Keresés

Részletes keresés

glad Creative Commons License 2005-03-08 00:56:51 19

Sziasztok!

 

Van egy fontos dolog, amit tudni kell a fölösleges kilókról.

Ez elég relatív dolog. Ha valaki sikeresen diétázik az tapasztalja, hogy a túlsúly 70-90% viszonylag könnyen megy, amíg a fenmaradó 10-30% majdnem kétszer olyan nehéz leadni. Ezért van az, hogy egy 150kg-os ember némi akaratal viszonylag könnyen lead 30-40 kilót aztán sehogyse akar elfogyni a maradék 15kg.

Jó példa erre a "Super size me" film, mert ott tervszerű hízás és fogyás volt (alkati kérdés kizárva). Amikor a srác nekiált vissza fogyni, akkor a túlsúly nagyrésze rövid idő alatt lement, de az utolsó pár kilóhoz még + fél év kellett!

Szóval a rossz hír az, hogy akinek csak 3-4 kg plusz súllya van azt nem lesz könnyű leadni, mégha csak pár kilóról van szó.

Persze nem reménytelen.

 

Még egy gondolat a "szűk gyomorhoz" fontos, ha látjuk azt, hogy egy átlagos adagot megetünk, akkor hagyjuk abba az evést, mégha a gyomor követelőzik is. Ha jól csináljuk, akkor a telitetségi érzés egy 20 perc késéssel megjön majd.

 

Zöldség-gyümölcs kérdés:

Amit leírtam abban az első látásra van egy paradox vonás.

Egyrészt arról írtam, hogy bármit ehetünk csak maradjunk 90% alatt.

Másrészt életmód változásról beszélek.

Nos ez azért van, mert a túlsúlyosok legtöbjénél azért van 100% felett a napi adagja, mert nem megfelelően étkezik.

Nem kell zöldségeket enni (Én is utálom), de ahol tudunk ott ésszerüen sporoljunk a kalóriával. példának írtam ugya a pulykamell filét, olajnélkül sütve) Finom és nem hílal.

Vagy most, hogy ítt a húsvét szezon vehetünk sonkát is és együk a szín hús részét.

Ez korábban luxus volt, de az árharcnak köszönhetöen a filé 800-1200Ft/kg a sonka most 800Ft/kg.

 

Amúgy van egy étel érdekesség:

Én utálom a zöldségeket, föleg a pároltat. Répa, zeller, tök, stb. Ráse tudok nézni. Mégis van egy olyan étel, ami bár ezekből áll, de az íze egészen más és bár elméletileg utálnom kellene mégis imádom. Nem szeretem, hanem imádom!!!

Fura. Szóval zöldség utálók adjatok magatoknak egy sanszot és próbáljátok ki, mert egyszerű, olcsó és az összetevői ellenér meglepően jó. A vég íznek semmi köze az összetevőkhöz.

Krém leves:

- 3 vagy 5 L lábosba tegyél sok krumplit és hagymát darabolva - ez az alap.

- 3 fej fokhagymát

- 1 fehér répát 3 sárgát.

- fél fej zellert

- Ha van spárga az is mehet bele

- Öntsd fel vizzel úgy, hogy újnyira belepje.

- Ezután 3 húsleves kocka megy bele.

Tedd fel a tűzre és menj TV-t nézni nyugodtan. Félóra alatt megfől. Ne félj, nyugodtan főz túl, mert annál jobb lesz.

- Fogj egy "bot mixert", majd némi hüttés után zúzd le az egészet (remélem előre elolvastad a receptet és nem állsz bambán a gözöldő edény felett mixer nélkül :)

- tedd vissza a tűzre, adj hozzá 1dl tejfölt, majd forrald fel kevergetés közben. Kész is van.

 

Sok ismerősnek csak utólag mondzuk el az összetételt (ne befolyásolja az itéletet) és 99%ban a zöldség ellenzők körében is bejön. 

ARic Creative Commons License 2005-03-07 13:16:14 3

hi sorstárs:)

én is pont ennyit szeretnék fogyni!!! majdnem leszédültem a mérlegről tegnap, látva a súlyomat, amikor kb. 4 hónap után az anyuéknál megméredzkedtem...

 

a zöldségeket sajnos én sem "szeretem", a gyümölcsöket viszont kivétel nélkül:)

A hozzászólás:
Sign Creative Commons License 2005-03-07 11:57:30 2
Hali. Nekem kb 4-5 kilót kéne fogynom a tökéletes arányokhoz. A problémám a következő : Hányingerem van a zöldségektől és a gyümölcsöktől. Ebben az esetben mit lehet tenni??
Előzmény:
glad Creative Commons License 2005-03-07 02:38:54 0
Folyt…

Mi az általam ajánlott módszer lényege?

Nem kell hozzá se csodaszer, se többlet pénz. Pontról pontra:

1. A túlsúlyos ember gyomra kitágult. Ezért van az, hogy 150% adag bevitelnél még úgy érzi, hogy csak bemelegített. Szóval először ezzel kell kezdeni valamit. Lényegében ez a legnehezebb része a módszernek.

Gyomorszűkítés: Titka nem a műtét, hanem egy erős indító koplalás. Az első 36 órában ne egyél SEMMIT SE! Csak víz és esetleg vitaminok. Ha ezt túléljük, van esély. :)

Ezután 36 óra főtt krumplizás jön + 3 narancs leve. Érdemes hétvégén csinálni, mert ez idő alatt pihenni kell. Most már elég szűk a gyomor.

 

2. Életmód változtatás. Bár nem kell zöldségen élned, azért kell néhány változtatás.

Például:

- Kenyeret kerüld! Térj át a barna kenyérre, de abból is max 0,5 kg egy héten. Nem azért, mert a kenyér hizlal, hanem a fő bűnös az, amit a kenyérrel befalsz, így ilyen csírájában folytjuk el a dolgot, ha a kenyeret beszabályozzuk.

- Pulyka filé a Te barátod! Nem azért mert trendi, hanem azért mert alacsony a zsírtartalma, tápláló és mivel hamar megsül így kevés zsiradékkal süthető. Vágd szeletekre, majd sóval-borssal-majorannával dörzsöld be. Végül kend be vékonyan étolajjal. Pihenteted pár órát, majd teflonban, zsiradék nélkül kell kisütni. Pár perc alatt megsül.

- Stb, stb, nem is sorolom tovább, mert alapszintem azért illik tudni mi mennyire egészséges.

 

3. Napi étkezés.

Vidd az étel adagodat 80-90%-ra. Ennyi elég. A 2 főszabály mintájára akár sajtos makarónit is ehetsz, csak akkor a napi adagod elég kevés lesz. Persze azt se lehet, hogy pulyka filéből fél kilót benyomsz.

Tartsd a 80-90%-ot és nem lesz baj. A másik fontos dolog, a napi 4 étkezés. Ennyi között kell elosztanod a napi adagot.

 

4.A napi mozgás.

Ezt se kerülhetjük el. Nem csak, azért mert fogyaszt, hanem azért mert a túlsúlyossággal járó punnyad állapot is sok baj okozója. Azonban felejtsd el a drága kondi bérletet. Keres egy szimpatikus 10 emeletes házat, aztán menj fel gyalog 1x naponta. Kezdetben ennyi.

Később ezt egészíts ki 2x30db felüléssel és 2x15db fekvőtámasszal. Ez már elég is lesz. Ha van erőd és kedved, akkor a tökéletes folytatás a futás lenne, de ez opcionális. Lényeg a napi rendszeresség.

Ha többet mozogsz, akkor többet ehetsz, de így se menj 120% fölé.

 

Ha engedtél a csábításnak és kitágult a gyomor, akkor sajna megint koplalnod kell egy napot.

 

Ezzel a módszerrel 1,5 hónap alatt 4 lyukkal ment arrébb a derékszíjam. :)

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!