Keresés

Részletes keresés

Dexter77 Creative Commons License 2005-03-07 14:24:58 13

A dietas idoszakban egy edzes max. 60 percig tartott. Most 40 perc, m ritkabban futok.

 

De nem mindegy, h mikor mit es hogyan edzel a sulyzozast illetoleg.

Mashogy kell edzeni, ha fogyni akarsz, es mashogy, ha izmot akarsz epiteni.

Nem tudom, h e teren szukseged lenne-e tanacsra.

 

Mindenesetre szerintem fontos, h edzes is, es megfeleloen is taplalkozzal. Ekkor a siker garantalt!

Dexter77 Creative Commons License 2005-03-07 14:17:34 11

A dietam alatt kb. ilyen volt a napom az etkezest/edzest illetoen:

 

Reggeli: dupla adag tejsavofeherje

Edzes: sulyzos + 20 perc futas

Edzes utan: dupla adag tejsavofeherje + ket banan

Utana kb. 2-3 orankent ettem. Csirke/pulykahust, barnakenyeret, tonhalat, rizst, tejsavofeherjet (edessegkent sem rossz, es egeszseges).

Vacsora: alacsony zsirtartalmu turo, tejsavofeherje, zoldsegek, csirke/pulyka

 

Ha kulonfele fuszereket hasznalsz, igazan valtozatos eteleket tudsz elkesziteni mind csirkebol/pulykabol, mind halbol.

 

Napi 350 g feherjet es 150 g szenhidratot vittem be (kb. 2000 kcal).

Ezt ket hetig csinaltam, majd hetente 50 grammal noveltem a napi szenhidratbevitelemet, mikozben a feherjet folyamatosan csokkentettem.

 

Most napi 250 g feherjet es 500 g szenhidratot fogyasztok.

Heti/ketheti 1x futok 20 percet. Naponta 5x van sulyzos edzesem, ami kb. 40 percig tart.

 

A jelenlegi etrendem a kovetkezo:

Kozvetlen felkeles utan: szimpla adag tejsavofeherje + fel uveg Lucozade (glukoz tartalmu sportital)

30-40 perccel kesobb: 20 dkg alacsony zsirtartalmu turo

Edzes alatt es utan: ket uveg Lucozade

Edzes utan: dupla adag tejsavofeherje

Ezt kovetoen 2-3 orankent eszem: csirke/pulyka/hal, barnakenyer, rizs, tejsavofeherje

Vacsorara mar kevesebb szenhidratot fogyasztok.

Lefekves elott meg egy kis alacsony zsirtartalmu turot.

 

 

 

 

 

A hozzászólás:
Sign Creative Commons License 2005-03-07 14:04:21 10

Köszi szépen! Viszont ez így elég bonyolult! :(

 

Le tudod írni magyarul is? :)

 

Pl : Reggelire blablabla, utána futás, stb...

 

 

Előzmény:
Dexter77 Creative Commons License 2005-03-07 13:52:03 9
ahogy latom vhogy a masodik resze az irasomnak a harmadik lett:)

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!