7000 eltárolt kcal-ból egy kg zsírt alkot a szervezet. Fogyáshoz ideális, ha heti max 1 kg-ot fogysz zsírból (vannak ezek a csodadiéták, azzal sok kg-ot lehet fogyni, de az nagyrészt víz és izom, kevésbé zsír, ezért nem is tart ki hosszú távon a súly).
A napi energiabevitelt a bodybuilder.hu honlapján kalkulátorral ki lehet számolni (mármint hogy a te paramétereiddel a súlytartáshoz mennyi a napi kalóriaszükséglet).
Ebből napi 3-400-at érdemes levonni (úgy számolok, hogy 70 kg feletti férfi lehetsz...), de ha mondjuk 100 kg felett vagy, akkor lehet, hogy esetleg 500-at is.
Amit érdemes kerülni a táplálkozásban - így a kalóriákat se kell annyira számolgati: fehér lisztből készült ételek - nokedli (hihetetlen mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, erősen hízlaló!!), kenyérfélék és értelemszerűen a finomított cukrot tartalmazó ételek, mint a sütemények, csokoládék, egyéb édességek.
Támpontot adhat, ha google-el rákeresel a "glikémiás index táblázat"-ra. Minél alacsonyabb egy étel glikémiás indexe, annál kevésbé hízlal. Tehát aminek alacsonabb értéke van, abból arányosan többet ehetsz.
Próbálj aránylag több zsírmentes fehérjét fogyasztani: tojás (főve, rántottának de nem tocsogó olajban!!), szárnyasok - abból leginkább mellhús , illetve négylábúakat is lehet, de érdemes a boltban rákérdezni, hogy melyik alkatrész zsírmentesebb. Kolbászt én erősen csökkenteném a helyedben, rengeteg zsír van benne.
Valamint sok zöldség és gyümölcs és folyadék!! Ha nagyrészt fehérjével táplálkozol (de van mellette összetett szénhidrát - gabonamagvak, rizs, teljes kiőrlésű gabonafélék) és minimális zsír is, akkor a szervezet maga kezdi el lebontani a zsírt.
A jelentős folyadékbevitel (lehetőleg víz!!!) szintén rásegít a folyamatra.
Illetve a bolti zsírégető termékek fő összetevője a koffein. Ennek az olcsó verziója a kávé. Azt neked kell eldönteni, hogy mennyit iszol belőle (koffeinmérgezést azért ne kapj!), de napi 1-2 kávé is dob a fogyáson - meg ébren is tart :)
A fenti szempontokat figyelembevéve elég gyorsan és hatékonyan tudtam bármikor súlyt leadni - pedig nem mozgok túl sokat.
Lényeg az, hogy ehetsz mindent, de a fenti szempontok szerint erőteljesen súlyozni kell, hogy miből milyen arányban. Tehát csokit, nokedlit keveset és nagyon ritkán, disznóhúst so-so, gyümölcsöt meg ami a csövön kifér - és csirkét és zöldséget és rizst és....:))))
Sok sikert a fogyókúrához!
|