Keresés

Részletes keresés

DrDGF Creative Commons License 2010-04-22 19:27:19 26
Felhozom, hátha gtbl mégis erre jár :)
A hozzászólás:
tofesz Creative Commons License 2010-03-02 11:17:23 25
szia gtbl,kérlek írd meg pontosan, milyen nyújtó gyakorlatokat csináltál! Köszi!
Előzmény:
qtbl Creative Commons License 2009-10-04 22:56:37 24
Helló!

Habár már régóta sportolok még soha nem volt súlyosabb sérülésem. Tavaly (2008) viszont elkezdett fájni a jobb alkarom külső része a könyöknél. Kiderült teniszkönyök. Pihentettem és nyújtógyakorlatokat csináltam. 2 hónap alatt rendbe jött olyan szinten, hogy pár hét lazább edzés után teljes erőbedobással tudtam ismét sportolni. Hamar visszajött az erő meg minden és nem volt semmilyen fájdalom. Idén (2009) szintén nyáron a bal alkarom belső része kezdett el fájni a könyöknél. Kiderült golfkönyök. Rohadtul örültem! Megint pihentetés és nyújtógyakorlatok. Most kb. 2 és fél 3 hónap telt el a sérülés kezdete óta és kb. 2-3 hete elkezdtem edzeni kis súlyokkal és kis intenzitással. Könyököm néha még érzem de egyre kevesebbet. A súlyok viszont egyre nagyobbak. Kb. 3-4 hét és megint minden a régi, teljes erőbedobással lehet megint edzeni. Véleményem szerint ha már fáj a könyök akkor pihentetni kell és azonnal el kell kezdeni az alkar nyújtását. Nem használtam semmilyen kenőcsöt, gyógyszert és injekciót sem kaptam. Napi 4-6 alkalommal nyújtottam és nyújtok még mindig (egy alkalom kb. 10 perc). A nyújtást akkor sem szabad abbahagyni ha már nem fáj a könyök. Folyamatosan kell csinálni minimum 3x egy nap. Főleg edzés vagy olyan munka előtt ami igénybe veszi a kart és utána is. Nálam ezen sérülések kialakulási oka a rengeteg edzés, kevés pihenés és a nyújtás elhanyagolása volt. Az biztos én már a nyújtást soha nem hagyom ki!

Gyógyulást mindenkinek!

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!