Keresés

Részletes keresés

Galahed_ Creative Commons License 2005-08-13 08:27:55 155

Szia!

Én sem mondanék le a tejről. akármennyire (mint tápanyag) nem jelentős a testépités ( alakformálás) szempontjából, én is napi kb 1, 5 litert iszom belőle.

Viszont akkor tényleg nem javasolt ha táplálékkiegészitőt szedsz, csökkenti annak felszivódási hatékonyságát... de ez ugy Téged nem fenyeget.

A tejben lévő Calcium fontos a csontjaidnak, és ez egyéb ételekben is előfordul ( sőt nagyobb % ban is..) A már emlitett honlapon egtalálod a tejről szóló cikket is...

 

Edzés:  fogyási szándékkal, nincs előirás rá. Minél többször tedd, és aerob jellegű mozgást ami min 45 perc egyfolytában!! végzett tevékenység. Tehát pattanj biciklire és tekerjél amikor csak tudsz 45 perceket, a kaját meg próbáld napi 5 részre felosztani, betartani a napi kcal mennyiséget. Igy látatlanban ennyit tudok tanácsolni. Sok sikert  :-)

 

A hozzászólás:
Plantago Creative Commons License 2005-08-13 07:49:14 154

Szia!

 

Megnéztem a kalkulátort és sokkal reálisabb értékeket adott ki. Konditerembe alapban csak módjával járnék, főleg ha suliban vagyok, meg télen. Igazság szerint futni nem nagyon szeretek, biciklizni viszont imádok. Elég gyakran járok túrázni is az átlaghoz képest. Földrajz szakos vagyok, így a sulival szoktunk menni nehéz terepre is. A cél az lenne, hogy először leadni pár kilót, aztán javítani a kondit, hogy minél jobban bírjam a túrákat. Heti hányszori edzést javasolsz és milyen időtartamot? A tejjel kapcsolatban az az igazság, hogy nagyon szeretem a tejtermékeket. A turmixot, gyümölcstúrót, joghurtot, stb. valószínűleg akkor sem mondanék le róla, ha nem lehetne. Meg sok helyen azt olvasni, hogy ezek fontosak a csontok miatt. Pl. kifejezetten javasolják nőknél a csontritkulás megelőzésére. De tapasztalataim szerint szinte mindennel így van, hogy egyik ezt mondja másik azt. Pl. gyümölcsök tekintetében egyszer fontos, vitaminok stb. másszor sok cukor miegyéb. Nyilván, ha fogyókúrázom nem fogok megenni naponta egy kiló banánt. De néha néha egyet megenni még egészséges is, mert sok benne a K és ha már itt tartunk, ha megéhezem útközben, inkább egy banán, mint egy sajtoscroissant.

 

Még egyszer köszi a segítséget!

 

Üdv.: Plant

Előzmény:
Galahed_ Creative Commons License 2005-08-12 18:59:13 153

Szia!

 

Itt egy rendes kalkulátor, őnekik elhiheted.

 

http://body.builder.hu/prg_kaja.htm4

 

 

szvsz 2100-2300 kcal kellene neked ha rendesen edzenél és testsúlycsökkentés a célod.

 

De ehhez sajna a konditerem nemigazán jó... illetve jó, hogyha a futógépet, lépcsőzőgépet, vagy a kerékpárt használod. legalább 30 percen keresztül. Ugyanis a tested a zsirt ( embere válogatja ), aki edzett már 20 perctől, aki tohonya annak 40 perctől kezdi el a zsirt égetni. tehát az átlagember ( 30perc) ha 40 percet edzett akkor zsirégetés szempontjából 10 perc hasznos munkát végzett.

A másik a zsirégető pulzustartomány:  manapság ezt túlmisztifikálják. Mivel neked nem célod az izomépítés ( megőrzés) neked kb 225-életkor 75% felett kell tartanod a pulzusod, az se baj ha 170-180.... Ugyanis ekkor ( a bodysoknak ez már nem jó) fajlagosan több zsirt égetsz el, de az izom is épül lefelé.

(erről bővebben a fent belinkelt lap elején is találhatsz infőt, sőt a kajálásról is.)

Szerintem szánjál rá egy délutánt megéri elolvasni ott sokmindent.

 

Tej: ott szidják, nem is isznak, mert lassitja az anyagcserét , és az a testépitőknek nem jó ( illetve nem mindenkinek nem jó, hogy miért ezt már irtam)

 

Mi közönséges halandók nyugodtan ihatjuk... bár sok értékeset nem tartalmaz ha megnézed az oldalát a doboznak akor látod mennyi a hasznos dolog benne néhány % ban mérhető csak a fehérje tartalma, és a zsir is oly mindegy hogy 2,8% vagy 1.5 % az egész 100% hoz képest.... ( ráadásul vannak hasznos zsirok is , de ez újabb hosszú történet)

 

 

 

 

 

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!