|
|
|
|
A hozzászólás:
 |
mash
2005-11-10 09:33:53
|
1510
|
na voltam guggolni
nem volt sarok alátét, igaz őv sem (70kg-hoz minek)
mélyen guggoltam
üresrúd(20kg), 40kg, 60kg, 70kg (a csúcs) ebbe 5*6-ot guggoltam, pihenő időt nem mértem, 2 hasábot olvastam valami régi chip magazinban :)
el is ment vele vagy 20-25perc legalább
utána egy kis vádli, feltolás
meg egy kis vegyes felvágott (hát, mell)
tudom értelmetlen, de mivel mostanság reggeltől este 6-ig, 7-ig meló van, így nem jut heti 4 alkalom edzésre :(
majd februártól, addig marad ez a lemegyek és valamelyik izomcsoportot jól meghajtóm módszer |
|
Előzmény:
 |
shalafy
2005-11-06 15:40:02
|
1508
|
Szerintem hetente kétszer nyugodtan lehet guggolni , ha testet szeretnél építeni , akkor elég hetente egyszer is , de akkor bukásig,sőt,ha van segítőd mehet eröltetett ismétlés is . Ha az erő érdekel akkor nem szabad semilyen alapgyakorlatot (guggolás,fekvenyomás,felhúzás) bukásig végezni,mert azzal ütöd az idegrendszert,magyarul a túledzés rosszabik formáját éred el,viszont lehet kétszer guggolni hetente is . A guggolás minden más lébgyakorlatot megelőz fontosságban,tehát ez legyen a lábnapon az első gyakorlat,időben is . A guggolást nem feltétlenül ajánlott piramisban edzeni . Ha erőre mész az 5*5-ös séma a legklasszikusabb . A szabályos guggolás az , ha a csipőd a térded vonala alá megy,ergo a combod legalább vízszintes a talajjal . Guggolásnál az öv stabilizál , ezért némiképp nagyobb súllyal tudsz dolgozni . Fontos még , hogy ne sarkalj deszkára , ugyan sokak nem elég rugalmasak a teli talppal való guggoláshoz,de szerintem (és mások szerint is) sokkal biztonsásgosabb és kontroláltabb a mozgás a teli talpas guggolásnál (arról nem is beszélve,hogy versenyen csak az mehet),tehát nyújtani kell . A pihenődiő általában guggolásnál a legnagyobb a felhúzás mellett. Én például : 90-be melegítek 8at,majd 120ba 6 ot ,és utána csinálom a munkasorozatokat,ami legutóbb 155*4*3 volt . A szünetek körülbelül 3-4 percesek,az utolsó munkasorozat előtt majdnem 5 percet is pihenek .
Remélem segíthettem . |
|
|
Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!
|