinc probléma (lumbago, isiasz) Amúgy 180/ 140/53 éves vagyok. Doki is mondta az inzulin rrzisztanciat, de rendben voltak az eredmények. A fél kiló kenyér 4 napig elég napi két etkezessel. Szoktam nézni minek mennyi a szénhidrát tartalma, kalóriaja, de 2500-3000 mindig megvan de ha valamiért mégsem elég akkor cukor élindul l lefelé és pl ma is kellett már délelőtt valami cukrosat innom.
Erdekes lenne tudni, hogy mekkora sebeseggel teszed meg azt a napi "20-30-50 km" tavolsagot, illetve hogy ez hany meter szintkulonbseget jelent felfele.
A fogyas egyebkent hormonalis dolog. Alapvetoen az inzulin nevu hormon szabalyozza, hogy zsirt raktarozol (maga inzulinszint), vagy zsirt egetsz (fogysztassz; alacsony inzulinszint).
Ha 140 kilo vagy, akkor valoszinuleg tulsulyos (hogy mennyire, azt azert tobb adat alapjan (pl. testmagassag, csipo- es derkboseg) jobban meg lehetne itelni, ennek hattereben pedig valoszinu ok a folyamatosan magas inzulinszint (ami inzulinrezisztenciahoz es 2-es tipusu cukorbetegseghez vezethet).
Ha megengeded, nehany tanacs:
1.
A fogyast elsosorban ne az edzestol vard es ne is attol, hogy mi eszel (hormonalis folyamatrol van szo).
Ha nem eszel semmit, akkor fogysz a leghatekonyabban (lasd basal metabolism).
Ha nem eszel, nyugodtan edzehtsz mellette, semmi bajod sem lesz.
2.
Nem csak az szamit, amit az ember eszik, hanem az is, amilyen gyakran eszik.
Sok gyakori eves tartosan magasan tartja az inzulinszintet (ami ugye a glukozt zsirra alakitja es elraktarozza).
Erdemes napi 2x-er egy 6-8 oras idoablakban enni (es nem enni semmit etkezesek kozben).
Egyébként az elmult két nyarat leszámitva azelőtt is bringáztam kb áprilistól októberig ez kb 6 hónap és 2500-2800 km közötti távokat mentem ,volt hogy egész napra elmentem,de itt sem történt fogyás,viszont a közérzetem sokkal jobb volt. Soha nem fogom megérteni hogy tudnak egyesek fogyni .
Egyébként nem vagyok cukorbeteg,normál értéken van a cukor 6.6 alatt viszont ha már érzem hogy éhes vagyok akkor 5-10 percen belül ennem kelle mert lever a viz,szédülök,remegek .Ugy tudom ellensúlyozni hogy vagy növelem a bevitt étel mennyiségét,vagy pedig ebben az esetben egy cukros üditő két perc alatt rendbehoz.
Én speciel tavaly ősz elején beszéltem az orvosommal a fogyásról ( MOST 140 VAGYOK )és azt mondta hogy a fehér kenyér,kifli,zsemle szénhidrátot kellene csokkenteni. Úgy 5 honapja csak teljes kiőrlésű,korpás,illetve egyéb más barna kenyeret eszem csak .Naponta csoki cukor stb nincs max egy műzli .Mikor nár lehetett,elkezdtem bringázni napi 20-30-50 km-t de igy is rám jött egy hét alatt két kiló kb.
A 2-es tipusu cukorbetegseg hattereben az inzulinrecisztenca all. A gyogyulashoz vezeto ut az inzulinrecisztencia megtorese.
Ennek a legegyszerubb modszere, a bojt, vagyis amikor nem eszunk, ilyenkor ugyanis hormonalis valtozas kovetkezik be, az inzulin (hormon) szintje lecsokken, es a szervezet atall zsir alapu uzemmodra (nagyon leegyszerusitve).
Az inzulin recisztencia alacsony inzulinszintnel pedig javul. Raadasul fogyashoz is vezet, mert az inzulin szintje szabalyozza, hogy fogyunk (alacsony inzulin, zsir felhasznalas), vagy hizunk (magas inzulin szint, zsir raktarozas). A fogyasnak jelentos szerepe van, legfokepp a belso szervekre leakodott hasi zsirtol kell megszabadulni.
Az idoszakos bojt pedig azt jelenti, hogy rendszeresen bojtol az ember. Minnel hosszabb a bojt, annal hatekonyabb, de persze nehezebb (es kockazatosabb is).
Az interneten sok anyagot talalsz errol (vegyes minoseguek), en a profilomban talalhato oldalakat javaslom.
Szerintem is erdemes lenne kivizsgaltatni, mi all mogotte.
A BMI-od 27,7, ami "tulsuly". Erdemes lenne a derek csipo aranyt (waste hip ratio) is megnezned. Ha az is a tulsulyt tamasztja ala, akkor hasznos lenne a felesleget leadni az (altalanos) egeszseged erdekeben.
21 éves lány vagyok, 170 centiméter magas, 80 kilogramm. Édesanyám apukája 1-es típusú, inzulin függő cukorbeteg.
Körülbelül fél éve kezdődött minden... Először csak állandó szomjúság kínzott, állandóan pisiltem, éjszaka is többször felkeltem emiatt. Egyszer egyik délután rosszul éreztem magam, megmértem a vércukrom, és 14,7 volt. Ez délután 4 óra körül volt, délben ebédeltem, utána nem fogyasztottam semmit. Este 9-kor megmértem újra, és 8,9 volt. Ezután többször is mértem, elég változó volt, volt amikor szintén magas volt, 10 felett, de volt olyan is, hogy 3 alatt.
Elmentem a háziorvoshoz, aki azt mondta, hogy ezek alapján nem lehetek cukorbeteg, de kaptam egy beutalót cukorterhelésre. Az éhgyomori érték 5,6 volt, a 60 perces 8,9, a 120 perces pedig 6,4. Ezekkel az eredményekkel együtt a háziorvos elhajtott, azt mondta, hogy ez így pont jó. Ezek után is többször megmértem a cukrom, és ugyanolyan ingadozó volt.
Kis idő múlva elkezdett kiszáradni, a szemhéjam, a karom, a térdeim, volt, hogy kicsit el is színeződtek, közben egyre jobban kínzott a szomjúság, napi 6-7 liter vizet is megiszok. Volt, hogy 2-3 órán keresztül nem is ittam, és 15-20 percenként mentem pisilni.
A mai napig is mérek 10-12 feletti értékeket, ezért visszamentem a háziorvoshoz, de azt mondta, hogy ez nem cukorbetegség.
A kérdésem az lenne, hogy mi tévő legyek? Menjek egyenesen diabetológushoz? Vagy tényleg nincsen semmi gond?
Én azt mondanám, hogy nem a szénhidrát magában, hanem a szénhidrát-zsír (olaj) párosítása ami igazán káros. Talán ennek az oka, hogy mind a három diéta működik:
1. Alacsony ch, magas fehérje, magas zsír (paleo)
2. Magas ch, alacsony zsír (TÉNÉ)
3. De még a 90 napos vagy szétválasztó diéta is sokaknál működik: egyik nap fehérje, második nap szénhidrát, harmadik nap keményítő (mondjuk az is ch), illetve délig csak gyümölcs.
Én magam a TÉNÉ szerint étkezem, szeptember óta fogytam 8 kilót, majd felére csökkentettem a xultphy inzulom adagját (44E-ről 30-ra), csökkent a vérnyomásom és a koleszterinem, elmúlt az ebéd utáni gyengeségem.
Szerintem ki kell próbálni kinek mi a jó, mi az, amit be tud tartani, nem érzi nagy lemondásnak. (Heti egyszer azért nekem is becsúszik hús, de mondjuk sült oldalast hagymás krumplival tényleg nem ettem már hónapok óta, pedig a kedvencem volt)
A barna, minosegi kenyer is csak egy jo nagy adag szenhidrat (ures kaloria), nem jarsz sokkal jobban vele. Szerintem a faheljnak a helyes taplalkozashoz es a taplalkozas gyakorisagahoz (belertve az idoszkos bojtot is) kepest elhanyagolhato a jelentosege.
Bar az orvostudomany kornikus, progressziv betegsegnek tekinti, a 2-es tipusu cukorbetegsegbol eletmodvaltassal "kigyogyulhatsz". Kenyelmesebb lehet persze eletmodvaltas nelkul gyogyszerekkel (kesobb inzulinnal) kezelni, sajnos hosszutavon kialakulo szovodmenyek miatt ez nem kifizetodo.
Egyszeru es ingyenes modzser a gyogyulasra: az inzulinrezisztencia megszuntetese, ami a betegseg mogott van.
1. Helyes taplalkozas
Pl. LCHF etrend
2. Taplalkozas gyakorisaga (max 2-3 napi etkezes, 6-8 oras idoablakban)
