A dietam alatt kb. ilyen volt a napom az etkezest/edzest illetoen:
Reggeli: dupla adag tejsavofeherje
Edzes: sulyzos + 20 perc futas
Edzes utan: dupla adag tejsavofeherje + ket banan
Utana kb. 2-3 orankent ettem. Csirke/pulykahust, barnakenyeret, tonhalat, rizst, tejsavofeherjet (edessegkent sem rossz, es egeszseges).
Vacsora: alacsony zsirtartalmu turo, tejsavofeherje, zoldsegek, csirke/pulyka
Ha kulonfele fuszereket hasznalsz, igazan valtozatos eteleket tudsz elkesziteni mind csirkebol/pulykabol, mind halbol.
Napi 350 g feherjet es 150 g szenhidratot vittem be (kb. 2000 kcal).
Ezt ket hetig csinaltam, majd hetente 50 grammal noveltem a napi szenhidratbevitelemet, mikozben a feherjet folyamatosan csokkentettem.
Most napi 250 g feherjet es 500 g szenhidratot fogyasztok.
Heti/ketheti 1x futok 20 percet. Naponta 5x van sulyzos edzesem, ami kb. 40 percig tart.
A jelenlegi etrendem a kovetkezo:
Kozvetlen felkeles utan: szimpla adag tejsavofeherje + fel uveg Lucozade (glukoz tartalmu sportital)
30-40 perccel kesobb: 20 dkg alacsony zsirtartalmu turo
Edzes alatt es utan: ket uveg Lucozade
Edzes utan: dupla adag tejsavofeherje
Ezt kovetoen 2-3 orankent eszem: csirke/pulyka/hal, barnakenyer, rizs, tejsavofeherje
Vacsorara mar kevesebb szenhidratot fogyasztok.
Lefekves elott meg egy kis alacsony zsirtartalmu turot.
|