Keresés

Részletes keresés

Vasgerinc Creative Commons License 2009-01-23 07:10:58 18

Köszi, adtál egy pár támpontot. Az édességeket szerencsére nem szeretem. A nokedlit viszont mindenben. :(

 

A hozzászólás:
zzombie Creative Commons License 2009-01-22 21:09:18 10

7000 eltárolt kcal-ból egy kg zsírt alkot a szervezet. Fogyáshoz ideális, ha heti max 1 kg-ot fogysz zsírból (vannak ezek a csodadiéták, azzal sok kg-ot lehet fogyni, de az nagyrészt víz és izom, kevésbé zsír, ezért nem is tart ki hosszú távon a súly).

 

A napi energiabevitelt a bodybuilder.hu honlapján kalkulátorral ki lehet számolni (mármint hogy a te paramétereiddel a súlytartáshoz mennyi a napi kalóriaszükséglet).

Ebből napi 3-400-at érdemes levonni (úgy számolok, hogy 70 kg feletti férfi lehetsz...), de ha mondjuk 100 kg felett vagy, akkor lehet, hogy esetleg 500-at is.

 

Amit érdemes kerülni a táplálkozásban - így a kalóriákat se kell annyira számolgati: fehér lisztből készült ételek - nokedli (hihetetlen mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, erősen hízlaló!!), kenyérfélék és értelemszerűen a finomított cukrot tartalmazó ételek, mint a sütemények, csokoládék, egyéb édességek.

 

Támpontot adhat, ha google-el rákeresel a "glikémiás index táblázat"-ra. Minél alacsonyabb egy étel glikémiás indexe, annál kevésbé hízlal. Tehát aminek alacsonabb értéke van, abból arányosan többet ehetsz.

 

Próbálj aránylag több zsírmentes fehérjét fogyasztani: tojás (főve, rántottának de nem tocsogó olajban!!), szárnyasok - abból leginkább mellhús , illetve négylábúakat is lehet, de érdemes a boltban rákérdezni, hogy melyik alkatrész zsírmentesebb. Kolbászt én erősen csökkenteném a helyedben, rengeteg zsír van benne.

Valamint sok zöldség és gyümölcs és folyadék!! Ha nagyrészt fehérjével táplálkozol (de van mellette összetett szénhidrát - gabonamagvak, rizs, teljes kiőrlésű gabonafélék) és minimális zsír is, akkor a szervezet maga kezdi el lebontani a zsírt.

A jelentős folyadékbevitel (lehetőleg víz!!!) szintén rásegít a folyamatra.

 

Illetve a bolti zsírégető termékek fő összetevője a koffein. Ennek az olcsó verziója a kávé. Azt neked kell eldönteni, hogy mennyit iszol belőle (koffeinmérgezést azért ne kapj!), de napi 1-2 kávé is dob a fogyáson - meg ébren is tart :)

 

A fenti szempontokat figyelembevéve elég gyorsan és hatékonyan tudtam bármikor súlyt leadni - pedig nem mozgok túl sokat.

 

Lényeg az, hogy ehetsz mindent, de a fenti szempontok szerint erőteljesen súlyozni kell, hogy miből milyen arányban. Tehát csokit, nokedlit keveset és nagyon ritkán, disznóhúst so-so, gyümölcsöt meg ami a csövön kifér - és csirkét és zöldséget és rizst és....:))))

 

Sok sikert a fogyókúrához!

 

 

Előzmény:
Vasgerinc Creative Commons License 2009-01-22 16:01:02 6

Most például ebédre ettem egy rántott levest nokedlivel. Na most a nokedliben rohadtul nem tudom mennyi a tojás, a liszt stb. aránya. Még azt sem tudom kell e bele a fehérje és a sárgája is.

Utána ettem egy tányér rakott krumplit. Krumpli, kolbász, főtt tojás. És megittam egy pohár üdítőt, de azt hiszem azoknak már rajta van a palackján.

 

Van még egy problémám ezzel kapcsolatosan. Nagyon szeretem ugyanis a sört. Lemegy napi átlag 3-4. Ez tudom hogy gond. Kerestem az energiatartalmát, de 140-től 300-ig kcal mindenféle értéket találtam. Ha mondjuk felére csökkenteném a fogyasztását, az is segítene már. De mennyit?

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!