Tehat mostanra osszeallithattunk egy etrendet + nemi informacioval rendelkezunk, h milyen mozgast erdemes vegezni a sikeres es hosszutavu fogyashoz.
Es most jon a "meglepetes ereje": Kovessuk a javasolt etrendet es vegezzuk a fontos mozgasfajtakat 2-4 hetig. Mar ezalatt jelentos fogyas erheto el. Azonban, h meg nagyobb legyen a fogyasunk eredmenye, az elso 2-4 het utan tegyuk a kovetkezoket: - a napi feherjebevitelt noveljuk 2.5-3 grammra testsulykilogrammonkent - a napi szenhidratbevitelt csokkentcsuk 3-4 grammrol 1.5-2.5 grammra testsulykilogrammonkent. Ezt tartsuk 2-4 hetig, mikozben a mar emlitett mozgasfajtakat vegezzuk. Azaltal, h csokkentettuk a szenhidratbevitelt, csokkent a bevitt kaloriamennyiseg, tehat a szervezetunkben egy kaloriadeficites allapot allt elo. Ez szukseges ahhoz, h a testunket arra kenyszeritsuk, h a deficitet a testzsir elegetesevel semlegesitse. A feherjebevitelt azert kell novelni, mert a szervezet sajnos a szukseges kaloriahoz hamarabb es konnyebben jut az izmainkbol, mint a testzsirunkbol. Azzal, h tobb feherjet fogyasztunk, megvedjuk az izmainkat, hiszen az izmainkra szuksegunk van, mig a testzsirfeleslegunkre egyaltalan nem.
A masodik 2-4 het utan fokozatosan noveljuk a bevitt szenhidrat mennyiseget, mikozben a javasolt mozgasokat tovabb vegezzuk. A fokozatossag nagyon fontos, m kulonben a szervezet a hirtelen megnovelt kaloriabevitelre testzsirfelhalmozassal reagalhat. Ha a mozgast tovabbra is komolyan vegezzuk, es betartjuk a dietat, illetve a fokozatossagot, meg a megnovekedett kaloriabevitel ellenere sem fogunk visszahizni.
Amennyiben a masodik 2-4 het utan sem lennenk elegedettek fogyasunk eredmenyevel, akkor is erdemes fokozatosan novelni a szenhidratbevitelt, mert kulonben testunk ugy erzekelne, h a hosszutavon alacsonyan tartott kaloriabevitel normalis allapot, es hozzaszokna ehhez. Tehat erdemes novelni a kaloriabevitelt, es nehany het elteltevel ujrakezdeni az elso, majd a masodik 2-4 hetes ciklussal.
A fokozatosan novelt szenhidratbevitelt fontos, h kovesse egy szinten fokozatos csokkenes a feherjebevitelben. Ezt kovetoen visszaallhatunk a dietam elejen javasolt feherje- es szenhidrat ertekekhez.
Ami meg a mozgas eseteben megemlitendo: erdemes egy szakember altal osszeallitott edzestervet kovetni, de az edzes teren is fontos, h mindig valtoztassunk kicsit a gyakorlatokon, mert ezaltal nem engedjuk, h a szervezet hozzaszokjon az addigi rutinunkhoz. |