Keresés

Részletes keresés

Dexter77 Creative Commons License 2005-03-07 14:30:33 14

Sajat modszer. Rengeteget olvastam ezen a teren, sok mindent kiprobaltam, de olyan kellett, ami eredmenyt is produkal.

 

Ez produkalt. Egesz eletemben szerettem volna, ha nem vagyok olyan vekony. Majd koszonhetoen nehany "nem tul megfelelo" modszernek feljott jopar kilo felesleg is:(

 

Ekkor kezdtem el csinalni a sajat modszeremet. 8 kilot fogytam 2 het alatt. 1 ev alatt 15 kilo zsirmentes izomzatot szedtem fel. Ez az onbizalmamra is pozitiv hatassal van!

 

Miert nem szimpi Neked?

A hozzászólás:
ARic Creative Commons License 2005-03-07 14:21:55 12

köszi, h. leírtad

 

ez mellik módszer?!

 

megmondom őszintén, nekem nem szimp.

Előzmény:
Dexter77 Creative Commons License 2005-03-07 14:17:34 11

A dietam alatt kb. ilyen volt a napom az etkezest/edzest illetoen:

 

Reggeli: dupla adag tejsavofeherje

Edzes: sulyzos + 20 perc futas

Edzes utan: dupla adag tejsavofeherje + ket banan

Utana kb. 2-3 orankent ettem. Csirke/pulykahust, barnakenyeret, tonhalat, rizst, tejsavofeherjet (edessegkent sem rossz, es egeszseges).

Vacsora: alacsony zsirtartalmu turo, tejsavofeherje, zoldsegek, csirke/pulyka

 

Ha kulonfele fuszereket hasznalsz, igazan valtozatos eteleket tudsz elkesziteni mind csirkebol/pulykabol, mind halbol.

 

Napi 350 g feherjet es 150 g szenhidratot vittem be (kb. 2000 kcal).

Ezt ket hetig csinaltam, majd hetente 50 grammal noveltem a napi szenhidratbevitelemet, mikozben a feherjet folyamatosan csokkentettem.

 

Most napi 250 g feherjet es 500 g szenhidratot fogyasztok.

Heti/ketheti 1x futok 20 percet. Naponta 5x van sulyzos edzesem, ami kb. 40 percig tart.

 

A jelenlegi etrendem a kovetkezo:

Kozvetlen felkeles utan: szimpla adag tejsavofeherje + fel uveg Lucozade (glukoz tartalmu sportital)

30-40 perccel kesobb: 20 dkg alacsony zsirtartalmu turo

Edzes alatt es utan: ket uveg Lucozade

Edzes utan: dupla adag tejsavofeherje

Ezt kovetoen 2-3 orankent eszem: csirke/pulyka/hal, barnakenyer, rizs, tejsavofeherje

Vacsorara mar kevesebb szenhidratot fogyasztok.

Lefekves elott meg egy kis alacsony zsirtartalmu turot.

 

 

 

 

 

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!