|
|
 |
Galahed_
2005-08-12 18:59:13
|
153
|
Szia!
Itt egy rendes kalkulátor, őnekik elhiheted.
http://body.builder.hu/prg_kaja.htm4
szvsz 2100-2300 kcal kellene neked ha rendesen edzenél és testsúlycsökkentés a célod.
De ehhez sajna a konditerem nemigazán jó... illetve jó, hogyha a futógépet, lépcsőzőgépet, vagy a kerékpárt használod. legalább 30 percen keresztül. Ugyanis a tested a zsirt ( embere válogatja ), aki edzett már 20 perctől, aki tohonya annak 40 perctől kezdi el a zsirt égetni. tehát az átlagember ( 30perc) ha 40 percet edzett akkor zsirégetés szempontjából 10 perc hasznos munkát végzett.
A másik a zsirégető pulzustartomány: manapság ezt túlmisztifikálják. Mivel neked nem célod az izomépítés ( megőrzés) neked kb 225-életkor 75% felett kell tartanod a pulzusod, az se baj ha 170-180.... Ugyanis ekkor ( a bodysoknak ez már nem jó) fajlagosan több zsirt égetsz el, de az izom is épül lefelé.
(erről bővebben a fent belinkelt lap elején is találhatsz infőt, sőt a kajálásról is.)
Szerintem szánjál rá egy délutánt megéri elolvasni ott sokmindent.
Tej: ott szidják, nem is isznak, mert lassitja az anyagcserét , és az a testépitőknek nem jó ( illetve nem mindenkinek nem jó, hogy miért ezt már irtam)
Mi közönséges halandók nyugodtan ihatjuk... bár sok értékeset nem tartalmaz ha megnézed az oldalát a doboznak akor látod mennyi a hasznos dolog benne néhány % ban mérhető csak a fehérje tartalma, és a zsir is oly mindegy hogy 2,8% vagy 1.5 % az egész 100% hoz képest.... ( ráadásul vannak hasznos zsirok is , de ez újabb hosszú történet)
|
|
A hozzászólás:
 |
Plantago
2005-08-12 16:34:41
|
150
|
Igen, ez ma nekem is eszembe jutott, ki is néztem már egy konditermet Egerben. Elolvastam végig a topicot és volna pár kérdésem. Most úgy állok, hogy 68 kg vagyok és 171 cm, nő nemű. Ideálisan 58-63 között szoktam lenni. Megnéztem egy kalulátorban és azt adta ki, hogy 1400 kalória a normál energiabevitelem és 950 kalóriát kellene ennem naponta a fogyáshoz (körülbelüli értékeket írtam). Ez nekem kevésnek tűnik. Lehetséges?
Amit leírtál a tejről azt nem tudtam. Jól veszem ki, hogyha nem hagytam abba a tejtermékek fogyasztását, akkor ez nem gond? Vagy félreértettem valamit?
Amikor elkezdtem fogyózni kilóban nem ment le, csak centiben, úgy viszont 4-5 cm mindenhonnan. Ez mitől lehet? Sok fehérjét ettem, kevesebb szénhidrátot, mellőztem a zsiradékokat, ettem gyümölcsöt, meg zöldséget. Végülis nem mondhatom kifejezetten fogyókúrának, mert nem követtem semmilyen sablont, figyeltem a mennyiségekre és pl. cseresznye helyett inkább meggyet ettem, tejföl helyett kefírt, stb. és sokat iszom, azt alapjáratból kb. 4 l naponta és mozogtam, ami min. naponta 1/2 óra biciklizést jelentett, de átlagolva inkább többet, mert mentem rövidebb túrákra is. |
|
Előzmény:
 |
Galahed_
2005-08-12 15:02:01
|
149
|
Nézd szerintem kár ennyit küzdeni, hogy mit hol vegyél, és mit egyél
Közelitsd meg a másik oldalról. Mozogj többet. Biztos van mindennap fél -1 órád rá és ha ezt a mozgást megfelelő pulzusszám felett teszed akkor szinte bármit ehetsz, persze figyelve arra hogy a kcal a napi előirt mennyiség alatt maradjon. ( itt most nem vetem figyelembe a mozgás által elégetett energiamennyiséget, de nemis biztos hogy kéne, ebben az esetben.)
Általánosságban el lehet mondan, hogy minél változatosabban eszel annál jobb a szervezetednek. Legyen az sajt vagy finom szalonna, csokoládé ha mozogsz akkor ehetsz.
u.i: Amúgy a műzli bár egészséges, de nagy az energiatartama. A tejtermék meg anyagcsere lassitó hatású ( de ez meg embere válogatja, van akibenk a laktán enzimek simán lebontják a tejterméket, van akiből meg hiányzik ez az enzim, mivel ha gyerekkorban abbahagytad a tejtermékek fogyasztását, akkor az enzim termelésed is leáll. ( bár igy utólag is beindul, de az hosszú folyamat...)
|
|
|
Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!
|