|
|
A hozzászólás:
 |
Dexter77
2005-03-11 12:03:20
|
3591
|
Ha elolvasod a modszeremet (amit persze teljes mertekben szemelyre kell szabni mind a taplalkozas, mind a testmozgast illetoleg), talan jobban megerted a lenyeget a fogyokuranak:
Az egesz a "meglepetes erejen" alapul. Az emberi szervezetnel kevesebb jobban/gyorsabban alkalmazkodobb dolog van a vilagon. A legtobb dieta azert marad eredmenytelen hosszutavon, m a test hozzaszokik a bevitt kevesebb kaloriahoz, vagy a vegzett mozgasokhoz. Ezert a siker kulcsa, h a dietan ES a mozgason folyamatosan valtoztassunk kicsit. Ezaltal a szervezetnek nincs lehetosege arra, h megszokja a megvaltozott korulmenyeket, hiszen allandoan valtozasra van kenyszeritve.
A meglepetes erejen meg azt kell megerteni, h a szervezet egy 24 oran at mukodo gepezet. Ennek megfeleloen szervezetunknek "folyamatosan" szuksege van tapanyagokra. Tehat nem napi haromszor kell etkezni (kozbe meg nassolgatni), hanem a napi 6-8 kisebb etkezes a javasolt. Ez meg azert fontos, m ha valaki napi 3x etkezik, akkor altalaban a kovetkezo etkezesre mar nagyon ehes, tehat varhatoan tobbet eszik. Viszont a szervezet egyszerre nem tudja feldolgozni az igy bevitt nagy mennyisegu tapanyagot, ami sajnos azt eredmenyezi, h a "felesleg" testzsirkent raktarozodik el. Viszont ha tobb kisebb mennyisegben jut hozza a szervezet a szukseges tapanyagokhoz, akkor az osszes bevitt feherjet, szenhidratot, zsirt fel tudja dolgozni a szervezet. Raadasul, a napi tobbszori etkezessel elkerulhetjuk a nassolast, ami jelentosen hozzajarulhat az elhizashoz.
Ezt kovetoen fontos tudni, h a szervezetnek mennyi taplalekra van szuksege a napi mukodeshez. Ehhez azonban nem eleg a bevitt kaloriamennyiseget tudni, hiszen nem mindegy, h mibol all ossze az etrend. Tehat fontos, h mennyi feherjet, szenhidratot es zsirt veszunk magunkhoz.
Tudom, h senki sem szeret szamolgatni, de sajnos ennel jobb modszert meg nem talaltak ki - az osszes sportolo is ezt hasznalja -, raadasul nehany het utan meg lehet szokni. Tehat: - Feherjebol testsulykilogrammonkent legalabb 2 grammot kell bevinni naponta - Szenhidratbol 3-4 grammot testsulykilogrammonkent - Zsirbol pedig a leheto legkevesebbet, de azt is a telitetlen fajtabol.
Az is fontos, h a feherje/szenhidrat/zsir milyen elelmiszerekbol szarmazik. A feherje eseteben erdemes sovany husokat (csirke, pulyka, halak, sovanymarhahus) fogyasztani, tovabba az alacsony zsirtartalmu tejtermekek, a tojas, a szojatermekek, ill. egyes taplalekkiegeszitok is szamitasba johetnek.
Szenhidratkent javasolt lassabban emesztheto szenhidratokat tartalmazo eteket fogyasztani. Igy a nem feherkenyer, a (barna) rizs, burgonya, a zoldsegek es a kulonbozo gabonafelek tokeletes megoldast jelentenek. Az edessegek es a gyumolcsok sajnos magas cukortartalmuak, es a cukor gyorsfelszivodasu szenhidrat, ami sajnos elosegitheti a zsirlerakodast.
Ha mar tudjuk, h a testsulyunknak megfeleloen mennyi feherjet es szenhidratot szukseges fogyasztani, erdemes a nap soran a feherje bevitelt egyenletesen elosztani a 6-8 etkezes kozott. A szenhidrat eseteben este fele mar inkabb csak zoldseget fogyasszunk, hiszen ejszaka a szervezet nem tudna feldolgozni a magasabb szenhidrattartalmu, lassan emesztheto szenhidratokat.
A mozgasrol is erdemes emlitest tenni, m igazan jelentos fogyast csakis a mozgas + taplalkozas kombinacioja eredmenyezhet.
Alapvetoen ket fajta mozgasrol erdemes emlitest tenni: 1. Az egyikkel zsirt egetunk 2. A masikkal a testunket formaljuk. Ezutobbi nagyon fontos, m megha el is tuntetjuk testunkrol a felesleges zsirtomeget, az eredmeny nagy valoszinuseggel egy petyhudt es nem tul elonyos formaju test lesz.
1. Zsiregetesre elsosorban a mar ismert cardio gyakorlatokat javasolnam. Tehat a futast, kerekparozast, taposogepek hasznalatata, stb. Napi 20-40 perc, hetente 3-5x tokeletesen eleg, m a cardio gyakorlatok tulzasba vitele a kozponti idegrendszerre lehet negativ hatassal. Fontos, h az edzes soran intervallumokat csinaljunk, tehat pl. egy 3 perces bemelegitot egy 1 perces normal tempoju futas kovessen, majd fel perc gyors futas, majd 1 perc normal. Utan fel perc gyors, majd megint 1 perc normal. Ezaltal a testunk nem tud hozzaszokni az allando terheleshez, ugyanis a sebesseg valtoztatasaval valtoztatjuk a terhelest.
2. Bar a piacon rengeteg alakformalo torna, stb. van, Nyugat-Europaban es az USA-ban megis az emberek donto tobbsege a sulyzos edzes mellett foglal allast. Nem kell felni, h ettol tul izmosak lennenk, m ahhoz, h a body builderek izomzataval rendelkezzunk, teljesen mas taplalkozasi es edzesi modszereket kellene kovetnunk. Viszont a sulyzos edzes rendkivul formassa teheti egesz testunket. Egy het alatt az osszes jelentos izomcsoportot megdolgozhatjuk, es maga a sulyzos edzes soha nem szabad, h tobb idejig tartson, mint 45 perc.
folyt. |
|
Előzmény:
 |
kefir11
2005-03-11 10:19:19
|
3587
|
|
d
Egy átlagembert, aki éppen fogyókúrázik nem vehetünk egy sportolóval vagy egy testépítövel egy kalap alá!
Az átlagember javasolt vitamin-, ásványianyag- és nyomelem-bevitele is sok szempontból eltér az intenzíven sportolókétól.
A magyar lakosság nagy részérõl általában elmondható, hogy az ajánlottnál kevesebb D-vitamint fogyaszt: tíz mikrogramm helyett mindössze másfelet vesz magához naponta, és többre lenne szüksége például B-vitaminból is. A szervezetbe bevitt nátrium és kálium helyes aránya egy az egyhez, a szükségesnél mégis jóval kevesebb az elfogyasztott kálium mennyisége (azaz a nátriumdús húsfélék, felvágottak mellõl elmarad a zöldség, gyümölcs). A többség a szójalisztben, májban, babban, barackban megtalálható vasból is az ajánlott mennyiségnél kevesebbet fogyaszt. Emiatt sok sportoló vashiányos, amelynek következménye a teljesítményt csökkentõ vérszegénység. Fontos nyomelem a magnézium: leveszöldségek, gabonafélék, tengeri ételek tartalmazzák. Hiányának intõ jele a lábikragörcs. Kevesen tudják, hogy a spárga gazdagon tartalmaz a sportolóknak fontos krómot. Ha a megerõltetõ edzés mellett a táplálkozás egyoldalú, azaz kevés zöldet, annál több zsírfélét és fehérjét tartalmaz, akkor vitaminból is kevesebbet vesz magához a sportoló, s ezért azonnal csökken a szervezetének regenerációja, gyöngül az immunrendszere.
A rendszeresen végzett testmozgásról a szakemberek azt tartják, hogy segíti a személyiséget önmaga fizikai és mentális harmóniájának megteremtésében. Ebben, persze, a mozgás mellett a helyes táplálkozás is kulcsszerepet játszik. Széles körben ismeretes, hogy a cukrok igen fontosak az emberi szervezet működésében. Más szénhidrátokkal együtt nélkülözhetetlen energiaszolgáltatók, az izomműködés segítői és fenntartói. A test fizikai igénybevétele során javítják az állóképességet, s késleltetik a kifáradást. A szénhidrátokat mint a legfontosabb makrotáplálékokat ajánlják az élsportolók számára, lévén a cukor esszenciális anyag, amely glikogén formájában raktározódik el az izmokban és a májban. Az izmok glikogénraktárainak kimerülése okozza a fáradtságérzést szervezetünk fizikai igénybevétele során. Sportorvosi vizsgálatok sora bizonyította, hogy egyenes arányosság van a kimerülés bekövetkeztének időpontja és a szervezet eredeti, még terhelés előtti glikogénszintje között. A fizikai terhelést követően fokozottabb szénhidrátfelvétellel az izmok eredeti glikogénszintjének visszaállítása gyorsabb és komplexebb. A szénhidrátok szerepe Sportolóknak a versenyidőszakban a teljes energiafelvétel 70%-át ajánlják szénhidrát formájában, az átlagos, mindennapi terhelésnél megszokott 55%-os részesedéssel szemben. Természetesen fontos az elfogyasztott szénhidrát típusa és annak időzítése is. Minél hosszabb idő telik el a terhelés és a fogyasztás között, annál nagyobbnak kell lennie az alacsony és közepes glikémiás indexű szénhidrátok arányának. Ha rövid idő telik el a terhelés és a szénhidrátfogyasztás között, illetve ha a terhelés folyamán történik a szénhidrátfelvétel, akkor a nagy glikémiás indexű szénhidrátok felvétele ajánlott. (Glikémiás indexen a szénhidráttartalmú élelmiszereknek és ételeknek a szőlőcukorhoz viszonyított vércukornövelő képességét értjük.)
Nos nem tudom milyen irányú tanulmányaid vannak, mennyire vagy járatos az emberi test folyamataiban, de ezen a fórumon és egyéltalán utoljára válaszoltam!
Téves és hiányos ismereteidet nem tudom hol szedted össze, de nem is érdekel, viszont arra nagyon megkérlek, hogy a hülyeséget ne terjeszd tovább!!!!!
|
|
|
Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!
|