a penztarcad merete :-))
ha a szukseges feherjebevitel(nek a a kiegesziteset) aminoval akarod ellatni, az az egyebkent sem olcsonak szamito feherje-izolatumok mellett is soxorosa arban.
Szolal erdemes venni kb havonta egy 4kilos vodrot, leginkabb a Scitech AW-t, a Volumass egy tomegnovelo, en nem ismerek senkit aki komolyabban foglalkozna ezzel es szedne tomegnovelot, mivel a lenyeg a kajan van, abbol kell megoldani a fo taplalekbevitelt, a szenhidrat meg azert nem olyan kibirhatatlanul draga. Csak meg kell tudni enni persze.
Amikor raalltam a helyes taplalkozasra, ahhoz hogy meg tomeget tudjak novelni eloszor napi fel kilo rizzsel kellett megbirkoznom, ami meg keves volt, aztan szepen megszoktam a napi kozel 1 kilo rizs elfogyasztasat. Ehhez min. napi fel kilo csirkemell, 2-3 konzerv tonhalI(olaj nelkul) meg reggel 8-10 tojas 2-3 sargat meghagyva. Es emelle a zoldsegek.
Mondjuk par honapopja igy nezett ki egy napom:
reggel:8-10tojasfeherje +2-3 sargaja + 1 csomag puffasztott rizs
utana 4-5x (175gr. rizs +150gr csirkemell) vagyis 2-3 orankent
este meg tonhal puffasztott rizzsel, ilyenkor mar csak fel csomaggal.
minden etkezes melle zoldsegek persze.
plusz edzes utan 1 turmix 70gr dextrozzal, 30gr maltoval es ket adag AW(az kb. 50-60gr feherje) + 5-6 gr. kreatin.
Mindemellet a vitaminok: 1 Daily One, 3000mg C-vit., E-Vitamin, B vitamin(+B-komplex), Magnezium, Calcium (na nem ilyen plusz kapszula, mert azok viccadagok)
es amikor telik ra akkor napi 3x. 25 ml Amino (folyekony).
Neha felviszem a C-vitamint napi 5 de akar 10000mg-ra is, ilyenkor 10liter vizet meg iszok 1 nap.
persze ez most ket honapja nem ervenyes mert ujra elkeztem focizni, es a 95 kilo az sok volt, ezert ket honapon belul befogyasztottam magamat 80 kilora, de ez a dieta qrvara megviselt, nagyon erotlen vagyok igy a vegere, es napkozben is elegge betett a carbo hianyos uzemmod, sot igencsak agressziv lettem tole. No azert nem allok le bunyozni minden szembejovovel, de ha megbotlok az ajtofelfaban, akkor azt szetakarom rugni, ha szerelem a gepet es egy vmi nem akar ottmaradni a helyen akkor 2-3 igazitas utan raverek 1 qrvanagyot, es ha vki szerintem hulyeseget beszel, akkor pikk-pakk felhuzom magam rajta. Ezert is kerulom a forumozast :-)), mar igyis sok olyat lereagalok amit egyebkent nem tennek. Szoval ilyenek.
Mondjuk ez a 15 kilo fogyas is ugy tortent, hogy 10-11 kilo izom, 4-5 kilo zsir. Szoval a sok fogyokurasnak ez jol hangzana, hogy 15 kilo ket honap alatt, de egy before-after kep nem biztos, hogy segitene a reklamot .:-)) |