|
|
 |
Plantago
2005-08-13 07:49:14
|
154
|
Szia!
Megnéztem a kalkulátort és sokkal reálisabb értékeket adott ki. Konditerembe alapban csak módjával járnék, főleg ha suliban vagyok, meg télen. Igazság szerint futni nem nagyon szeretek, biciklizni viszont imádok. Elég gyakran járok túrázni is az átlaghoz képest. Földrajz szakos vagyok, így a sulival szoktunk menni nehéz terepre is. A cél az lenne, hogy először leadni pár kilót, aztán javítani a kondit, hogy minél jobban bírjam a túrákat. Heti hányszori edzést javasolsz és milyen időtartamot? A tejjel kapcsolatban az az igazság, hogy nagyon szeretem a tejtermékeket. A turmixot, gyümölcstúrót, joghurtot, stb. valószínűleg akkor sem mondanék le róla, ha nem lehetne. Meg sok helyen azt olvasni, hogy ezek fontosak a csontok miatt. Pl. kifejezetten javasolják nőknél a csontritkulás megelőzésére. De tapasztalataim szerint szinte mindennel így van, hogy egyik ezt mondja másik azt. Pl. gyümölcsök tekintetében egyszer fontos, vitaminok stb. másszor sok cukor miegyéb. Nyilván, ha fogyókúrázom nem fogok megenni naponta egy kiló banánt. De néha néha egyet megenni még egészséges is, mert sok benne a K és ha már itt tartunk, ha megéhezem útközben, inkább egy banán, mint egy sajtoscroissant.
Még egyszer köszi a segítséget!
Üdv.: Plant |
|
A hozzászólás:
 |
Galahed_
2005-08-12 18:59:13
|
153
|
Szia!
Itt egy rendes kalkulátor, őnekik elhiheted.
http://body.builder.hu/prg_kaja.htm4
szvsz 2100-2300 kcal kellene neked ha rendesen edzenél és testsúlycsökkentés a célod.
De ehhez sajna a konditerem nemigazán jó... illetve jó, hogyha a futógépet, lépcsőzőgépet, vagy a kerékpárt használod. legalább 30 percen keresztül. Ugyanis a tested a zsirt ( embere válogatja ), aki edzett már 20 perctől, aki tohonya annak 40 perctől kezdi el a zsirt égetni. tehát az átlagember ( 30perc) ha 40 percet edzett akkor zsirégetés szempontjából 10 perc hasznos munkát végzett.
A másik a zsirégető pulzustartomány: manapság ezt túlmisztifikálják. Mivel neked nem célod az izomépítés ( megőrzés) neked kb 225-életkor 75% felett kell tartanod a pulzusod, az se baj ha 170-180.... Ugyanis ekkor ( a bodysoknak ez már nem jó) fajlagosan több zsirt égetsz el, de az izom is épül lefelé.
(erről bővebben a fent belinkelt lap elején is találhatsz infőt, sőt a kajálásról is.)
Szerintem szánjál rá egy délutánt megéri elolvasni ott sokmindent.
Tej: ott szidják, nem is isznak, mert lassitja az anyagcserét , és az a testépitőknek nem jó ( illetve nem mindenkinek nem jó, hogy miért ezt már irtam)
Mi közönséges halandók nyugodtan ihatjuk... bár sok értékeset nem tartalmaz ha megnézed az oldalát a doboznak akor látod mennyi a hasznos dolog benne néhány % ban mérhető csak a fehérje tartalma, és a zsir is oly mindegy hogy 2,8% vagy 1.5 % az egész 100% hoz képest.... ( ráadásul vannak hasznos zsirok is , de ez újabb hosszú történet)
|
|
Előzmény:
 |
Plantago
2005-08-12 16:34:41
|
150
|
Igen, ez ma nekem is eszembe jutott, ki is néztem már egy konditermet Egerben. Elolvastam végig a topicot és volna pár kérdésem. Most úgy állok, hogy 68 kg vagyok és 171 cm, nő nemű. Ideálisan 58-63 között szoktam lenni. Megnéztem egy kalulátorban és azt adta ki, hogy 1400 kalória a normál energiabevitelem és 950 kalóriát kellene ennem naponta a fogyáshoz (körülbelüli értékeket írtam). Ez nekem kevésnek tűnik. Lehetséges?
Amit leírtál a tejről azt nem tudtam. Jól veszem ki, hogyha nem hagytam abba a tejtermékek fogyasztását, akkor ez nem gond? Vagy félreértettem valamit?
Amikor elkezdtem fogyózni kilóban nem ment le, csak centiben, úgy viszont 4-5 cm mindenhonnan. Ez mitől lehet? Sok fehérjét ettem, kevesebb szénhidrátot, mellőztem a zsiradékokat, ettem gyümölcsöt, meg zöldséget. Végülis nem mondhatom kifejezetten fogyókúrának, mert nem követtem semmilyen sablont, figyeltem a mennyiségekre és pl. cseresznye helyett inkább meggyet ettem, tejföl helyett kefírt, stb. és sokat iszom, azt alapjáratból kb. 4 l naponta és mozogtam, ami min. naponta 1/2 óra biciklizést jelentett, de átlagolva inkább többet, mert mentem rövidebb túrákra is. |
|
|
Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!
|