Keresés

Részletes keresés

A hozzászólás:
mash Creative Commons License 2005-09-13 21:11:35 1413

akkor jól saccoltam az 1 percet

 

heti 2 váll edzés lesz, az egyiken lesz ez a 6/8/10*12/10/8kg

a másikon a Papi féle 12/15-35/40kg majd ahogy megy

mindkét fajtából csinálok 4 szériát, mellé oldalemelést 4 -et meg egy kis váll vonogatás

ez a felhúzás nem megy, mert ezer éve szar a csuklom, így azt hanyagolom

a váll vonogatáshoz van egy jó kis kerek keret, amibe be kell állni, alapból 55kg, ás arra lehet 4 ponton pakolni a súlyokat, rányomok majd 4db 5kg-ost és azzal nyomom

 

Papikám 2-0 ez neked rossz hír

 

 

Előzmény:
Mirrmurr Creative Commons License 2005-09-13 20:53:39 1411

Ja, ja, az egyperces pihenő szerintem OK, de amúgy érzed majd. És valóban, az égő érzés annak szól, hogy jól csináltad a gyakorlatot.

Ma hát-bicepsz napot tartottunk a haverral. Nagyon jó, hogy van egy edzőpartnerem már egy jó ideje, mert sokkal-sokkal jobban megy így az edzés.

Ez volt: húzodzkodás 2*8, lehúzás 3*10, evezés 3*10, majd bicepszből ferde padon 2*10 kifordított karral, aztán 2*10 kalapács, utána Scott-padon 3*8 francia rúddal, végezetül 21-ezés.

Fekete levesként három sorozat lábemelés.

Mindezt úgy, hogy annyi pihenőt hagyunk, ameddig a másikónk végzi a gyakorlatot. pörgős, annyi szent.

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!